Gratis trin for trin instruktioner 
Spis hele frugter, såsom bær, bananer, æbler, pærer, appelsiner, meloner osv., i stedet for at købe frugtjuice. Hele frugter giver dig fiberfordel; uden fibre kan det ske, at du får for meget fruktose (frugtsukker). Udskift dine typiske desserter med en frugtsalat, eller prøv andre sunde frugtbaserede desserter. For en lækker, let variant af is, prøv denne utroligt enkle ret: Frys en banan godt ned, kom den i en foodprocessor eller blender og pisk til cremet. Det vil have konsistensen af is eller cremecreme. 
Spis en masse fisk. Fisk indeholder alt det protein, du har brug for, foruden essentielle fedtsyrer, der er med til at gøre din krop stærk og slank. Spis bønner og tofu. Hvis du er vegetar, så prøv kikærter, sorte bønner, favabønner og andre bælgfrugter for at få det protein, du har brug for. Tofu er også et sundt valg. Spis rødt kød sparsomt. Bøf, burgere, bacon og andet okse- og svinekød er fint nu og da, men bør ikke udgøre hovedparten af din daglige kost, hvis du forsøger at få en tonet krop. 
Vælg fuldkorn som havre, byg, boghvede og quinoa og uden mel. Nødder, avocadoer, olivenolie, vindruekerneolie og andre sunde olier er vigtige tilføjelser til en sund kost. 
Drik ikke for meget alkohol. Det får din krop til at holde på vand og har andre skadelige virkninger, der resulterer i, at du ser oppustet ud i stedet for strammere. Vælg vand og ingen sodavand, juice eller mælk. Rent vand indeholder ingen kalorier og er sundere for din krop end nogen anden drik. 
Vær opmærksom på alle muskelgrupper. Lav styrketræning rettet mod dine arme, ryg, skuldre, ben og torso. Løft den tungeste vægt, du kan håndtere, og sørg for at bruge den rigtige teknik. For eksempel: vælg håndvægte på 5, 7,5 eller endda 10 kilo i stedet for 2,5 eller 4 kilo. Du vil se hurtigere resultater, hvis du arbejder med tungere vægte. Træn ikke med vægte mere end 2 eller 3 gange om ugen. Du kan strække dine muskler, hvis du ikke giver dem tid til at hele mellem træningerne. 
At springe dagens sidste måltid over er en nem måde at gøre fasten til en del af dit liv. Spis det sidste måltid mellem kl. 14 og 16, og spring aftensmaden over for at give din krop hvile. Fasteperioden varer så indtil morgenmaden næste morgen. Intermitterende faste er praksis med at faste i 36 sammenhængende timer for at rense din krop fuldstændigt. Kontakt en læge først, hvis du vil prøve denne form for faste. Faste, hvor du kun presser juice, er en anden populær form for faste. Igen, konsulter en læge, før du drastisk ændrer din kost i en længere periode. 
Sørg for at få nok søvn. Din krop og sind har brug for tid til at restituere sig efter et par travle dage. Mangel på søvn har vist sig at føre til vægtøgning. tag det roligt. At prøve at presse træningssessioner ind i en allerede travl tidsplan vil gøre det sværere at opnå den muskeltonus, du ønsker. Prøv at begrænse dine aktiviteter lidt, så du har mere tid til at fokusere på dit helbred. Brug mere tid udenfor. I stedet for at slappe af foran fjernsynet, så gå en tur og få lidt frisk luft. At være udenfor er lige så godt for dit sind, som det er for din krop.
Spænd din krop
Indhold
Vil du have en stærkere, hurtigere og sundere krop?? At stramme din krop handler om mere end blot at tabe sig. Når din krop er tonet, har du mere energi, du er klarere, og du får den selvtillid, der følger med at vide, at du er i topform. Start det nu!
Trin
Del 1 af 3: Sunde spise- og drikkevaner
1. Spis flere grøntsager, end du tror, du har brug for. Du har sikkert hørt, at du skal spise grøntsager, men nu er det tid til at tage det råd til sig! Grøntsager giver din krop essentielle vitaminer, hjælper fordøjelsen, giver ekstra fugt og giver næringsstoffer uden for mange kalorier. Ved at tage grøntsager som base vil du hurtigere se stram ud.
- Gør salat eller kogte grønne grøntsager til hoveddelen af ethvert måltid. At spise masser af grønne bladgrøntsager, såsom mælkebøtteblade, spinat, grønkål, endive, broccoli og rosenkål, vil få dig til at føle dig mæt og nære din krop med vitamin A, C, K og andre vigtige næringsstoffer.
- Spis forskellige grøntsager på regelmæssig basis, såsom søde kartofler, gulerødder, blomkål, græskar, grønne bønner, kål, løg og så videre. Prøv at spise årstidens grøntsager, den tid på året, hvor de er rigest på ernæring.
- Start din dag og morgenmad med en grøn smoothie. Lad pandekagerne og baconen være, hvad de er, og kom i stedet mandelmælk, en håndfuld spinat eller kål og en kiwi eller banan i blenderen for at få en kraftig grøn smoothie til at starte dagen rigtigt. Udskift de daglige snacks med rå gulerødder, broccoli eller en anden grøn smoothie.
2. Giv din krop frugt. At spise hele frugter er en anden god måde at få de næringsstoffer, vand og fibre, din krop har brug for, for at se tonet ud. Spis flere måltider om dagen, vælg årstidens og lokale frugter, når det er muligt.
3. Vælg magert protein. For at få en bedre muskeldefinition skal du fodre din krop med masser af magert protein. Du kan få protein fra kød, men du kan også finde det i grøntsager, bælgfrugter og nødder.
4. Glem ikke fedt og korn. En afbalanceret kost indeholder også sunde fedtstoffer, der fremmer organ- og hudsundhed, ud over korn, der giver din krop de fibre og mineraler, den har brug for.
5. Drik hovedsageligt vand. At drikke vand hjælper kroppen med at skylle toksiner ud og få nok væske. Begge fører til et tonet, sundere udseende. Prøv at drikke 8 eller flere glas vand om dagen, og endnu mere, hvis du træner.
Del 2 af 3: Øvelser for mere muskeldefinition
1. Øg din puls med cardio. Den bedste træningsrutine til at tone din krop er en kombination af cardio, som vil øge din puls og forbedre din fysiske tilstand, og vægttræning, som vil styrke dine muskler. Lav cardio tre gange om ugen, alternerende forskellige træningspas, såsom:
- Powerwalk eller løb i 30-40 minutter. Det er vigtigt at sørge for, at din puls hele tiden er høj. Hvis du trækker vejret tungt og sveder, får du sandsynligvis en god nok træning. Du kan købe et pulsur til at måle din puls og sørge for, at den forbliver ordentligt forhøjet.
- Svøm, cykl, gå eller deltag i en holdsport. Alle disse øvelser holder dig i bevægelse i lang tid. Ved at veksle mellem ting vil du ikke finde træning kedeligt.
2. Start styrketræning. Cardio alene hjælper ikke med at gøre din krop så stram, som den kan være. Ved at træne med vægte vil du se resultater meget hurtigere. Efter et par uger vil dine musklers konturer være meget bedre defineret, og du vil have mere energi end nogensinde før.
Del 3 af 3: Afgiftningsmetoder, der holder dig i form
1. Spørg din læge, hvordan du opretholder en sund lever- og nyrefunktion. Din lever og nyrer er din krops første forsvarslinje mod toksiner. Tal med din læge om den slags kost- og livsstilsændringer, du muligvis skal foretage for at holde din lever og nyrer i god form, især når du bliver ældre.
2. gå hurtigt. Uanset hvor sund din kost er, vil toksiner fra dit miljø over tid opbygges i din krop og forårsage sundhedsproblemer. Faste er en glimrende måde at fjerne toksiner og rense dit fordøjelsessystem. Dette resulterer i mere energi og muskeltonus.
3. Detox hjernen. Når du er anspændt, producerer din krop hormoner, der får dig til at tage på i vægt og se mindre tonet ud. Gør dit bedste for at lette spændingen i dit liv ved at tage følgende foranstaltninger:
Tips
- Lav push-ups, hoppende squats og crunches for at give din krop et tonet udseende.
- Spørg ikke for meget af dig selv. Tag en pause, hvis du har brug for det, men prøv at holde din puls høj.
Artikler om emnet "Spænd din krop"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
