Gratis trin for trin instruktioner 
Stil dig foran et spejl i fuld længde uden tøj og lav en liste over alle de ting, du nyder ved din krop. Skriv disse ned som udsagn. Når du er vant til bekræftelser om de dele, du kan lide, lav en liste over, hvad du mindst kan lide ved din egen krop ved at skrive, "min _____." Hvis du for eksempel hader den ekstra hud på dine overarme, kan du skrive noget som f.eks, "mine arme." Kom så med mindst én egenskab ved hver del af din krop, som du er taknemmelig for, og skriv den ved siden af den kropsdel for at skabe en positiv bekræftelse. Du kan f.eks. skrive, "Mine arme er stærke og arbejder hårdt for mig." En anden vil måske sige: "Min mave har affødt liv, og er et varmt sted for mine børn at putte sig til." 
Gå rundt derhjemme uden tøj et stykke tid for at normalisere dit forhold til din nøgne krop. Hvis du er modig nok, kan du endda overveje at arbejde som nøgenmodel for at øge din selvtillid og føle dig mere komfortabel i din egen krop. Bær det tøj og den makeup, du forestillede dig at bære, hvis du var mere selvsikker. Prøv derefter at få en god kropsholdning, hold dine skuldre lige og hovedet oppe. Tør at sige din mening og se folk lige i øjnene. Andre omkring dig vil bemærke, hvor godt du er, og hvor selvsikker du er, og vil behandle dig som en selvsikker person. Du vil selv begynde at tro på det. Processen med at ændre opfattelsen af dig selv kan tage tid, men med vedholdenhed og tålmodighed, hvis du foregiver at være selvsikker, og andre behandler dig, som om du er selvsikker, vil du til sidst opleve, at du holder op med at lade som om. I stedet er det blevet normalt. 
At sammenligne er dybest set en slags dom. I stedet for at dømme en andens udseende, se på dem som en hel person. Prøv at tænke positive tanker om deres personligheder, i stedet for at dømme om, hvordan de ser ud udefra. 
Begræns tv-visning, og lad også dit barn se programmer, der ikke kun fokuserer på fysiske mandlige og kvindelige stereotyper. Se efter sunde kropsformer og karakterer, der ikke er overseksualiserede eller værdsat kun for deres udseende. Vær positiv over for kroppe over for dine børn. Kritiser aldrig kroppe (din, din eller andres) foran dit barn. Selvom du er på slankekur eller træner, så sørg for at forklare det som et valg om at være sund og aktiv, snarere end som en måde at kontrollere dit udseende på eller ændre ting ved din krop, som du ikke kan lide. er med dig. Forskning har vist, at der er en sammenhæng mellem kvinders diætadfærd og chancen for, at deres døtre vil udvikle en spiseforstyrrelse og være utilfredse med deres egen krop. 
Tænk på en sport, kunst eller velgørenhed, du altid har ønsket at være involveret i. Du kan for eksempel være med på et universitetshold, begynde at strikke eller være frivillig til en politisk kampagne eller arbejde i et dyreinternat. En ekstra bonus ved at tage en ny hobby eller et nyt tidsfordriv er, at du sandsynligvis vil møde nye mennesker med lignende interesser, som kan hjælpe dig med at aflede dit fokus fra dit udseende mod din fælles hobby. 
Få motion. Selvom alles krop har sin egen unikke form, kan du stramme og styrke den for bedre sundhed og mere energi. Selvom du ikke taber dig, har træning bestemt psykologiske fordele, såsom at reducere stress, udvikle selvdisciplin og forbedre dit selvbillede. Spis sundt. En afbalanceret kost kan forbedre din krops tilstand og sundhed og give dig mere energi og selvtillid. Reduktion af sukker og kulhydrater, samt sikring af et sundt indtag af gode fedtstoffer og proteiner, kan reducere symptomer som depression og angst, forbedre hukommelsen og hjertesundheden og hjælpe vægttab. Få nok hvile. Ikke alene vil din krop fungere bedre som et resultat, men det vil også forbedre din følelsesmæssige tilstand, hvilket har den ekstra fordel, at det er mindre kritisk over for dit eget udseende. Respekter dig selv. Din krop er en gave. Tænk over de ting, den har gjort for dig! Uanset om du har født et barn, vandret et bjerg eller bare er vågnet op til en ny dag, gør din krop fantastiske ting for dig. 
Tænk på alle de produkter, der bliver rost dagligt på tv, radio, internet og i trykte reklamer: Du stinker! Køb denne deodorant. Dine jeans er ude af mode! Køb disse nye skinny jeans. Dine tænder er ikke lige! Brug tusindvis af euro på tandregulering. Det underliggende budskab i næsten alle reklamer er, at du ikke er tilstrækkelig, som du er. En person, der er helt tilfreds med sin egen krop, er ikke en god kunde! Faktisk sælger ethvert medieudtryk dig et billede. Berømtheder og modeller er meget attraktive, smukke og tynde, og de ser naturligvis ud til at se sådan ud. Faktisk maskerer deres polerede udseende timers arbejde for at gøre det.. "Perfekt" krop: det tager timer i fitnesscentret, hver dag, og et helt hold af makeupartister, for at bevare deres billede af perfektion. Medmindre du er rig og har masser af tid, vil en sammenligning af dig selv med disse urealistiske skønhedsidealer altid give dig en følelse af utilfredshed med dig selv. Kendiskulturen spiller en stor rolle i at opretholde forbrugerkulturen. Tænk bare på, hvordan billederne og internetartiklerne opfordrer dig til det "det blik" ved at købe specifikke make-up produkter eller tøj, eller ved at justere dit træningsprogram. 
Tænk på de mennesker i dit liv, hvis meninger er vigtigst for dig. Taler disse mennesker konstant om deres udseende, bekymrer sig om deres vægt, eller har de konstant travlt med deres hår eller makeup?? Når du hænger ud med dem, føler du dig godt tilpas og selvsikker, eller på en eller anden måde ikke god nok? Og når det kommer til din kærlighedspartner, hvis du har en? Kommer han eller hun med kritiske kommentarer til dit udseende, eller giver han dig konstruktive komplimenter? Kritiske kommentarer fra en, du holder af, kan gøre det meget vanskeligt at opbygge selvtillid, ligesom de er et advarselstegn på et følelsesmæssigt voldeligt forhold. Overvej at skære skadelige forhold ud af dit liv, eller i det mindste søge hjælp, for at afgøre, om forholdet er værd at redde. Hvis du har nære venner, som du betragter som en positiv indflydelse, så bed dem om at hjælpe dig med at opbygge selvtillid ved ikke at fokusere på dine fejl (eller deres egne), og ved at fremhæve dine egenskaber, som de bedst kan lide det. Og husk, dine bedste egenskaber er ikke altid fysiske! 
Hvad er det, du ønsker at opnå i livet? Hvordan kan din krop hjælpe dig med at nå sådanne mål?
Føler dig godt tilpas i din egen krop
Indhold
Vores moderne verden er besat af det fysiske udseende. Fra det øjeblik, vi er babyer, sender samfundet signaler om, at vores lyst og værd som person på en eller anden måde er forbundet med den måde, vores kroppe er dannet på. At være i stand til at ignorere disse sociale signaler kan være en livslang udfordring, men at være tilfreds med din krop er et vigtigt skridt mod at udvikle et sundt forhold til dig selv og verden.
Trin
Del 1 af 3: Omskrivning af din egen historie
1. Tal til dig selv på en positiv måde. Det er nemt at finde ting ved din krop at kritisere, og enhver person, uanset hvor smuk de er, er ikke lige begejstret for hver del af deres egen krop. I stedet for at fokusere på det negative, så udfordr dig selv til at nævne de positive ting i din krop.
- Måske har du din fars hage eller stærke arme, eller et fantastisk syn. Dine bedste egenskaber kan være dem, som andre ikke umiddelbart genkender, men som gør dig til den, du er.
- Vi har en tendens til at være de mest selvkritiske og kommer med urimelige og stumpe kommentarer om vores eget ansigt, krop og evner. Tillad ikke dig selv at sige ting til dig selv, som du ikke ville sige til en ven.
2. Skriv positive bekræftelser om din krop. Bekræftelser er korte udsagn, som du kan gentage for dig selv (højt eller i dit sind), når du begynder at tvivle på dig selv. Du må kun bruge positive ord her, og udsagnene skal være korte og koncise.
3. Lad som om det er sandt. Når det kommer til selvtillid, oplever mange mennesker, at dette er en livsudfordring, ikke noget de udvikler på en dag. Men at lade som om du har selvtillid, selv når du er usikker, kan stadig give dig nogle af belønningerne ved selvtillid.
4. Sammenlign ikke dig selv med andre. At sammenligne dig selv med andre, især når det kommer til berømtheder, kan være skadeligt for din selvtillid og selvværd. Der vil altid være mennesker, der har egenskaber, som du ikke har, og det ændrer det ikke ved at sammenligne. I stedet spilder du bare følelsesmæssig energi og tid på at gøre det, og sætter dig selv i en psykologisk sårbar position.
5. Lær dette til dine børn. I dag erhverves kropsopfattelse tidligere og tidligere, baseret på medieforbrug og socialiseringsprocesser, såsom daginstitutioner. For at beskytte dit barn mod negativt fysisk selvbillede senere i livet, skal du starte tidligt.
Del 2 af 3: Genfokus din opmærksomhed
1. Vær smuk, inde og ude. Det er bedre at dyrke din indre skønhed end at være besat af dit ydre udseende. Ægte indre skønhed kender ingen rynker og bliver ikke slap, går aldrig af mode og vil blive husket længe efter du er væk.
- Tænk over, hvad du værdsætter i en ven, og udvikle sådanne egenskaber i dig selv. For eksempel, hvis du prøver dit bedste for at være troværdig, ærlig, loyal, en god lytter og munter, vil du ikke kun arbejde på din indre skønhed, men du vil også tiltrække lignende mennesker som venner.
- være generøs. Din tid og ressourcer er værdifulde, og det at give giver dybe psykologiske fordele for både dig og modtageren af din generøsitet. Overvej at være frivillig, sponsorere et barn i nød, eller donere dit legetøj og tøj. Medbring en indsamling til fødevarebanken eller børne nødhjælp i dit sted. Eller ring til det lokale hospital og spørg, hvordan du kan blive frivillig på børne- eller geriatrisk afdeling.
2. Find nye hobbyer og venner. En besættelse af din krop kan betyde, at du har for meget tid på dine hænder. Det kan også betyde, at de venner, du omgiver dig med, altid er optaget af deres udseende, hvilket kun bidrager til din egen utilfredshed.
3. Tænk over, hvad du kan ændre. Mange ting ved din krop er simpelthen resultatet af dit DNA og kan fejres som unikke aspekter, der gør dig til den du er. Ved at lære at kontrollere de kvaliteter eller egenskaber, som du kan gøre noget ved, får du en følelse af kontrol og selvtillid.
Del 3 af 3: Find kilden til dit ubehag
1. Sæt spørgsmålstegn ved dette samfunds besættelse af udseende. For at udvikle selvaccept af din egen krop, skal du først indse, hvad der forårsagede din utilfredshed. Din utilfredshed er ikke kun i dit hoved; det er resultatet af allestedsnærværende sociale beskeder modtaget fra barndommen.
- Vi er ikke naturligt så bevidste om vores egen krop. Meget små børn har en tendens til at være meget ligeglade med deres eget udseende, medmindre medierne, voksne eller andre børn gør deres opmærksom på det.
- Men da vi er 5, har samfundet lært os, at vores udseende repræsenterer vores værd, og mange børn viser allerede tegn på at være utilfredse med deres krop. Hvor stammer disse sociale budskaber fra?
2. Vid, at mediernes budskaber bunder i profit. Vores kapitalistiske system virker ved at overbevise dig om, at du har bestemte behov og kan opfylde dem ved at købe noget.
3. Se nærmere på hjemmet. Selvom det er rigtigt, at medierne og bredere sociale påvirkninger kan have en indflydelse på dit selvbillede, er det også afgørende, at du omgiver dig med positive mennesker, der ikke bidrager til kroppens utilfredshed.
4. Er du klar over, at kroppen har en bestemt funktion. Mens samfundet ønsker, at vi skal fokusere på vores krop som den vigtigste del af os selv, er sandheden, at i sidste ende vil alles krop blive gammel og visne. For nu er formålet med kroppen at hjælpe os med at nå vores mål i livet.
Advarsler
- I nogle ekstreme tilfælde kan alvorlig utilfredshed med ens egen krop føre til en psykisk sygdom kaldet BDD (en kropsdysmorfisk lidelse). Hvis du er besat af din utilfredshed eller føler, at den forstyrrer dit liv, skal du kontakte en mental sundhedsprofessionel. Der er behandlingsplaner, der kan forbedre din livskvalitet.
Artikler om emnet "Føler dig godt tilpas i din egen krop"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
