Gratis trin for trin instruktioner 
Denne indre stemme er ikke en stemme, du hører med dine ører. Det er i stedet samlingen af de tanker, du oplever. Disse tanker sidder ofte så dybt i din underbevidsthed, at du ofte ikke engang genkender dem, når du har dem. Ofte er alt, hvad du bemærker, en ændring i dit humør. Din indre stemme kan enten være bekræftende eller subversiv. Mennesker med meget selvtillid oplever ofte deres indre stemme som en accepterende og beroligende. Men mennesker med lav selvtillid oplever ofte deres indre stemme som streng, straffende og kritisk. At føre dagbog kan være svært for nogle mennesker. Især hvis du skal skrive om traumer, som du endnu ikke har bearbejdet helt. Hvis du finder journalføring så svær, at det påvirker dit liv negativt i løbet af den dag eller uge, du skriver i din journal, så tal med en terapeut, som kan hjælpe dig med at gøre journalskrivning mere produktiv og holde dig sund. 
Automatiske tanker er underbevidste og derfor ofte svære at definere. Du kan starte med at spørge dig selv, hvorfor du har det sådan. Grav derefter dybere ved at spørge dig selv, hvad den tanke siger om dig, og hvorfor du har det, som du har det. De første par svar er ofte overfladiske. Bliv ved med at spørge, indtil du kommer dybere ind i dine automatiske tanker. For eksempel, hvis noget en kollega sagde på arbejdet gjorde dig vred, kan du skrive i begyndelsen "Andrea sagde, at det jeg gjorde var forkert. Det gjorde mig vred. Hun fik mig til at se inkompetent ud.Men når du har spurgt, kan du komme til dybere tanker og indse, at du troede, du var mindre god til noget end alle andre. 
Alt eller intet at tænke. Det er, når nogen tror, at et fejltrin vil gøre ham eller hende eller hele situationen til en fiasko. For eksempel hvis du laver en fejl på arbejdet og umiddelbart tror, du er dårlig til det, du laver. Diskvalificere det positive. Det er, når en person kun fokuserer på det, han eller hun gjorde forkert, og glemmer eller ignorerer det rigtige, han eller hun gjorde. På denne måde kan nogen helt fokusere på et spørgsmål, han eller hun tog forkert i en test, mens alle de andre spørgsmål var rigtige. Hop til konklusioner for hurtigt. Det er, når du foretager en dom uden at have alle fakta. For eksempel, hvis du ser din bedste ven løbe fra dig i parkeringskælderen, og du straks tror, at han eller hun prøver at undgå dig. Din ven kunne bare have været for sent til en aftale og ikke set dig. Tagging. Det er, når nogen sætter et mærke på sig selv eller en anden uden at anerkende handlingen eller adfærden. For eksempel, i stedet for “det kunne jeg godt have gjort anderledes” tænker du straks “jeg er et dårligt menneske.” 
Offeret: Denne person foregiver at være magtesløs og venter ofte på, at andre kommer dem til undsætning. Han eller hun bruger ofte selvmedlidenhed eller ligegyldighed til at maskere underliggende frygt for fiasko. Han eller hun er ofte ikke assertiv, kan underpræstere og er meget afhængig af andre for at få tryghed. Svindleren: Denne person foregiver at være glad, når han eller hun faktisk lider af en gigantisk frygt for fiasko. Denne person skal altid lykkes for at være lykkelig. Dette fører ofte til perfektionisme, konkurrence eller udbrændthed. Rebellen: Denne person forsøger at få andre til at virke mindre vigtige. Især folk med autoritet. Han eller hun er ofte meget vred over, at han eller hun ikke er god nok og fokuserer ofte på ikke at blive såret af andres kritik. Dette kan føre til, at han eller hun giver andre skylden for problemer og vender sig mod autoritet. 
Husk, at disse `Big Five` dimensioner ikke er personlighedstyper, men kun dele (dimensioner) af en personlighed. For eksempel kan nogen score højt på `Service`, men lavt på `Ekstraversion` (socialitet). Denne person er nok ikke særlig social, men er samtidig også meget sød. Egenskaben `Følelsesmæssig stabilitet` kaldes også `Neuroticism`. Neuroticisme er i den anden ende af den følelsesmæssige stabilitet-ustabilitet dimension. For eksempel kaldes `Åbenhed for nye oplevelser` også `intellekt`. Disse termer er udskiftelige. 
Ekstraversion afspejler en stor interesse for andre mennesker og begivenheder. Meget udadreagerende mennesker er ofte meget selvsikre og har ingen problemer med at udforske uopdaget territorium. Mennesker, der scorer lavt på udadvendthedsskalaen, kaldes indadvendte og foretrækker ofte rolige omgivelser. Følelsesmæssig ustabilitet refererer til dit angstniveau. Folk, der scorer højt på dette, føler ofte negative følelser stærkere end folk, der scorer lavt. Hvis du ofte bekymrer dig og kan gå overbord, kan du placere dig selv højt i denne kategori. Åbenhed for nye oplevelser handler om, hvorvidt nogen er villig til at justere deres tankegang, når de opdager ny information. Hvis du scorer højt her, er du sandsynligvis ukonventionel og en fri fugl. Hvis du scorer lavt her, er du sandsynligvis mere konventionel og forudsigelig i dine tankemønstre. Forsigtighed handler om, hvor meget du tænker på andre, når du træffer en beslutning. Det afspejler også, hvor meget kontrol du har over dig selv. Hvis du scorer højt her, er du sandsynligvis disciplineret, velorganiseret og fungerer godt på egen hånd. Hvis du scorer lavt her, er der større sandsynlighed for, at du følger dine impulser og trives i friere og konstant skiftende miljøer. Service handler om, hvor godt du kommer ud af det med andre mennesker. Det siger også noget om, hvor meget nogen holder af andre. Hvis du scorer højt her, er du sikkert ret empatisk og kan nemt og hurtigt forstå folk. Du bliver sikkert ofte beskrevet som flink og sød. Hvis du scorer lavt her, fokuserer du mindre på følelser, når du bestemmer, hvordan du opfører dig. Der er ofte en skillelinje mellem kønnene her, da kvinder generelt scorer højere her og mænd normalt lavere. 
Folk kan score højt eller lavt i alle dimensioner. Dog er 45 forskellige kombinationer mulige, hvis alle muligheder kombineres. 
At kigge dine e-mails igennem er en fantastisk måde at se, hvad du har opnået i år. Bare så du ikke glemmer det. Hvis der er et sted, såsom en log eller data på din computer, der dokumenterer dit arbejde, kan du kigge igennem det for at genopfriske din hukommelse. Stil dig selv spørgsmål for at hjælpe dig med din vurdering. Du kan for eksempel spørge dig selv, om din indsats har hjulpet virksomheden fremad, eller på hvilken måde du påtog dig en lederrolle. 
Identificer (S)ituationen: beskriv kort en situation, hvor du følte dig stolt af din arbejdsindsats. Beskriv den (T) opgave, du skulle udføre i denne situation. Beskriv den (A) handling, du foretog for at udføre opgaven. Fremhæv de (R)resultater, du har opnået gennem din handling. 
Mens du bruger denne mulighed til at reflektere over dig selv, kan det hjælpe at læse din vejleders feedback, så du får ærlig feedback om din arbejdsindsats. 
Hvilke normer og værdier finder du vigtige? Venlighed? Ærlighed? Held og lykke? Brug tid med din familie? Er der en konflikt mellem din adfærd og disse værdier? Antag, at du værdsætter tid med din familie. Bruger du nok tid med din familie, eller er der noget, der forhindrer dig i at gøre det? Er der en konflikt mellem dit arbejde, forhold, venskaber eller andre områder af dit liv og disse værdier?? Tag eksemplet ovenfor. Afholder dit job dig fra at bruge tid sammen med din familie? 
Økonomi: Har du penge nok til at dække dine basale behov såsom hus, mad, tøj og transport? Familie: Er der problemer mellem dig og din partner eller børn, eller skal du tage dig af en ældre pårørende?? Sundhed: Hvordan er helbredet for dig og dine kære? 
Tænkning og læring bremses Flere ulykker sker Sundhedsproblemer såsom højere risiko for diabetes og endda død Mere depression og glemsomhed Lavere libido Tidlig aldring og vægtøgning Mindre god dømmekraft 
CBT har vist sig at hjælpe med en række forskellige tilstande såsom angst, depression eller en søvnforstyrrelse. Selv mennesker med kroniske smerter kan blive hjulpet af CBT. 
CBT er en meget almindelig behandlingsmetode for mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Andre behandlingsmetoder omfatter eksponeringsterapi, hvor du skal tale meget om dit traume og øjenbevægelsesdesensibilisering og reprocessering (EMDR), hvor du fokuserer på fysiske stimuli, mens du tænker eller taler om dine traumatiske minder. 
Psykiatere er læger. De diagnosticerer sygdomme, ordinerer medicin og tilbyder terapi. Fordi de er specialiserede og veluddannede, er de velegnede til mennesker med mere alvorlige lidelser. Psykologer har grader i psykologi. De kan diagnosticere og give terapi. En socialrådgiver er en, der kan hjælpe dig på lokalt plan med en række ting. De kan sætte dig i kontakt med andre nødtjenester i din tur og hjælpe dig med at opbygge relationer i dit område. En psykiatrisk sygeplejerske er en sygeplejerske med speciale i psykiatrisk pleje. De giver terapi og støtte. Ægteskabs- og familieterapeuter har specialiseret sig i at hjælpe med problemer inden for ægteskaber og familier. De tilbyder terapi. Der er andre behandlere, der kan tilbyde hjælp. De kan sandsynligvis ikke ordinere medicin, men de kan stadig hjælpe ved at tilbyde terapi.
Udfør en selvanalyse
Indhold
Du ændrer dig konstant og vokser gennem din personlighed og livserfaring. Derfor er det vigtigt at tage sig tid til at analysere sig selv i ny og næ. Selvanalyse hjælper dig med at undersøge, hvor du står i forskellige aspekter af dit liv. Med denne information er du bedre i stand til at foretage de nødvendige tilpasninger i dit liv, så du kommer videre.
Trin
Metode 1 af 5: Undersøg din selvtillid
1. Tænk på dine barndomsoplevelser. At forstå, hvem du er, og hvorfor du gør ting, er ikke altid let. Din adfærd og dit selvbillede er i høj grad styret af ubevidste holdninger og overbevisninger. Det er vigtigt at grave dybt for at finde ud af, hvordan du virkelig ser dig selv på det underbevidste niveau. Her er et par spørgsmål, du kan stille dig selv:
- Følte jeg mig hørt som barn, eller følte jeg mig stærkt kritiseret?
- Blev jeg talt til på en respektfuld måde, eller blev jeg ignoreret, kritiseret eller drillet?
- Fik jeg nok opmærksomhed og kærlighed, eller blev jeg forsømt?
- Har jeg været fysisk, verbalt eller seksuelt misbrugt?
- Blev mine præstationer anerkendt?
- Blev mine mangler og svigt accepteret eller blev jeg irettesat?
- Var jeg altid forventet at være perfekt?
2. Hold øje med dit humør. Hold dagbog hele dagen lang. Hvis du mærker, at dit humør ændrer sig, så skriv ned, hvad du føler. Dette er det første skridt i at lære at identificere, hvad din indre stemme siger til dig.
3. Skriv ned, hvad du synes. De tanker, du tænkte lige før dit humør ændrede sig, er gode reflektorer af, hvad din indre stemme siger. Disse tanker kaldes automatiske tanker, og de afspejler ofte, hvordan du ser dig selv, andre og verden. Hvis du skriver disse tanker ned hele dagen, er det nemmere at se, om der er et mønster.
4. Vurder dine tankemønstre. Efter at du har skrevet nogle automatiske tanker ned, vil du sikkert bemærke, at der opstår et mønster. Spørg dig selv, hvad det underliggende tema for dine tanker er. Er de sunde og befriende eller negative og underminerende. Almindelige tankemønstre, der opstår fra negative automatiske tanker, omfatter:
5. Find ud af, om du har sund eller lav selvtillid. Sund selvtillid viser, at nogen synes, han eller hun er værdifuld og det værd. På den anden side har en person med lavt selvværd ofte et dårligt selvbillede og har brug for en masse godkendelse fra andre. Hvis du bemærker, at du har mange negative tanker om dig selv, kan du have lav selvtillid. Lav selvtillid har en negativ indflydelse på dit selvbillede, så det er vigtigt, at du arbejder på et sundt og afbalanceret selvbillede. Hvis du ikke er sikker på, om du har et negativt selvbillede, så se om disse tre ansigter af negativt selvbillede ser bekendt ud for dig:
Metode 2 af 5: Forstå din personlighedstype
1. Tag et stykke papir og læg det foran dig. Læg den vandret ned, så den lange side vender mod dig. Sørg for at lægge den på en hård overflade, så du nemt kan skrive.
2. Tegn lodrette linjer hen over papiret. Sørg for, at de er lige langt fra hinanden. Du skal skrive i mellemrummene mellem linjerne, så sørg for, at der er plads nok.
3. Skriv et af følgende udtryk ved siden af de lodrette linjer: `Ekstraversion`, `Følelsesmæssig ustabilitet`, `Forsigtighed`, `Service` og `Åbenhed for nye oplevelser`. Disse er `Big Five` dimensioner af personlighed. De fleste forskere er enige om, at disse 5 dimensioner repræsenterer de generelle komponenter i en personlighed, som er vigtige i interpersonelle interaktioner.
4. Se, hvor du er i alle fem dimensioner. Folk falder generelt enten højt eller lavt på enhver dimension. Tænk over hvor præcis du er. Skriv `Høj` eller `Lav` i hver tilsvarende boks på dit papir. Her er beskrivelserne af hver egenskab for at hjælpe dig med at finde ud af, hvor du er:
5. Tænk over, hvordan disse træk påvirker din personlighed. Folk vælger ofte deres adfærd og omgivelser ud fra, hvad der er behageligt for deres personlighed. Denne vurdering af dig selv kan give dig en masse indsigt i, hvorfor du gør de ting, du gør.
Metode 3 af 5: Vurder dig selv for dit arbejde
1. Vælg et godt tidspunkt. Sørg for at du har mindst en time til at reflektere. I løbet af denne tid vil du fokusere på dine vaner, mål, færdigheder og din overordnede jobpræstation. Med en time har du også tid nok til at gennemgå dine noter og andre oplysninger for at lave en god vurdering af dig selv.
2. Skriv alt, hvad du har opnået på arbejdet i det seneste år. Vær ikke genert og skriv alle de gode ting ned, du har gjort. Det er godt at være stolt af sig selv. Hovedformålet med at lave en vurdering af dig selv er at vise dine præstationer. Tænk på alle de projekter, du har arbejdet på, ekstra ansvar, du har påtaget dig, og alle de andre måder, du er værdifuld for din organisation. Hvor det er muligt, brug specifikke eksempler til din vurdering.
3. Brug STAR-metoden, hvis du har svært ved at identificere dine præstationer. Denne metode gør det nemmere at finde ud af, hvornår præcis du hjalp din virksomhed. Du kan gøre dette mere end én gang i træk, og så har du en omfattende liste over præstationer. Sådan fungerer STAR-metoden:
4. Skriv områder ned, hvor du gerne vil udvikle dig. Det kan være fristende kun at fokusere på det, du har opnået, men det er vigtigt at forblive objektiv i din selvanalyse. Se på ting, hvor du kan være mere effektiv eller tidspunkter, hvor du ikke har nået dit mål. Ser du også på dine udfordringer, får du et mere retvisende billede af din arbejdsindsats.
5. Lav en liste over 5 eller 6 mål, du ønsker at nå i det næste år. Denne del af din selvanalyse er din handlingsplan, og du bør fokusere på ting, du kan gøre for at forbedre din arbejdsindsats. Sørg for, at dine mål tydeligt viser, at du vil fortsætte med at tilføje værdi til din virksomhed.
Metode 4 af 5: Mål dit stressniveau
1. Nævn de seneste ændringer i dit liv. Ændringer som at blive gift eller få et barn eller få en forfremmelse kan være gode. De kan også være mindre gode. Bare spørg en, der har mistet sit arbejde eller skal skilles. Husk, at alle former for forandringer kan være stressende, når du vænner dig til dit nye liv. Brug et minut og skriv eventuelle ændringer ned, der kan forårsage stress i de sidste seks måneder.
2. Tænk over dine normer og værdier. Hvis den måde, du lever dit liv på, ikke matcher dine værdier eller det, du tror på, kan det forårsage en masse stress. For eksempel, hvis du synes, ambitioner og konkurrence er vigtigt, men du føler, at du sidder fast i et kedeligt job uden vækstpotentiale, kan det føre til stress, fordi dine normer og værdier ikke matcher dit liv. Når din tro og værdisystem ikke matcher dit nuværende liv, kan det få dig til at føle dig stresset og ulykkelig. Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv for at finde ud af, om forskellen mellem dine værdier og dit nuværende liv forårsager et højere niveau af stress:
3. Vurder dit miljø. Hvor du bor, arbejder og bruger din tid kan have stor indflydelse på dit stressniveau. Hvis du er omgivet af kriminalitet, menneskemængder, støj, forurening, affald eller andre ubehagelige ting i dit miljø, kan det føre til mere stress. Se i hvilken grad dit miljø påvirker dit stressniveau.
4. Tænk på dine personlige problemer og sociale faktorer. Personlige problemer og sociale faktorer kan have stor indflydelse på dit stressniveau. Her er nogle ting at tænke over, når du undersøger, hvordan disse aspekter påvirker dit stressniveau:
5. Pas på din søvn. For lidt søvn har stor indflydelse på dit liv og har selvfølgelig også betydning for dit stressniveau. Hold styr på, hvor mange timer du sover hver nat. Mens alle har brug for en anden mængde søvn, generelt set, kan det at få mindre end 6 til 8 timers søvn per nat som voksen påvirke resten af dit liv. Dette kan øge dit stressniveau. Her er nogle ting, der kan blive påvirket af for lidt søvn:
6. Se, hvordan du kan sænke dit stressniveau på disse områder. Lav en liste over ting, du kan gøre for at forbedre dit liv. Formålet med selvanalyse er naturligvis at bruge refleksion til at vokse.
Metode 5 af 5: Søg hjælp fra andre
1. Besøg en terapeut eller rådgiver. Nogle mennesker tror, at terapi kun er nødvendig, når man har problemer, der virker uoverkommelige, men det er næsten sandt. En rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med din selvanalyse, fordi han eller hun er en trænet, upartisk person, der forstår folks sædvanlige anstødssten.
- Folk går til en terapeut af forskellige årsager. Det kan være for traumer fra deres fortid eller for at lære at håndtere livet. Der er ingen dårlig grund til at søge hjælp, det er et tegn på styrke og at passe godt på sig selv, når man søger hjælp.
- En terapeut tilbyder også et trygt, behageligt miljø, hvor du kan udforske dine egne tanker og følelser. Han eller hun vil ikke dømme dig eller få dig til at føle dig dårlig over at have bestemte tanker. Sådan et miljø kan være rigtig godt at opdage sig selv i.
2. Find en ekspert i kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT er en form for psykoterapi, der fokuserer på forholdet mellem dine tanker, følelser og adfærd. For eksempel kan en terapeut uddannet i CBT hjælpe dig med at opdage negative tankemønstre, der forårsager dit lavt selvværd. En professionel CBT-terapeut kan lære dig nye måder at tænke og opføre sig på, som vil hjælpe dig med at leve et lykkeligere og sundere liv.
3. Se om du kan finde en traumespecialist, hvis du har traumer. Hvis du under din selvanalyse fandt ud af, at du har traumer, som du skal lære at håndtere, kan det hjælpe at finde en behandler med speciale i traumer. Det kan tage tid og kræfter at arbejde gennem traumer fra din fortid, men en uddannet specialist kan hjælpe dig.
4. Find en du føler dig tryg ved. Der er mange måder at finde en terapeut på. Du kan søge på internettet, spørge din læge eller venner om en reference eller bare ringe til klinikker. Nøglen til succesfuld terapi er at indse, at det er et forhold og føle sig godt tilpas med din terapeut. Du behøver ikke at føle dig godt tilpas med alle dine emner, men du skal føle, at din terapeut er der for at støtte dig. Hvis det efter et par sessioner stadig ikke klikker hos din terapeut, kan du prøve en anden.
5. Kend forskellen mellem forskellige typer terapeuter. Psykiatere og psykologer er ikke de eneste mennesker, der kan yde mental sundhedspleje. Der er mange psykiatriske fagfolk, der kan hjælpe dig, så kend dine muligheder. Nedenfor er nogle af disse specialister:
Tips
- Regelmæssig selvanalyse er vigtig, så du kan være ærlig omkring dine styrker og de ting, du kan udvikle dig yderligere i. En selvanalyse hjælper dig med at sætte sundere og mere effektive mål. Du vil også udvikle en større forståelse for dine kerneværdier og de ting du tror på ved at lave en selvanalyse. Som et resultat kan du leve et opfyldt liv i harmoni med disse normer og værdier.
- Din selvanalyse kan afsløre en række ting, som du er usikker på. Hvilket er godt. Målet er at genkende dem, så du kan vokse fra dem.
- Sørg for, at din selvanalyse er fokuseret på dig selv. Se det ikke som et tidspunkt at begynde at give andre skylden for ting.
- Der er test tilgængelige på internettet for bedre at finde ud af, hvor du er på de fem store personlighedsdimensioner.
Artikler om emnet "Udfør en selvanalyse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
