Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel bekymrer mange forældre sig om at vende tilbage til arbejdet, idet de tror, at det vil forårsage ukendt skade på deres barns mentale og fysiske udvikling at efterlade deres barn hos en barnepige eller dagplejer. I virkeligheden er det dog ganske enkelt ikke tilfældet; faktisk udvikler de fleste børn sig normalt, uanset om den ene eller begge forældre arbejder. Der er virkelig ikke noget at føle skyld over denne situation, men det gør mange mennesker alligevel. Med andre ord producerer denne skyld ikke andet end mere irrationel skyldfølelse. Uproduktiv skyldfølelse kan påvirke dit kognitive velvære negativt. For eksempel kan du blive alt for selvkritisk, miste dit selvværd og tvivle på dit selvværd. 
For eksempel kan du føle dig skyldig, fordi du overlevede en bilulykke, mens din ven blev dræbt. Dette er kendt som overlevelsesskyld, som ofte opstår, når vi forsøger at forstå og forstå traumatiske begivenheder. Ved alvorlig skyldfølelse kan en psykoterapeut måske hjælpe dig med at bearbejde dine skyldfølelser. 
Definer dine tanker, følelser, omgivelser og kropslige fornemmelser. Du kan gøre dette kognitivt, via mindfulness, betyder, at du kun er fokuseret på det, du føler i øjeblikket, uden at dømme eller reagere. Du kan også skrive dine følelser ned i en dagbog. At skrive om det, du oplever, kan hjælpe med at afklare disse følelser, når du forsøger at sætte ord på dem. Eksempel: Jeg føler mig overvældet af skyldfølelse i dag, og jeg føler mig også ked af det. Jeg kan ikke lade være med at tænke på det. Jeg føler mig deprimeret, fordi jeg lider af spændingshovedpine, spændinger i mine skuldre og en nervøs følelse i maven. 
"Jeg gik med Fido, og han blev kørt over af en bil. Jeg føler mig skyldig over det, fordi hele vores familie elskede ham så højt." "Jeg læste ikke til eksamen og fik en 1. Jeg føler mig skyldig over at have skuffet mine forældre og for at betale så meget for mine studier." "Jeg slog op med Bobby. Jeg føler mig skyldig, det gør så ondt på ham." "Min vens mor døde, og min mor er stadig i god behold. Jeg føler mig skyldig, fordi min kærestes liv er rodet, og mit er perfekt." 
"Jeg ved, at det er svært at håndtere skyld, men jeg ved også, at jeg kan bære det lige nu." "Det er hårdt, men jeg kan acceptere, hvad der skete, og jeg behøver ikke kæmpe mod denne følelse eller komme af vejen - det er, hvad det er." 
I nogle tilfælde behøver du måske slet ikke at ændre din adfærd, men du kan stadig forbedre dit syn. Du kan for eksempel ikke bringe din venindes afdøde mor tilbage, men du kan støtte den veninde, når hun sørger, og sørge for at lade din egen mor vide, hvor meget hun betyder for dig. 
Skriv dig selv et brev. At skrive et brev til dit yngre jeg eller dig selv i fortiden kan være et stærkt følelsesmæssigt og kognitivt værktøj til at begynde processen med selvtilgivelse. Mind dig selv kærligt om, at din fortid giver værdifulde læringsmuligheder og opbygger empati for andre. Mind dig selv om, at hvordan du handlede, eller hvad du gjorde, var alt, hvad du kunne gøre i det øjeblik. Betragt afslutningen af brevet, eller tilståelsen, som en symbolsk afslutning på situationen. Du accepterede det, konfronterede dig selv med det og gjorde op for det. Nu er det tid til at lægge det bag dig. 
"Jeg er et godt menneske og fortjener det bedste på trods af mine tidligere handlinger." "jeg er ikke perfekt. Jeg laver fejl, men jeg kan lære af min fortid." "Jeg er menneskelig ligesom alle andre." 
Skyldfølelse kan være et vigtigt læringsredskab for fremtiden. Se, hvilke lektioner du har lært, og vid, at livslektioner gør dig klogere. For eksempel, hvis du fortryder, at du ikke har behandlet din ægtefælle med respekt, fordi du har oplevet, at det er ydmygende og skadeligt for et ægteskab at nedgøre din partner, så vil denne viden gøre dig til en klogere partner i fremtiden. måtte lære denne lektie på den hårde måde. Skyldfølelse over en tidligere handling kan hjælpe med at lære empati, når du genkender den skade, dine tidligere handlinger har forårsaget, hvilket kan hjælpe dig med at indse den indflydelse, du har på andre. Husk, at empati hjælper dig til bedre at forstå andre menneskers følelser. For eksempel, hvis du føler dig skyldig for at råbe af en ven efter en nats søvn, kan du være mere opmærksom på, hvordan disse handlinger fik din ven til at føle. Du kan ikke ændre, hvad der skete i fortiden, men du kan vælge, hvordan din fortid påvirker din nutid og fremtid. Du kan for eksempel ikke ændre på, at du bestod en eksamen, men du kan træffe valg i fremtiden, som ikke fører dig ned ad samme vej. 
At gruble over negative skyldfølelser kan føre til upassende skam og selvhad. Hvis du finder dig selv ved at blive opslugt af din skyldfølelse til det punkt, at det påvirker dit mentale helbred og dit daglige arbejde, så bør du se en psykoterapeut, som kan arbejde sammen med dig om disse kognitive omstruktureringsstrategier.
Slip af med skyldfølelse
Indhold
Alle oplever skyldfølelse på et tidspunkt i deres liv. Skyld er en følelse af ansvar for noget dårligt eller forkert. Skyldfølelse kan have forskellige årsager. Det kan for eksempel komme af at tro, at du har gjort noget forkert, skadet nogen eller intet har gjort, når du skulle have handlet. Det kan også komme af at føle, at du har haft succes, hvor andre har fejlet, som det er tilfældet med efterladteskyld. Skyld er ikke altid en dårlig ting, da det ofte fremmer fortrydelse, adfærdsændring i fremtiden og følelser af empati. Samtidig kan skyld dog blive et problem, når det bliver uproduktivt og ikke hjælper med at ændre adfærd, men i stedet skaber en skyld-og-skam-cyklus.
Trin
Del 1 af 3: Forstå din skyldfølelse
1. Forstå, hvad produktiv gæld er. Skyldfølelse kan være nyttig; det kan hjælpe os med at vokse og modnes og især hjælpe os med at lære af vores adfærd, når vi fornærmer eller sårer andre eller os selv. Denne form for skyldfølelse tjener et formål og opmuntrer os til at ændre vores moralske og/eller adfærdsmæssige kompas.
- For eksempel, hvis du sagde noget fornærmende til en nær ven, som du føler dig skyldig over, fordi det gjorde ham eller hende ked af det, lærer du ikke at sige sådanne ting igen, eller du kan miste dine venner. Med andre ord, du lærer af din fejl. Så i denne forstand har skyldfølelse været produktiv til at forfine din adfærd.
- For at give et andet eksempel: Hvis du føler dig skyldig over at spise en hel pose chips, er det din hjernes måde at minde dig om adfærd, som du sikkert allerede ved er usund for dig og kan have en negativ indvirkning på dit velbefindende. Så den rationelle skyldfølelse motiverer dig til at genoverveje og forbedre din adfærd.
2. Forstå, hvad uproduktiv gæld er. Skyldfølelse kan også være uproduktiv i den forstand, at du føler skyld, selv når din adfærd ikke kræver refleksion eller transformation. Dette er irrationel skyldfølelse, der kan gå ind i en cyklus, hvor du føler skyld, når der ikke er noget at føle skyld over, og derefter blive hængende i den skyldfølelse.
3. Forstå, at vi nogle gange føler skyld over situationer uden for vores kontrol. Det er vigtigt at erkende, at vi nogle gange føler skyld over situationer, der er uden for vores kontrol, såsom en bilulykke eller ikke at kunne sige farvel til en elsket i tide. Nogle gange overvurderer mennesker involveret i sådanne traumatiske begivenheder deres viden om begivenheden og hvad de kunne have gjort. Med andre ord mener disse personer, at de burde have gjort eller kunne have gjort noget, som faktisk ikke var muligt. Disse intense skyldfølelser kan fremkalde følelser af magtesløshed og magtesløshed.
4. Tænk på dine følelser og oplevelser. Selvransagelse kan hjælpe dig med virkelig at komme i kontakt med dine følelser og afgøre, at du oplever skyld og ingen andre følelser. Undersøgelser ved hjælp af hjerne-MR-scanninger har vist, at skyld er en følelse, der er forskellig fra skam eller tristhed. Samtidig viser disse undersøgelser, at skam og tristhed ofte også var til stede og korrelerede med skyldfølelse. Så det er vigtigt at bruge lidt tid på at tænke over dine følelser for at finde ud af præcis, hvad du skal fokusere på.
5. Afklar præcis, hvad det er, du føler dig skyldig over. Tænk over, hvad der forårsager disse skyldfølelser. Overvej igen at skrive alt ned først, så du kan begynde at bearbejde din skyldfølelse. Her er nogle eksempler:
6. acceptere skyld. Du bliver nødt til at acceptere, at du ikke kan ændre fortiden eller det, der skete. Accept indebærer også at anerkende svære tider og se, at du er i stand til at modstå smertefulde følelser i dette øjeblik. Dette er den første fase i korrekt håndtering af din skyldfølelse og komme videre med dit liv. Det er med til at understrege accept og tolerance gennem selvbekræftende udsagn. Eksempler på disse udsagn er:
Del 2 af 3: At gøre det op
1. Gør bod på alle, du har såret. Hvis din skyld stammer fra noget, du gjorde, der sårede en anden, er det første skridt at gøre det godt igen med den person. Selvom en oprigtig undskyldning måske ikke fjerner din skyld, kan den starte processen ved at sætte en tid til at udtrykke din beklagelse.
- Aftal en tid til at tale med den anden person, og giv en oprigtig undskyldning for dine handlinger eller passivitet. Prøv at gøre det rigtigt så hurtigt som muligt.
- Husk, at selvom du undskylder, behøver den anden person ikke at acceptere det endnu. Du har ingen magt over den andens reaktion, eller hvad han vil gøre med det, du har sagt. Indse dog selv, at dette kun er det første skridt til at slette din skyldfølelse. Selvom personen måske ikke reagerer på din undskyldning, kan du være stolt af din accept og anerkendelse af din skyld og ansvar og for aktivt at vise anger og empati.
2. Tænk over mulighederne for at justere din adfærd. I de tilfælde, hvor skyldfølelsen er produktiv, skal du forpligte dig til at ændre din adfærd, for at undgå en gentagelse af situationen og dermed skyldfølelsen. For eksempel kan du ikke bringe din hund Fido tilbage til livet, men du kan sørge for, at fremtidige kæledyr kun efterlades i snor. Eller, i tilfælde af at din eksamen ikke bestod, kan du bruge mere tid på dine studier, så dine forældres penge ikke går til spilde.
3. tilgive dig selv. Med skyldfølelse føler folk ofte også skam over noget, de har eller ikke har gjort. Selvom du har gjort det godt med andre, kan du stadig holde fast i skyldfølelsen i dig selv og begynde at bekymre dig. Så det skal du også gøre op med dig selv. At lære at tilgive dig selv er et vigtigt redskab til at genoprette dit selvværd, som måske er blevet beskadiget af skyld eller skam, så du kan lægge det bag dig.
Del 3 af 3: Gå til kognitiv omstrukturering
1. Vend din skyldfølelse til taknemmelighed. Skyldfølelse kan være et produktivt værktøj til adfærdsændring eller udvikling af empati, så at vende udsagn om skyld til taknemmelighed gør oplevelserne mere værdifulde og hjælper med at ændre den måde, du ser fortiden på. Det hjælper også i processen med at slippe af med skyldfølelse og gøre uproduktiv skyldfølelse til noget produktivt og håndgribeligt, der kan forbedre dit liv.
- Skriv de sætninger/tanker, du har om skyld ned, og gør hver af dem til en taknemmelighedserklæring. Gældsopgørelser starter ofte med "jeg er nødt til...", "jeg kunne have...," "Jeg kan ikke tro jeg...," og "hvorfor har jeg ikke ..." Konverter disse udsagn til sætninger, der understreger det, du er taknemmelig for.
- Eksempel: ændring "Jeg skulle ikke have været så kritisk over for min mand, da vi var sammen" i "Jeg er taknemmelig for, at jeg kan lære at være mindre kritisk i mine fremtidige forhold."
- Eksempel: Skift "Hvorfor kan jeg ikke stoppe med at drikke? Mit drikkeri får min familie til at falde fra hinanden" i "Jeg er taknemmelig for, at jeg med lidt hjælp kan lære at holde op med at drikke og rette op på tingene med min familie."
2. Giv daglige bekræftelser. En bekræftelse er en positiv udtalelse, beregnet til at stimulere dig og forbedre dit humør. Denne metode kan hjælpe med at genoprette dit selvværd og medfølelse for dig selv, som ofte eroderes af skam og skyld. Opbyg medfølelse hver dag ved at sige, skrive eller tænke bekræftelser. Nogle eksempler på bekræftelser er:
3. Konstruer alternative betydninger af skyld. Følgende udsagn kan hjælpe dig med at finde alternative betydninger af tidligere handlinger og oplevelser, der kan udløse skyldfølelse hos dig. Til gengæld kan denne proces hjælpe dig med at ændre dine tanker og dermed fjerne skyldfølelse. Prøv at huske følgende, når du falder tilbage i uproduktive tankemønstre eller bekymrer dig om ting, du gjorde tidligere.
4. Er du klar over faldgruberne ved perfektion. At stræbe efter perfektion på alle områder af vores liv er en urealistisk forventning. Fejl er en del af livet og er der for at hjælpe os med at lære. Deltag i aktiviteter, der er positive, bekræftende, og hvor du har mulighed for at gøre noget godt. Tillad dig selv at se, hvordan den samme fejl, som fik dig til at føle dig skyldig, nu har resulteret i, at du er blevet et bedre og mere samvittighedsfuldt menneske.
Artikler om emnet "Slip af med skyldfølelse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
