Gratis trin for trin instruktioner 
Stjæl dig for den følelsesmæssige spænding? Føl først spænding, derefter en følelse af spænding, der bygger sig op til tyveriet, og så lettelse, når det er færdigt? Efterfulgt af følelser af skyld, skam og anger? Dette er indikationer på, at tyveri er et problem for dig. Stjæle dig for at flygte? Føler du dig anderledes, når du stjæler, som om du ikke er dig selv, eller som om du ikke er i kontakt med virkeligheden? Det er ret normalt, at folk, der stjæler, har det sådan. 
Nævn også alle følelser, såsom vrede, frygt, tristhed, ensomhed, fortvivlelse, ubeskyttet, følelse af sårbar osv. forbundet med behovet for at stjæle. 
Hvis du nogensinde er blevet fanget, hvor stærke var de medfølgende følelser?? Hvorfor er det ikke nok at blive fanget til at komme over behovet for at stjæle? Skriv det hele ned. 
Du kan diskutere disse muligheder med din behandlende læge. Der er også måder at selvstændigt udforske disse typer terapi ved hjælp af selvhjælpsforanstaltninger. Eksempelvis har CBT til formål at ændre dine tanker, så dine følelser og adfærd også ændrer sig. 
Kontakt en psykiater for mere information eller for at diskutere psykotrope muligheder. 
For eksempel, hvis du tænker, "jeg vil virkelig gerne have den ring, så jeg vil stjæle den," kan du i stedet tænke: "Jeg vil have den ring, men det er forkert at stjæle, så jeg vil fokusere i stedet for på de penge, jeg sparer”. 
For nogle mennesker er tyveri en form for passivt oprør mod situationer, hvor de føler sig magtesløse. At tænke på det større billede hjælper dig til Din egen mål for dine livet og vil hjælpe dig med at sætte grænser for dårlig opførsel, der ikke hjælper dig mål nå. 
Søg på nettet for mere information om selvsikkerhed. 
Lær at genkende risikosituationer. Nøglen til at kontrollere dine impulser er at genkende risikosituationer og undgå dem. Hvad var dine følelser, mens du stjal? Prøv at genkende triggere såsom nogen, der irriterer dig, nogen, der råber ad dig, føler sig deprimeret eller uelsket, føler sig afvist osv. Se på sammenhængen mellem udløseren og tallet, der gav dig den tilsvarende følelse af, at du var nødt til at stjæle. Opbevar denne liste, dagbog eller notesbog på et sikkert sted. Fjern dig selv fra situationer, der frister dig til at stjæle eller gør det nemt at stjæle. Eksempler på denne slags forførende situationer inkluderer at være blandt venner, der stjæler, eller at gå ind i butikker, som du ved er dårligt sikret. Undgå disse situationer for enhver pris, så du ikke bliver fristet. 
Hold op. I stedet for at følge din impuls, stopper du dig selv med det samme. Tag en dyb indånding. Stå stille og tag en dyb indånding. observere. Tænk over, hvad der sker. Hvad føler jeg? hvad synes jeg? Hvad svarer jeg på? Tag et skridt tilbage. Prøv at se objektivt på situationen. Kan du se det på en anden måde?? Projekter dig selv til efter tyveriet, når du har den stjålne genstand i hænderne og spekulerer på, hvad du skal med den, og hvordan du kommer over din skyldfølelse. Gør hvad der virker. Tænk, hvad du hellere vil end at stjæle noget. Forpligt dig til at ændre din adfærd, hver gang du føler trangen til at stjæle. Eksempler på hvad der kan hjælpe er: at minde dig selv om hvem du er og hvad dine værdier er, at du er et godt og værdsat menneske, teknikker til at berolige dig selv og tænke på beroligende billeder for at berolige dig selv. 
Bliv ved. Lav et dagligt overblik over din stjæleadfærd, hvis nogen. Ligesom før, skriv dine tanker og følelser og bedøm det. Balancer det du skriver. Skriv også ned, hvad du har opnået, de ting, du er stolt af, og hvad du er taknemmelig for. Prøv at fokusere mere og mere på disse ting, så din selvtillid kan vokse. 
Opdag nye måder at distrahere, underholde og more dig selv på. Hvilke nye tanker og handlinger opdager du, som du kan bruge til at få dig til at føle dig bedre? 
Slip af med din afhængighed af at stjæle
Indhold
Stjæling er et almindeligt problem i vores samfund. Mens nogle mennesker stjæler en eller to gange, kan andre ikke modstå trangen til at stjæle. Nogle stjæler fordi de ikke har penge til at købe ting, andre fordi de synes det er spændende at stjæle, andre igen mener at de har ret til ting de vil have uden at betale for det. At stjæle har en masse negative konsekvenser, såsom fængsling og en straffeattest. Selvom at stjæle ikke er klassificeret som en afhængighed, er kleptomani en impulskontrolforstyrrelse, der forhindrer dig i at modstå trangen til at stjæle og kan få dig til at føle skyld og skam. For at tackle et stjæleproblem er det vigtigt at genkende dit stjæleproblem, søge hjælp udefra, ændre mening om at stjæle, udtænke en plan for at forhindre tilbagefald, finde alternativer til at stjæle og øge viden om tyveri.
Trin
Metode 1 af 6: Anerkend dit problem med at stjæle
1. Forstå, at du fortjener hjælp. Det er vigtigt at vide, at du er værdig, fordi mange mennesker, der føler sig skyldige (inklusive skam over at stjæle), ofte ikke tror, at de fortjener hjælp. Dette forhindrer dem ofte i at søge hjælp. Du fortjener godt hjælp og forståelse, og du er ikke alene.
2. Forstå din stjæleadfærd. Det er vigtigt, at du først identificerer de specifikke grunde, du stjæler, før du kan begynde at ændre den adfærd.
3. Skriv dine følelser ned. Når du har fundet ud af motivationen for din stjæleadfærd, så prøv at skrive om dit behov for at stjæle. Censurer ikke dine følelser, alt hvad du tænker eller føler er vigtigt at skrive ned.
4. Bestem konsekvenserne. At tænke på konsekvenserne af din adfærd kan hjælpe med at bremse din impulsivitet. Hvis du næsten er fanget, eller virkelig er fanget (eller fanget mere end én gang), så skriv det hele ned. Skriv også eventuelle følelser ned, der kommer efter, såsom skam, skyld, anger eller afsky, og den adfærd, du bruger til at håndtere disse følelser, som f.eks drikke for meget, skære dig selv, ødelægge de ting du stjal, eller anden destruktiv adfærd.
Metode 2 af 6: Søg hjælp udefra
1. Overvej terapi. Selvom det er med meget udholdenhed Du kan muligvis overvinde din tyveriafhængighed på egen hånd, det kan også hjælpe at overveje behandling. Den bedste form for hjælp er behandling hos en psykolog eller psykiater. Terapi i kombination med medicin kan være effektiv til behandling af kleptomani eller pedunkulation.
- Terapi for kleptomani/stealgi kan helt sikkert have succes med at overvinde denne lidelse, men indse, at resultatet afhænger af, hvor meget du ønsker det, og hvor meget arbejde du er villig til at lægge i det!
2. Udforsk behandlingsmuligheder. De mest almindelige former for stjæleterapi er: Kognitiv adfærdsterapi (CBT), dialektisk adfærdsterapi (DBT), psykodynamisk terapi og gruppeterapi/12-trins programmer. CBT hjælper folk med at ændre deres tanker, ændre deres følelser og adfærd. DBT fokuserer på undervisning i stresstolerance, regulering af følelser, interpersonel effektivitet og mindfulness. Psykodynamisk terapi ser på din fortid og din opvækst for at identificere roden til problemer og finde løsninger på aktuelle problemer. 12-trins programmer fokuserer på stofmisbrug, men der er også 12-trins programmer specifikt til at stjæle.
3. Forskning medicinske løsninger. Adskillige lægemidler bruges til behandling af kleptomani, herunder Prozac og Revia.
Metode 3 af 6: Ændrer mening om at stjæle
1. Genkend og undersøg dine tanker. At ændre dine tanker for at ændre dine følelser og adfærd er en vigtig del af kognitiv adfærdsterapi (CBT), som er en almindelig form for terapi for tyveri og kleptomani. Styr dine automatiske tanker, og du kan ændre din stjæleadfærd.
- Tænk på de tanker du har, når du overvejer at stjæle noget. Du tænker måske "det vil jeg virkelig gerne" eller "jeg kan slippe afsted med det alligevel"
- Gad vide hvem der gavner. Er du den eneste, der har godt af at stjæle? Eller også din familie, venner eller en anden? Hvordan gavner det dig eller andre?? Hvis du føler, at en del af din trang til at stjæle har at gøre med at tjene din position eller føle sig sikker i din gruppe af venner eller familie, ved "at købe" af deres kærlighed eller belønning af deres opmærksomhed med ting, er det vigtigt, at du begynder at genkende disse drifter som din egen indre usikkerhed, som de faktisk repræsenterer.
2. Øv dig i at tænke anderledes. Når du har identificeret dine tankemønstre, kan du begynde at komme med alternative tanker. Dette inkluderer at være opmærksom på dine negative tanker, der styrker din stjæleadfærd og ændrer din tankegang i øjeblikket.
3. Se det større billede. Hvis du føler dig stærkere over, hvad der får dig til at stjæle, og hvad du vil gøre ved det, så tag et øjeblik til at tænke over, hvad du allerede har gjort, og hvor det højst sandsynligt vil føre dig hen. Tid til refleksion er vigtig, fordi du sandsynligvis vil føle, at dit liv ikke har noget formål, eller at du ikke har kontrol over nogle aspekter af dit liv.
4. Vær villig til at stå op for dig selv og hvad du har brug for. Hvis du har svært ved at stå op for dig selv, eller hvis du ofte føler dig ignoreret, mobbet eller ustøttet, er det nemt at bruge tyveri som en "hævn" til de mennesker, der sårede dig, eller som ignorerede dig. Eller måske bruger du tyveri som en måde at dæmpe alle dine følelser på. Men ved ikke at stå op for dig selv og ikke se dit selvværd, bringer du din fremtid i fare og lader andres adfærd få dig til at skade dig selv endnu mere. Indse, at den eneste person, der sårer dig med dette, dig selv er – du kan virkelig såre de mennesker, der holder af dig, men du straffer dem ikke, du straffer dig selv.
Metode 4 af 6: Kom med en plan for at undgå tilbagefald
1. Beskriv din stjælehistorie. At lave en plan for at undgå tilbagefald er en kritisk del af at få styr på din trang til at stjæle og undgå at stjæle i fremtiden. Det første skridt i at lave en plan for at forhindre tilbagefald er at beskrive alt, hvad der involverede stjæle i din fortid.
- Du kan bruge de oplysninger, du skrev ned, da du lavede ovenstående skriveopgave, til at lave din plan.
- Skriv en historie om din stjæleadfærd. Lav en liste over så mange situationer, hvor du stjal som muligt, startende med din barndom. Skriv også omstændighederne i hver situation ned, eller hvad der påvirkede din beslutning om at stjæle.
- Vurder trangen til at stjæle fra enhver situation. Bedøm venligst fra 1 til 10 for at angive, hvor stærk din trang til at stjæle var i den situation.
2. Genkend dine triggere, der fører til tyveri. Triggere er tanker og følelser om en situation, der kan føre til en adfærd. Skriv ned dine tanker og følelser i forbindelse med at stjæle.
3. Lav en plan for at kontrollere dine impulser. Det betyder, at du skal henvende dig, før du fortsætter. Prøv følgende:
4. Hold øje med din adfærd. Når du har mestret kunsten at kontrollere dine impulser og reduceret eller elimineret din stjæleadfærd, bliver du nødt til løbende at overvåge og justere din plan for tilbagefaldsforebyggelse.
Metode 5 af 6: Find alternativer til at stjæle
1. Giv distraktion. Skab alternativer til at stjæle, der giver dig spænding eller fokus, men som ikke forårsager mere skade i dit liv. Det kan være hobbyer, aktiviteter, frivilligt arbejde, at hjælpe andre, lave ting, dyrke planter, passe dyr, skrive, male, studere, føre kampagne for ting, du holder af, eller et af de mange gode alternativer til at stjæle. Uanset hvad du vælger, så vælg noget, der passer til dig, og skift ikke bare en lidelse ud med en anden (som at bedøve dig selv med alkohol).
2. gå og gør noget. Hvis tyveri udfylder et tomrum i dit liv, så fyld det med aktiviteter. Tag sport eller fitness, tag en hobby, lav frivilligt arbejde. I stedet for at spilde din tid på at stjæle, så brug din tid mere produktivt og gør noget godt med det. Dette fremmer din selvtillid, giver dig ny energi og bekæmper kedsomhed. Det forhindrer dig i at stjæle, fordi du ikke har noget bedre at gøre, eller fordi du ikke har noget andet mål. Bare hold dig beskæftiget, og resten kommer af sig selv.
3. Find arbejde, bed om en forhøjelse af dine lommepenge eller løn, eller opdel dit budget anderledes. Hvis du stjæler for at overleve, eller fordi du føler, du er mangelfuld, blandt andre følelsesmæssige triggere, kan en stabil og mere sikker indkomst reducere din trang til at stjæle. Derudover kan trygheden og rutinen i et job, hvis du ikke allerede har et, give dig en følelse af ansvar og tillid til, at du måske mangler i dit liv lige nu. Dette trin er muligvis ikke relevant, hvis du allerede har penge nok eller et job, eller hvis penge ikke er problemet, men hvis et giftigt forhold til penge er roden til dit problem, kan det hjælpe at tjene dine egne penge.
4. Find følelsesmæssige udløb. Brug viden opnået fra skriveterapi til at adressere de følelser og følelser, der udløser din trang til at stjæle. Håndter din vrede, din forvirring, din tristhed, din smerte osv. Anerkend dine oprindelige følelser og kom på andre måder at håndtere dem på end at stjæle.
Metode 6 af 6: Øge viden om tyveri
1. Forstå forskellen mellem at stjæle og kleptomani. For at behandle dit specifikke stjæleproblem kan det være nyttigt at afgøre, om du udviser stjæleadfærd, eller om du har en specifik lidelse. Det anbefales, at du konsulterer en mental sundhedsprofessionel.
- Kleptomani opstår ved omkring 0.3-0.6 % af befolkningen. Med andre ord kan omkring 1 ud af 200 mennesker opfylde kriterierne for Kleptomania-lidelsen.
- 11% af mennesker butikstyver mindst én gang i deres liv. Det betyder, at mere end 1 ud af 10 personer har stjålet noget mindst én gang i en butik. Men at stjæle noget en eller to gange gør det ikke til en lidelse.
- Kleptomani er en impulskontrolforstyrrelse; det er forbundet med et "højdepunkt" under tyveri, efterfulgt af en skyldfølelse efter at have stjålet. Et andet kendetegn er manglende evne til at kontrollere eller stoppe med at stjæle på trods af forsøg på at gøre det.
- Stjæling betragtes ikke som en afhængighed ifølge den seneste Diagnostic and Statistical Manual (DSM-5), en diagnostisk manual for psykologer og psykiatere.
2. Identificer andre årsager. Symptomet på at stjæle kan være en del af en anden lidelse. For eksempel har diagnoser som adfærdsforstyrrelse, bipolar lidelse, antisocial adfærdsforstyrrelse og obsessiv-kompulsiv lidelse alle kriterier, der kan omfatte tyverierelateret adfærd. Du fortjener også forskning i andre lidelser, der forstærker kleptomane vaner, såsom en dissociativ tilstand, stress, angst og humørforstyrrelser.
3. Undersøg tyveri. Spørg om mere information på dit bibliotek eller boghandel. I internetalderen er det nemt at finde mere information om dit helbred og dit velbefindende; bare sørg for, at du søger på anerkendte websteder, såsom offentlige websteder eller websteder skrevet af læger og psykologer, med referencer og beviser for deres ekspertise. Tjek også indlæg og fora, hvor folk med samme lidelse deler deres tanker, følelser, bekymringer osv., så du indser, at du ikke er alene.
Tips
- Hvis du ikke har råd til noget, men du vil have det, så prøv at få det billigt eller byt det. Måske hjælper det, hvis man kan låne noget af nogen for en stund, så trangen til det falder.
- Fortæl din bedste ven og/eller slægtninge om dit tyveriproblem. De har måske nogle gode råd og kan hjælpe dig. At dele dit problem med en du holder af kan hjælpe meget.
- Hvis du føler, at du ikke kan tale med en læge eller sådan noget, så tal med et betroet familiemedlem.
Advarsler
- Returnering af de stjålne genstande kan forårsage juridiske problemer. Hvis der er en måde at returnere de stjålne genstande på uden at få dig selv i problemer med politiet, så brug den, måske kan du lægge de stjålne genstande på kantstenen foran butikken, inden den åbner med en undskyldningsbesked der.
Fornødenheder
- Skriveblok eller dagbog til at skrive følelser, triggere og løsninger ned – lav din egen af genbrugspapir eller KØBE en billig en; du skal have betalt for det eller modtaget det retfærdigt, ellers starter du allerede på et forkert grundlag.
Artikler om emnet "Slip af med din afhængighed af at stjæle"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
