Gratis trin for trin instruktioner 
Du føler dig måske først rigtig godt tilpas med din terapeut efter et par sessioner. Det er meget normalt. Tag dig tid, hvis du har brug for det. Hvis du føler dig tom, trist eller vred, før du onanerer, skal du fortælle det til terapeuten. Han eller hun kan hjælpe dig med at bestemme, hvor disse følelser kan komme fra. 
Hvis du altid onanerer, når du kommer ud af skolen, så sørg for at have en gennemtænkt plan for at undgå at kede dig alligevel. Hvis du har så lidt at lave, at dit sind hele tiden går til sex eller noget, der er relateret til det, planlæg din tidsplan mere fyldig. Du vil opdage, at du vil finde det lettere at give slip på onani, hvis du har for travlt eller træt til at spilde energi på nogen form for distraktion. Er du særligt fristet til at onanere om morgenen, så gå i seng med flere lag tøj på, hvis du kan, så du skal anstrenge dig mere for at tilfredsstille dig selv. 
En anden ting, du kan gøre, er at sørge for, at du ikke er for ofte alene hjemme. Hvis du har en tendens til at onanere i de to timer, før dine forældre kommer hjem fra arbejde, så gå en tur eller lav dine lektier hjemme hos en ven eller på en cafe i det tidsrum. Selvom alle dine venner har travlt, kan du stadig minimere trangen til at onanere ved at gå ud. For eksempel, i stedet for at se den fodboldkamp alene hjemme, så gå og se den et sted på en café. Selvom du ikke mødes med venner, vil du ikke være alene, og i værste fald har du ikke tid til at onanere. 
Se om du kan installere et program på din computer, der blokerer porno. Selvfølgelig vil du så kende adgangskoden, der vil give dig mulighed for at deaktivere blokeringsfunktionen, men hver gang du ser meddelelsen vil du blive mindet om dine prioriteter. Du kan også indtaste en hvilken som helst adgangskode i et Word-dokument og derefter kopiere og indsætte, at hvis du skal indtaste og bekræfte din adgangskode, så slet Word-dokumentet. På den måde vil du ikke længere være i stand til at finde ud af dit eget pornoblokeringskodeord. Dette er den bedste måde at sikre dig, at du er stærk nok til at stå fast og spare dig selv for en kamp. Hvis du har tendens til at onanere, mens du ser porno på din computer, skal du placere din computer i et rum, hvor andre kan se dig. Hvis du har en fysisk pornosamling, så smid den væk med det samme. 
Design et belønningssystem til dig selv. Hold dig selv på sporet med belønninger for god opførsel. For eksempel, hvis det lykkedes dig ikke at onanere i to uger, så giv dig selv en lille belønning som et nyt videospil eller is. 
Onanerende årsager ingen infertilitet, udløsning for tidligt eller impotens. Onanering tager sig af det ikke før du bliver sur eller forstyrret. Onanering tager sig af det ikke før du bliver blind eller får såkaldte floaters i øjnene. Onanering tager sig af det ikke før du skal tisse oftere. onanere påvirker dig ikke ansigtshår, vækst, træk, nyrer eller dine testikler, og du vil ikke få hudproblemer eller andre fysiske gener af det! Det er alle myter. ![Billede med titlen Be More Introverted if You` src=]( "Stop din onani afhængighed")
Alligevel kan du have mange svære dage med tilbagefald. Det er en meget normal del af tilbagetrækningsprocessen, så du bør ikke blive afskrækket. Tro på dig selv.
Stop din onani afhængighed
Indhold
Onani forekommer i enhver kultur og er tidløs. Onanering er en måde for de fleste teenagere at finde ud af, hvad de kan lide, før de har sex med en anden. Onanering er en sund og naturlig del af udviklingen af menneskelig seksualitet. Men hvis du ikke kan kontrollere trangen til at onanere, eller hvis du onanerer så ofte, at det påvirker dit studie, dit arbejde eller det sociale liv negativt, kan du lære at kontrollere trangen.
Trin
Del 1 af 3: Søger hjælp
1. Ved, hvornår du har brug for hjælp. Onanering er en naturlig og sund form for adfærd. Selvom du onanerer meget, betyder det ikke, at du er afhængig. Hvis du ikke kan kontrollere dine tanker, hvis onanering forhindrer dig i at klare dig godt i skolen, eller hvis det distraherer dig fra arbejdet, kan det være på tide at få hjælp. Skam dig ikke over det, og husk, at der er mange mennesker, der har lignende problemer. At søge hjælp kræver mod, og de fleste vil se det som et modigt initiativ.
2. Aftal tid hos en læge eller terapeut. Psykologer og psykiatere samt rådgivere og mentorer er uddannet til at hjælpe mennesker med alle former for afhængighed. Tal med din læge først og lad ham eller hende bestemme, hvor alvorlig din afhængighed er. Den praktiserende læge kan så henvise dig til en speciallæge for mere specifik behandling, hvis det er nødvendigt.
3. Diskuter med terapeuten, hvordan onanering påvirker dit liv. For nogle mennesker kan onanering være en måde at distrahere fra andre følelser, følelser og problemer. Prøv at være åben over for din terapeut, når du diskuterer, hvordan onanering påvirker dit liv.
4. Diskuter mulige behandlinger for dit problem. Nogle mennesker ser onaniafhængighed som en form for sexafhængighed. Terapeuten kan anbefale en kombination af medicin og kognitiv adfærdsterapi for at hjælpe dig med at overvinde problemet et trin ad gangen.
Del 2 af 3: Holde travlt og fokusere på det, du laver
1. Find en anden afsætningsmulighed for din tid og energi. Fyld dit liv med aktiviteter, som du finder sjove og interessante. Den spænding, du føler, når du laver noget nyt, kan være en erstatning for trangen til at onanere, og på den måde har du altid en form for distraktion ved hånden, når du føler trangen til at onanere igen. Prøv nogle af følgende:
- Vær kreativ. At konvertere sexlyst til kreative resultater (også kaldet sublimering) er en teknik, der er blevet praktiseret i århundreder af munke og vismænd. Prøv at skrive, lære at spille et instrument, male, tegne eller gøre noget andet, så længe det får dig til at føle, at du laver noget produktivt.
- dyrke sport. Det kræver meget disciplin og vedholdenhed at blive god til en bestemt sport. Prøv noget seriøst løb eller svømning, eller prøv en holdsport som fodbold, basketball, hockey eller tennis. Derudover vil enhver form for træning hjælpe dig med at lindre spændinger, føle dig gladere og gøre det lettere for dig at fokusere på din fysiske tilstand på en mere positiv måde. Yoga er en anden form for fysisk aktivitet, der kan hjælpe dig med at slappe af og gøre dig mindre tilbøjelig til at føle en pludselig trang til at onanere.
- Spis sundt. Frugt og grønt har en gavnlig effekt på din krop og giver dig de næringsstoffer og energi du skal bruge for at føle dig aktiv og stærk i løbet af dagen. Spis ikke fødevarer, der kan være afrodisiakum, såsom østers, laks, chili, kaffe, avocado, banan og chokolade.
- Vælg en ny hobby, eller lær noget nyt og prøv at blive rigtig god til det. Lær noget, der tager et stykke tid at gøre, så du kan fokusere din hjerne på den gode følelse, du forventer, når du når dit mål, snarere end den øjeblikkelige tilfredsstillelse, du får ved at onanere. Prøv for eksempel at lære at lave mad, tømre, skyde med bueskydning, bage, tale offentligt eller havearbejde.
- Brug din tid på frivilligt arbejde. Brug din energi på at hjælpe teenagere, der er mindre heldige end dig selv, for eksempel ved at arbejde på et krisecenter, undervise børn fra fattige familier, hjælpe med at rense parker eller reparere forfaldne klubhuse eller ved at tjene penge til at samle ind til et godt formål. At hjælpe andre vil få dig til at føle dig godt tilpas, og du vil have mindre tid til at blive distraheret fra dit mål.
- Sørg for at få nok søvn. Tilbøjeligheden til at onanere kan til tider være meget stærk, så sørg for at du har nok energi til at bekæmpe disse tendenser. Prøv at få mindst otte timers søvn hver nat. Hvis du ofte glemmer at gå i seng på et rimeligt tidspunkt, skal du indstille en alarm for at minde dig om, hvad klokken er.
2. Lav en plan for at undgå at onanere i de mest kritiske øjeblikke i løbet af dagen og aftenen. For eksempel, hvis du har problemer inden du går i seng eller i bad, så prøv at modstå enhver trang til at onanere. For eksempel, hvis dit svære øjeblik er sent om aftenen, så læg dig på gulvet og skub dig selv, eller lav mavemuskler, indtil du er for udmattet til at gøre andet end at falde i søvn. Hvis du synes, at brusebad er for fristende for dig, så prøv at bade kun med iskoldt vand. På den måde vil du ikke være under den for længe; desuden har det at tage et koldt brusebad den yderligere fordel, at det sparer dig for tid og vand.
3. Sørg for, at du er alene sjældnere. Hvis du ofte onanerer, fordi du føler dig alene, så søg efter måder at bruge så meget tid som muligt sammen med andre på. Det betyder, at du skal melde dig ind i så mange klubber som muligt og deltage i så mange gruppeaktiviteter som muligt, invitere folk og tage imod invitationer og gå ud af din måde for at få nye venner. Hvis du gerne vil have en fast kæreste, så se om du kan få en kæreste til at forbinde dig med nogen, eller tilmeld dig på en datingside.
4. Stop med at se porno på din computer. En af grundene til, at du onanerer så ofte, er, at du ved, at du kan få adgang til porno på få sekunder, hvis du vil. Hvis du bare ikke har viljestyrken til at stoppe med at se porno på egen hånd, skal du måske prøve andre måder at stoppe på:
5. Vær tålmodig og fortsæt. Du vil ikke være i stand til at slippe af med din onaniafhængighed over natten. Det er en proces, som du bør tage alvorligt, og du kan af og til begå fejl eller få tilbagefald. Den rigtige kamp er i udholdenhed, så sørg for at du ikke lader små fejl tage modet fra dig.
Del 3 af 3: At have den rigtige holdning
1. Bliv ikke ved med at straffe dig selv. Glem ikke, at du kun er et menneske, og at folk onanerer. Forskning har vist, at op til 95 % af alle mænd og 89 % af alle kvinder indrømmer at have onaneret på et tidspunkt. Onanering er normalt og endda sundt for alle aldersgrupper og alle køn.
2. Tro ikke på de myter, der eksisterer om den skade, onanering kan forårsage. Hvis du vil slippe af med din onaniafhængighed, skal du gøre det af personlige og moralske årsager, ikke af årsager relateret til dit helbred. Nedenfor giver vi et par eksempler på ting, der onanerer ikke vil gøre ved din krop:
3.Husk altid, at tingene bliver bedre i det lange løb. Hvis du virkelig tror på, at du vil finde en måde at slippe af med din onaniafhængighed, vil du få succes. Måske er dit mål ikke helt at stoppe med at onanere, men blot at begrænse antallet af gange du onanerer til en sund mængde, f.eks. en eller to gange om dagen. Det er selvfølgelig fint. Hvis du er overbevist om, at du kan vinde denne kamp, er chancerne for, at du faktisk vil lykkes meget større, end hvis du bliver ved med at tvivle på dig selv hele tiden.
Tips
- Motiver dig selv ved at huske, at hvis du onanerer mindre, vil din seksuelle præstation forbedres. Ved ikke at gøre det så ofte, vil du have mere energi og blive mere ophidset, når du har sex med nogen, hvem det end er, og du vil også få en stærkere orgasme, fordi du vil være mindre vant til følelsen. For at opnå de bedste hormonniveauer, prøv ikke at onanere mere end en gang om ugen. Forskning blandt mænd har vist, at ikke onanere i en uge øger dit testosteronniveau. Efter en uge vil den være lavere igen.
- Sæt dig selv små mål. Prøv for eksempel at holde det i tre dage først. Den tredje dag er den sidste forhindring at overvinde. Hvis du kan gøre det, ved du, at du klarede det. Så prøv det i en uge, så ti dage, så to uger, så 17 dage, og så videre.
- Prøv at dyrke motion hver dag og gerne om aftenen, så du er ret træt, når du først er i seng. Det er især en god idé, hvis du ofte onanerer om natten. Hvis du er fysisk udmattet, har du ikke længere energi til at onanere, og vil hellere sove.
- Sæt dig ikke på din seng. Sæt dig i en stol, helst ved et bord, og forsøg altid at sidde et sted sammen med andre mennesker.
- Hvis du føler trang til at onanere, så gå en rask gåtur eller joggetur. Forsøg altid at holde dig selv beskæftiget, når du mærker trangen komme.
- Prøv at faste. Ikke at spise eller drikke et par timer om dagen kan distrahere dit sind fra seksuelle lyster. Faste vil også fungere som en diæt, hvor du ikke spiser eller drikker stimulerende ting i en periode. Hvis du gør dette regelmæssigt, vil du også lære bedre at kontrollere tendensen til at onanere.
- Når en bestemt tanke, trang eller lyst dukker op i dit hoved, så prøv straks at tænke på noget andet som fodbold, ferie eller hvad som helst.
- Hvis dit onaniproblem generer dig, mens du går i bad, skal du indstille en alarm for dig selv i en kort periode, og sørg for at blive færdig med at bruse, før alarmen går i gang.
- Det bliver nemmere at sige op, hvis du er i et forhold og kan regne med din partners hjælp. Brug for eksempel tid sammen på at se film, shoppe sammen eller dyrke sport med din partner. På den måde kan du være sikker på, at du ikke bliver fristet, og til sidst tænker du ikke engang mere over det.
- Hvis du er troende, så se om du kan bede en religiøs leder om hjælp, hvis du tør tale med sådan en om emnet. Prøv at aftale et møde ansigt til ansigt med en præst, præst, biskop, imam, rabbiner eller en anden religiøs leder og se, om rådene er nyttige.
- Når du føler trangen, så tag en uskyldig bog, der ikke joker om sex, eller læs en børnebog.
Advarsler
- Nogle videospil, film og endda bøger har seksuelt indhold, såsom karakterer, der er seksuelt attraktive, eller sex-relaterede aktiviteter, såsom at kysse eller gøre ud. Så vær forsigtig, når du spiller spil for at se efter distraktioner, foretag altid nogle indledende undersøgelser, før du ser en film eller læser en bestemt bog. Se ikke film eller læs bøger, hvis du ved, at der er sex i dem.
- Husk, at præster, læger og psykologer også er mennesker, og de laver også fejl. Hvis du beder nogen om hjælp, og de anbefaler en løsning eller behandling, der ikke virker rigtigt for dig, så se om du kan få en second opinion et andet sted.
Artikler om emnet "Stop din onani afhængighed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
