Gratis trin for trin instruktioner 
Læg mærke til, om de fleste af dine indlæg fremstår som pralende, eller som om du er ivrig efter at vise dig frem. Læg mærke til, om dine indlæg ofte udtrykker selvmedlidenhed, eller hvis de ser ud til, at du fisker efter komplimenter eller støtte. Et opsigtsvækkende budskab kunne være: "Fest altid med de sejeste kendisser i verden", mens du i stedet kan poste et billede af dine venner og skrive: "Hvor er jeg heldig at have så gode venner.` Hvis du har brug for støtte, så lad være med at skrive noget som "Værste dag i mit liv nogensinde. Jeg vil gerne kravle ind i et mørkt hul et sted og dø," skriver du måske, "jeg havde en frygtelig dag i dag. Er der nogen til at tale? Jeg kunne godt bruge et lyttende øre.Det er okay at bede om støtte på sociale medier uden videre. Men vær tydelig på, at du beder om støtte, og hold samtalen privat, hvis nogen tilbyder dig den støtte. 
Er der folk i dit område, der er trængende? Du kan bruge din tid som frivillig i et suppekøkken eller på et plejehjem. Du kan også være frivillig på det lokale bibliotek, læse for børn eller hjælpe elever med lektier efter skoletid. Brug tid sammen med venner og familie, og spørg, hvordan du har det. Ved, hvor meget du holder af dem, og lyt virkelig til, hvad de har at sige. Du kan tænke på en måde at fokusere på andre, som kan lide. Du kan for eksempel samle frakker til vinteren eller arrangere en rengøringskampagne i dit område. Lad være med at sammenligne dig selv med andre, for så kan du hurtigt begynde at føle dig utilstrækkelig. Sammenligninger sætter normalt dine hverdagsoplevelser op imod andres højdepunkter, hvilket kan få dig til at føle mindre om dig selv. Dette giver dig mulighed for at tiltrække endnu mere opmærksomhed. 
Gør dit bedste for at lære at være dig selv og handle på en måde, der føles ægte, uden at bekymre dig om, hvad folk vil tænke. Du kan få for vane at gøre en bestemt ting hver dag, når du føler, at du er tro mod, hvordan du har det i det øjeblik. Dette kan betyde, at du ærligt siger noget, du ikke har gjort før, som: "Faktisk kan jeg ikke lide at gå på den cafe.".Det kan også betyde at gøre noget andet, som at have et outfit på, der passer til dig, selvom det ikke er stilfuldt. Du kan udvikle personlige bekræftelser for at hjælpe dig med at acceptere dig selv. Du kan sige noget som "Jeg er en værdifuld, elskelig person, som jeg er" eller "Jeg accepterer og elsker alle aspekter af mig selv, selvom jeg arbejder på at vokse og forandre mig.` 
Du kan finde bøger eller websteder, der tilbyder meditationsteknikker, eller besøge et meditationscenter for at finde vejledning i, hvordan du begynder at meditere. Du kan også bruge en app som Insight Timer, Rest eller Headspace. Hvis meditation ikke er godt for dig, så øv mindfulness ved at lægge mærke til de fysiske fornemmelser, du oplever. Hvis du begynder at blive distraheret af skyld, skam eller ubehagelige minder, skal du bare lægge mærke til fornemmelsen af dit tøj på din hud eller dine fødder på gulvet. 
Skriv aftalen ned med dig selv. Du kan sætte den på en kalender, som angiver den dag, du skal starte den. Skriv daglige eller ugentlige mål ned, såsom "Jeg vil meditere i fem minutter om dagen" eller "Hver uge vil jeg arbejde frivilligt for en god sag i fem timer.` Fortæl en anden om dine hensigter. Fortæl det til en nær ven eller et familiemedlem. De kan spørge dig, hvordan det går med dine hensigter. 
Når du er alene, så gør ting du kan lide. Dette vil hjælpe med at gøre det sjovere og forførende at være alene. Du kan læse dine yndlingsbøger og magasiner, gå rundt i din yndlingspark eller -kvarter eller bruge tid på en yndlingshobby. Det kan i princippet være ubehageligt alene. Men når først du finder det mindre ubehageligt, vil du værdsætte den tid, du kan bruge alene. 
Vær venlig mod dig selv, mens du udvikler dig. At lave store ændringer i dig selv sker ikke fra den ene dag til den anden. Ros dig selv for alle positive ændringer. Giv dig selv kredit for det arbejde, du har udført. Sig til dig selv: `Godt arbejde. Du gjorde virkelig dit bedste for dette, og det virker.` At føre en dagbog kan hjælpe dig med at udforske dine følelser. Du kan også tale med en terapeut, som kan hjælpe med at identificere underliggende problemer. 
Hvis du ikke ved, hvilken adfærd du skal passe på, kan du bare fortælle personen, at du er bange for, at du er en opmærksomhedsfanger. Spørg den anden, i hvilken adfærd din det resulterer i. Du kan også spørge disse mennesker, om de har bemærket noget, der ligner at søge opmærksomhed. Sig noget som: "Jeg vil ikke være en opmærksomhedsfanger". Jeg opfører mig sådan her? Vil du være opmærksom på det et stykke tid og lade mig vide, hvis du bemærker, at jeg gør ting for at få opmærksomhed? 
Almindelige afhængigheder, der ofte er forbundet med opmærksomhedssøgning, omfatter alkoholisme, stofmisbrug og tvangsspisning. At være en opmærksomhedsfanger betyder ikke nødvendigvis, at du har højere risiko for afhængighed. At få hjælp fra en støttegruppe kan være nyttigt, uanset om du har en anden person, du har bedt om hjælp. Du kan finde lister over lokale støttegrupper online. Hvis der ikke er en gruppe i dit område, kan der være onlinegrupper, der kan støtte dig. 
Du kan finde en terapeut til individuelle sessioner, eller se om de har en terapigruppe, der er meningsfuld for dig. Du kan finde online lister over lokale terapeuter. Mange hjemmesider har profiler af terapeuter. Du kan se, om de har et specifikt fokus eller erfaring med dit specifikke problem. Godkendte behandlinger kan være dækket af din sygesikring, eller det kan være muligt at betale i rater hos nogle behandlere.
Stop med at tiltrække opmærksomhed
Indhold
Alle kan lide, at nogle gange er der opmærksomhed på ham eller hende. Alligevel kan det være, at du er en, der har brug for meget opmærksomhed. Mennesker, der tiltrækker opmærksomhed, gør det ofte for at kompensere for følelser af utilstrækkelighed eller usikkerhed. Hvis du oplever, at du ofte tiltrækker opmærksomhed, er der måder, du kan træne dig selv i at undgå denne adfærd.
Trin
Metode 1 af 3: Udtryk dig selv på en sund måde
1. Bliv involveret i en kreativ kunstform. Folk, der altid ønsker opmærksomhed, har en tendens til at opføre sig på måder, der ikke er autentiske. De gør ting for at få opmærksomhed i stedet for bare at være eller udtrykke, hvem de virkelig er. At lave noget kreativt er en fantastisk måde at udtrykke dig selv autentisk og øve dig i at være dig selv. Du kan vælge enhver form, du kan lide, såsom at male, skrive, lave musik, synge eller øve ethvert håndværk.
- Hvis du aldrig har lavet noget kreativt, så vær ikke bange. Prøv noget, der interesserer dig, selvom du ikke ved, om du bliver god til det.
- Husk at du gør dette for dig selv. Lær at udtrykke dig kreativt uden at bekymre dig om, hvad andre vil tænke, eller at ville vise, hvad du laver.
2. Brug sociale medier konstruktivt. Sociale medier kan ofte blive misbrugt af folk, der søger opmærksomhed. Det er godt at bruge sociale medier til at lægge planer med venner og holde sig ajour. Men hvis du finder dig selv at bruge det bare for at få opmærksomhed, så bør du genoverveje dine indlæg, før du poster.
3. Fokuser på andre. Hvis du altid leder efter opmærksomhed, er dit fokus primært på dig selv. For at ændre dette, prøv at fokusere på andre. Der er mange måder at gøre dette på. Du kan bruge tid sammen med mennesker, du holder af, være frivillig eller endda bruge lidt tid på at lære om andre mennesker.
Metode 2 af 3: Foretag positive ændringer
1. Tilgiv dig selv for dine fejl. Selvom det får os til at føle os dårligt at dvæle ved de fejl, vi har lavet, afspiller mange mennesker disse ting igen og igen i deres hoveder. Prøv at tilgive dig selv og se, hvad du kan lære af dine fejl.
- Du kan ikke ændre fortiden, men du kan lære værdifulde erfaringer fra den. Fortæl dig selv, hvor dejligt det er, at du har lært noget nyt, og hvordan du kan ændre tingene i fremtiden.
- Hvis du husker bestemte øjeblikke, hvor du tidligere har tiltrukket andres opmærksomhed, så tilgiv dig selv for disse ting. Det, at du kan erkende den adfærd, betyder, at du kan arbejde for at forhindre det i fremtiden.
- Tal venligt til dig selv, som du ville tale til en ven, der går igennem en hård tid. Sig til dig selv: "Jeg ved, jeg lavede en fejl den gang, men jeg prøvede mit bedste i det øjeblik. Alle laver rod fra tid til anden. Det er ok, og jeg vil prøve at gøre det anderledes næste gang.`
2. Gør det til en vane at være autentisk. Vælg, hvordan du vil være autentisk hver dag. Dette kan betyde at gøre noget, du nyder at gøre alene, eller at gentage en vigtig selvbekræftelse.
3. Øv mindfulness. Mindfulness er at prøve at være til stede, uanset hvor du er, uden at gå tabt i tanker eller følelser, der fremkalder øjeblikket. Mindfulness praktiseres normalt gennem meditationsteknikker. Der er dog mange måder at praktisere mindfulness på.
4. Aftal med dig selv, at du vil ændre. Det er næsten umuligt at skabe en forandring i os selv, hvis vi ikke er bevidst forpligtet til det. Hvis du ønsker at ændre eller fjerne din opmærksomhedssøgende adfærd, skal du forpligte dig til at gøre det og tage specifikke skridt for at nå dette mål.
5. Få tid til dig selv. Hvis du er en opmærksomhedsfanger, prøver du sandsynligvis at bruge meget tid sammen med andre mennesker. Gør dit bedste for også at bruge tid alene. Sæt et mål for, hvor meget tid du vil bruge alene hver dag eller uge.
6. Følg dine fremskridt. Når du har mestret at lave positive ændringer, så tag dig tid til at reflektere og se, hvordan du gør fremskridt. Du kan gøre dette ved at skrive i en dagbog, bede om feedback fra en, du stoler på, eller blot tage dig tid til at reflektere over den forgangne dag eller uge.
7. Find årsagen til din lyst til opmærksomhed. At vide, hvorfor du søger opmærksomhed, kan hjælpe dig med at konfrontere den grundlæggende årsag til din adfærd. Du kan for eksempel føle, at du er utilstrækkelig, har svært ved at være alene, eller du kan føle, at du ikke gør nok med dit liv. At løse disse problemer vil hjælpe dig med at overvinde din tendens til at tiltrække opmærksomhed.
Metode 3 af 3: Opbygning af et støttenetværk
1. Stol på venner og familie. Dette skal være en, du kender, som vil være ærlig over for dig. Det skal også være en, du kender, vil dig det bedste. Du skal stole på deres mening og være villig til at lytte til dem, selv når det er svært. Dette kan være en bror eller søster, tante, nær ven eller kollega.
- Vælg personer, du ofte ser eller interagerer med. På den måde vil de være i stand til at lægge mærke til din adfærd mere regelmæssigt.
- Sørg for, at disse mennesker er villige til at fortælle dig ting, du måske ikke vil høre.
- Sørg for, at disse mennesker er venlige og medfølende, selvom du deler ting, der kan lyde kritiske.
2. Bed om en retfærdig vurdering. Fortæl dem, hvilken slags adfærd der bekymrer dig. Bed dem om at være opmærksomme på det. De kan også fortælle dig, om de synes, at dine følelsesmæssige reaktioner på situationer er dramatiske eller overdrevne.
3. Deltag i en støttegruppe. At søge opmærksomhed er ofte forbundet med vanedannende adfærd og personlighedstyper, der er tilbøjelige til afhængighed. Hvis du ikke kæmper med afhængighed af nogen art, så er der måske ingen mening i at melde dig ind i en gruppe. Men hvis du er opmærksom på din egen afhængighed eller tvangsmæssige adfærd, kan du overveje at deltage i en støttegruppe.
4. Gå i terapi. Hvis du ikke har en enkeltperson eller en gruppe til at hjælpe dig, vil du måske se en terapeut. Terapeuter kan hjælpe dig med at adressere din opmærksomhedsskabende adfærd og de underliggende problemer, der førte til den.
Tips
- Hvis du finder dig selv at falde tilbage til dine gamle opmærksomhedsskabende vaner, skal du ikke være for hård ved dig selv. Husk at forandring tager tid. Bliv ved med at forbedre dig selv.
- Hvis du har svært ved at holde fast i dine beslutninger, så søg støtte fra en ven, et familiemedlem eller en rådgiver.
Advarsler
- Opmærksomhedssøgende adfærd kan nogle gange være farlig, såsom når folk skader sig selv eller bringer sig selv i fare for at få opmærksomhed. Hvis du bemærker denne adfærd hos dig selv, eller hvis en anden har gjort dig opmærksom på det, så søg professionel hjælp fra en terapeut.
Artikler om emnet "Stop med at tiltrække opmærksomhed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
