Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du kan lide at få en drink, så drik højst to glas og giv din krop nok tid før sengetid til at behandle virkningerne af alkoholen. 
Desværre virker anti-snorkepuder ikke for alle. Hvis du har svært ved at holde op med at ryge, så tal med din læge om mulige hjælpemidler, såsom tyggegummi eller nikotinplaster og specialreceptpligtig medicin. 
Hvis du har problemer med at sove, kan det hjælpe søvnplan at udarbejde. Inden du stopper med at tage receptpligtig medicin, skal du altid konsultere din læge først. 
I stedet for at synge kan du også lære at spille på et blæseinstrument, såsom obo eller horn. 
Skyl kun dine bihuler med sterilt saltvand. Du kan købe en steril saltvandsopløsning på apoteket eller lav det selv derhjemme. Hvis du laver dit eget saltvand, skal du bruge destilleret vand eller flaskevand. Lider du af allergi kan det være klogt at tage antihistaminer. Allergier kan også få dine bihuler til at blive blokeret. 
Billeddannelse er smertefri og ikke-invasiv. Det kan højst være lidt ubehageligt at skulle ligge stille i længere tid. 
En søvnundersøgelse er meget let for patienten. Lægen vil bestille tid til dig på en søvnstudieklinik, hvor du normalt skal sove på et kontor, der ligner et hotelværelse. Du vil blive tilsluttet en maskine, der ikke forårsager smerte og meget lidt ubehag. En ekspert i et andet rum vil derefter overvåge din søvn og lave en rapport til lægen. Nogle gange er det muligt selv at udføre en søvnundersøgelse derhjemme. I så fald vil lægen give dig et apparat, som du skal have på, mens du sover. Enheden registrerer derefter dine søvndata, så de kan undersøges senere. 
Det er vigtigt, at du bruger CPAP-apparatet hver nat, og at du følger alle instruktioner fra din læge. Hold CPAP-enheden ren. Rengør masken hver dag, og røret og vandkammeret mindst en gang om ugen. Brug af din CPAP-maskine kan hjælpe dig med at trække vejret lettere, snorke mindre og sove bedre, mens du arbejder på at håndtere og til sidst slippe af med din søvnapnø. Heldigvis har de fleste mennesker ikke brug for en CPAP resten af deres liv. Kontakt en åndedrætsterapeut for mere information om, hvordan du starter og stopper med at bruge en CPAP. 
Der er billige håndkøbsmundstykker, der nogle gange virker, men de passer normalt ikke så godt som et specialtilpasset mundstykke af en tandlæge. Den praktiserende læge kan udføre en såkaldt tonsillektomi eller adenoidektomi for at fjerne obstruktionen, der forårsager snorken, såsom betændte mandler eller adenoider. Hvis du har søvnapnø, kan lægen stramme eller skrumpe din bløde gane eller drøvle. Lægen kan også gøre din tunge strammere eller mindre, så luften kan strømme mere frit gennem dine luftveje. Lægen vil gøre dette, hvis han eller hun fastslår, at din tunge blokerer luftstrømmen.
Stop med at snorke
Indhold
Hvis du snorker, kan det være meget frustrerende for din partner og andre værelseskammerater. Desuden vågner de, der snorker, ofte ikke veludhvilede. Ofte kan du med et par simple livsstilsændringer i det mindste mindske risikoen for snorken. Derudover kan du tage mere specifikke foranstaltninger for at holde dine luftveje åbne. Det er også en god idé at tale med din læge om dit snorkeproblem, da det i nogle tilfælde kan være nødvendigt med medicinsk indgriben eller behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Tilpasning af din livsstil
1. Sørg for at holde din vægt. Overvægt kan gøre snorken værre. Sund mad og nok motion kan reducere din snorken.
- Før du starter en ny sportsplan, skal du altid konsultere din læge først.
- Men mennesker med sund vægt kan også have et snorkeproblem, især hvis de har at gøre med underliggende tilstande såsom søvnapnø.
2. Drik ikke alkohol lige før du skal sove. Alkohol afslapper din krop, hvilket øger chancen for, at du snorker. Det skyldes, at dine halsmuskler også slapper af på grund af alkoholen, hvilket får dem til at kollapse en smule. Dette vil få dig til at snorke mere. Hvis du ved, at du snorker, er det bedre ikke at drikke lige før sengetid.
3. sove på din side. Når du sover på ryggen, synker vævene bagerst i halsen ned og trækker dine luftveje sammen. At vende om på siden reducerer dette problem og gør dig mindre tilbøjelig til at snorke.
4. Hvis du skal ligge på ryggen, skal du sørge for, at din overkrop er mindst ti centimeter højere end resten af din krop. Du kan bruge en skrå pude eller hæve hovedet på din seng for at justere din sovestilling. Dette reducerer forsnævringen i bagsiden af din hals, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du snorker.
5. Brug en speciel pude, der forhindrer snorken. Nogle mennesker siger, at de sover bedre med en speciel anti-snorkepude. Du kan vælge mellem forskellige designs, såsom kilepuder, cervikale støttepuder, konturpuder, såkaldte memory foam-puder og puder specielt lavet til personer med søvnapnø. Se efter puder med en etiket, der siger, at de er beregnet til at forhindre snorken.
6.Stop rygning. Rygning øger risikoen for snorken. Det gør også snorken værre. Generelt kan rygestop hjælpe dig med at trække vejret bedre, så prøv det.
7. Brug så få sovemidler eller andre beroligende midler som muligt. Sovepiller slapper af dit centralnervesystem, som omfatter dine halsmuskler. Dette kan øge chancen for snorken. Ved at undgå disse stoffer kan du mindske risikoen for snorken.
8. Syng 20 minutter om dagen for at stramme dine halsmuskler. Da slappe halsmuskler kan være årsagen til snorken, kan stramning af halsmusklerne hjælpe med at reducere symptomerne. Ved at synge i mindst 20 minutter hver dag, kan du stramme dine muskler.
Metode 2 af 3: Hold dine luftveje åbne, mens du sover
1. Hold dine luftveje åbne ved hjælp af en næsestrip eller en næsedilator. En enkel og billig måde at holde dine luftveje åbne på er næsestrips, som du kan købe uden recept på blandt andet apoteket. Du sætter dem på ydersiden af dine næsebor, hvorefter de så at sige åbner din næse. En næsedilator er en næsestrip, som du kan bruge flere gange. Du bærer den oven på din næse for at holde dine luftveje åbne.
- Du kan finde både næsestrips og næsedilatatorer på apoteket eller på internettet.
- Disse produkter virker ikke for alle, især dem, der har en underliggende tilstand såsom søvnapnø.
2. Hvis du lider af tilstoppede næsepassager, skal du tage et dekongestivum i sprayform eller skylle dine næsepassager. Tilstoppede næsepassager blokerer dine luftveje og kan få dig til at snorke. Håndkøbsdekongestanter kan hjælpe med at lindre problemer med tilstoppet næse. En anden god mulighed er at skylle dine bihuler med en saltvandsopløsning, inden du går i seng.
3. Brug en luftfugter til at holde dine luftveje fugtige. Tørre luftveje kan forårsage snorken, men at holde dine luftveje fugtige kan hjælpe med at lindre dette problem. En luftfugter er en nem måde at forhindre tørke på. Sæt luftfugteren i dit soveværelse om natten.
Metode 3 af 3: Få lægehjælp
1. Tal med din læge om mulige underliggende medicinske tilstande. Hvis du har mistanke om, at du snorker, er det bedst at tale med din læge. Visse underliggende sundhedstilstande kan forårsage snorken, såsom søvnapnø, som er en alvorlig tilstand forbundet med andre sundhedsmæssige komplikationer såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, hjerneblødning, diabetes og depression. Hvis du oplever nogle af følgende symptomer, skal du aftale med din læge for at diskutere det:
- Føler sig unormalt søvnig.
- Har hovedpine, når du vågner.
- Besvær med at koncentrere dig i løbet af dagen.
- Ondt i halsen om morgenen.
- rastløshed.
- Vågner om natten pustende eller indelukket.
- højt blodtryk.
- Har brystsmerter om natten.
- At blive fortalt, at du snorker.
2. Få lægen til at lave en billeddiagnostik. Med en røntgen, CT-scanning eller MR kan din læge kontrollere dine bihulepassager og luftveje for problemer, såsom forsnævringer eller en afviget septum. Dette giver lægen mulighed for at udelukke mulige årsager, så han eller hun kan stille en diagnose og ordinere den rigtige behandling.
3. Hvis symptomerne ikke forsvinder efter andre behandlinger, skal du få lavet en søvnundersøgelse. De fleste patienter vil have færre symptomer, når de har set en læge og tilpasset deres livsstil, men andre har mere komplekse underliggende problemer. For eksempel kan du have søvnapnø, en tilstand, hvor du holder op med at trække vejret i et stykke tid, før du trækker vejret normalt igen. Din læge kan anbefale en søvnundersøgelse for at finde ud af, hvad der præcist er årsagen til din snorken.
4. Hvis du har søvnapnø, skal du bruge en CPAP-enhed. Søvnapnø er en alvorlig tilstand, der kun kan behandles med medicinsk behandling. Tilstanden forstyrrer ikke kun din søvn, men har også været forbundet med andre livstruende tilstande. Din læge vil sandsynligvis ordinere brugen af en CPAP (CPAP står for Continuous Positive Airway Pressure) for at hjælpe dig med at trække vejret bedre om natten.
5. Få monteret et tandmundstykke for at lindre snorken. En tandlæge kan montere et mundstykke til dig, der trækker din kæbe og tunge lidt frem, så dine luftveje forbliver åbne. Selvom de kan være effektive, er sådanne mundstykker også dyre. Hvis din forsikring ikke dækker det, kan omkostningerne stige til omkring 1000 euro.
6. Hvis alle andre behandlingsmuligheder ikke virker, skal du overveje operation. I sjældne tilfælde kan du få brug for en operation for at slippe af med snorken. Lægen vil diskutere denne mulighed med dig, hvis han eller hun mener, at det er den bedste løsning i dit tilfælde.
Tips
- Husk at snorken er et fysisk problem. Så du skal ikke skamme dig over, at du snorker, for det er ikke din skyld.
- Det kan helt sikkert hjælpe at tilpasse din livsstil, men hvis du snorker meget, er det bedst at tale med din læge.
Artikler om emnet "Stop med at snorke"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
