Stop med at bide dig i læben

Du kan afslappet bide dine læber, når du er nervøs, eller du kan tygge dem tvangsmæssigt. Ligesom at blinke for meget med øjnene eller bide negle, er det sandsynligvis noget, du gør ubevidst, når stress begynder at bygge sig op, og du har brug for en udgang. Men når du først har gjort det til en vane, kan du bide så meget, at dine læber vil revne, bløde eller få ar, og det kan virke som om du ikke kan stoppe selv. I milde tilfælde skal du bruge en kombination af simple vanebrydende teknikker. Ved kompulsiv bid eller tygning er det bedst at besøge din læge og en terapeut så hurtigt som muligt.

Trin

Metode 1 af 5: Bryd vanen

Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 1
1. Forvent biddet. Læg mærke til, når du bider, og tænk over, hvordan du har det. Du kan have en vane med at bide dine læber, når du føler dig angst eller keder dig. Vær opmærksom på, hvornår du er ved at stå i en situation, hvor du kan bide, så du kan tage hensyn til det.
  • I mange tilfælde er bid blot et af mange fysiske tegn på, at du føler dig angst. Andre tegn omfatter overfladisk vejrtrækning, hurtigere hjerteslag, rødmen og svedtendens. Når du mærker nogen af ​​disse andre symptomer, skal du være klar til at stoppe med at bide dig selv.
Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 2
2. Brug den konkurrerende reaktionsteknik. Hvis du føler trang til at bide, så gør noget andet, der gør det umuligt. Slik dine læber, eller gnid dine fingre over din mund. Bid let i en blyant eller en lille pude, eller gør noget, der gør det umuligt at bide, såsom åndedræt med åben mund, tale eller synge. Denne teknik bruges til at behandle dybtliggende tvangshandlinger sammen med afspændingsteknikker og kognitiv adfærdsterapi.
  • Prøv denne rutine: Hvis du vil bide, træk vejret dybt fra din mellemgulv i 60 sekunder, slap af i dine muskler en ad gangen, og brug derefter dit konkurrencemæssige svar i 60 sekunder.
  • Erstat at bide med andre bevægelser, såsom at klemme læberne, tygge tyggegummi, fløjte eller gabe. Pas på ikke at røre dine læber eller ansigt med snavsede hænder, da dette kan være uhygiejnisk og forårsage problemer senere, såsom irriterende akne!
  • Spørg din læge eller terapeut til råds om udvikling af din konkurrencedygtige reaktionsteknik. De samme distraktioner virker ikke for alle.
  • Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 3
    3. Gør bide umuligt. At bære en læbepomade med ubehageligt smag kan minde dig om ikke at bide dine læber. Prøv en medicinsk balsam beregnet til at helbrede sprukne læber eller blokere for solen. Hvis du træner dig selv i at slikke i stedet for at bide, så tag en sødsmagende læbepomade på. Smagen og lugten af ​​balsamen hjælper dig med at tænke på at slikke dine læber i stedet for at bide. Du kan også påføre læbepomade eller læbestift, når du føler trang til at bide.
  • Gnid lidt læbebalsam med menthol lige under næsen som en påmindelse.
  • Hvis du er i en situation, der udløser læbebid, så prøv at sutte på hårdt slik, tyggegummi eller bære en mundbeskytter.
  • Metode 2 af 5: Løsning af årsagen

    Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 4
    1. Gå til lægen. Lægen kan hjælpe dig med at fastslå årsagen til din bid og eventuelt henvise dig til en specialist. Alvorlig tygning og bid, der forårsager blødning, ardannelse eller anden skade på din læbe eller mund kræver lægehjælp. Læbebid er ofte et symptom på angst, men kan også være et symptom på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) eller kropsfokuseret repetitiv adfærd (BFRB).
    • Læbebid kan være et tic. Disse er mest almindelige hos unge mænd og forsvinder ofte efter et par måneder uden behandling. En læge kan hjælpe dig med at udelukke andre mulige årsager.
    • Se din tandlæge om at få en mundbeskytter for at få hjælp til at bide, tygge og komprimere læberne. Hvis du har en tendens til at bide om natten eller under rolige aktiviteter såsom at læse, se tv eller studere, kan disse værktøjer være meget nyttige.
    Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 5
    2. Få hjælp fra en terapeut. Uanset om du bider dine læber på grund af angst eller svær tvangslidelse, er terapi mere effektiv end medicin. Din terapeut vil sandsynligvis træne dig til at vende din vane. Til dette kan mindfulness-teknikker, afspændingsteknikker og konkurrence-reaktionsteknikker bruges. Søg en henvisning til en terapeut med erfaring i behandling af tvangshandlinger og angst.
  • Spørg din terapeut om kognitiv adfærdsterapi, som fokuserer på sammenhængen mellem tanker og adfærd.
  • Støttegrupper kan også være nyttige, især hvis du ikke kender andre mennesker, der forstår, hvad du går igennem.
  • Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 6
    3. Tal med en psykiater om angstmedicin. Hvis intet ser ud til at hjælpe, kan du have en angstlidelse, som kan lindres med medicin. Generel angst, obsessiv-kompulsiv lidelse og andre angstlidelser reagerer ikke altid på samtaleterapi. Afhængigt af din diagnose og sundhedsprofil kan en psykiater ordinere et lægemiddel til behandling af din angst.
  • Dette kan omfatte et antidepressivt middel såsom selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI) og selektive serotonin- og noradrenalin-genoptagelseshæmmere (SNRI) medicin.
  • Du kan få ordineret buspiron (et lægemiddel specielt formuleret til at behandle angst) eller benzodiazepiner (beroligende midler ordineret til behandling af alvorlige tilfælde).
  • Ikke alle årsager til læbebid reagerer på medicin. For eksempel reagerer BFRB bedst på vending af vaner med medicin, der kun er ordineret til komorbide tilstande.
  • Metode 3 af 5: Stop med at bide ved et uheld

    Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 7
    1. Gå til tandlægen for at få tjekket dine tænder. I nogle tilfælde er bidningen forårsaget af din munds form. Hvis dine tænder er forkert justeret, kan din krop ubevidst forsøge at justere dem ved at placere dine læber mellem dem. Hvis du har et overbid eller en anden form for fejlstilling, som du tror kan være årsag til biddet, skal du gå til en tandlæge, så du kan diskutere, hvordan du løser det.
    • En tandlæge kan fortælle dig, hvis fejljustering er en faktor i læbebid. Behandlinger kan omfatte seler eller en holder til at løse problemet. Når dine tænder er justeret, bør læbebidningen stoppe.
    Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 8
    2. Påfør is på dine sår. Hvis du ved et uheld bider din læbe eller kind, kan der dannes et kræftsår. Det kan være svært at undgå at bide dette fremspring, mens det heler. For at hjælpe med at forhindre utilsigtede gentagne bid, påfør is på kræftsåret, indtil hævelsen aftager. Put en klud i munden under rolige aktiviteter for at forhindre tankeløs bid.
    Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 9
    3. tygge klogt. Du kan ved et uheld bide, hvis du spiser hurtigt eller har en skæv kæbe. Som med ethvert utilsigtet bid, kan et bid udgøre faren for gentagne og stadig mere smertefulde bid. Hvis du bider din læbe eller kind, mens du tygger, så giv din mund tid til at hele. Spis blød mad, såsom yoghurt, æblemos og suppe, i et par dage, indtil hævelsen er aftaget.

    Metode 4 af 5: Lav mindfulness- og afspændingsøvelser

    Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 10
    1. Øv dyb vejrtrækning. Dyb vejrtrækning, også kaldet abdominal vejrtrækning, hjælper dig med at slappe af både fysisk og mentalt. Forskning har vist, at brug af denne teknik under stress hjælper med at lindre symptomer på stress, såsom læbebid og andre dårlige vaner. Når du føler trang til at bide dine læber, så prøv at gøre følgende:
    • Sid oprejst, så din overkrop er vandret.
    • Tag langsomme, kontrollerede vejrtrækninger fra din mave. Du skal mærke din mave bevæge sig ind og ud. Hvis dit bryst bevæger sig op og ned, er din vejrtrækning for lav. Fokuser på en dybere vejrtrækning.
    • Fortsæt med at tage dybe vejrtrækninger, indtil du føler dig afslappet og holder op med at bide i dine læber.
    • Dyb vejrtrækning er ofte inkluderet som et af trinene i vanevendende teknikker.
    Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 11
    2. Øv progressiv muskelafspænding. Dette er en anden fysisk teknik med dybe mentale effekter. Det vil tage et par minutter at fuldføre. Udfør denne teknik i tider med stor stress for at centrere dig selv og stoppe trangen til at bide dine læber. Ligesom dyb vejrtrækning er dette også et almindeligt trin i vanevendende teknikker.
  • Spænd musklerne i dine arme så hårdt du kan. Tag en dyb indånding og hold dine muskler spændte i fem sekunder.
  • Pust ud og slip spændingen på samme tid. Bliv fuldstændig afslappet i 15 sekunder.
  • Vælg en anden muskelgruppe til at spænde i fem sekunder. Gå langs dine ben, overkrop, balder og kæbe. Fortsæt med at veksle mellem at spænde og slappe af, indtil du har trænet alle større muskelgrupper.
  • Bliv ved med at gøre dette, indtil trangen til at bide dine læber er forbi. Det kan være nødvendigt at skifte muskelgrupper i op til femten minutter.
  • Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 12
    3. Øv mindfulness. Mindfulness er at være fuldstændig i nuet. Når du er mere opmærksom på din krop, og hvordan den føles, er du mindre tilbøjelig til at bide dine læber fraværende. Mindfulness kræver lidt øvelse, men når du først har fået styr på det, kan du bruge denne teknik når som helst, hvor som helst og meget effektivt.
  • Når du føler dig ængstelig, skal du straks målrette dine fem sanser. Hvad ser du foran dig? Hvad smager du i munden? Hvad hører du omkring dig? Hvordan har du det med dine hænder? Hvad lugter du i luften?
  • Fokuser din opmærksomhed på din fysiske tilstand, indtil de bekymrede tanker falder i baggrunden igen.
  • Hvis du har problemer med at koncentrere dig, så prøv dette hurtige trick, der involverer at se dine hænder klemme dem sammen. Dette vil hjælpe dig med at jorde dig selv med det samme.
  • Metode 5 af 5: Reducer angst med et sundt liv

    Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 13
    1. Spis sundt. At spise nærende måltider med jævne mellemrum kan hjælpe dig med at bevare roen og føle dig tryg. Spis en bred vifte af fødevarer for at få de næringsstoffer, din krop har brug for. Spis frugt og grønt hver dag, og sørg for ikke at springe kulhydraterne og proteinerne over.
    • Udskift alkohol og koffein med vand. Alkohol og koffein har begge egenskaber, der kan øge angst.
    Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 14
    2. Få motion. Regelmæssig træning frigiver endorfiner, der øger din følelse af velvære og reducerer stress. Motion vil forbedre dit humør og hjælpe dig med at sove. Hvis du ikke har en fast træningsrutine, så prøv at gå en rask halvtimes gåtur hver dag.
    Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 15
    3. Få en god nats søvn hver nat. Angst hæmmer søvnen, og mangel på søvn gør angsten værre. Prøv at stoppe denne usunde cyklus ved at sove efter en fast tidsplan, holde dit soveværelse stille og fri for elektronik og ikke spise noget fra flere timer før sengetid. Voksne har brug for 7-8 timers søvn per nat, med så få afbrydelser som muligt. Børn og teenagere har brug for 9-11 timers søvn.
    Billede med titlen Stop Biting Your Lips Trin 16
    4. Tænk på alternativ medicin. Nogle mennesker har gode resultater med alternativ medicin. Hvis du er interesseret i at prøve nogen af ​​disse behandlinger, skal du tale med din læge, før du udskifter eller ændrer nogen af ​​hans eller hendes anbefalinger. De kan muligvis hjælpe dig med at finde alternative behandlinger, såsom meditation og yoga, der kan supplere og udvide de foreskrevne afspændingsteknikker.
  • Akupunktur er den ældgamle kinesiske praksis med at stikke nåle ind i bestemte punkter på kroppen. Der er stigende beviser for, at akupunktur kan være en nyttig behandling for angst.
  • Forskning har vist, at yoga og meditation begge kan være nyttige til behandling af både fysiske og psykiske lidelser forårsaget af angst.

  • Оцените, пожалуйста статью