Gratis trin for trin instruktioner 
Skader på det bløde væv i ledkapslerne. Skader på håndbåndene i hånden, det bløde væv, der forbinder vores knogler. 
Aspirerende tryllekunstnere øver sig i at flytte en mønt gennem, over og rundt om fingrene på en hånd uden at røre noget andet. En kuglepen eller blyant virker også. Denne øvelse er meget god til enhver alder. At udvikle fingerstyrke, koordination og fingerfærdighed kan være meget sjovt at lære som en ny færdighed i stedet for at skade dig selv. 
Når du har lyst til at knække dine knoer igen, skal du trække og slippe gummibåndet, så det rammer dit håndled med kraft. Det korte stik, du mærker, kan hjælpe dig med at bryde vanen, da du til sidst vil forbinde det at knække dine knoer med smerte. 
Hav altid en lille tube håndcreme i lommen eller tasken. Når du føler behov for at knække dine knoer, så tag cremen og gnid dine hænder med den. Dette giver dig noget at gøre med dine hænder, samtidig med at de holder dem bløde og fugtige! Bed en ven om at forbinde omkring dig "knække knoer " eller tape fingerspidserne til håndfladen for at lave en knytnæve. Sæt sokker over dine hænder, mens du ser fjernsyn, eller gør noget andet, der ikke kræver, at du bruger dine hænder. Hav altid en pen/blyant med dig for at undgå revner eller "trommespil" med fingrene. 
Stress kan være specifik, såsom at bekymre sig om en kommende test, eller noget mere generelt, såsom dit forhold til forældre og jævnaldrende, social accept eller en af mange andre faktorer. Prøv at have en lille notesbog med dig hele tiden, og skriv en note hver gang du knækker dine knoer. Dette vil hjælpe dig med at bemærke mønstre af den tvangsmæssige adfærd og kan hjælpe dig med at opdage, hvad der driver dig. 
Nakken fører kun til mere stress, hvilket gør den nervøse reaktion på den stress endnu værre. Derfor er en venlig påmindelse meget mere nyttig og effektiv end konstant nakken. 
Faktisk kan overdreven revnedannelse i knoerne, især når de ledsages af revner i andre led i kroppen, være en indikation på en mere alvorlig angstlidelse. Hvis du tror, at det kan være et symptom på en mere alvorlig lidelse, hvis du knækker dine knoer, skal du kontakte en terapeut.
Stop med at knække dine knoer
Indhold
At knække dine knoer er en vane, som alle kan udvikle. Selvom du godt kan lide følelsen, kan den drive folk omkring dig helt til vanvid og med tiden også forårsage uønskede klager . Selvom knækning af dine knoer ikke forårsager gigt (som det nogle gange hævdes), har forskning vist, at det kan føre til andre problemer, såsom hævelse af leddene og tab af styrke i dine hænder, eller det kan være et tegn på en mere alvorlig nerve tilstand. afhængigt af vanens art og varighed. Mens den endelige dom om, hvorvidt det er skadeligt at knække dine knoer, endnu ikke er givet, ønsker mange at holde op, fordi deres venner eller slægtninge synes, det er irriterende, eller de blot ønsker at slippe af med noget, der kan blive en permanent vane. blive til.
Trin
Del 1 af 3: Forstå knækrevner
1. Forstå, hvad der forårsager den knitrende lyd. Når du knækker dine knoer, bevæger du visse led i din krop på en sådan måde, at gas (hvis kendt, primært nitrogen) slipper ud fra ledvæsken. Synovialvæske opstår i ledleddene, hvis funktion er at reducere friktionen mellem brusken. Når en kno er revnet, komprimeres gasserne opløst i ledvæsken og danner en luftboble. Herefter brister boblen og skaber den velkendte knaldende lyd.
- Det kan tage op til 30 minutter for denne gas at opløses i ledvæsken igen - derfor skal du som regel vente et stykke tid, før du kan knække knoerne igen.
- At knække dine knoer stimulerer nerveender og strækker leddet, hvorfor det føles så godt.
2. Vær opmærksom på de potentielle farer ved at sidde på hug. Mens adskillige undersøgelser har vist, at det at knække dine knoer ikke fører til gigt, og selvom mange mennesker ikke vil opleve nogen virkning efter et helt liv med sædvanlig revnedannelse, er der også undersøgelser, der tyder på, at folk, der knokler med deres knoer i længere perioder. er i risiko for at udvikle følgende symptomer:
Del 2 af 3: Kicking the vane
1. Forstå hvad adfærdsterapi er. Uanset hvor ofte du knækker dine knoer, hvis du vil stoppe, er adfærdsterapiteknikker en måde at løse dette på.
- Med andre ord, at knække dine knoer er en form for adfærd, så det er muligt at bruge adfærdsteknikker til at ændre din adfærd. Kort sagt er der to grundlæggende former for adfærdsterapi: positiv og negativ.
- Positiv adfærdsterapi involverer teknikker som belønningssystemer: Sæt mål for dig selv og beløn dig selv (eller din elskede) for at nå disse mål.
- Negative teknikker består af mindre straffe eller andre påmindelser om at advare nogen om en dårlig vane, så de kan stoppe det. Der er mange forskellige slags af disse teknikker, lige så mange som der er mennesker, der giver råd om dem.
2. Hold dine hænder beskæftiget. Giv dine hænder andet at lave end at knække knoerne. Lær at spinde med for eksempel en blyant eller mønt.
3. Få en ny hobby. Den slags hobby, der holder dine hænder (og dit sind) beskæftiget, kan være en glimrende idé, såsom tegning eller håndværk.
4. Brug gummibåndsmetoden. Den bedst kendte adfærdsmetode er at vikle et gummibånd om dit håndled.
5. Brug andre, forebyggende vaner. Hvis elastikmetoden ikke rigtig appellerer til dig, er der flere andre ting, du kan gøre for at slippe af med din hugsiddende vane:
Del 3 af 3: Håndtering af underliggende problemer
1. At blive bevidst om din vane. Fordi det ofte er en nervøs vane at knække dine knoer, gør vi det ofte "automatisk." Det meste af tiden er folk ikke engang klar over, at de knækker deres knoer, indtil nogen gør dem opmærksom på det.
- Men hvis du vil stoppe denne vane, er det vigtigt, at du bliver mere opmærksom på den.
- Det kan hjælpe at få en ven eller et familiemedlem til at minde dig om, at du sidder på hug. Knækkende knoer fanger normalt opmærksomheden hos tilskuere meget mere end den, der gør det.
2. Prøv at finde ud af, hvad der er kilden til din nervøsitet. At knække dine knoer kan betragtes som en nervøs vane. Fordi en nervøs vane er en reaktion på stress eller ængstelige følelser, er det at bestemme kilden til stress det første skridt i at tackle vanen.
3. Prøv ikke at klynke over det. Hvis du selv er en kno-knuser eller holder af en, der gør det, så vær opmærksom på, at klager eller nagende over vanen vil gøre det værre i stedet for at få det til at forsvinde.
4. Give støtte. Selvom klynkeri eller øget stress sandsynligvis ikke hjælper, er der mange måder, hvorpå venner og familie kan hjælpe med at modvirke denne vane. Et simpelt tryk på armen, når nogen bemærker en ubevidst vane, kan være meget mere nyttig til at forstå og løse problemet.
5. giv det tid. Normalt er knækrevnen uskadelig og vil sandsynligvis forsvinde med tiden. Hvis revnedannelsen ikke falder sammen med andre adfærdsændringer, er tålmodighed nok den bedste modgift.
6. Betragt det som professionel hjælp. Vedvarende unormale eller anderledes vaner, der negativt påvirker det normale livsforløb, er altid et problem, eller "stof", og bør behandles.
Tips
- Der er store forskelle mellem mennesker, når det kommer til at kunne knække led. Nogle mennesker kan slet ikke, mens det for andre er nemmere på grund af det større mellemrum mellem leddene. Nogle individer kan efterlade mange af leddene i deres krop "sprække". Dette kan føre til meget ubehagelige bevægelser. At dreje hovedet, trække fingrene tilbage osv. Sørg for at følge disse trin for at stoppe den grimme vane.
- Kontakt en kiropraktor, det kan også hjælpe.
- Forvent ikke øjeblikkelige resultater. Det kan tage lang tid at ændre adfærd. Sørg for at aftrappe det langsomt.
- Hvis du knækker dine knoer, kan det få dine hænder til at føles løsere.
- Vær tålmodig, for det kan tage dig et stykke tid at bryde denne vane.
- Hold fast. Mens du forsøger at stoppe, kan du af og til mislykkes. Vær ikke for hård ved dig selv, når dette sker. Det er normalt at støde på bump på vejen. Det er vigtigere at tage tråden op og komme videre. Bare fordi du rammer et bump, betyder det ikke, at du har et fladt dæk, selvom du rammer bumpen hårdt.
- Hvis det hjælper, så køb en stressbold eller lignende, som du kan klemme, når du føler behov for at knække knoerne. Dette kan give dig den samme tilfredsstillelse uden faktisk at knække dine knoer.
Advarsler
- Det skal bemærkes, at undersøgelsen af knækrevneproblemet er blevet kritiseret for ikke at overveje mulige andre forklaringer på forekomsten af disse problemer. For eksempel: nogle mennesker kan ikke knække deres knoer. De faktorer, der tillader folk at gøre dette, herunder muligvis løse ledbånd, kan bidrage til nedsat håndfunktion og/eller hævelse i modsætning til at lade "sprække" dig selv.
Artikler om emnet "Stop med at knække dine knoer"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
