Gratis trin for trin instruktioner 
Hver gang du laver øvelsen markerer du hvor du landede. Næste gang du prøver at forbedre det. 
Sørg for, at din fod er fladt på jorden, når du hopper. Du hopper længere fra en flad fod end fra dine tæer eller din hæl. 
Mens du forbereder dig til landing, skal du stoppe med at cykle og løfte dine knæ til brystet. Før dine strakte arme frem og ned til dine ben, så du er klar til at fange dig selv, når du lander. 
Når du nærmer dig landingen, skal du føre dine ben og arme fremad, og strække dine ben så langt frem som du kan. 
Vinder med længdespring
Indhold
For at vinde i længdespring skal du hoppe længere end alle dine konkurrenter. Den bedste måde at gøre det på er at træne før konkurrencen, så du kan blive hurtigere og bedre til at hoppe og lande. Du skal også være sikker på, at du har styr på din længdespringsposition. Når du har fået det rigtigt, kan du begynde at arbejde med længdespringsteknikker, der hjælper dig med at hoppe længere.
Trin
Metode 1 af 3: Træning til længdespring
1. Øv dit opløb med opløbsøvelser. Dit opløb (din sprint til boksen) gør en stor forskel på, hvor langt du vil hoppe. Du skal op i fart i dine første par spurter og derefter holde farten, indtil du hopper. Øv dette ved at lave opløbsspurter på banen. Gå ikke rigtig igennem springet, men fokuser på at komme op i fart og holde det.
- Udpeg et punkt på banen som et springpunkt, og stop derefter der, når du kommer dertil. Gå tilbage til hvor du startede, og prøv igen.
2. Lav hoppeøvelser. Øv dig i at hoppe uden opløbet. Stå klar og bøj dine knæ, med den ene fod foran den anden. Bøj din krop, så toppen af din torso er parallel med gulvet. Hold armene ved siden af, og stræk dem tilbage, så de også er parallelle med gulvet. Når du er klar, løft din krop og bevæg dig fremad i et hop. Løft begge arme op og over dit hoved. Land med begge fødder fladt på jorden.
3. Arbejd på dine landinger. Find en længdespringsboks til at øve. Tag en kort løbetur på 2-3 skridt og hop, når du når strålen. Arbejd på at få dine ben op og foran dig. Dine hæle skal være den første del af din krop, der kommer i kontakt med fjederboksen. Gentag øvelsen, indtil du føler dig godt tilpas med dine landinger.
Metode 2 af 3: Styr din kropsholdning
1. Brug din forreste fod til at skubbe af i starten af opløbssektionen. Ofte er denne fod din ikke-dominerende fod, men brug det, der føles bedst for dig. Læn dig fremad i en vinkel på omkring 45 grader, når du begynder dit løb.
2. Flyt til en oprejst sprintposition, mens du accelererer. Efter et par skridt over det fremadgående område, skal din krop være oprejst. Bøj dine arme 90 grader.
3. Sænk dit tyngdepunkt, hvis du stadig har tre trin at tage af. Placer din blyfod fladt foran og bøj din ankel og knæ.
4. Frys ikke under det sidste trin. Du skal fortsætte med at accelerere, mens du går ind i starten. Bremsning på det sidste trin vil forstyrre dit momentum og forkorte den distance, du hopper. Når du tager dit sidste skridt før push-off, skal du sætte din fod fladt på stangen kort.
5. Skub dig selv op i luften med foden på jorden. Dette er foden du sætter på bjælken. Bliv oprejst, når du hopper. Sving dit blyknæ og den modsatte arm i vejret for at få mere højde. Bliv ved med at se lige frem.
6. Løft dine ben, mens du forbereder dig til landing. Med dine ben bøjet, træk dine knæ op til toppen af din torso. Vift med armene ned foran dig.
7. Brug dine arme til at stabilisere dig selv, hvis du lander på sandet. Dine fødder skal først ramme sandet i slutningen af opløbet. Når resten af din krop kommer i kontakt med sandet, læg dine arme i kassen og hold dig selv op, så du ikke falder tilbage.
Metode 3 af 3: Forøg din afstand
1. Se ikke på strålen. Når du nærmer dig strålen, skal du løfte hovedet og se lige frem. Hvis du ser på stangen, mens du løber op, vil du justere din kropsposition, hvilket får dig til at sænke farten og hoppe mindre langt.
2. Hold din hastighed ved take-off. Tøv ikke og sæt ikke farten ned, når du kommer til baren. Bliv ved med at accelerere, indtil du er væk fra jorden. Du kan undgå at miste fart ved baren ved at gøre dine sidste to trin så korte og hurtige som muligt.
3. Prøv hitch kick-teknikken. Så snart du kommer ud af baren og du er i luften, bør du begynde at bevæge dine ben, som om du cykler. Løft begge arme i luften bag dig, så de er helt strakte. Dit bryst skal rage frem, og din ryg skal være buet.
4. Brug ophængningsteknikken. Umiddelbart efter take-off løftes begge arme i vejret og skubbe brystet fremad. Stræk dine arme så højt over dig som muligt, bag resten af din krop. Bøj samtidig i knæene og træk benene tilbage, så de er bag din krop ligesom dine arme. Dit bryst skal guide dig, mens du flyver gennem lyset.
5. Prøv at bruge squat-teknikken. Efter din push-off trækker du dine ben op, så de er næsten parallelle med jorden og dine tæer sammen. Bring dine arme ned til dine sider og hold dem strakt bag dig. Du skal gøre din krop så lang og smal som muligt, så den flyver gennem luften.
Artikler om emnet "Vinder med længdespring"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
