Gratis trin for trin instruktioner 
10 år=10-11 pas 11 år=10-12 pas 12 år=11-13 passerer 13 år=12-14 pas 14 år=13-15 pas 15 år=14-16 passerer 16 år=15-17 passerer 17 år=15-21 passerer 
En anden måde at bestemme dit udgangspunkt på er at starte fra et bestemt punkt på banen og løbe fremad med det antal skridt, du har besluttet at tage. Marker punktet for dit sidste pass. Gør dette et par gange, så du kan finde en gennemsnitlig distance baseret på antallet af skridt, du tager. 
Længdespring
Indhold
Længdespring er en del af atletikken, der kræver hurtighed og et stærkt spring. Længdespring kan virke svært, men hvis man deler det op i trin er det faktisk meget nemt. Den rigtige teknik og kropsholdning er vigtig for at opnå størst mulig distance med dit spring. Der er tre faser i længdespring: opløb, start og landing. Når du først har fået styr på det, vil du opdage, at denne del af atletikken er både sjov og tilfredsstillende.
Trin
Del 1 af 4: At markere dit udgangspunkt
1. Beslut dig med hvilken fod du vil skubbe af. Startfoden er den fod, der rører startstangen, og som du hopper ud af stangen med. Generelt starter en højrehåndshopper med venstre fod. Nye jumpere kan prøve begge veje for at se, hvilken der fungerer bedst.
- For at bestemme din startfod skal du få en ven til forsigtigt at skubbe dig bagfra. Foden som du træder frem med er din dominerende fod og kan bruges til push-off.
- Alternativt kan du bestemme, hvilken fod du skubber af med, ved at tænke på, hvilken fod du sparker, eller hvilken fod der fører, når du hopper over noget, såsom en forhindring.
2. Bestem, hvor mange skridt du vil tage. Øv dit løb et par gange for at bestemme, hvor mange skridt du skal tage, før du springer. Generelt svarer antallet af trin til din alder, for eksempel:
3. Bestem dit udgangspunkt. For at opdage startpunktet for dit spring, start med ryggen til sandkassen på det punkt, du vil hoppe fra. Løb til det område, hvor du normalt starter, men kør kun det antal skridt, du har besluttet at tage. Det sted, hvor dit sidste pas slutter, er dit udgangspunkt. Gør dette et par gange og juster dit udgangspunkt efter behov.
4. Marker dit udgangspunkt. Du skal have synlige markeringer, der kan skelnes fra andre springere, der har et lignende udgangspunkt. Du kan placere bønder på dit udgangspunkt, flag, farvestrålende klodser eller farvet tape. Placer dem ved siden af banen, så de ikke kommer i vejen for springere eller folk, der konkurrerer i andre begivenheder.
Del 2 af 4: Forberedelse af opløbet
1. Start med din push-off fod fremad. Dette er startpositionen. Læn dig lidt frem og stil dig med ryggen til sandkassen. Sørg for, at du er midt på banen.
2. Løb over banen. Gradvis acceleration er nøglen, og efter et par skridt bør du gå oprejst i en sprintposition. Hold hovedet og øjnene oppe i stedet for at se ned. Kør med fuld hastighed, indtil du når afskubningsstangen.
3. Sænk dit tyngdepunkt i næstsidste aflevering. Placer din fod fladt på gulvet, sænk hofterne og bøj din ankel for at sænke dit tyngdepunkt.
4. Gør dit sidste pas kortere. Forkort dit sidste skridt for at holde farten. Placer din fod fladt på jorden foran din krop. Bøj leddene i dit ben for at hæve dit tyngdepunkt.
Del 3 af 4: Aflevering
1. Placer din startfod fladt på jorden. Det er vigtigt at lægge din startfod fladt på jorden i stedet for at bruge din hæl eller tæer. Hvis du skubber af med hælen først, vil din hastighed falde. Hvis du skubber af på tæerne, bliver dit hop ustabilt, og du vil også have større chance for skade.
2. Sving dit førende knæ og din modsatte arm op. For at øge din styrke mod jorden, sving dit blyknæ (som du skubber af med) og din modsatte arm op. Hold resten af din krop oprejst.
3. Hop efter afstand, ikke højde. Koncentrer dig om at hoppe så langt du kan i stedet for så højt som du kan. Kig frem i stedet for strålen eller sandet for at holde din fart fremad.
Del 4 af 4: Landing med længdespring
1. Prøv sejlteknikken, hvis du er nybegynder. For at gøre dette skal du skubbe dit frie ben (ikke dit afskydningsben) så langt frem som muligt. Når du er i luften, skal du også føre dit startben frem, så dine ben er parallelle med hinanden.
2. Prøv hitch kick eller hold dig fast, hvis du er en erfaren jumper. For at lave hitch-sparket skal du dreje dine arme og ben for at modvirke en fremadgående rotation. For at hænge, for at modvirke en fremaddrejning, stræk din krop ud, så dine arme er over dit hoved og dine ben hænger ned.
3. Sving dine arme ned og løft dine ben. Sving dine arme ned og løft dine ben, før du rammer sandet for at forberede landing.
4. Bøj din krop fremad. Husk at din afstand måles af den del af din krop, der lander længst tilbage, så gør dit bedste for at undgå at falde bagover eller stikke hænderne i sandet bag din krop.
5. Bøj dine knæ for at dæmpe stødet. Før armene frem for at holde balancen og undgå at vælte. Når dine hæle rammer sandkassen, tryk dine fødder ned og træk dine hofter op. Dette kombineret med din fart fører din krop forbi det punkt, hvor dine hæle rørte jorden.
Tips
- Hold hovedet oppe. Sørg for, at din hage er parallel med gulvet, og at dine øjne kigger op. Hvis du kigger ned, hopper du ned.
- Prøv at kaste dine arme tilbage og derefter svinge dem fremad ved landing for mere afstand og balance.
- Øv regelmæssigt, men lav ikke mere end 10 hop pr. træningspas.
- Lav en god opvarmning før dit længdespring og fokuser på dit landingspunkt.
Artikler om emnet "Længdespring"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
