Dykker ned i en pool

1. Find en pool, hvor du kan dykke i dybden. Da du er den første, der slår vandet med hovedet, når du dykker, skal vandet være dybt nok, så du ikke rammer bunden for hurtigt og risikerer at få hoved- eller rygskade. Røde Kors anser 2,70m for at være en god dybde at dykke, hvis man vil være særlig forsigtig, men bassinet i mange bassiner er 2,4m dybt. Dyk aldrig i vand, der er mindre end 2,40 dybt.

• Hvis du ikke er sikker på, hvor dyb en pool er, så lad være med at dykke ned i den. Det er svært at måle dybden af ​​en pool bare ved at kigge. Sørg for, at vanddybden i en pool er tydeligt markeret. I mange tilfælde vil det også være angivet, hvor det er tilladt at dykke.
• Dyk ikke ned i søer, damme og andre naturlige vandområder, medmindre området er overvåget og gjort egnet til dykning. Vanddybden i disse naturlige pletter er meget inkonsekvent, og der kan være stenblokke gemt under vandoverfladen, som du ikke kan se fra vandkanten.

2. Væn dig til tanken om at dykke frem. Mange nybegyndere, især børn, er bange for at dykke i starten. Dette er et logisk og nyttigt svar, for i enhver anden situation ville et hovedspring føre til smerte og skade. Hvis du er nervøs for at tage springet, så prøv følgende teknikker for at føle dig mere tryg ved ideen:

3. Øv dig på tørt land inden du dykker i vand. Da dykning kan være skræmmende for en nybegynder, hjælper det at øve sig på tørt land og visualisere, hvordan dykket vil forløbe, før man går i vandet. Stå lige med armene lige over hovedet, med overarmene mod ørerne. Hold dine hænder flade og læg den ene håndflade over den anden. trække din hage tilbage. Dette er positionen for din overkrop, når du tager en dukkert i vandet.

4. Sæt dig på hug nær poolen og glid ned i vandet. Stå med tæerne lidt over poolkanten og sæt dig på hug. Placer dine arme over dit hoved i den korrekte position (glem ikke at stikke hagen ind!) og peg dine hænder mod vandet. Vig nu din krop fremad og glid forsigtigt ned i vandet, hovedet fremad. Med dine ben efter din overkrop strækker du dem og peger med tæerne.

5. Dyk fra stående stilling. Når du er klar til at prøve dette fra stående stilling, skal du stå på kanten af ​​poolen med tæerne over kanten. Hold dine arme og hænder på plads og bøj fra taljen, indtil dine fingre peger mod vandet. Træk hagen ind og læn dig fremad i vandet. Hold dine ben samlet, mens de følger din overkrop, og peg med tæerne.

1. Placer din blyfod over kanten af ​​poolen. Hvis du er højrehåndet, er din førende fod din højre fod, og hvis du er venstrehåndet, er det din venstre fod. Placer din blyfod lidt foran din bagerste fod, så dine tæer er lidt over bassinet. Din bagerste fod skal være fladt på gulvet, med din vægt jævnt fordelt over dine fødder. Dette er startpositionen for dykning.

• Mens du arbejder på din dykkerteknik, så prøv at starte nøjagtigt det samme sted med fødderne hver gang. Hvis du skal dykke fra et vippebræt, kan du markere det sted, hvor dine fødder skal gå for at hjælpe dig med at dykke.
• Når du nemt kan dykke fra en stationær position, kan du arbejde med at gå eller starte dyk. Du tager et opløb på tre eller fem skridt, hvorefter du tager et dyk fra din forreste fod.

2. Stræk armene over hovedet. Ligesom du gjorde, da du først øvede på tørt land, løft nu dine arme over hovedet med dine albuer lige igen. Skub dine overarme mod dine ører. Hold dine hænder fladt, med den ene håndflade hvilende på bagsiden af ​​din anden hånd. Hold dine arme og hænder i denne position, indtil du er klar til at dykke.

3. Drop af og dyk ned i poolen. I stedet for at falde med hovedet først i vandet, skub af med din førende fod for at tilføje afstand til dit dyk. Sørg for, at dine fingerspidser rammer vandet først. Hold din krop lige, mens du dykker, med dine ben samlet og dine tæer strakte. Når din krop er helt i vandet, kan du tage en svømmetur eller straks gå til overfladen for at få luft.

1. Dyk fra en startblok. I konkurrencesvømning starter man med et dyk fra en startblok, lidt over bassinets overflade. For at dykke fra denne position skal du starte i en squat, mens du tager fat i kanten af ​​blokken med både dine fingre og tæer. Når startpistolen eller klokken lyder, spring ind i et lavt dyk og begynd at svømme, så snart du rammer vandet.

• Når du dykker ud fra en startblok, er det vigtigt at strømline din krop, så du rammer vandet med så lidt sprøjt som muligt. Hold din krop i en lige linje og ret dine tæer. Dette minimerer vandets indvirkning på din krop, så du ikke mister dyrebare sekunder under kampen.

2. Dyk ned fra det høje vippebræt. Når du nemt kan dykke fra kanten af ​​poolen, kan du prøve et vippebræt. At dykke fra et lavt vippebræt er ikke meget anderledes end fra poolsiden, men det høje vippebræt er en anden historie. Det drejer sig normalt om en højde på tre meter over vandet, og man skal op på en stige for at komme til den.

3. Lær at hoppe fra vippebrættet med et opløb. Hurdle walking er en betegnelse for et dyk fra en gåtur eller opløb. Tag tre til fem skridt, efterfulgt af et hop med det ene ben i vandet. Hurdle walking er nødvendig for enhver form for avanceret dyk, der kræver at tage højde eller vride din krop, før du rent faktisk rammer vandet. For at dykke med et opløb skal du gøre følgende:

4. Lav en `Jack Knife`. Denne avancerede dykkeform ser elegant ud og er et godt næste skridt, når du mestrer det grundlæggende i dykning. Din krop hopper af planken, folder sig frem fra hofterne og retter sig derefter ind i et dyk. Lav `Jack-knife` som følger: