Gratis trin for trin instruktioner 
Assistenten vil holde sin hånd under din ryg og hjælpe dig med at komme i den rigtige position, indtil du har fået selvtilliden til at prøve teknikken selv. 
Hvis din krop er på linje med vandoverfladen, og din ryg er forholdsvis parallel med vandet, er det meget nemmere at få resten af kroppen i den rigtige position. 
Hvis den flydende stilling bliver forstyrret, skal du bare justere din krop med vandoverfladen og prøve igen. Det tager tid at lære at flyde på ryggen.
Flyd på ryggen i vandet
Indhold
At flyde på ryggen er en fantastisk måde at føle sig mere tilpas i vandet og slappe af på en sjov måde uden at skulle anstrenge sig for at svømme. For at flyde på ryggen skal dit hoved, overkrop og underkrop være i den rigtige position. Ikke alene er det at kunne flyde på ryggen et godt trick at tilføje til dit svømmerepertoire, men det er også en af de vigtigste overlevelsesteknikker, du kan bruge, hvis du er i vandet. Hvis du vil lære at flyde på ryggen og have det endnu sjovere i vandet, skal du blot læse følgende trin.
Trin
Metode 1 af 3: Forbered dig på at flyde på ryggen
1. Føl dig godt tilpas i vandet. For at flyde på ryggen i vandet uden at gå i panik, skal du være rolig og afslappet i vandet, selvom du ikke er en fantastisk svømmer. Du bør lære at flyde på ryggen i poolen, ikke i havet eller i en sø, hvor du skal håndtere bølger. Ideelt set skal du føle dig rimelig godt tilpas i vandet og kunne svømme en omgang i poolen uden hjælp.
- Hvis det at flyde på ryggen er en del af at lære at svømme, bør du være ekstra forsigtig og altid have nogen omkring dig til at holde øje med dig.
2. Få nogen til at tjekke din kropsholdning. Prøv ikke at svømme på ryggen første gang. Selvom du mestrer andre grundlæggende svømmeteknikker, har du stadig brug for en til at hjælpe dig, hvis det er første gang, du prøver at flyde på ryggen, og en livredder, der kommer og redder dig, hvis du har brug for hjælp.
3. Brug et opdriftsbånd. Brug af et opdriftsbånd omkring dine arme eller talje kan også gøre dig mere komfortabel i vandet. Hvis du har arbejdet med en assistent, men ikke er helt klar til at flyde på ryggen uden hjælp, så prøv at bære en flydehjælp, indtil du har lært dette.
4. Juster din krop med vandoverfladen. Før du flyder på vandet, skal din krop være på linje med vandet - ideelt set bør din krop starte i en position, der er næsten parallel med vandet eller bunden af poolen. Du kan endda ligge på ryggen i vandet og derefter skubbe fra siden, indtil din krop glider naturligt på vandoverfladen.
Metode 2 af 3: Justering af dit hoveds position
1. Sæt ørerne under vand. Selvom det kan føles ubehageligt i starten at lægge dine ører under vandet, skal du vippe dit hoved tilbage, indtil dine ører er helt nedsænket. Hvis dine ører er over vandet, betyder det, at din nakke anstrenger sig, og din krop vil være mindre i stand til at flyde.
2. løft din hage. Når dine ører er nedsænket, løft din hage. Du kan løfte den lidt, kun to centimeter over vandet, eller måske endda mere, så din hage peger mod loftet eller himlen. Dette vil hjælpe med at vippe dit hoved tilbage og vil hjælpe med at holde hele din krop flydende.
3. Sørg for, at vandlinjen kommer til midten af din kind. Mens du dypper dine ører og løfter din hage, skal du sørge for, at vandlinjen kommer til midten af din kind. Den kan være lidt lavere, hvis du løfter hagen lidt længere.
4. Sørg for at forblive centreret. Hold dit hoved centreret, så du ikke tipper til den ene eller den anden side. At holde dit hoved centreret vil holde resten af din krop centreret.
Metode 3 af 3: Tilpasning af din krop
1. Placer dine arme korrekt. Der er en række måder at placere dine arme på, mens du flyder på ryggen. Hvis du er en absolut nybegynder, bøj dine arme ved albuerne og læg dine håndflader under dit hoved, som om du skulle lave sit-ups, og bøj derefter albuerne for at tvinge din krop til at vippe endnu mere opad. Her er et par ting mere, du kan prøve, mens du placerer armene:
- Hvis du føler dig mere tilpas i vandet, kan du placere dine arme direkte bag hovedet, som en dykkerposition, som vil ændre centrum af opdriftskraften, hvilket vil modvirke vægten af dine ben endnu mere.
- Du kan også strække dine arme ud til siden eller endda holde dem et par centimeter væk fra dine sider.
- Uanset hvad du gør med dine arme, så sørg for, at dine håndflader altid vender mod loftet eller himlen.
2. Bøj ryggen lidt. Dette vil vippe din krop opad. Bøj din øvre ryg op et par centimeter.
3. løft dit bryst. Når du bøjer ryggen, skal du løfte brystet lidt mere, så det rejser sig op af vandet.
4. Løft din mave. Du bør også løfte din mave, indtil hele din midtersektion er løftet af vandoverfladen.
5. Bøj dine knæ. Bøj dine knæ for at åbne dine ben lidt. Hvis dine ben er helt strakte, vil du sandsynligvis synke hurtigere.
6. Lad dine ben hænge ned. Når dine ben er bøjet, skal du lade dine ben hænge ned på begge sider og efterlade mindst et par fod mellem dem. Dine ben vil ikke naturligt flyde op. Hos de fleste voksne er benene tungere end armene og overkroppen, så benene vil naturligt synke. Det er ofte anderledes med yngre børn, fordi deres ben endnu ikke er så muskuløse.
7. Sparke med benene (hvis nødvendigt). Hvis du bemærker, at din krop synker nær dine ben, så lav korte svømmestrøg med dine ben for at holde din krop flydende. Du kan flyde på ryggen og derefter sparke med benene, når du bemærker, at din krop synker, eller bare blive ved med at bevæge dine ben lidt hele tiden for at undgå at synke.
8. Foretag små justeringer. Mens du flyder, skal du lytte til din krop og holde øje med, om den synker et bestemt sted. Fortsæt med at lave korte svømmeture med dine ben, hvis dine ben synker, og bevæg dine hænder og arme lidt, hvis du bemærker, at din overkrop bevæger sig ud af position. Du kan også prøve at løfte hagen mere eller bue ryggen lidt mere for at give din krop mere opdrift.
Tips
- Sørg for, at du kan svømme, før du prøver at flyde. Det vil hjælpe med at forbedre din balancesans og give dig selvtillid, når du synker.
- Fortæl ikke den person, der hjælper dig, at du vil flyde; tænk bare over det, som om du er på jagt, og hvis din lærer eller nogen anden, der hjælper dig, giver slip, vil det ikke være et problem.
- Prøv at skubbe dine hofter op og hold dem der.
- Forsøg altid at være afslappet. Du kan dagdrømme, hvis det hjælper!
- Forsøg også at krumme ryggen og dermed få en følelse af balance
- Hav altid nogen i nærheden, som du kan se, når du prøver at gøre dette. Det kan hjælpe dig, mens du prøver at flyde.
- Hvis du stadig er et barn, bør der være en voksen omkring.
Advarsler
- Vær forsigtig! Gør ikke dette i den dybe ende af poolen, når du prøver at lære det, og gør det ikke uden nogen i nærheden, der hjælper dig.
- Øv dette med en voksen i nærheden af dig.
- Sørg for at du kan svømme under vandet først, da du kan synke når som helst, og øv dig på dette i vand på mindst 1 meter dybt, hvis du er højere end 1,50 meter.
- Sørg for, at du ikke har en fuld eller næsten fuld mave, når du gør dette.
- Hvis det er første gang, du prøver at drive, så spørg en svømmeinstruktør om at hjælpe dig! Gør det ikke alene!
Artikler om emnet "Flyd på ryggen i vandet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
