Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan også begynde at stå op, med armene strakt over hovedet. Bøj dig om og bøj dine knæ, så du sætter dig på hug, før du vælter. Rul ikke til siden – rul lige hen over din rygsøjle. Ellers falder du til siden. Hold din hage på brystet og din ryg rundt. Hvis du strækker dig, mister du fart. Nogle gymnaster foretrækker at trække deres ben tilbage under en roll over. Hvis du får mere fart ved at holde dine ben bøjede, kan du også øve dig på det. Brug dine hænder til at skubbe din krop fra jorden, så du kan hoppe ind i landingen. Når begge fødder er solidt på gulvet, stræk din krop ud og løft dine arme.
At lave en roll over
Indhold
En roll over er et af de grundlæggende bevægelser i gymnastikken, der ligner en yndefuld saltomortale. For at gøre det ordentligt skal du vende tilbage til dine fødder i en jævn bevægelse fra startpositionen med en rotation om din breddeakse. For at udføre rollover korrekt, så du kan stå op uden støtte fra dine hænder, har du brug for en masse øvelse. Fortsæt med trin 1 for at lære, hvordan man korrekt udfører en roll-over.
Trin
Del 1 af 2: En hovedrulle for begyndere
1. Stå på en måtte, hvor du har plads nok. Du kan lave en rulle inde på en måtte eller udenfor i græsset. Find et fladt sted, hvor du har plads nok. Du kan også lave en roll-over på en let skrånende overflade, så tyngdekraften hjælper dig lidt med at igangsætte roll-over.
2. Sid i udgangspositionen. Sæt dig på hug med fødderne samlet. Læg dine hænder på gulvet foran dig med bøjede albuer. Dine hænder skal være i skulderbreddes afstand. Dette er startpositionen for begynderrullet.
3. Læg hovedet mellem dine arme. Sørg for at holde hagen til brystet. Når du vælter, bør der ikke være nogen vægt på din nakke - du skal røre gulvet med din øvre ryg. At holde hagen på brystet sikrer, at der ikke er noget pres på din hals.
4. Rul rundt. Skub dig selv af, så du lander på din øvre ryg, og skub hofterne over hovedet. Følg kurven på din rygsøjle og hold dine hænder på plads.
5. Hold dine ben og fødder lige. Under hele rullen skal dine ben være lige og dine tæer pege fremad. Bøj ikke dine ben før slutningen af rullen, når det er tid til at rejse sig. Dette er standard rollover-position for begyndere.
6. Rejs dig op uden at bruge hænderne. Ved slutningen af væltningen skal du placere dine fødder fladt på gulvet og stå uden at placere dine hænder på gulvet. Stræk benene ud og stå med armene strakt over hovedet.
Del 2 af 2: Avancerede variationer
1. Lav et håndstående med et fremadgående rul. Denne avancerede variation starter med en almindelig håndstand. Start med dine ben lidt adskilt og din krop oprejst. Gør et håndstående og hold pause et øjeblik. I stedet for at springe ud af håndstand igen, bøj dine arme og sænk din krop til gulvet, skub derefter hagen til dit bryst og lav en rollover.Afslut i stående stilling med armene strakt over hovedet.
- Inden du laver et håndstand med et fremadgående kast, skal du mestre både håndstand og rollover uafhængigt af hinanden.
- Du kan bede nogen om at fange dig, når du står i hånden, så du ikke kommer til skade, hvis du vælter bagefter.
2. Lav et kast, der får dig til at hoppe. Denne bevægelse starter på samme måde som den normale roll over. I stedet for at afslutte rullen og stå op, spark dine ben ud og løft din krop ud af rullen, så du hopper på begge fødder og rejser dig op. Slutningen af denne roll over er som at lande efter et håndstående.
3. Lav en svæverul. Denne imponerende avancerede variation involverer at dykke ned i rullen i stedet for at starte i stående stilling. Start med at dykke lidt, som at dykke over en træstamme, og fang dig selv med dine hænder, før du vælter. Når du har vænnet dig til denne rulle, kan du gøre den del, du dykker, større og større.
Tips
- Lær roll over head godt, for hvis du gør det forkert, er det svært at aflære det.
- Hvis du kan gøre roll over, kan du også lære en roll back.
- Brug først en måtte, der hælder lidt. Så kan du nemmere rejse dig og vælte automatisk. Senere kan du prøve en flad måtte.
- Når du lander på din øvre ryg, kan du tage fat i dine knæ. Det giver dig mere fart, og så kan du nemmere lande og rejse dig.
- Hvis du endnu ikke har lært, så spørg en med mere erfaring om hjælp og brug en faldende måtte, før du gør det på gulvet.
- Når du først ved, hvordan du ruller om, kan du meget nemmere lære alle mulige andre tricks.
- Sæt hagen på brystet. Så bliver det nemmere for dig "bold".
Advarsler
- Gør ikke dette på en hård overflade. Rulning på din rygsøjle kan beskadige den. Brug altid en måtte eller en græsplæne.
- Prøv at lande på toppen af dine skuldre, ikke på nakken eller baghovedet. Så kan du beskadige leddet mellem dit hoved og din nakke.
- Hold hovedet mellem knæene.
- Hvis det gør ondt, skal du stoppe med at tage det og søge læge.
- Rul ikke om på toppen af dit hoved, for du kan beskadige din hjerne.
Artikler om emnet "At lave en roll over"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
