Gratis trin for trin instruktioner 
En almindelig fejl er at starte et vognhjul, mens man kigger sidelæns. Sørg for at se fremad, når du laver dit vognhjul. Det er den rigtige vej. Ethvert ben kan være dit vejledende ben. Nogle gange er det dog mere behageligt at bruge det ene ben i stedet for det andet - du kan prøve at finde ud af hvilket ved at gøre et par håndstande, nogle starter med dit højre ben foran dig, andre med dit venstre ben. Det førende ben, der føles mere naturligt, er det, du skal bruge til dit vognhjul. Du kan bestemme, hvilken der fører ved at se, hvilket ben der føles mere behageligt i en split. 
Denne scooter kræver balance. Du skal muligvis sænke benet et par gange, før du finder en balance, du kan holde. Bare rolig, hvis du har problemer med at balancere. Når du først har fået styr på vognhjulet, behøver du ikke holde denne position ret længe, da det bliver en jævn og naturlig bevægelse. 
For eksempel, hvis du trådte frem med dit højre ben, læg din højre hånd ned først, derefter din venstre hånd. Lad fingrene på hver hånd pege væk fra dit hoved. 
Brug dine skuldre og kerne som støtte. Du kommer ikke til at holde denne stilling længe. Vognhjul skal udføres i én flydende bevægelse. Sørg for at holde dine ben lige hele tiden. Hvis du er nybegynder, skal du muligvis øve dig mere. 
Din vægt bør begynde at skifte til dine ben. Hold dit hoved og torso omtrent parallelt med måtten. 
På dette tidspunkt skal både dit hoved og din torso være oprejst igen, centreret over dine ben. En almindelig fejl i et vognhjul er, at du lader dine hænder på gulvet for længe. Hold dine arme lige og ved dine ører, mens dit bryst og hoved hæver sig for enden af vognhjulet. 
Placer din torso i samme retning, som dine fødder peger. 
Den ene retning kan være lettere for dig end den anden - de fleste mennesker har et dominerende ben. Men øv dig med begge for at kunne vognhjul på begge sider. Vælg en side, du vil gøre først. Hvis du bliver svimmel eller svimmel på noget tidspunkt, så tag en pause og vent på, at følelsen forsvinder, før du fortsætter med at køre vogne. Forbliv selvsikker, når du laver vognhjul, fordi det kan være virkelig nemt at blive ked af det. 
Når du træner udendørs, skal du sørge for, at det område, du har valgt, er fladt og vandret. Det er sværere at køre på ujævnt underlag. Sørg også for at tjekke, at der ikke er sten eller småsten gemt i græsset - det er her, du skader dine hænder under et vognhjul. 
Brug mindst 3 minutter på at strække, før du begynder at øve dit vognhjul. Hvis du føler dig meget stiv, så forlænge strækket til 10-15 minutter for at løsne helt op. Brug en bøjle, hvis dine håndled føles svage. 
Lav bicepskrøller med frie vægte for at opbygge dine bicepsmuskler. Start med mindre vægte og øg dem, efterhånden som du bliver stærkere. Lær et håndvægtskast, som hjælper med at udvikle og styrke dine tricepsmuskler. Sørg for at lave øvelsen med begge arme. 
Væn dig til at komme sikkert ud af et vognhjul ved at dreje på den ene arm og lande med fødderne til siden. Dette træk hjælper dig med at komme sikkert ud af et vognhjul, selvom du har mistet balancen. Du behøver ikke at kunne stå i hånden for at lave et vognhjul, men det er bedre at vide, hvordan man gør det end ikke at vide.
Lave et vognhjul
Indhold
Vognhjulet er en grundlæggende gymnastikfærdighed, der vil styrke din overkrop og hjælpe dig med at lære sværere bevægelser. For at lære vognhjulet skal du finde et trygt miljø, hvor du kan øve dig i at placere dine hænder og fødder, så du kan bevæge dig frem og ned. Sørg for at strække dig, før du begynder at træne for at undgå skader!
Trin
Metode 1 af 2: Øvelse af et vognhjul
1. Forestil dig en imaginær linje, der strækker sig lige foran dig. Brug denne linje som en guide, når du laver vognhjulet. Du kan endda bruge malertape til at skabe en rigtig streg på et tæppe eller måtte. Denne linje skal være ret lang. Prøv at blive på linjen, som om linjen er en balancestråle. Men fokuser ikke kun på linjen. Fokuser også på teknik.
- Sørg for, at rummet omkring din linje er frit. Træn ikke vognhjul ved siden af vægge eller møbler, som du kan støde ind i. Skader opstår, når du støder ind i noget hårdt.
2. Træd frem med dit førende ben og løft dine arme. Bøj dit forben lidt i knæet og hold ryggen ret. Hold begge ben pegende fremad parallelt med din imaginære linje. Hold dine arme lige op ved dine ører.
3. Sænk dine arme til gulvet, mens du løfter dit bagerste ben. Hold dine arme lige ved dine ører, mens du sænker dem for også at sænke dit hoved og din torso. Sænk kun dine arme halvvejs til gulvet. Løft dit bagerste ben og hold det lige, så din krop danner et `T`.
4. Placer dine hænder på måtten, mens du vender din krop til siden. Sænk først armen på siden af dit blyben. Sænk derefter din anden arm, så de er omkring skulderbredde fra hinanden, ligesom et håndstående. Læg begge hænder langs den imaginære linje. Tænk `hånd-og-fødder` for at hjælpe dig med at behandle vognhjulet.
5. Skub af med dit forben og løft derefter dine ben op i et V. Stræk dit forben ud, mens du skubber af, så dine ben er i luften og peger lige op. Balancer din vægt på dine arme med dine hænder i skulderbredde fra hinanden på hver side af dit hoved. Hold hovedet og torsoen på hovedet og direkte over dine arme.
6. Sænk dit blyben, mens du løfter den første hånd, du lægger ned fra måtten. For at fuldføre vognhjulet skal du først sætte dit førende ben ned langs den imaginære linje. Den første hånd, du placerer på måtten, vil automatisk stige, når din fod går ned. Løft armen til øret for at fuldføre vognhjulet.
7. Sænk dit andet ben, mens du løfter din anden hånd fra måtten. Dit andet ben vil følge det første, når det kommer ned. Sørg for at sætte din bagerste fod bag den førende fod på den samme imaginære linje, så begge fødder peger tilbage i den retning, du kom fra. Din anden hånd vil komme af måtten af sig selv og følge den første hånd.
8. Land i et udfald, der vender mod den anden retning. Placer dig selv, så dit originale bagben er foran og let bøjet, mens dit originale blyben er bag dig og lige, ligesom et udfald. Hold begge fødder pegende i den retning, du kom fra. Sørg for, at dine arme er lige og peger opad, ved siden af dine ører.
9. Fortsæt med at øve dig, indtil bevægelserne føles behagelige. Bliv ved med at øve dit vognhjul, skiftevis hvilket ben der fører, indtil du får styr på det. Det kan tage et stykke tid, så giv ikke op! Teknikken betyder ikke noget i starten, så længe du holder dig selv oppe med et håndstand og ser, hvordan det virker, er det et vognhjul! Bare husk at få teknikken rigtigt, når du kan gøre det i en jævn bevægelse.
Metode 2 af 2: Skab et øvelokale og bliv mere smidig
1. Bær venligst behageligt løst tøj. For at øve vognhjul bør du have tøj på, som giver dig mulighed for at bevæge dine arme og ben optimalt. Kompressionstøj, yogatøj og trikoter er alle gode valg. Sportstøj er også godt. Undgå stoffer, der ikke strækker sig som denim. Undgå også nederdele og kjoler, da de vipper under vognhjulet.
- Trænings- eller fitnesstøj, inklusive leggings og tanktops, er et godt valg.
- Hvis du øver dig på en måtte, skal du ikke have sokker på, da de kan være glatte og få dig til at falde.
2. Find et åbent miljø med et blødt tæppe. Find et rum, hvor der ikke er møbler eller andre genstande. Det er bedst at øve sig på et blødt underlag, såsom gulvbelægning, græs eller en gymnastikmåtte. Hvis du ikke er nybegynder, kan du øve dig på gymnastikgulvet eller noget sværere.
3. Stræk dine håndled og baglår. Hvis du strækker din krop, før du starter, forhindrer du dig i at skade dig selv, mens du øver vognhjulet. Bøj forsigtigt dine håndled frem og tilbage for at løsne musklerne. Stræk dine baglår ved at sidde med dine ben spredt i et bredt V. Bøj din torso fremad, mod gulvet, og række ud efter din venstre fod med dine hænder. Skift til højre fod efter 15 eller 20 sekunder.
4. Styrk dine biceps og triceps med styrketræning. Under et vognhjul skal du bære hele din krop med dine armmuskler. Hvis de ikke er stærke nok, kan du have problemer med at fuldføre flytningen. De vigtigste muskler at styrke er triceps og biceps, begge i dine overarme.
5. Øv ahåndstand at vænne sig til at være på hovedet. Hvis du aldrig har stået i hånden før, er det bedst at prøve dette træk, før du går videre til vognhjulet. Eller prøv håndstående mod væggen. Dette vil hjælpe dig med at vænne dig til at bære din krop på hovedet med dine hænder og arme.
Artikler om emnet "Lave et vognhjul"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
