Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du føler dig stresset, fordi du skulle læse aftenen før en eksamen, så prøv at studere to nætter før. Det kan gøre aftenen før eksamen roligere. Hvis du hader at gå til fester, fordi der er for mange mennesker, så bed en eller to nære venner om at være med. Gå til dem, når du vil væk fra mængden og få en mere privat samtale. 
At spille et computerspil Se en film At dyrke din yndlingshobby Deltag i en koncert eller et humoristisk show At dyrke sport 
Tjek kun e-mail på arbejdet – aldrig hjemme Sluk din telefon om natten Deaktiver meddelelser på sociale medier Ryd dine profiler på sociale medier Brug ikke internettet i weekenden 
Oprethold et køligt, tørt ansigtsudtryk Hold dine læber neutrale, så hverken i et smil eller i panden Tal stille og lavt Vær kortfattet og hold dine sætninger korte og fokuserede At holde øjenkontakt med et roligt, tomt blik 
Hvad føler jeg lige nu? Oplever jeg en enkelt dominerende følelse eller er det en kombination af følelser? Ved blot at mærke dine følelser kan du se dem på en mere objektiv måde. hvorfor har jeg det sådan her? Er mine følelser påvirket af indre faktorer (såsom min egen frygt) eller af eksterne faktorer (såsom når nogen råber af mig)? Jeg kan godt lide, hvordan jeg har det nu? Måske oplever du lykke eller taknemmelighed for dit liv og ønsker at værne om disse følelser. Men måske føler du dig angst eller nervøs og ønsker ikke at opleve disse følelser i fremtiden. Hvad kan jeg gøre for at kontrollere mine følelser i fremtiden? Spørg dig selv, om du kan opmuntre dine positive følelser, mens du vender dig væk og afviser de negative. Hvordan kan du strukturere dit liv, så du kan kontrollere dine følelser - så følelserne ikke styrer dig? 
Fokuser på fremtiden, ikke nutiden. Spørg dig selv, om den aktuelle fiasko kan lære dig noget om, hvordan du vil reagere i fremtiden. Klap dig selv på skulderen for at lære af en svær situation. Fortæl dig selv, at modstandskraft kun kommer af fiasko. Du kan ikke være følelsesmæssig stærk med det samme: du bliver nødt til at øve dig langsomt. Se dette som et skridt på rejsen for at mestre dine følelser. Se tingene i perspektiv. Husk, at du er den person, der bekymrer sig mest om din følelsesmæssige tilstand. Dine kolleger, medstuderende, venner og pårørende vil hurtigt glemme, at du havde et lille udbrud. Husk på, at dette ikke er verdens undergang: det er blot en lille dæmper i dit liv. 
Vær særlig opmærksom på, om du synes, din følelsesmæssige reaktion er en, som en mentalt rask person ville have, eller om den er lidt overdreven. Sørg for at spørge dig selv, om du har følt det på samme måde tidligere. Dette vil hjælpe dig med at opdage et mønster i din følelsesmæssige tilstand. Hvis der sker noget, der forstyrrer dig, så fortæl dig selv, at du vil skrive om det senere i din dagbog. Dette vil forhindre dig i at reagere følelsesmæssigt i øjeblikket. 
Gå eller jogge Cykler Svømning Holdsport som softball eller fodbold kampsport kickboksning Dans 
En vigtig undtagelse herfra er, når du skal tage psykiatrisk medicin mod en psykisk lidelse. I så fald bør du altid følge lægens retningslinjer. 
Soveværelset er køligt og godt ventileret En behagelig madras har Har noget til at dæmpe miljøstøj Undgå koffein, alkohol og tunge måltider, især om aftenen 
For eksempel, hvis du er stresset på grund af en fremtidig eksamen, så prøv ikke at glemme det. Fortæl i stedet til dig selv, at du vil studere i 20 minutter hver dag: det vil hjælpe dig med at overvinde din frygt. 
Du vil være særligt afslappet, hvis du deltager i en aktivitet, der er social (såsom at gå ud til te eller kaffe med venner) eller være udendørs (såsom at gå en tur rundt om en sø). Disse kan være meget mere effektive end at se tv, indtil du er faldet til ro og genopladet. 
Bedøv dig selv følelsesmæssigt
Indhold
Livet kan medføre intense og turbulente følelser: tristhed, vrede, jalousi, fortvivlelse eller følelsesmæssig smerte. Det er ikke altid muligt (eller endda en god idé) at undertrykke disse følelser, da de kan hjælpe dig med at overvinde dine problemer og forbedre dit liv. Men nogle gange kan stærke følelser gøre det svært at fungere, og du bliver nødt til at dumme dig selv midlertidigt for at komme igennem dagen. For at dumme dig selv følelsesmæssigt under sådanne omstændigheder, bliver du nødt til at prøve at kontrollere dine omgivelser, være opmærksom på dine følelser, berolige dig selv fysisk og håndtere frygt, når den opstår.
Trin
Del 1 af 5: At have kontrol over dit miljø
1. Vid, at det vil have en pris at bedøve dine følelser. Forskning viser, at undertrykkelse af negative følelser kan udtømme dine psykologiske energilagre, hvilket gør det sværere at håndtere stress og træffe de rigtige beslutninger. Det betyder, at følelsesmæssig smerte ofte kan påvirke din modstandskraft og endda evnen til at huske. Bedøv kun dig selv, når det er absolut nødvendigt for at komme igennem dagen.
- Et effektivt alternativ til at bedøve dig selv er at komme igennem den følelsesmæssige smerte ved at sætte den i et andet lys og fokusere mere på positive følelser. For eksempel vil du måske bedøve dig selv for at glemme et pinligt øjeblik på arbejdet. Det kan dog også være muligt at se hændelsen som knap så pinlig og se humoren i den. Dette kaldes almindeligvis `kognitiv re-evaluering` og kan have en lignende ønsket effekt, selvom det ikke er det samme som at følelsesmæssigt bedøve dig selv.
- Vær opmærksom på, at følelser af total eller langvarig følelsesløshed kan være en indikation på psykiske problemer såsom posttraumatisk stresslidelse eller klinisk depression. Kontakt en læge eller psykolog så hurtigt som muligt, hvis du oplever en konstant følelse af tab, følelsesløshed og fortvivlelse.
2.Undgå mennesker, miljøer og begivenheder, du ikke kan lide.. Den nemmeste måde at dæmpe dine følelsesmæssige reaktioner på er at være ansvarlig for dit miljø. Først og fremmest skal du sørge for, at du ikke bliver presset ud i ekstreme reaktioner. Hvis du ved, at nogle mennesker, steder og aktiviteter bringer det værste frem i dig, så prøv at undgå dem, hvis det er muligt.
3. Hav kontrol over situationer, du ikke kan lide. Nogle gange skal du være omkring mennesker, du ikke kan lide, eller udføre opgaver, du hader. Hvis du ikke kan undgå de ting, der forårsager følelsesmæssig smerte, så se efter måder at kontrollere dem på. Betragt ikke dig selv som et hjælpeløst offer: find så meget støtte som muligt i situationen. Ved blot at minde dig selv om, at du altid har et valg, er det muligt, at du kommer relativt uskadt igennem disse følelsesladede tider. For eksempel:
4. Distraher dig selv. Når dine følelser spiller dig et puds, skal du straks stoppe med det, du laver, og gøre noget andet. Prøv en aktivitet, der kræver al din mentale og følelsesmæssige opmærksomhed. Ved at distrahere dig selv vil du være i stand til at behandle dine følelser senere, når du sandsynligvis vil.. er rolige og rimeligt. Du skal ikke bekymre dig om at behandle dine følelser lige nu: skift blot dit humør ved at skifte aktiviteter. Nogle gode aktiviteter til dette inkluderer:
5. Giv dig selv pauser relateret til teknologi. Teknologi kan føre til forstærkede følelser: Ved at blive online udsætter du dig selv for mere stress på arbejdet, i livet og for en følelse af hjælpeløshed. Du kan straks gøre dig selv roligere og gladere ved at slukke for sociale medier. Tag ansvar for dit følelsesliv ved at begrænse den tid, du bruger på internettet. For at begrænse dit internetbrug kan du:
6. Opfør dig neutral, selvom du ikke har det sådan. Det er muligt at ændre din følelsesmæssige tilstand ved at ændre dit ansigtsudtryk. Med andre ord, ved at foregive at føle sådan eller sådan, kan denne følelse virkelig begynde at opstå. Hvis du ønsker at være følelsesløs, så lad som om du er følelsesløs. Dette kan være svært i perioder med stress, men med lidt øvelse vil det hurtigt begynde at føles naturligt. Hold dig neutral ved at:
Del 2 af 5: Vær opmærksom på dine følelser
1. Fortæl dig selv, at negative følelser kun er i dit hoved. Overbevis dig selv om, at følelser ikke er objektive fakta: du er aldrig tvunget til at føle følelsesmæssig smerte. Mind dig selv om, at følelsesmæssig smerte kommer fra dit eget sind. Det betyder, at du kan overskride mange negative følelser som frygt, angst og vrede. Når en negativ følelse er ved at dukke op, fjern den med mantraet: "Dette er bare mit sind". Dette er en væsentlig del af mindfulness.
2. Øv situationer, der kan forårsage følelsesmæssig smerte i fremtiden. Udover at beskytte dig selv mod nutidens følelsesmæssige smerte, kan du også bruge mindfulness-teknikker til at forberede dig på følelsesmæssig smerte i fremtiden. Tænk på begivenheder, der kan forårsage stress i den nærmeste fremtid, såsom en vigtig eksamen, et muligt skænderi med din ven eller en vanskelig opgave på arbejdet. Forestil dig en rolig, følelsesløs reaktion på disse fremtidige begivenheder, og øv dig på, hvordan du overvinder disse negative følelser. Snart vil du være i stand til at afskære dig selv fra disse stærke følelser og være bedre i stand til at håndtere dig selv roligt.
3. Vær opmærksom på din følelsesmæssige tilstand. Lav nogle periodiske "mentale checks" hver dag for at bestemme, hvordan dit følelsesmæssige velbefindende er i det pågældende øjeblik. Selv når du ikke føler dig trist eller angst, vil det at være opmærksom på, hvordan du har det, og hvorfor du er, hjælpe dig til bedre at forstå dine instinktive følelsesmæssige reaktioner på hverdagen. I sidste ende vil mindfulness give dig mulighed for at styre dine følelsesmæssige reaktioner mere effektivt. Når du udfører et "mentalt tjek", skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
4. Vær ikke sur på dig selv for at udtrykke dine følelser. Nogle gange kan din følelsesmæssige rustning briste og udtrykke dine følelser, som du helst ikke ville have udtrykt. Måske græd du på arbejdet eller kunne du ikke skjule din bekymring i skolen. Fortæl dig selv, at dette sker for alle, og prøv at lære af oplevelsen. Nogle måder at tilgive dig selv på inkluderer:
5. Vent venligst, før du svarer. Hvis der sker noget, der forstyrrer dig, så prøv at bevare roen i et par minutter. Træk vejret dybt ind og ud og tæl til ti. Når du først kommer forbi den første følelsesmæssige reaktion, vil du være i stand til at reagere roligt og rationelt på situationen i stedet for rent følelsesmæssigt.
6. Holde dagbog. En god måde at sikre, at dine følelser ikke styrer dit liv, er at få dem ud... på papir. Fordriv dine følelser ved at skrive dem ned i din dagbog. Dette vil give dig mulighed for at glemme din følelsesmæssige tilstand og komme videre med dit liv. Forskning viser, at folk, der skriver deres humørsvingninger ned i en dagbog, føler, at de har mere kontrol over deres følelser. Forpligt dig til at skrive i din dagbog på faste tidspunkter, eller når du føler, at du er ved at blive følelsesladet.
Del 3 af 5: Dul dig selv fysisk
1. Tag en dyb indånding ind og ud.Dybe vejrtrækningsøvelser vil være med til at bevare en rolig holdning. De er også gode måder at håndtere dine følelser på, når de bobler op. Træk vejret ind gennem næsen i fem sekunder, hold i fem sekunder, og ånd ud gennem munden i fem sekunder. Gentag om nødvendigt, indtil du kan kontrollere dig selv igen.
2. Lav 30 minutters intens aerob aktivitet. Motion kan hjælpe med at distrahere dit sind fra smertefulde følelser og vil gøre dig til en roligere og mere rationel person. Oplev din yndlingssport, motion eller fysisk aktivitet. Når du mærker følelserne boble op, så tag dine sneakers på og få dit hjerte til at pumpe. Snart vil du glemme den følelsesmæssige reaktion. Nogle ideelle fysiske forretninger er:
3. Undgå stofbrug. Det kan være fristende at bruge stoffer til at dæmpe dine følelser. Men mange stoffer og alkohol svækker også dine hæmninger, hvilket gør dine følelsesmæssige reaktioner endnu mere intense. Selv koffein kan udløse en stressreaktion. Hold dig selv rolig og følelsesmæssigt neutral ved at undgå stoffer, alkohol og koffein.
4. Få en god nats søvn. Søvnløshed kan gøre det svært at håndtere dine følelser roligt og neutralt. Vær sikker på at du sove mindst 8 timer hver nat. Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du sørge for:
Del 4 af 5: Håndtering af angst
1. Vedligeholde et socialt netværk. Nogle gange kan rastløse eller deprimerede følelser give dig lyst til at isolere dig. Men sociale bånd er en af nøglerne til at opretholde en sund følelsesmæssig balance. Tal med venner og familie, når du føler, at alt bliver for meget for dig, og lad dem hjælpe dig med at bearbejde dine følelser. Selvom det ikke nødvendigvis bedøver dig følelsesmæssigt, kan det hjælpe dig med at komme dig hurtigere.
2. Tag positive handlinger. Nogle gange gør en situation, du ikke kan kontrollere, dig angst. I stedet for at bekymre dig om det, så prøv at tage skridt til at forbedre situationen. Modstå trangen til at løsrive sig: det vil simpelthen gøre dig mere stresset i længere tid.
3. Fortæl dig selv, at stress kun er midlertidigt. Det er vigtigt at huske på, at stressende begivenheder snart vil være forbi: de varer ikke evigt. Uanset om det er en fest, du ikke gider gå til, eller en eksamen, du ikke vil til, eller et arbejdsprojekt, du hader; fortæl dig selv, at den stressede situation vil gå over. Få ikke følelsen af, at hele dit liv består af et langt stressmoment.
4. Tag en pause. Nogle gange er du bedre i stand til at håndtere stress efter at have givet dig selv lidt tid til at restituere. Hvis du begynder at føle dig helt overvældet, så brug 20-30 minutter på at gå, tale med en ven eller lytte til dit yndlingsalbum. Fokusér igen på den stressende situation, når du føler dig roligere og er i stand til at håndtere den.
Del 5 af 5: Hvornår skal jeg prøve dette?
1. Prøv at undertrykke dine følelser, når du står over for en udfordring. Forstærkede følelser kan nogle gange forhindre dig i at klare en stressende situation. Når du for eksempel skal holde en vigtig præsentationstale, kan angst forhindre dig i at tænke normalt og tvinge dig til at udsætte den. At vide, hvordan man undertrykker denne følelse af frygt kan være nyttig, når du skal overvinde udfordringer i skolen eller på arbejdet.
2. Læg dine følelser midlertidigt til side, når du skal træffe en beslutning. Følelser har en klar rolle i beslutningstagningen, men nogle gange er det vigtigt at være i stand til at lægge dem til side og overveje andre faktorer. Du kan for eksempel føle dig knust af et forhold, der er kommet til ophør, eller du kan overveje at flytte til en anden by, så du ikke skal se din eks igen. Hvis du kan se forbi sorgen og veje andre faktorer, kan du være mindre tilbøjelig til at droppe alt og gå væk.
3. Bedøve dine følelser, når du er i en situation, du ikke kan kontrollere. At bedøve dine følelser kan være en nyttig forsvarsmekanisme. Måske er der en bølle i skolen eller en søskende, du ikke kommer overens med. Hvis en situation er svær at ændre, kan du beskytte dig selv ved at slukke for dine følelser, så du kan komme igennem dagen.
4. Undgå ofte at lukke dig selv af fra dine følelser. Der er en grund til, at vi oplever følelser. De er essentielle for at fungere i verden og i sidste ende overleve med vores mentale helbred intakt. Hvis du rutinemæssigt bedøver dine følelser, nægter du dig selv oplevelser, som dit sind skal gennemgå. Frygt, tristhed, fortvivlelse og andre følelser, der har det dårligt, er lige så vigtige som glæde og begejstring. Hvis du ikke tillader dig selv at have det dårligt, bliver det sværere og sværere at føle dig glad. I stedet for at bedøve dine følelser, lær at forbinde med dem og bruge dem til din fordel.
Tips
- Nogle gange kan dit sociale netværk hjælpe dig med at behandle dine følelser på en rolig måde. På andre tidspunkter kan din følelsesmæssige tilstand forbedres ved at være sammen med mennesker. Gør hvad du synes er bedst for dig og pas på dig selv hele tiden.
- At undgå dine følelser kan nogle gange føre til endnu mere følelsesmæssig nød. Se efter sunde måder at behandle dine følelser på - hvis ikke nu, så gør det senere.
- Prøv at fokusere på ro og neutralitet i stedet for at vælge fuldstændig bedøvelse. Se efter måder, hvorpå du roligt kan reagere på vanskelige situationer uden at lukke helt ned for dine følelser.
Advarsler
- Følelsesmæssig følelsesløshed kan nogle gange signalere mere alvorlige psykiske lidelser. Hvis du ikke længere er i stand til at føle dig glad, forbløffet og tilfreds, skal du straks søge læge for at diskutere mulige behandlinger.
Artikler om emnet "Bedøv dig selv følelsesmæssigt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
