

Der er fem niveauer af paranoia. De fleste af os kender følelsen af at være sårbare og har nogle gange mistænkelige tanker ("Jeg kunne blive dræbt i denne mørke gyde!" eller "De taler om mig bag min ryg, gør de ikke?"). Men hvis du tænder ("Han vrikker sådan med foden for at irritere mig"), temmelig("Jeg tror, min telefon bliver aflyttet") eller seriøs ("AIVD ser på mig fra min tv-skærm") mistanke om, at du bliver truet, er et tegn på, at du kan være paranoid. Se, hvordan dine tanker påvirker dit liv. Du har måske lejlighedsvis en paranoid tanke, men hvis dit liv ikke er meget påvirket af det, er du sandsynligvis ikke klinisk paranoid. 
Måske er du mistænksom, fordi din nye elsker "virker for godt til at være sandt". Hvis dit hjerte er blevet knust i fortiden, kan du nu lytte til, hvad du har lært af den oplevelse. På den anden side, hvis du tror, at din nye elsker er en hemmelig agent sendt for at dræbe dig af regeringen, er du sandsynligvis paranoid. Et andet eksempel. Du kan måske bemærke, at noget ikke er helt korrekt "beats" til en situation eller person. Den slags reaktion behøver ikke altid at være paranoia. Selvom du bør se nærmere på dine egne reaktioner, behøver du ikke straks at skubbe dem til side. Tag dig tid til at vurdere dine reaktioner og mistanker. Du kan muligvis reagere med et øjeblikkeligt svar, såsom frygt eller angst. Tag det roligt og prøv at finde ud af, hvor den reaktion kommer fra. Er der en grund, såsom en tidligere oplevelse, der kan fremprovokere denne reaktion? Undersøg fakta. Nej, det betyder ikke, at du fuldstændig vil optrevle din nye elskers fortid. Sæt dig ned med pen og papir og skriv ned, hvad der foregår. Skriv ned, hvad situationen er, hvordan du har det med det, hvor stærke dine følelser er, hvad du mener er sandt, om disse antagelser er baseret på fakta, og om du kan ændre dine antagelser baseret på fakta. 
Hallucinogener, såsom LSD, svampe og andre sindsændrende stoffer kan forårsage hallucinationer, paranoia og aggression. De fleste hårde stoffer, såsom kokain og XTC, kan også gøre dig paranoid. Mere end 85 % af kokainbrugerne lider nogle gange af kokainparanoia. Selv ukrudt kan gøre dig paranoid. De fleste receptpligtige lægemidler vil ikke forårsage paranoia, hvis du tager dem som foreskrevet. Men der findes også anti-Parkinson-lægemidler, der stimulerer produktionen af dopamin, som kan få dig til at hallucinere og blive paranoid. Hvis du er på receptpligtig medicin, og du tror, det har gjort dig paranoid, så tal med din læge for at finde et alternativ. Stop ikke bare med at tage din medicin uden at tale med din læge. 
Hvis du føler, at paranoiaen stammer fra en nylig begivenhed (fra de sidste seks måneder), er den sandsynligvis ikke kronisk. Du skal se det og lære at håndtere det, men det kan være lettere at behandle, hvis det startede for nylig. 

For eksempel, hvis du altid føler dig paranoid på en bestemt vej til skole, tag en anden rute eller bed en ven om at gå eller cykle med dig. 
hvad er tanken? Hvornår fik jeg den tanke? Hvem var der? Hvornår var det? Hvad skete der? Er den tanke jeg har baseret på en kendsgerning eller på en mening? Hvordan ved jeg? Hvad antager eller tror jeg om tanken? Er min antagelse eller tro realistisk? Hvorfor ja eller nej? Hvad ville det betyde, hvis tanken er ægte? Hvordan har jeg det - fysisk og følelsesmæssigt? Hvad gør eller kunne jeg gøre for at håndtere tanken på en positiv måde? 
Distraktion kan hjælpe med at forhindre rumination, det tvangsprægede mønster med at tænke på det samme igen og igen, som om posten sidder fast. Bekymring er forbundet med angst og depression. Distraktion i sig selv er normalt ikke nok til at løse problemet. Distraktion er en form for undgåelse, hvilket betyder, at du også skal gøre andre ting for at slippe af med paranoiaen. 
Prøv i stedet at genfortolke (genoverveje din tankeproces), social kontrol (søge råd fra andre) eller distraktion, som beskrevet andetsteds i denne artikel. 
Overvejer du at udføre de potentielt skadelige tanker? Overvejer du at skade dig selv eller andre? Tænker du på det eller lægger du planer om at såre nogen? Hører du stemmer, der fortæller dig, at du skal skade dig selv eller andre? Påvirker dine tvangstanker eller adfærd din personlige eller arbejdsmæssige situation?? Genoplev en traumatisk oplevelse igen og igen? Hvis du svarer på nogle af disse spørgsmål "Ja" har svaret, få psykologhjælp hurtigst muligt. 

Mistillid til andre (uden grund), især frygt for at blive såret, udnyttet eller snydt af dem. Mistillid til andre menneskers troværdighed, selv blandt venner eller familie. Svært ved at stole på eller samarbejde med andre. Se skjulte eller truende beskeder i uskyldige kommentarer eller begivenheder. Holder nag. At være socialt tilbagetrukket eller fjendtlig. Få vrede reaktioner hurtigt. 
Social isolation eller tilbagetrækning. mistro andre. Defensiv eller reserveret adfærd. jaloux vrangforestillinger. Auditive hallucinationer ("høre stemmer"). 
Masser af selvreference. Det betyder, at personen tager alt til sig selv, selvom det umuligt kan være sandt (f.eks. tænker, at en skuespiller i en film taler direkte til ham/hende). Irritabilitet. nedtrykte stemninger. Aggressivitet. 
Den mest almindelige behandling for PTSD er kognitiv adfærdsterapi, som fokuserer på at lære, hvordan traumet påvirkede din måde at tænke og adfærd på. Du kan lære nye måder at tænke på dig selv og verden på, så dine symptomer vil lette. Andre mulige behandlinger omfatter eksponeringsterapi og EMDR-terapi (eye movement desensitization and reprocessing). 
Husk, at paranoiaen også kan være en del af en underliggende psykisk sygdom, der kræver behandling. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår, så du kan lave en god handlingsplan. At gå til en terapeut er meget almindeligt. Der er så mange mennesker, der gør det for at forbedre deres liv. Du skal være stolt af dig selv, hvis du har tilkaldt hjælp: det er modigt, og det viser, at du passer godt på dig selv. Skift gerne behandler! Mange mennesker tror, de sidder fast med den terapeut, de startede med. Hvis du ikke er begejstret, skal du bare finde en ny. Find en, du føler dig tryg ved og stoler på. Så ser du meget hurtigere fremskridt. Vid, at din behandler har tavshedspligt. Folk, der er paranoide, tør ofte ikke tale om deres problemer, men med en terapeut er dine hemmeligheder sikre. De eneste undtagelser er, hvis du truer med at skade dig selv eller andre, hvis du bliver misbrugt eller forsømt, eller hvis retten beordrer terapeuten til at udlevere oplysninger, fordi du bliver sagsøgt.
Håndtere dine paranoide følelser
Indhold
Verden kan være hård, hva`? Hvis du føler, at folk konstant forsøger at narre dig eller skade dig, bliver dine daglige aktiviteter udmattende. Det er endnu værre, når du ved, du er din værste fjende. Sådan får du fat i paranoia og sikrer dig, at du overvinder den? Hvordan kan du genvinde kontrollen over, hvordan du ser verden?
Trin
Del 1 af 3: Undersøgelse af din situation

1. Skelne mellem paranoia og frygt. En angstlidelse er ikke det samme som paranoia, men lidelserne har nogle ligheder. Folk, der er ængstelige, bekymrer sig for meget. De tænker måske "Mine forældre skal dø i en bilulykke". Folk, der er paranoide, kan tænke: "Nogen vil dræbe mine forældre for at såre mig". Hvis du tror, du kan have en angstlidelse, så læs for at komme i gang hvordan man håndterer frygt.
- Der er også forskel på at være bange for en bestemt begivenhed i ny og næ, såsom at bekymre sig om en eksamen, eller at være bange for alting hele tiden. Angst er den mest almindelige af alle psykiske sygdomme. Hvis du altid og alle vegne er bange, og ikke kun om en bestemt begivenhed eller situation, så tal med en mental sundhedsprofessionel. Måske har du en angstlidelse.
- Angst er meget mere almindeligt end paranoia. Den gennemsnitlige alder, hvor mennesker udvikler en angstlidelse, er 31 år, men den kan forekomme i alle aldre. Symptomerne på en angstlidelse er primært manglende evne til at slappe af, let skræmme, koncentrationsbesvær, foruden alle former for fysiske symptomer. Den gode nyhed er, at det kan behandles.

2. Spørg nogen om hans/hendes mening. Det kan være svært at tro, men lidt paranoia er helt normalt. Vi har alle vores usikkerhed og ved, hvordan det er at skamme os. Omkring en tredjedel af alle mennesker er paranoide på et tidspunkt.Før du hopper til konklusioner og tror, du er paranoid, så spørg 4 eller 5 venner, om du følger din tankegang, eller om det er deres vrangforestillinger. Dette er en god måde at afgøre, om du virkelig er paranoid.

3. Vurder, om du virkelig er paranoid, eller om du bare er generet af en tidligere begivenhed i dit liv. Nogle gange siger venner eller slægtninge, at dine tanker er paranoide, når du er mistænksom over for noget, men mistillid er ikke altid en dårlig kvalitet. Nogle gange har du gennem en specifik oplevelse i dit liv lært at mistro en bestemt måde at opføre dig på. At være mistænksom, for eksempel fordi du er bange for, at nogen kan såre dig, er ikke nødvendigvis paranoid. Det kan også være, at du bare har svært ved at stole på folk. Dette er især almindeligt, hvis du har haft en negativ oplevelse eller et traume.

4. Tænk på dit alkohol-, medicin- eller stofbrug. Paranoia er en almindelig bivirkning af alkohol- og stofbrug. Alkohol kan få stordrikkere til at opleve hallucinationer og paranoia. Stimulerende midler, herunder koffein (ja, koffein!), eller Ritalin kan forårsage paranoia og søvnløshed. Kombination af stimulanser med antidepressiva eller håndkøbsmedicin for forkølelse kan forstærke bivirkningerne.

5. Tænk over din situation. En nylig traumatisk begivenhed kan få en person til at blive paranoid. Hvis du har mistet nogen eller haft det svært, kan paranoia være dit sinds måde at klare dig på.
Del 2 af 3: Håndtering af paranoide tanker

1. Start en dagbog for at spore dine tanker og følelser. En dagbog kan hjælpe dig med at forstå, hvor de paranoide følelser kommer fra, og det kan reducere stress. Du kan også opdage, hvad der udløser paranoiaen, og om der er mennesker, steder eller situationer, der forstærker paranoiaen. Til at begynde med skal du finde et godt sted og begynde at skrive i 20 minutter hver dag. Tænk på situationer, hvor du føler dig paranoid. For eksempel:
- Hvornår føler du dig normalt paranoid? `om aftenen? `tidligt om morgenen? Hvorfor føler du dig paranoid på de tidspunkter?
- Hvem får dig til at føle dig paranoid?? Er der en person eller gruppe af mennesker, hvor det er værre? Hvorfor er det sådan?
- Hvor føler du dig mest paranoid?? Er der et sted, hvor det er værre? Hvad er det ved det sted, der gør dig paranoid?
- I hvilke situationer oplever du paranoia? Sociale situationer? Er der noget galt med dit miljø??
- Hvilke minder dukker op, når du oplever disse følelser?

2. Lav en plan for at reducere eller undgå de ting, der udløser paranoia. Når du ved, hvilke situationer eller personer der bidrager til paranoiaen, kan du lave en plan for at reducere eksponeringen for den. Selvom du måske ikke helt kan undgå nogle mennesker, steder og situationer, såsom arbejde eller skole, kan det hjælpe at være opmærksom på de triggere, der udløser paranoia, så du ikke oplever det så meget som muligt.

3. Lær at tvivle på din tankegang. Hvis du alligevel kommer i kontakt med en stimulus, kan det hjælpe at sætte spørgsmålstegn ved dine paranoide tanker, så du kan ændre den måde, du tænker om disse mennesker eller situationer på. Næste gang du oplever at du har paranoide tanker om en person, et sted eller en situation, så spørg dig selv disse spørgsmål:

4. Distraher dig selv fra de paranoide tanker. Hvis du ikke kan reducere paranoiaen ved at studere indholdet, så prøv at distrahere dig selv. Ring til en ven, gå en tur eller se en film. Find en måde at få tankerne væk fra paranoiaen, så du ikke bliver hængende i den.

5. Straf ikke dig selv. Du kan skamme dig over dine tanker, og det kan føre til, at du straffer dig selv for det. Forskning har vist, at denne teknik, den "at straffe", er ikke effektiv til at håndtere paranoide tanker.

6. Afgør, om du har brug for professionel hjælp. Milde former for paranoia kan normalt håndteres på egen hånd, men du kan få brug for professionel hjælp, hvis din paranoia er moderat til svær. Hvis du ofte har paranoide tanker, så stil dig selv følgende spørgsmål:
Del 3 af 3: Forstå paranoia bedre

1. ved, hvad "paranoia" præcis betyder. Mange mennesker bruger begrebet paranoia ret nemt. Men den kliniske forståelse af paranoia indebærer, at en person har vedvarende følelser af trussel og en overdreven følelse af ens egen betydning. I modsætning til hverdagens mistillid har paranoia slet ikke noget rationelt grundlag. Der er flere medicinske eller mentale tilstande, der kan forårsage paranoia, men det er ikke særlig almindeligt. Du kan ikke diagnosticere dig selv. Hvis du opdager nogle af symptomerne hos dig selv, skal du kontakte din læge, psykolog eller psykiater. Kun en uddannet læge kan diagnosticere en psykisk sygdom.

2. Bemærk de karakteristiske symptomer på paranoid personlighedsforstyrrelse. Paranoid personlighedsforstyrrelse rammer cirka 0,5 % til 2,5 % af befolkningen. Mennesker med denne tilstand er så mistænksomme, at det forstyrrer deres daglige liv og efterlader dem i ekstrem social isolation. Symptomerne omfatter:

3. Hold øje med tegn på paranoid skizofreni. Mennesker med paranoid skizofreni er normalt overbevist om, at andre ønsker at skade dem eller deres kære. De kan også tro, at de er ekstremt vigtige (vrangforestillinger om storhed). Omkring 1% af alle mennesker er skizofrene. Andre almindelige tegn på paranoid skizofreni omfatter:

4. Hold øje med tegn på en vrangforestillingslidelse. En vrangforestillingslidelse er at tro på en eller flere meget specifikke paranoiaer (f.eks. "AIVD ser mig fra mit tv"). Det er lokaliseret og ikke nødvendigvis globalt, og personen er ellers i stand til at fungere uden tilsyneladende bizar adfærd. Denne lidelse er meget sjælden; kun omkring 0,02 % af mennesker har en vrangforestillingsforstyrrelse. Symptomer på en vrangforestillingslidelse kan omfatte:

5. Overvej om du har PTSD. Posttraumatisk stresslidelse kan også være ledsaget af paranoia. Dette er en psykisk sygdom, der kan udvikle sig, efter at nogen har haft en traumatisk oplevelse. En traumatisk oplevelse kan endda forårsage hallucinationer ud over paranoia. Hvis du tidligere har haft en traumatisk oplevelse, såsom misbrug, kan du have en "jagte idé" udviklet, eller ideen om, at andre altid ønsker at skade dig. Dette kan få dig til at mistro andre eller frygte, at nogen vil såre dig, selv i situationer, som andre ikke ser som skadelige eller farlige. I modsætning til andre former for paranoia har denne type frygt et fundament, fordi den er baseret på traumet. Ved at arbejde med en mental sundhedsprofessionel, der har specialiseret sig i PTSD, kan du overvinde denne form for paranoia.

6. Overvej at tale med en terapeut om, hvordan du har det. Uden hjælp er det nogle gange svært at finde ud af, hvorfor du er paranoid, og at finde den rigtige måde at håndtere det på. En certificeret mental sundhedsrådgiver kan hjælpe dig med at forstå følelserne og håndtere dem bedre.
Tips
- Brug ikke stoffer eller alkohol. Du tror måske, det hjælper, men det gør kun paranoiaen værre.
- Lær at meditere, så du kan slappe af, når du er overvældet af paranoide tanker.
- Husk, at de fleste mener dig godt. Og at de ikke konspirerer mod dig.
- Husk, at uanset hvad der sker, vil det altid lykkes.
- Koncentrer dig om dit åndedræt og tænk på glade minder. Hvis det ikke virker, så prøv at beregne en svær sum; prøv for eksempel at beregne 214 x 8.
Advarsler
- Skad ikke andre, fordi du mistroer dem.
- Del dine tanker og følelser med nogen. Hvis du flasker alt op, vil det til sidst komme ud, og at undertrykke det er dårligt for dit helbred. Tal med en du stoler på.
Artikler om emnet "Håndtere dine paranoide følelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær