Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du har svært ved at fokusere på din krop, så prøv at slappe af fysisk ved at sidde et roligt sted og tage en dyb indånding. Gentag mantraet "Hvad er det for en følelse?" for at få en idé om de fysiske reaktioner, der er forbundet med hver følelse. 
Prøv at lære ord, der beskriver dine følelser så specifikt som muligt. I stedet for at sige, at du "godt" føles, hvilket er meget almindeligt, kan du bruge ord som "tilfreds", "lykkelig", "tilfredsstillende" eller "glad". I stedet for dig "dårligt" føler, kan du sige, at du "irriteret," "usikker", "skuffet" eller "afvist" føles. 
Komplicerede følelser kan opstå, fordi du føler både primære og sekundære følelser. Primære følelser er den første reaktion på en situation, og sekundære følelser er de direkte eller indirekte følelser, du føler efter den første reaktion. For eksempel, hvis din partner slår op med dig, kan du føle dig såret i starten og derefter føle, at du ikke er værdig til kærlighed. Adskil dine primære og sekundære følelser for at få et mere komplet billede af dine mentale processer. 
For eksempel kan du sige noget som: "Jeg nyder virkelig at tilbringe tid med dig. Du er så vigtig i mit liv, og jeg vil gerne uddybe vores kontakt endnu mere. Jeg synes, det er lidt skræmmende at tale om det her, men jeg vil gerne være ærlig over for dig. Jeg føler …." I et forretningsmiljø, start samtalen med at være ærlig, direkte og positiv. For eksempel kan du sige: "Jeg sætter virkelig pris på din indsats. Lad os tale om, hvordan vi kan bringe dig og virksomheden endnu længere". Lad samtalen flyde naturligt og bliv ikke vred eller stødt over den andens reaktion. 
Pårørende kan også tilbyde dig et nyt perspektiv på situationen, som du måske ikke selv har tænkt på. De kan være en værdifuld klangbund, der hjælper dig med at behandle dine følelser bedre. 
Dit svar kan også bede om afklaring, som f.eks "Jeg hørte dig sige, at du har det sådan..", eller reflektere over talerens ord ved at sige noget som f.eks "Det virker meget vigtigt for dig, fordi..." 
Øv dyb vejrtrækning mindst tre gange om ugen for at være mest effektiv. 
Det kan være en lang proces med forsøg og fejl at vælge de rigtige venner. Vælg venner, der inspirerer, opløfter og giver dig energi. 
Henvend dig til en terapeut, et velrenommeret websted, en hjælpelinje eller måske endda en religiøs leder for at tale om dine følelser. 
Prøv at afsætte 20 minutter om dagen til at skrive i din dagbog. Du skal ikke bekymre dig om grammatik eller stavning. Skriv hurtigt, så du er på forkant med unødvendige tanker. Dette er din egen personlige rejse, så bare rolig, den er usammenhængende eller ulæselig. Skriv først en god oplevelse ned for at forankre dine tanker, og gå derefter videre til, hvordan du havde det ud fra den oplevelse. Prøv at beskrive dine følelser i form af farver, vejr eller musik. For eksempel, hvis du følte dig glad i dag, beskriv hvilken farve eller hvilken slags vejr du forbinder med din lykke. 
Andre måder at udtrykke dine følelser på er at lave yoga, give dig selv en ansigtsmassage eller gøre andre ting, du nyder. 
Positiv forstærkning ved at belønne dig selv for disse positive følelser får din hjerne til at skabe den forbindelse, at hvis du har det godt indeni, vil der komme flere gode ting udefra. På den måde kan du lære dig selv at tænke positivt. 
For eksempel flytter en nær ven til en anden by, og du bliver vred over, at han/hun rejser. Du kan vælge at ignorere ham/hende, eller argumentere, så det gør mindre ondt, når han/hun går, eller du kan prøve at bruge så meget tid sammen med ham/hende som muligt, mens du stadig kan.
At udtrykke dine følelser
Indhold
Du kan være bange for at gøre andre ked af det eller utilpas, hvis du deler dine følelser. Men at skjule dine egne følelser kan føre til angst, depression, utilfredshed og endda fysisk dårligt helbred. Det kan også give problemer i dine personlige og forretningsmæssige forhold. At lære at udtrykke dine følelser vil gøre dig mere selvbevidst, hvilket fører til bedre mental og fysisk sundhed.
Trin
Del 1 af 3: Bliv bevidst om dine følelser
1. Accepter dine følelser. Før du kan gøre noget andet, er du nødt til at erkende og acceptere, at du vil have følelser, og at der ikke er noget galt med dem. Følelser er aldrig rigtige eller forkerte, de er der bare.
- Hvis du føler noget, så bliv ikke sur på dig selv. Sig hellere til dig selv: "Sådan har jeg det, og det er fint".
2. Anerkend den måde, din krop reagerer på dine følelser. Følelser er drevet af følelser, som igen sendes af din hjerne. Vær opmærksom på fysiske reaktioner, når du mærker noget. Måske sveder du, når du er bange, dit ansigt bliver varmt, når du skammer dig, og dit hjerte banker hurtigere, når du er vred. Ved at være meget opmærksom på dine fysiske reaktioner kan du genkende følelserne, efterhånden som de opstår.
3. Øg følelsernes ordforråd. Det kan være svært at sætte ord på, hvordan du har det, hvis du ikke kan de ord, der skal til. Tag et kig på lister over følelser på internettet for at opdage de forskellige følelser og lære de ord, der beskriver følelser.
4. Spørg dig selv, hvorfor du har det på en bestemt måde. Sæt dig selv en hel serie "hvorfor-spørgsmål" at komme til kernen af det, du føler. For eksempel: "Jeg føler, at jeg kunne bryde ud i gråd. Hvorfor? For jeg er sur på min chef. Hvorfor? Fordi han fornærmede mig. Hvorfor? Fordi han ikke respekterer mig". Fortsæt med "hvorfor-spørgsmål" indtil du ved hvorfor du har det sådan.
5. Dissekere komplicerede følelser. Du mærker ofte flere følelser på samme tid. Det er vigtigt at adskille disse følelser, så du kan bearbejde dem én efter én. For eksempel, hvis et familiemedlem dør efter længere tids sygdom, kan du være ked af tabet, men også lettet over, at han/hun ikke længere har ondt.
Del 2 af 3: Udtryk dine følelser til andre
1. Brug "mig-beskeder". Når du udtrykker dine følelser til andre, "mig-beskeder" kraftfulde, fordi de styrker båndet og ikke bebrejder den anden. For eksempel, hvis du siger: "Du får mig til at føle___" bebrejder du den anden person, du taler med?. Omformuler din besked og sig: "Jeg føler ____".
- "Jeg-budskaber" består af tre dele: følelsen, adfærden og triggeren. Hvis du er en "i-besked" du kan danne sætninger som denne: "Jeg bliver vred, når du er uenig med mig om mit arbejde, fordi det underminerer min intelligens".
2. Start en samtale om dine følelser med andre. Det kan være en skræmmende opgave at starte en samtale om dine følelser. Hvis du har besluttet dig for at dele dine følelser med nogen, så start altid positivt og sig noget pænt om den anden person og dit forhold. Så fortæl os, hvordan du har det igennem "mig-beskeder", og vær så ærlig som muligt.
3. Kommuniker tydeligt til andre. Kommunikation er afgørende for at udtrykke følelser. Vælg en gruppe mennesker, du elsker og stoler på, at dele dine følelser med. Når du taler, så vær så klar som muligt gennem dit ordforråd af følelser og "mig-beskeder" at bruge. Når du fortæller, hvordan du har det med en bestemt situation, så beskriv situationen og dine følelser så præcist som muligt. Dine kære vil lytte til dig og bekræfte dine følelser.
4. Lyt aktivt, når andre taler til dig. Kommunikation kommer fra to sider, og du skal lære at lytte, når andre taler, for at kunne kommunikere effektivt. Hvis nogen taler til dig, så giv dem din udelte opmærksomhed (læg altid telefoner og computere væk!), svar nonverbalt ved at nikke med hovedet og svare på hans/hendes udtalelser.
5. Tag en dyb indånding. Før du reagerer følelsesmæssigt på en situation, skal du tage en dyb indånding. Dyb vejrtrækning er videnskabeligt bevist for at slappe af dig og sænke blodtrykket. Hvis du trækker vejret godt, før du reagerer, kan du tømme hovedet og reagere ansvarligt.
6. Omgiv dig med mennesker, du stoler på, og som er positive. Som sociale væsener tilpasser vi os ofte situationen. Hvis du er sammen med mennesker, der ofte taler negativt om andre, har du en tendens til at gå sammen med den negativitet. Men hvis du primært omgås positive mennesker, vil du blomstre og føle dig elsket. De venner, du vælger, former det miljø, hvor du vil lykkes eller ej. At have en gruppe nære venner gør det lettere for dig at udtrykke dine sande følelser med dem.
7. Søg professionel hjælp, hvis du har problemer med at udtrykke dine følelser. Der er ikke noget galt i at have svært ved at udtrykke sine følelser. Du skal måske tale med en, der er trænet i at tale om følelser, og som kan hjælpe dig med at udtrykke dine. Du har måske ikke kun brug for personlig vejledning fra en professionel rådgiver for at udtrykke dine følelser, men også for at komme til roden af problemet, der forhindrer dig i at udtrykke dig selv.
Del 3 af 3: Udtryk dine følelser, når du er alene
1. meditere. Meditation er et kraftfuldt værktøj, der giver dig mulighed for at fokusere din energi og berolige dig selv, når du er anspændt eller angst. For at begynde at meditere, find et roligt, behageligt sted at sidde. Start med at trække vejret normalt, tag derefter en dyb indånding ved at trække vejret langsomt ind gennem din næse og udvide dit bryst, mens dine lunger fyldes. Ånd derefter langsomt ud gennem munden.
- Mens du trækker vejret, så tænk på hver følelse, hvor den kommer fra, og hvordan du vil reagere på den.
2. Skriv dine følelser ned. Få en vane med at skrive dine følelser ned eller gemme dem på din telefon. Hvis du gør dine følelser håndgribelige, kan du organisere dem bedre og gøre dem tydeligere. Journalføring har vist sig dramatisk at reducere stress, booste immunsystemet og forbedre følelsen af overordnet velvære.
3. kom i gang. På dage, der virker uudholdelige og fulde af vrede, stress eller angst, skal du finde en måde at udtrykke disse følelser på. Man kan ikke flaske dem op, for så forstærker man de negative følelser, og man kan endda blive deprimeret eller få fysiske problemer.
4. Forkæl dig selv. Når du har positive følelser, såsom begejstring, lykke, tilfredshed eller lykke, så prøv at holde fast i det øjeblik og forkæl dig selv ved at shoppe, spise en dejlig dessert eller gå ud med venner.
5. Visualiser forskellige muligheder for at udtrykke dine følelser i en given situation. Den måde, du udtrykker dine følelser på, er et valg, som kun du kan træffe. Du kan reagere negativt eller positivt på enhver situation, du står over for, og visualisering af alle mulige reaktioner vil hjælpe dig til bedre at forstå dine sande følelser i en given situation.
Tips
- Nogle gange bliver dine følelser for meget for dig, og du kan ikke håndtere dem. Så er det bedst at tage en pause. Det betyder ikke, at du skal ignorere dine følelser, men at du skal tage afstand fra dem i et stykke tid og først bearbejde dem, når du er klar.
- Vær venlig mod dig selv og bliv ikke ked af det, hvis du har problemer med at udtrykke dine følelser.
- At genkende og udtrykke følelser er ikke en nem proces. Du skal øve dig i det, så du bedre kan forstå dig selv og erkende, hvordan visse ting påvirker dig.
Advarsler
- Straf ikke dig selv for dine egne følelser, hvad enten det er ved at handle hensynsløst, drikke for meget, tage stoffer eller skade dig selv. Hvis du mener, at dette er et problem for dig, så få professionel hjælp.
Artikler om emnet "At udtrykke dine følelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
