Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan føle mere end én følelse på samme tid. Prøv at være opmærksom på alle de følelser, du oplever. 
Nogle gange er dette nok til at hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Det kræver en masse mental indsats at ignorere en følelse eller undgå og undertrykke den. Faktisk kan det at ignorere det gøre følelsen stærkere og holde længere. Accepten og ikke at være bange for dine følelser frigør dit sind, så du kan håndtere situationen, som den opstår, og de følelser situationen forårsager. 
Det er nemmere at opdage fejl i din tankerække, når disse tanker er skrevet ned, så du kan læse og se dem. 
Hvis du synes, det er svært at skrive, kan du overveje at optage dine tanker med en stemmeoptager-app (tal op til ti minutter ad gangen). Lyt til optagelsen, når du er færdig. Mens du lytter, skal du være opmærksom på måder at tænke på, som ikke er nyttige. Gentag denne proces op til tre gange. 
Det er bedst at opbevare det, du skriver, et sted, hvor ingen andre kan finde det. At vide, at dine tanker forbliver private, hjælper med at være mere ærlig over for dig selv. 
Du kan gøre det terapeutisk søgefunktion for at hjælpe dig med at finde en autoriseret professionel i dit område. Du kan altid bede din læge om et henvisningsbrev. Det er en almindelig misforståelse, at dine problemer skal være enorme eller ukontrollerbare for at se en terapeut. Faktisk kan en terapeut hjælpe dig med at identificere måder at tænke og adfærd på, som ikke er nyttige i hverdagen, og lære bedre måder at leve følelsesmæssigt stabile og tilfredsstillende liv på.
At håndtere dine følelser
Indhold
Følelser er kognitive reaktioner, der giver mening til dine følelser. Følelser kan nogle gange være for intense, hvilket får folk til at prøve at klare strategier som at se tv, shoppe eller spille i timevis af gangen. Hvis disse strategier ikke er markeret, kan de føre til yderligere, uønskede resultater, såsom gæld, afhængighed og dårligt helbred. Dette kan igen føre til mere intense følelser, hvilket skaber en ond cirkel. Denne artikel viser dig nogle praktiske trin, du kan tage for at håndtere dine følelser.
Trin
Del 1 af 4: Oplev dine følelser
1. Følelser er en bekræftelse af vores indre verden. De er resultatet af, hvordan vi tænker om verden omkring os. Positive følelser er de følelser, der "føles rigtige" og negative følelser, der "føles forkerte". De er ikke `rigtige` eller `forkerte`. Både negative og positive følelser er en integreret del af den menneskelige oplevelse. At tillade dig selv at mærke dem sætter dig i en bedre position til at ændre en situation relateret til dine følelser.
- Følelser hjælper os med at bestemme, hvad vi har brug for. For eksempel begyndte følelsen af frygt som en måde at advare os om fare, der truer vores overlevelse. At være bange kunne bogstaveligt talt have betydet forskellen mellem liv og død for vores tidlige forfædre. At indse, at følelser er nyttige, selvom vi ikke rigtig nyder dem, kan hjælpe med at kontrollere dem.
2. Tag en dyb indånding. Åndedrætsøvelser hjælper med at falde til ro, styre følelser, få kontrol og føle sig mere i kontakt med din krop. Du kan kun bearbejde følelser, hvis du er forholdsvis rolig. Prøv følgende vejrtrækningsøvelse. Læg din hånd på maven og træk vejret gennem næsen, tæl til fem. Mærk din mave rejse sig, mens du trækker vejret. Ånd ud gennem munden, mens du tæller til fem. Mærk din mave trække ind, mens du ånder ud.
3. Vær opmærksom på følelsen.Hvor mærker du det i din krop? Hvor intenst er det? Hvordan er dit åndedræt? hvad er din holdning? Hvordan føles dit ansigt? Bliver det stærkere eller svagere?? Vær opmærksom på de forskellige dele af din krop, som følelserne ser ud til at påvirke. Hold øje med din puls, mave, temperatur, lemmer, muskler og hudfornemmelser.
4. Giv følelsen et navn. Hvilket ord beskriver følelsen bedst? Raseri? Gæld? Frygt? sorg? Frygt? For eksempel: angst føles varm, pulserer gennem din krop og øger din puls, bare for at nævne nogle få ting. Angst kan gøre dig stakåndet, hæve din puls, få dine håndflader og fødder til at svede og få dit bryst til at føles stramt.
5. Accepter følelsen. Lad det flyde igennem dig uden dømmekraft, modstand eller kamp. Bare lad det være – det er kroppens naturlige reaktion. Når du finder dig selv at have en tanke eller dom om følelsen, så indse det og vend derefter din opmærksomhed tilbage til de fysiske fornemmelser i din krop.
Del 2 af 4: Bearbejd dine følelser uden hjælp
1. Skriv om, hvordan du har det i cirka 15 minutter. Skriv om den situation, der forårsagede følelserne. Hvad skete der? hvem sagde hvad? Hvorfor er dette vigtigt for dig? Genkend og navngiv følelserne. Du må ikke rette eller censurere dem, og du skal ikke bekymre dig om stavning, grammatik og sætningskonstruktion. Vær ærlig over for dig selv. Skriv det hele ned.
- Jo mere ærlig du er, jo større sandsynlighed er der for, at du reducerer intensiteten af dine følelser.
- Dette skaber distance til dine tanker og giver dig mulighed for at se på situationen på en mere objektiv måde.
2. Vær opmærksomnegative tanker og mønstre. Ofte bliver en negativ måde at tænke på en vane, og vi tager vores tanker for givet. Prøv at se, hvor meget af det, du har skrevet, er baseret på fakta, og hvor meget af det afspejler din mening. At den måde, du tænker på, bestemmer dine følelser, er en kerneide i kognitiv adfærdsterapi. Denne øvelse hjælper dig med at styre dine tanker, så du kan håndtere dine følelser.
3. Skriv en kommentar, som du ville skrive den til en god ven. Vi dømmer og kritiserer ofte os selv på måder, som vi aldrig ville dømme andre. Vær venlig og tænk over logiske argumenter og reaktioner på det, du har skrevet. til stede Fakta og give betryggende råd.
4. Læs din kommentar. Når du er færdig med at skrive, så gennemgå det du har skrevet igen. Læg den væk og læs den igen efter en nats søvn eller efter 24 timer. I mellemtiden kan du lave en afslappende aktivitet eller deltage i en hobby, som du nyder. Tiden vil hjælpe dig med at distancere dig fra følelserne og give et nyt perspektiv.
Del 3 af 4: Arbejd igennem dine følelser med en, du stoler på
1. Find en du stoler på og elsker at tale med. Fortæl personen, at du gerne vil diskutere noget fortroligt med vedkommende. Det er nemmere at tale om dine problemer med en, du elsker. Spørg personen, om det er et godt tidspunkt at tale. En person, der er optaget eller anspændt, er måske ikke i den rigtige position til at hjælpe dig i øjeblikket. Hvis du kan, så vælg en person, du stoler på, og som du ved har været igennem det samme som dig. Denne person vil være i stand til bedre at forstå din tilstand, og deres empati kan være trøstende.
2. Fortæl personen om dine følelser. Fortæl din rådgiver, hvad der skete; hvad gav dig disse følelser. Fortæl ham eller hende, hvorfor dette er vigtigt for dig. Prøv at sætte ord på alt, hvad du tænker på, og hvad du gerne vil sige. Blot at fortælle, hvad du føler, har allerede en beroligende effekt og er også gavnligt for det fysiske helbred.
3. Spørg din fortrolige rådgiver, hvad hans/hendes mening er om emnet. Den anden person kan reagere på din historie ved at dele deres egne personlige oplevelser med dig og vise dig, at det, der skete med dig, kan ske for alle. Måske vil den person give dig et nyt perspektiv, som du ikke havde tænkt på før.
Del 4 af 4: Håndtering af kilden til følelserne
1. Håndtering af negative tanker. Tjek hvilket niveau af følelse du har. Nu hvor du har bearbejdet dine egne følelser og set situationen fra alle perspektiver: Er der en anden måde, du kan tolke begivenhederne på? Hvordan har dine følelser ændret sig siden begyndelsen af behandlingen? Følelser ændrer sig, når vores tanker ændrer sig.
2. Tænk over de handlinger, du kan tage for at ændre situationen. Lav en liste selv eller med en, du stoler på, over alle de mulige ting, du kan gøre for at ændre din nuværende situation. Tænk over konsekvenserne, den indsats du skal yde, og om du bliver nødt til at få hjælp fra en anden. Hvad du vil gøre, afhænger af de involverede og dit forhold til disse mennesker (familie, partner, ven), bekendt, kollega, chef), så tænk over, hvad der er passende for din situation.
3. Handle. Gør hvad du kan for at ændre din situation. Hvis du på en eller anden måde er ansvarlig for det, så vær ærlig om det og tag ansvar for dine handlinger. Undskyld oprigtigt for eventuelle fejl du har begået, og prøv at gøre det rigtigt. At vide, at du har gjort dit bedste, er en vigtig del af forsøget på at lukke ned for visse følelser.
4. Luk dette kapitel af dit liv. Hvis dine bestræbelser på at løse denne situation af en eller anden grund ikke lykkes, eller hvis det ikke er muligt for dig at komme overens med de personer, der er involveret i begivenheden (f.eks. fordi de er døde eller enhver kontakt med har slået op med dig), så du bliver nødt til at elske dig selv nok til at komme videre. Vid, at du har gjort alt, hvad du kan, og at du har lært af denne situation. Glem ikke de erfaringer, du har lært.
5. Tal med en terapeut. Nogle gange kan det være svært at finde ud af, hvor følelser kommer fra. En terapeut kan hjælpe dig med at opdage roden til dine følelser og lære måder at håndtere dem effektivt på.
Tips
- Hvis du er fanget i en nedadgående spiral af afhængighed eller gæld, så overvej at søge hjælp fra en professionel. En terapeut kan hjælpe dig med at styre dine følelser, mens du er fortrolig og objektiv, noget en elsket måske ikke er i stand til at gøre.
- At føre en dagbog kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser bedre og regelmæssigt.
Artikler om emnet "At håndtere dine følelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
