Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan også se videoer af tordenvejr. Du bør dog vente, indtil lyden af tordenvejret ikke gør dig for ked af det. Bliv ikke frustreret, hvis du ikke vænner dig til det med det samme, eller hvis du ikke bemærker en ændring med det næste tordenvejr. Det tager et stykke tid at gøre dig selv ufølsom over for noget, du er bange for. 
Du kan for eksempel bruge mindre tæpper, blive i stuen i stedet for at gemme dig på dit værelse eller lade døren stå åben, hvis du gemmer dig i skabet. Gør dette gradvist, for du vil ikke være i stand til at give slip på alt på én gang. Hvis du har brug for det, så bed nogen om at blive hos dig, så du har brug for færre ting for at føle dig sikker. 
Se efter psykologer eller terapeuter i dit område, der er specialiserede i fobier. Ring til terapeutens praksis for at finde ud af, om de kan hjælpe dig med din frygt for tordenvejr. 
For eksempel, indånd i fem til syv, hold vejret i fire tæller, og ånd derefter ud i fem sekunder. 
For eksempel: Du tror måske, at torden vil skade dig, og lyn vil dræbe dig. Hvis der er et tordenvejr, så sig til dig selv: "Disse tanker er negative og ikke sande. Torden er bare lyd. Det kan ikke skade mig. Jeg er tryg i mit hus. Lyn kan ikke nå mig her.` 
Find et sted, hvor du føler dig godt tilpas til at lave noget som at læse en bog, spille et brætspil eller se tv. 
Husk, at storme kan være lidt mere intense eller mindre alvorlige, når de når dit område. At forberede dig på tordenvejret kan hjælpe dig med at klare et eventuelt tordenvejr, der nærmer sig. Ofte betyder røde og gule områder på en radar bare kraftig regn og ikke nødvendigvis forfærdelige lyn og torden. 
Overvinde din frygt for torden
Indhold
Lyden af torden kan sende en kuldegysning ned ad din rygsøjle, så du ryster og bliver bange. Frygt for tordenvejr er ret almindelig. Nogle mennesker føler sig bare lidt urolige og andre er hektiske over, hvornår det næste tordenvejr kommer. Uanset hvor alvorlig din fobi er, kan du klare din frygt for tordenvejr ved at søge støtte fra andre, prøve at styre din frygt og finde måder at distrahere dig selv på.
Trin
Metode 1 af 4: At møde din frygt for torden
1. Kom med en stormplan. En korrekt installeret lynafleder er den bedste beskyttelse for enhver bygning under et tordenvejr. At lave en solid plan for alvorlige storme kan hjælpe dig med at være mindre bange for dem. Bestem det sikreste sted i dit hjem under et tordenvejr, væk fra vinduer. Kældere, rum midt i et hus eller værelser på 1. sal er velegnede til dette.
- Ved, hvad du skal gøre, når du er udenfor i en bil under et tordenvejr. Du kan køre din bil til en parkeringsplads eller parkere den ved siden af vejen, hvis det begynder at tordne. En bil er normalt sikker at sidde i under et tordenvejr.
2. Udsæt dig selv for torden i en kontrolleret situation. At se din frygt i øjnene ved at udsætte dig selv for det, du frygter, kan hjælpe dig med at blive ufølsom over for den. Lyt for eksempel til lydoptagelser af tordenvejr, og sørg for at høre kraftige tordenvejr. Gør dette nu og da i roligt vejr, så du ved, at du er sikker. Prøv dette et par gange om ugen for at reducere din angst.
3. Brug færre ting for at føle dig sikker. Folk, der er bange for torden, bruger ofte genstande for at føle sig tryggere under storme. For at prøve at bryde din tillid til disse genstande og reducere din angst, brug mindre af dem. Dette vil hjælpe dig med at føle dig roligere under tordenvejr i stedet for at klamre dig til genstande for at føle dig sikker. Hver gang der er en storm, så prøv at lave en lille ændring.
4. Kontroller ikke vejret konstant. Du bør ikke konstant tjekke vejrudsigten, fordi du er bange for, at der kommer et tordenvejr. Dette kan føre til mere angst i stedet for at hjælpe dig. Koncentrer dig om at klare situationen, når et tordenvejr uventet kommer, i stedet for at holde styr på vejrudsigten.
Metode 2 af 4: Søg støtte, hvis du er bange for torden
1. Tal med familie og venner. Menneskene i dit liv kan hjælpe dig med at støtte din frygt for torden. Du kan tale med dem om din frygt eller henvende dig til dem for at hjælpe dig, når en storm nærmer sig.
- Hvis du beslutter dig for at trodse stormen, så bed et familiemedlem eller en ven om at være sammen med dig og hjælpe dig igennem den.
2. Ring til nogen. Hvis du er bange under et tordenvejr, så ring til nogen (men brug ikke en fastnettelefon), du stoler på. Tal med dem for at falde til ro. Når du er angst, kan du fokusere på samtalen i stedet for stormen. Vær opmærksom på, at mobiltelefonen muligvis ikke virker, hvis strømmen er ude i dit område.
3. Tal med en terapeut. Hvis din frygt for torden er så stor, at du altid er bange for det næste tordenvejr, eller hvis frygten forstyrrer din dagligdag, så bør du opsøge en terapeut. Frygt for tordenvejr er en rigtig fobi, der kan forårsage alvorlig angst og føre til fysiske klager.
Metode 3 af 4: Håndtering af din frygt for torden
1. Gentag en beroligende sætning. En sætning eller et mantra kan hjælpe dig med at fokusere på noget andet end frygten. Når du er i panik, kan mantraet tage dig ud af panikken og bringe dig tilbage til nuet. Ved at fokusere på mantraet kan du lære at kontrollere dine følelser, så frygten ikke styrer dig.
- Gør dit mantra lidt mere muntert og beroligende. For eksempel, hvis du kan lide hunde, skal du lave dit mantra noget som `Søde hvalpe på græsset.`
2. Lav åndedrætsøvelser. Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at reducere din panik og angst, når det begynder at overvælde dig. Når du har at gøre med en storm, kan du lave åndedrætsøvelser for at forblive jordet og rolig på trods af torden og lyn.
3. Konfronter dine negative tanker. Frygt opstår fra dårlige oplevelser og negative tanker. For at komme over din frygt for torden, find ud af, hvad disse tanker er. Prøv at skrive ned, hvad du tænker på under et tordenvejr, eller hvad du er så bange for. Identificer derefter disse tanker som negative og falske. Når en storm nærmer sig, og du begynder at tænke på de negative tanker, skal du erstatte dem med positive tanker.
4. Krøl dig sammen med et yndlings tøjdyr eller et yndlingstæppe. At pakke dig ind i et tæppe eller holde et tøjdyr kan hjælpe dig med at få det bedre. Det sikre tæppe, trukket stramt omkring dig, kan dulme din frygt.
5. Distraher dig selv fra stormen. Find måder at underholde og distrahere dig selv under tordenvejret. Dette vil hjælpe dig med at tage kontrol over situationen, fokusere på noget positivt i stedet for din frygt og forhåbentlig lære at håndtere storme.
6. Høre musik. At spille beroligende eller glad musik kan hjælpe med at lindre din angst og distrahere dig fra stormen. Er stormen for kraftig, kan du tage høretelefoner på, der kan dæmpe lyden. Over-the-ear høretelefoner kan hjælpe.
Metode 4 af 4: Tilegnelse af viden
1. Forskning tordenvejr. At få viden om tordenvejr kan hjælpe dig med at forstå tordenvejr, så de kan miste noget af deres magt over dig. Slå lynnedslagsstatistikker op. Antallet af mennesker, der bliver ramt af lyn, er lavt, især indendørs. Lynet vil altid ramme det nærmeste elektrisk ledende objekt i nærheden, og hvis du er indendørs, vil det bestemt ikke være dig.
- Lær, hvad der forårsager lyn og lyden af torden, og lær, hvordan lynnedslag sker.
2. Være informeret. Hvis der er varslet dårligt vejr, så hold øje med den lokale Weather Channel for at forberede sig på mulige tordenvejr på vej. Radarer viser den forventede vej for tordenvejret og estimerer tordenvejrets sværhedsgrad baseret på farverne på radaren.
3. Lær forskellen mellem forventninger og advarsler. Der udsendes vejrbulletiner for både tordenvejr og advarsler. Vejrudsigten betyder, at forholdene er gunstige, og at der kan udvikle sig en storm. Advarsler betyder, at der kommer en storm, som du skal være opmærksom på og forberede dig på.
Tips
- Overvej at få en tordenvejrsøvelse med din familie eller værelseskammerater i godt vejr. Dette vil hjælpe dig med at forberede dig bedre.
- Hvis din angst fortsætter på trods af dine bedste bestræbelser på at reducere den, så overvej at se en terapeut.
- Lad som om, det er en favorit støjende aktivitet, som en bilvask.
- Torden er ligesom enhver anden lyd. Prøv at lave en høj lyd i dit hus, højere end torden. Dette kan hjælpe ved at vise, at tordenen er meget mindre høj, end den faktisk er.
Artikler om emnet "Overvinde din frygt for torden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
