Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel: Introducer dig selv ved at færdiggøre al din research og forberede dine noter. Når du har gennemført dette trin i det virkelige liv, skal du visualisere dig selv med at holde præsentationen foran et tomt rum, og så gør det i virkeligheden. Gå derefter videre til at visualisere en stærk præsentation med en ven eller kollega som det eneste publikum, dvs. en der er støttende og kan give dig konstruktiv feedback på områder af din tale, som du kan arbejde med. Så kom videre og tag også dette skridt i det virkelige liv. I sidste ende visualiserer du, at du med succes holder præsentationen på kontoret en dag eller to før selve præsentationen finder sted. Ved hjælp af denne metode arbejder du mod slutresultatet, og du øger gradvist din selvtillid. 
Igen kan du starte i det små, begynde med at visualisere, at du bidrager med en kommentar eller hæver stemmen i et møde for at støtte en andens bidrag. Når det er gjort, kan du gå videre til at visualisere noget lidt mere selvsikker, såsom at opsummere noget, nogen sagde i et møde i en eller to sætninger, efterfulgt af et spørgsmål. På den måde arbejder du mod det større mål at bidrage roligt og løbende til møderne. Vælg en placering fri for distraktioner. Det bliver nemmere at fokusere på din egen fantasi uden støj udefra. Sid eller læg dig i en behagelig stilling. Det er vigtigt, at du ikke bliver distraheret af smerte og ubehag, der kan distrahere dig fra dit sind. Luk øjnene og begynd at skabe en forestilling. Nogle mennesker finder det nyttigt at skrive deres visualiseringer ned før eller efter sessionen. Dette kan hjælpe dig med at bestemme konkrete detaljer og bedre visualisere dine successcenarier. Du kan spille lidt blød musik i baggrunden eller tænde et lys. Det kan være lettere at visualisere i et afslappet miljø. Sørg for, at din vejrtrækning er langsom og regelmæssig, mens du visualiserer succes. 
Billeder er nok det nemmeste at visualisere. Tilbage til præsentationseksemplet: Du kan nemt forestille dig, hvordan et mødelokale ser ud. Du kan endda google billeder af, hvor præsentationen vil finde sted for bedre at visualisere din succes. Lugt og smag kan være lidt sværere at forestille sig i visse scenarier. Men prøv dit bedste alligevel. For eksempel kan et mødelokale lugte af rengøringsmidler. Hvis du plejer at tage en kop kaffe, før du taler, kan du stadig have eftersmagen i munden. Tænd også din hørelse og berøring. Du kan mærke papiret mellem fingrene, mens du gennemgår dine noter. Du kan også høre lyden af folk, der hoster, glider i deres stole, fifler med deres mobiltelefoner og endda sporadiske hvisken. 
Find et behageligt sted derhjemme, fri for ydre forstyrrelser. Læg dig ned eller sæt dig i en stilling, som du synes er behagelig. Hvis det hjælper, så spil noget stille musik eller tænd stearinlys. Alt, hvad der gør oplevelsen mere afslappende. Luk dine øjne. Dette gør det lettere at fokusere på det mentale billede uden at blive distraheret af omgivelserne. Hvis du har svært ved at slappe af og starte, så tag først et par dybe indåndinger. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden, og lad luften strømme til din nederste del af maven. Dette kan hjælpe med at stille dit sind og fokusere på din fantasi. 
Antag, at et afslappende sted for dig er en forårsdag, nær en lille sø, hvor du ser en flok ænder svømme. For det første, hvordan ser billedet ud? Hvilken farve har vandet? Hvilke farver har ænderne? Hvilken slags vegetation ser du omkring dig? Hvor er du i dette scenarie? Sidder du på en bænk? Står du på en bro over åen? Engager dine andre sanser. Hvilke lyde hører du? Forestil dig den blide rislen af vandet. Tænk på de kvækkende lyde ænderne laver. Hvordan lugter det sted? Er der for eksempel syrener i nærheden? Kan du lugte den våde jord nær søen? Kan du smage luften i munden? Du vil smage en svag lugt af mudder og vand med hvert åndedrag? Hvordan føles din krop lige nu? Er du dejlig varm, med kun en tynd jakke på? blæser der en let brise i dit ansigt? 
Når du oplever frygt, går din krop ind i kamp-eller-flugt-responsen, hvilket betyder, at du bliver pumpet med hormoner som adrenalin og kortisol (den "stresshormon") og din puls og blodtryk stiger. At slappe af dit sind og din krop gennem visualisering hjælper med at aktivere afslapningsreaktionen, som vil udløse din hjerne til at frigive signaler og hormoner, der beroliger din krop og sind. Mange mennesker finder visualisering særligt effektiv til at bekæmpe frygt i øjeblikket. Har du flyskræk, så visualiser dig under takeoff. Hvis du ikke er i stand til at sove i stressende øjeblikke, skal du visualisere, før du går i seng. 
Øv dig i at visualisere regelmæssigt. Selvom du ikke er anspændt, så prøv at engagere dine sanser for at forestille dig et beroligende scenarie. Visualisering er en af mange afspændingsteknikker. Det virker måske ikke for alle. Hvis du opdager, at visualisering ikke virker for dig, selv efter lidt træning, prøv en anden teknik. Du kan bruge meditation, yoga, abdominal vejrtrækning eller en af mange andre afspændingsteknikker. 
Nogle frygt kan dog forstærkes af forskning. Frygt for sygdom kan for eksempel blive værre, hvis du søger på internettet efter symptomer på sygdom. Hvis du oplever, at din angst bliver værre, efterhånden som du lærer mere om, hvad du er bange for, så lad være med at slå op og gør noget andet.
Slip af med din frygt gennem visualisering
Indhold
Visualisering er en afspændingsteknik, hvor du visualiserer behagelige scenarier eller scener. Der er to standardmåder, du kan bruge visualisering til at overvinde frygt. Du kan forestille dig, at du overvinder frygten, som i sidste ende kan resultere i succes i det virkelige liv. Du kan også forestille dig et beroligende scenarie i øjeblikke med intens angst.
Trin
Metode 1 af 3: Visualisering af succes
1. Gør det realistisk. Visualisering er kraftfuld. Hjernens reaktion på visualiserede scenarier ligner ofte dens reaktion på succes og fiasko i det virkelige liv. Hvis du ønsker at slippe af med angsten, kan det hjælpe at forpligte dig til jævnligt at visualisere din egen succes. Prøv dog at holde dit scenarie realistisk. Forestil dig at overvinde frygt på en måde, som faktisk kunne ske.
- Antag, at du er bange for at tale offentligt, men du skal holde en tale på en konference i næste uge. Så forestil dig ikke at holde en lidenskabelig, bombastisk tale efterfulgt af et stående bifald. Selvom din præsentation kan gå godt, er et sådant svar usandsynligt.
- Forestil dig i stedet, at alt går ret godt. Se, hvordan du forbliver rolig og i kontrol, mens du står foran gruppen. Forestil dig, at din puls er relativt stabil, og du forbliver rolig. Forestil dig, at du ikke snubler over dine ord og besvarer de spørgsmål, der kommer fra publikum uden for meget tøven.
2. Prøv at forestille dig din succes fra start til slut. Hvis du kun visualiserer slutresultatet (såsom at holde en præsentation under en konference), er det i sig selv stadig meget overvældende. Opdel dine visualiseringer i trin, der følger din forberedelse. På denne måde vil det være meget lettere at forestille sig en vellykket præsentation, fordi du allerede har gennemført så mange trin, som vil hjælpe dig med at forberede og levere den med succes er.
3. Visualiser din succes. Når du står over for noget, der skræmmer dig, så prøv at visualisere det regelmæssigt. Luk øjnene og forestil dig, at du med succes kan håndtere det. Brug 10 til 15 minutter, før du går i seng, for at visualisere, at du overvinder din frygt. Du kan blive roligere i det virkelige liv ved regelmæssigt at konfrontere dig selv med din frygt i dit sind. For eksempel kan du lære at tale mere roligt under almindelige møder på arbejdet.
4. Vær detaljeret. Jo flere detaljer du lægger i visualiseringen, jo bedre. Når du står over for det faktiske scenarie, vil du være roligere, hvis det øjeblik passer bedre til din visualisering. Brug alle dine sanser, såsom dit syn, lugte, hørelse, berøring og smag.
5. Forsyn dig selv med håndgribelige påmindelser. Mange mennesker bruger taktile mnemonics til at hjælpe med visualiseringsprocessen. Det kan være nyttigt at have en opslagstavle i dit soveværelse, hvor du lægger billeder op af folk, der har haft succes på områder, du er bange for. De kan inspirere dig til at slippe af med din egen frygt. Hvis du er bange for højder, for bare at nævne et eksempel, hæng en plakat over din seng af en, der er i bjergbestigning.
Metode 2 af 3: Håndter frygt med visualisering
1. Angiv de steder, du finder beroligende. Nogle gange kan du bruge visualisering i et ængsteligt øjeblik for at berolige dig selv. Dette betyder normalt at tage på en mental ferie. Tænk på et beroligende sted eller scenarie, luk øjnene og forestil dig, at du er der. For at starte, brainstorm nogle steder, som du finder beroligende.
- Tænk på din fortid og nutid. Hvilke minder finder du mest beroligende?? Er der et særligt sted eller øjeblik, der gør dig glad bare ved at tænke på det?
- Lav en liste over dine mest fredelige steder. Dette varierer fra person til person og kan være vagt eller specifikt. For eksempel kan du forestille dig dig selv ved en navnløs vandmasse. Men du kan også tænke på et bestemt værelse i din mormors hus, hvor du altid tog en lur som barn.
2. Visualiser i et behageligt miljø til at starte med. Før du kan visualisere i stressede situationer, skal du øve dig derhjemme. Dette vil hjælpe dig med at få styr på at visualisere.
3. Brug alle dine sanser. Visualisering er mest kraftfuld, når du engagerer alle dine sanser. Når du tager på din mentale ferie, skal du være opmærksom på, hvad du ser, lugter, rører, hører og smager.
4. Øv dig i at visualisere i skræmmende øjeblikke. Hvis du bemærker, at du er i en stresset situation, så luk øjnene og tag en mental ferie. At forestille sig selv et sted, hvor det er roligt og afslappet, kan hjælpe med at berolige din krop. Ved at gøre dette regelmæssigt kan du træne dig selv i at reagere roligt på stressende eller skræmmende situationer.
Metode 3 af 3: Fremad
1. Tal om nødvendigt med en terapeut. Alle oplever angst fra tid til anden. Dette er en normal del af livet. Men hvis du lider af intens eller vedvarende angst og frygt, der påvirker dit daglige liv, kan du lide af en angstlidelse. I så fald er det klogt at bestille tid hos en behandler til undersøgelse. Du kan ringe til din forsikring for at få en liste over behandlere i dit område. Du kan også spørge din læge om en henvisning. Hvis du er studerende, kan du være berettiget til gratis assistance gennem dit college eller universitet.
2. Vær tålmodig. Visualisering er en færdighed. Som med alle færdigheder kræver det øvelse. Første gang du prøver at overvinde din frygt gennem visualisering, føler du måske, at det ikke var så stor en succes. Fortsæt dog med at prøve, og til sidst vil tingene blive bedre.
3. Lær mere om din frygt. Ofte er din største frygt ikke rationel. At lære mere om din frygt og deres relativt usandsynlige natur kan nogle gange hjælpe dig med at undertrykke frygt. Hvis du for eksempel har flyskræk, kan det hjælpe at indse, at chancen for at opleve et flystyrt er 1 ud af 7 mio.
Artikler om emnet "Slip af med din frygt gennem visualisering"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
