Gratis trin for trin instruktioner 
1. Ser på billeder af edderkopper 2. Ser videoer af edderkopper 3. Holder en falsk edderkop 4. Går til Spider Habitat i Zoo 5. Går udenfor for at lede efter edderkopper 6. Fang en edderkop og se på den 7. Besøger en, der har en tarantel som kæledyr 8. At se edderkoppen uden låg på koben (kun hvis det er sikkert selvfølgelig) 9. At se ejeren fodre edderkoppen 10. At se ejeren holde edderkoppen Det er meget godt at starte i det små. Du vil bygge eksponeringen mere og mere op. Under denne proces skal du skrive ned, hvor bange du er (1 er mindst bange, 10 er mest). Hvis du oplever, at du bliver mere og mere bange, kan det være en god idé at træde et skridt tilbage eller stoppe eksponeringen for en stund. Hvis du bliver for bange, og denne metode ikke ser ud til at virke, kan det også gøre din angst værre. Vær forsigtig og få hjælp af en terapeut, hvis det er nødvendigt. 
Husk, at selvom du sandsynligvis vil være bange under sessionerne, er du faktisk ikke i nogen fare. Du vil til sidst overvinde frygten. Prøv at komme over den første frygt dyb indånding gennem din mave. Jo længere tid du tør udsætte dig selv for frygten, jo bedre vil det virke. 
Prøv at se på billederne eller legetøjsedderkoppen lidt længere hver dag. Hvis du føler dig sikker og rolig nok, så prøv at røre ved legetøjsedderkoppen eller billedet. Når dette virker, så prøv at holde det op lidt længere hver gang. Når du har vænnet dig til at se billeder af edderkopper, kan du gøre det lidt sværere ved at se edderkoppefilm eller ved at holde legetøjsedderkoppen. Husk: det vil ikke være behageligt, men så længe du ikke bliver helt overvældet, bør du prøve at holde fast i det. 
Det kan også hjælpe at gå til edderkoppegården i zoologisk have. Du kan også gå udenfor og lede efter edderkopper. Hvis du har fundet en, så observer den på afstand. 
Du kan også sætte dyret udenfor. Se den løbe væk og husk, at du har meget mere kontrol over edderkoppens liv end omvendt. 
Hvis du kender en, der har en tarantel som kæledyr, kan du spørge, om du må se på den uden låg på skålen (hvis det selvfølgelig er sikkert). Se det velkendte feed og tag fat i edderkoppen. Du kan også spørge, om du kan holde den. 
Kognitiv adfærdsterapi omstrukturerer din tænkning (edderkopper) for at ændre dine følelser (frygt) og adfærd (edderkoppeundgåelse). Denne terapi kan være særlig nyttig til at erstatte de tanker, der forstærker frygten for edderkopper, med andre tanker. I stedet for at tænke: "Den edderkop kommer til at bide mig," kan du tænke: "Den edderkop er ikke interesseret i mig. han gør ingenting`. En terapeut kan hjælpe dig med denne proces, så du senere selv kan anvende denne metode til at tackle de automatiske tanker. Mens eksponeringsterapi er den mest forskningsbaserede psykoterapi for fobier, er alternative behandlinger også tilgængelige, såsom: biofeedback, afspændingsteknikker, meditation og mindfulness. Hvis din edderkoppefobi er meget alvorlig, er det også muligt at bruge medicin til dette, såsom antidepressiva, epilepsimedicin og angstdæmpende medicin. Du kan ringe til dit sygeforsikringsselskab for at spørge, om de kan anbefale en tilknyttet behandler. Der er også apps, der kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for edderkopper. 
Tal med en nær ven, et familiemedlem eller en terapeut for at finde ud af den specifikke årsag til, at du er bange for edderkopper. Gik en edderkop over dig, da du var lille?? Har du nogensinde hørt om nogen, der dør af et edderkoppebid?? Er du kommet til at hade dem af dit eget sind? Hvis du ved, hvornår frygten startede, kan du begynde at arbejde på den. 
Vid, at edderkopper er nyttige frem for farlige, og at de beskytter dig mod myg. Vid, at en edderkop ikke bider af sig selv. Se børnevideoer eller læs en børnehistorie om edderkopper. Prøv at værdsætte skønheden ved disse væsner, og se dokumentarfilm om edderkopper for at lære mere om dem. Tegn en sjov edderkop. Forestil dig, at han gerne vil være din kæreste. Tal med edderkoppen på papiret og stil ham spørgsmål, som du selv kender svaret på, men lad som om du giver det. Så finder du edderkopper meget sjovere. 
Overvind din frygt for edderkopper
Indhold
Araknofobi, frygten for edderkopper er en af de mest almindelige fobier. Nogle mennesker bliver bange bare for at se en edderkop, og det kan være meget svært at koble denne frygt fra underbevidstheden. Du vil nok aldrig rigtig kunne lide edderkopper, men du kan lære at håndtere frygten for dem.
Trin
Del 1 af 2: Konfronter din frygt for edderkopper
1. Udsæt dig selv for edderkopper. De fleste behandlinger for specifikke fobier omfatter eksponering for det frygtede objekt, også kendt som eksponeringsterapi. Du er nødt til at se din frygt i øjnene for at overvinde den. Hvis du ikke kan lide edderkopper og er lidt bange for dem, men du ikke går i panik, når du ser en, kan du måske overvinde denne frygt på egen hånd.
- Hvis selv tanken om en edderkop skræmmer dig eller får dig i panik, så prøv ikke disse selvhjælpsteknikker. Se en terapeut eller psykolog for at få hjælp til eksponeringsterapi. Eksponeringsterapi er yderst effektiv til behandling af fobier.
2. Opbyg eksponering langsomt. Liste 1 til 10, hvor 1 er den situation, hvor du ville føle mindst frygt (såsom at tænke på edderkopper), og 10 er den situation, hvor du ville føle mest frygt (såsom at røre ved en edderkop). Gennemgå hele listen ved først at blive fortrolig i Situation 1, tænke på edderkopper, indtil de ikke skræmmer dig længere, derefter gå videre til punkt 2, og så videre, indtil du når 10. Sørg for at få tilstrækkelig støtte, når du gennemgår trinene. Et eksempel på en opbygning af eksponering kunne være:
3. Beslut hvor længe du vil være i eksponeringsterapi hver uge. Det er vigtigt at bruge nok tid på det hver uge, hvis du vil have det til at hjælpe. Hvis du gør dette sporadisk eller sjældent, får du sandsynligvis ikke de resultater, du ønsker. Prøv at afsætte mindst en time til eksponeringsterapi et par gange om ugen.
4. Start med billeder og legetøjsedderkopper. For virkelig at overvinde din frygt, skal du lære at håndtere edderkopper i dit miljø. Det kan hjælpe at have en man holder af i nærheden, så man er mindre bange. Sæt dig ved siden af denne person og lad ham/hende stille og roligt tage billeder eller en legetøjsedderkop frem. Prøv at sidde stille i et par sekunder. Gentag denne proces flere gange.
5. Hold dig tæt på en edderkop. Hvis en edderkop er i nærheden, må du ikke automatisk dræbe den, ikke løbe væk eller råbe til en anden om at slå den ned. Stå på afstand og se på den, indtil du er mindre bange for den. Bare sørg for, at det ikke er en dødelig edderkop (som en sort enke i Australien) Så kom langsomt tættere på. Husk at edderkoppen ikke vil skade dig. Hvis du bliver ved med dette og tør se på en edderkop længere og længere, bliver du automatisk mindre bange.
6. fange en edderkop. Hvis der er en edderkop i dit hus, så prøv at fange den med et glas og se på den. At se nærmere på en edderkop er også en form for eksponeringsterapi, der kan hjælpe dig med at overvinde denne fobi. Hold øje med edderkoppen og fortsæt med det, indtil du føler dig godt tilpas. Du kan endda tale med ham! Det lyder måske mærkeligt, men følelsen af at du kan kommunikere med edderkoppen kan hjælpe med at lindre din angst en smule.
7. Kom oftere i kontakt med edderkopper. Rør ved en edderkop, hvis du kan klare det. Du kan prøve at hente en husedderkop, eller du kan gå til en dyrehandel og bede om at holde en tarantel.
8. Overvej terapi. Hvis din frygt for edderkopper er meget slem, og hvis det påvirker din dagligdag, kan du få brug for professionel hjælp. Der findes forskellige former for terapi, der kan hjælpe med en edderkoppefobi. Den mest almindelige er kognitiv adfærdsterapi, som også omfatter eksponeringsterapi og systematisk desensibilisering.
Del 2 af 2: Forstå din frygt og tænke anderledes om edderkopper
1. Kend forskellen mellem en normal frygt for edderkopper og en fobi. Der er forskning, der viser, at det at være bange for edderkopper er en del af vores evolution, og at det faktisk er en indlært egenskab. Men hvis frygten for edderkopper forstyrrer dit liv til det punkt, at hverdagens opgaver bliver svære, kan du have en fobi, som har brug for eksperthjælp til at overvinde.
2. Prøv at finde ud af, hvornår frygten opstod. Frygt for edderkopper kan være en betinget reaktion, hvilket betyder, at du engang havde en negativ oplevelse med en edderkop, der gjorde dig bange for den. Prøv at forstå dine specifikke tanker, der skræmmer dig, så kan du prøve at ændre dem til en mere positiv virkelighed.
3. Lær om de positive sider af edderkopper i stedet for at tænke på de skræmmende sider. At ændre den måde, du tænker om edderkopper på, kan hjælpe dig med at overvinde din frygt og få dig til at føle dig mere tryg, når du ser en. Der er ingen dødelige edderkopper i Holland, men der er flere farlige arter i andre dele af verden. Men selvom du bliver bidt af det, er behandling næsten altid mulig på hospitalet.
4. Afliver velkendte myter om edderkopper. Vi får ofte misinformation om, hvor farlige edderkopper kan være. For eksempel kan edderkopper, der normalt bor i dit hus, ikke bide så hårdt, at de går gennem din hud. Derudover angriber edderkopper ikke mennesker med vilje. Edderkopper bider kun for at forsvare sig selv. De foretrækker at blive ladt alene.
5. Forstå edderkoppers adfærd. Når edderkopper ser en person, vil de gemme sig, flygte eller sidde stille. De har dårligt syn, men bliver forskrækket over høj støj eller bevægelse. Edderkopper er ikke ude på at skræmme os, men de er nogle gange nysgerrige og vil gerne vide, hvilket slags dyr du er. Afhængigt af din reaktion kommer edderkoppen måske bare og kigger, og det er det. Men hvis du går i panik og vil dræbe edderkoppen, kan den måske forsøge at forsvare sig selv.
6. Accepter og forstå, at edderkopper er en naturlig del af denne verden. Vid, at edderkopper er næsten overalt, og du kan ikke undgå dem. Edderkopper lever overalt undtagen Antarktis. Forstå dog også, at dette ikke betyder, at du vil støde på enhver edderkop. Sørg for at sætte det i perspektiv. Edderkopper er også meget nyttige til at holde dit hus fri for insekter, så hvis der ikke var nogen edderkopper, ville vi være op til halsen i insekter!
7. Tal positivt til dig selv. En del af kognitiv adfærdsterapi er, at du ændrer dine automatiske negative reaktioner ved at tale med dig selv. Hvis du er bange for en edderkop, tænker du måske: "Den edderkop er harmløs, jeg er bare bange for, hvordan den ser ud". Eller du kan fortælle dig selv igen og igen, at edderkopper aldrig vil gøre noget.
Tips
- Vær tålmodig, mens du prøver at overvinde din frygt. Frygt og fobier er ikke nemme at overvinde, så det tager tid. Accepter, at en vis frygt for edderkopper er naturlig, og at den måske aldrig forsvinder helt.
- Hvis du hjælper en anden med at komme over deres edderkoppefobi, så få dem til at føle sig godt tilpas og ikke skræmme dem. Husk, at han stoler på dig, så gør ikke noget, der vil gøre hans frygt værre.
- Fortæl dig selv og andre, at du elsker edderkopper. Det er en måde at narre dig selv til virkelig at kunne lide dem, eller i det mindste mindske frygten.
- Edderkopper ser måske uhyggelige ud, men vid, at edderkoppen nok er mere bange for dig, end du er for ham.
Advarsler
- Tror ikke, at edderkopper er de samme i det virkelige liv, som de er i gyserfilm! Edderkopper ser ikke mennesker som bytte og vil aldrig jage dem.
- Visse edderkopper er farlige. Vær forsigtig, når du er i Australien eller troperne, selvom du ikke er bange for edderkopper. Et lille bid kan have mange konsekvenser, hvis du rammer den forkerte edderkop. Det er vigtigt at kunne genkende alle giftige edderkopper, når man er i et område, hvor de forekommer. Det sort enke er for eksempel meget let at genkende, og er almindelig i Australien mellem bjerge af haveaffald og på mørke steder.
Artikler om emnet "Overvind din frygt for edderkopper"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
