Gratis trin for trin instruktioner 
Kend dine incitamenter. Skriv ned de stimuli, der fører til rygning, det være sig at drikke vin, gå til en fest eller endda lytte til bestemt musik derhjemme. Se, hvordan du kan undgå disse stimuli. Mind dig selv om, hvorfor du ønsker at holde op. Når du har startet din plan, skal du blive ved med at fortælle dig selv, at du gør det for dit helbred, for din familie og for dine venner. Du kan endda skrive dig selv en seddel med dine motiver og gemme den i din pung. Vid, at de første dage er de sværeste. Beregn dette i din plan. Beløn dig selv, hvis du kom godt igennem de første dage eller uger. Før en dagbog, hvor du kan udtrykke dine tanker og følelser. Forpligt dig til at skrive mindst én gang om dagen, så du bedre ved, hvordan din krop og dit sind reagerer. 
afspejle. Skriv alle de faktorer i dit liv, der forårsager stress, ned og tænk over, hvordan du kan begrænse dem. Hvis du kan reducere eller fjerne visse ressourcer, før du begynder at holde op, gør det processen meget nemmere. Gør ting, der beroliger dig. Prøv meditation, yoga, lange gåture eller lyt til beroligende musik. Hvil dig nok. Du vil være bedre i stand til at håndtere stressede situationer, hvis du går i seng og vågner omkring samme tid hver dag, og hvis din krop får nok søvn. Tal med en ven om dine følelser. Du vil føle dig meget roligere, hvis du ikke er alene om din beslutning om at holde op med at ryge. 
Accepter flere invitationer. Se dette som en mulighed for at deltage i flere arrangementer, selvom du aldrig har gjort det før. Inviter en ven på en kop kaffe, en gåtur eller en drink. Gør et vagt bekendtskab til en god ven ved at tage sig tid til at tale med dem. Prøv at invitere dem til en aktivitet, der ikke får dig til at ryge. Fortæl dine venner eller familie, at du prøver at holde op, når du møder dem. På den måde føler du dig mindre alene, og du får støtte. Gør noget sjovt, der kræver, at du er aktiv. Gå til yogatime med en ven, gå til dans, gå en lang tur eller tag en svømmetur i havet. Lad dig ikke friste, mens du laver sociale ting. Gå ikke til fester, hvor alle ryger, og mød ikke bare venner, der selv er kæderygere, for så er der større sandsynlighed for, at du selv vil ryge. Find nye måder at engagere sig i sociale aktiviteter på, når det er nødvendigt. 
Prøv at bruge så lidt tid som muligt sammen med andre rygere. Hvis en af dine bedste venner er ryger, skal du selvfølgelig bare tale om det seriøst, og sørge for at du ikke er i nærheden, når han eller hun rent faktisk tænder en cigaret. Undgå de steder, hvor du plejede at købe cigaretter. Hvis du ikke kan gå eller køre forbi supermarkedet eller kiosken uden at ville købe en pakke cigaretter, så undgå din sædvanlige rute og se efter nye butikker. 
gøre noget med dine hænder. Prøv at skrive en novelle eller et digt, eller tag et keramik- eller tegnekursus. Prøv at gå en tur. Hvis du sætter dig et mål om at løbe 5 eller 10 kilometer, vil du være så fokuseret på din nye træningsplan, at du ikke når at tænke på rygning. Vær eventyrlysten. Prøv at tage på vandreture eller mountainbike. Gør noget, du normalt aldrig ville gøre for at få tankerne væk fra cigaretterne. Opdag hvor god mad kan være. Selvom du ikke bør erstatte din cigarettrang med madtrang, bør du tage dig tid til at værdsætte god mad og måske lære at lave god mad. Læg mærke til, jo bedre alt smager nu, hvor du ikke længere ryger. 
Bare vend tilbage til det du lavede. Hvis du har prøvet at holde op i et stykke tid, vil din krop trange mindre end normalt efter cigaretter, selvom du har haft et kortvarigt tilbagefald. Vær ekstra opmærksom efter tilbagefaldet. Prøv at holde dig selv ekstra travl og aktiv ugen efter tilbagefaldet for at undgå fristelser og få styr på din stress. 
Adfærdsterapi. En adfærdsterapeut kan hjælpe dig med at finde dine incitamenter, give dig støtte og kan hjælpe dig med at finde den bedste metode til at holde op. Nikotinerstatningsterapi. Nikotinplastre, tyggegummi, sugetabletter og sprays er lavet til at give din krop nikotin uden tobakken. Dette er en god måde at langsomt vænne din krop fra nikotin i stedet for at stoppe på én gang. Lægemidler. Se din læge for at ordinere noget, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Kombinationsterapi. Det kan være bedst for dig virkelig at holde op med at ryge én gang for alle, hvis du kombinerer adfærdsterapi, nikotinerstatningsterapi og medicin og støtte fra venner og familie.
Stop med at ryge på én gang
Indhold
For at stoppe med at ryge på én gang har du brug for en masse dedikation og vedholdenhed. For at holde op med at ryge uden hjælp skal du være mentalt stærk, holde dig selv beskæftiget og aktiv og reagere passende, når du får et tilbagefald. Hvis du vil vide, hvordan du stopper med at ryge på én gang, skal du følge disse trin.
Trin
Metode 1 af 3: Forbliv mentalt stærk
1. Forstå fordele og ulemper ved at holde op med det samme. At holde op på én gang betyder, at du slet ikke længere ryger uden hjælp fra nikotinerstatninger eller medicin. Dette kræver vedholdenhed og uafhængighed. Kun 3-10 % af rygerne er i stand til at holde helt op med at ryge på én gang på grund af de drastiske ændringer, det medfører i deres liv. Før du forsøger at holde op på én gang, skal du forstå fordele og ulemper ved denne proces.Ulemper: Du kan have alvorlige og generende abstinenssymptomer, såsom depression, søvnløshed, irritabilitet og angst. Du er mindre tilbøjelig til at lykkes, hvis du stopper på én gang, end hvis du bruger en kombination af andre metoder.
- Fordele:
- Hvis du holder op, fordi du har et alvorligt helbredsproblem på grund af rygning, vil det at holde op med det samme være den hurtigste måde at forbedre dit helbred på eller begrænse yderligere skader. Du vil også være mere motiveret til at gøre dette på egen hånd, hvis dit helbred er i alvorlig fare.
- Du vil have mere smerte, men det vil vare kortere. I stedet for at tage stoffer eller bruge nikotinerstatninger i måneder eller endda et år, vil du overvinde din afhængighed meget hurtigere, hvis det lykkes.
2. Lav en handlingsplan. Hvis du har en plan, vil du stå stærkere bag din beslutning, og du vil være mere engageret. Marker en dato i kalenderen, hvor du skal holde op, og kryds af hver dag, du ikke har røget. Tag en tid på en uge eller måned, hvor du forventer lidt stress, for i de øjeblikke ønsker du mere en cigaret.
3. reducere stress. Hvis du sørger for at have mindre stress, vil du have mindre tendens til at ville ryge. Du ryger måske endda bare for at klare stressen, så det er vigtigt at finde andre måder at håndtere din stress på, så du ikke falder tilbage til din gamle vane. Her er nogle gode måder at håndtere stress på, så dit sind er roligt, mens du forsøger at holde op:
Metode 2 af 3: At leve et travlt og aktivt liv
1. Hold din krop i bevægelse. Hvis du vil holde op med at ryge, skal du holde din krop aktiv, så den har mindre tid til at trange cigaretter. Hvis du træner meget, føler du dig ikke kun sundere, men du kan erstatte vanen med at ryge med andre vaner. Her er, hvad du kan gøre:
- holde din mund beskæftiget. Drik masser af vand, te, juice eller andet for at holde munden beskæftiget. Tygge tyggegummi eller mynte efter behov.
- Hold dine hænder beskæftiget. Klem en stressbold, skriv en tegning på et stykke papir, leg med din telefon eller find en anden måde at holde dine hænder beskæftiget, så du ikke rækker ud efter en cigaret.
- gå til motion. Hvis du ikke er til sport endnu, så begynd at gøre det. Ved at bevæge dig kun 30 minutter om dagen sørger du for, at din krop og dit sind er sundere og mere afslappet.
- gå en tur. Dette er lækkert, især hvis du har lyst til en cigaret.
2. Vær socialt aktiv. Hvis du prøver at holde op med at ryge, er det ikke godt at låse dig inde på dit værelse, det er meget sværere at få tankerne væk fra den cigaret. Benyt denne lejlighed til at bruge mere tid sammen med din familie og venner, ikke kun vil du få distraktioner, men du vil også føle dig gladere.
3. Undgå fristelser. Dette er meget vigtigt. Når du ved, hvad der får dig til at ønske en cigaret, er det vigtigt at undgå alle situationer, der kan føre til et tilbagefald eller få dig til at tænke på at ryge hele tiden. Sådan gør du det:
4. Find en ny hobby eller interesse. Find en ny sund "afhængighed" at erstatte rygning. Dette giver dig mulighed for at fokusere din energi på andre ting og føle dig begejstret over din nye rutine i stedet for at trække gennem dagen uden at ryge. Her er nogle sjove hobbyer eller interesser for at komme i gang:
Metode 3 af 3: Reagerer passende på et tilbagefald
1. Reflekter efter hvert tilbagefald. Hvis du har haft et tilbagefald, uanset om det var den ene cigaret til den fest eller en hel pakke på en hård dag, så læn dig tilbage og spørg dig selv, hvorfor det skete. Hvis du forstår, hvorfor du fik et tilbagefald, kan du bedre forebygge det i fremtiden. Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv:
- Fik du et tilbagefald, fordi du var anspændt? Hvis det er tilfældet, skal du tænke over, hvordan du kan reducere din stress, eller hvordan du undgår visse stressende situationer. For eksempel, hvis du røg en cigaret, fordi du var stresset på arbejdet, skal du finde en måde at klare den næste stressende dag på arbejdet, såsom at have en isvaffel eller se din yndlingsfilm, når du har fri fra arbejde.
- Fik du tilbagefald, fordi du var i en situation, hvor du ville ryge? Hvis du røg en cigaret til din venindes fest, fordi du forbinder hendes fester med en dejlig cigaret i haven, bør du foreløbig undgå hendes fester, eller sørge for at erstatte cigaretten med tyggegummi, dessert eller en omgang at modstå tendensen til at ryge.
- Hvad følte du lige før du gik ind i tågen? Hvis du genkender disse følelser, kan du bedre modstå dem i fremtiden.
2. Tag din rutine op igen. Dette er en vigtig pointe. Bare fordi du tilfældigvis ryger en cigaret, eller går galt hele dagen, betyder det ikke, at du er en fiasko og burde give helt op. Brug ikke tilbagefaldet som en undskyldning for at begynde at ryge igen. Fordi du har haft et øjebliks svaghed, er du ikke en svækkelse, og du er stadig i stand til at stoppe.
3. Ved, hvornår du skal prøve andre metoder til at holde op. Der er en grund til, at kun 3 til 10 % af mennesker kan holde op med at ryge på én gang. For det er meget svært. Hvis du har forsøgt at holde op i måneder eller endda år uden hjælp, men altid falder tilbage til din gamle vane, er dette måske ikke den bedste metode for dig. Her er nogle andre gode metoder at prøve:
Tips
- Så længe du bliver ved med at få lyst til en cigaret, kan solsikkefrø være et godt alternativ. Sørg for altid at have en pose frø med, det virker virkelig.
- Mød ikke venner, der ryger for tiden.
- Rengør dit hus og alle steder, hvor du røg. Ryd op i alle askebægre.
- Hvis du ikke kan stoppe med det samme, så prøv at skære ned. Køb individuelle pakker i stedet for hele hjemmesko og begræns dig selv til et par cigaretter om dagen.
- Skriv 5 grunde til, hvorfor du ikke bør ryge, og sæt det på bagsiden af din mobiltelefon.
- Venner er din bedste hjælp, når du håndterer alvorlige sager som denne.
- Prøv nikotintyggegummi. Der er en lille smule nikotin i det, som vil tilfredsstille din trang.
Artikler om emnet "Stop med at ryge på én gang"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
