Gratis trin for trin instruktioner 
Et eksempel kunne være et skænderi med et familiemedlem eller noget, der ikke gik godt på arbejdet. Fordi alkohol og nikotin er nært beslægtede stoffer, kan det ene også udløse det andet. Hvis du for eksempel begynder at drikke, får du lyst til en cigaret. 
Folk, der ryger, har ofte sværere ved at holde op med at drikke og er mere tilbøjelige til at få tilbagefald end folk, der ikke ryger.Sæt mål relateret til både tobak og alkohol. Sæt en dato, hvor du virkelig vil stoppe med at bruge begge stoffer helt. 
Hvis du går på en bar, så sæt dig i det ikke-ryger område og bede om et ikke-ryger værelse på et hotel. 
Sørg for at få nok søvn, spis regelmæssigt og isolér dig ikke socialt. Hvis du oplever, at du bliver vred, så mind dig selv om at slappe af og lad det passere uden at blive afhængig af alkohol eller cigaretter. 
En ny hobby kunne for eksempel være at surfe, strikke, skrive eller spille guitar. 
Aktiviteter som at gå, læse og meditere kan være effektive måder at slappe af på. 
Alkoholabstinenser kan forårsage alvorlige psykiske og neurologiske problemer. Disse omfatter kulderystelser, rastløshed, angst, hallucinationer og anfald. Få lægehjælp, hvis du oplever disse symptomer. Hvis du har drukket meget i lang tid, så overvej at afbryde vanen under lægeligt tilsyn. 
Der er lægemidler til behandling af alkoholafhængighed, såsom naltrexon, acamprosat og disulfiram. Disse lægemidler hjælper med abstinenssymptomerne og forhindrer et tilbagefald. Vælg en metode til nikotinabstinenser. Mens nogle mennesker foretrækker at holde op med at ryge på én gang, vælger andre nikotinabstinenser for at begrænse abstinenssymptomer. Der er mange muligheder for at erstatte nikotin, såsom tyggegummi, næsespray og medicin (såsom bupropion), så din krop kan tilpasse sig en lavere dosis nikotin. 
Både alkohol og nikotin kan skade dit helbred alvorligt. Vær ærlig over for din læge og bed om tests for at vurdere sundheden for din lever, hjerte, nyrer og lunger. 
Behandlingen omfatter normalt intensiv individuel terapi og gruppeterapi rettet mod psykiske problemer. Medicin kan også blive ordineret til behandling af psykiske lidelser, mens du er i abstinenser. 
Hold op med at ryge og drikke
Indhold
For nogle mennesker går rygning og druk hånd i hånd, og det kan være svært at holde op med begge dele på samme tid. Når du slipper af med det, skal du føle dig befriet, og når du stopper helt med alkohol og tobak, får du en dybere forståelse for personlig frihed og jagten på et liv uden afhængighed.
Trin
Del 1 af 6: Forsøger at stoppe
1. Skriv ned, hvilken effekt alkohol og tobak har på dig. At have en skriftlig fortegnelse over de negative virkninger af alkohol og tobak kan hjælpe dig med at minde dig selv om, hvorfor du valgte at holde op. Opbevar det et sted, hvor du nemt kan læse det.
- Reflekter over dit forværrede fysiske eller mentale helbred ved at bruge tobak og alkohol. Er du taget på i vægt eller blevet dårligere? Bliver du let vred, hvis du ikke kan drikke, eller angst, hvis du ikke kan ryge??
- Mange vælger at tackle deres afhængighed, fordi det gør dem trætte og syge, og fordi det er mere udmattende at opretholde afhængigheden end de positive virkninger af selve stoffet.
- Tænk over, hvordan tobak og alkohol påvirker dine relationer og sociale liv.
- Tænk på de økonomiske omkostninger ved alkohol og tobak.
2. Find årsagerne. Skriv ned i en notesbog, hvornår du ryger eller drikker hele dagen lang.Skriv ned, hvordan du havde det, eller hvilken situation du oplevede, før du begyndte at bruge alkohol eller tobak. Prøv at undgå situationer, der fremkalder brug i fremtiden.
3. Sætte mål. Vær klar over, om du vil stoppe helt, eller om du vil reducere. Mens nogle ønsker at holde op af sociale årsager eller for deres helbred, er der også mennesker, der ønsker at holde op af medicinske årsager eller fordi de er afhængige. Tænk over dine grunde og sæt derefter mål. Hvis du er alkoholiker, er det bedre at stoppe alkohol helt, og ikke skære ned på at drikke.
Del 2 af 6: Forberedelse til forandringen
1. Smid alle vanedannende stoffer ud af dit hus. Smid alle dine cigaretter ud og skyl alkohol ned i vasken.Bed dine bofæller om at støtte dig i at holde huset fri for alkohol og tobaksvarer, så du ikke bliver fristet.
2. Smid alt væk, der minder dig om at ryge eller drikke. Opbevar ikke din yndlingslighter, hoftekolbe eller shotglas. En stor livsstilsændring som denne opretholdes bedst, hvis du ikke hele tiden bliver mindet om dine gamle vaner.
3. Gå ikke til steder, hvor folk ryger og drikker. Ved at gå til steder, hvor folk ryger eller drikker, kan du begå den fejl at forsøge at holde op.Gå ikke på cafeer eller andre steder, hvor der bruges alkohol og tobak.
4. Tag en pause fra folk, der ryger/drikker. Når du omgiver dig med mennesker, der gør de ting, du forsøger at undgå, kan du blive fristet. Forklar dem, at du ønsker at stoppe med at bruge disse stoffer, og at du ikke længere tager til steder, hvor der er involveret drikke eller rygning. Tag afstand fra folk, der ikke støtter dit ønske om at holde op med alkohol og tobak.
5. Undgå højrisikosituationer. Højrisikosituationer omfatter tidspunkter, hvor du føler dig ensom, træt, vred eller sulten.I disse situationer føler du dig sårbar og er mere tilbøjelig til at bruge alkohol eller tobak. Pas på, hvis du risikerer at komme i den slags situationer, og lær at undgå dem.
Del 3 af 6: Håndtering af cravings
1. Erstat alkohol og tobak med mere positive alternativer. Husk at brugen af alkohol og tobak giver positiv forstærkning, da de hjælper dig med at håndtere stress og spændinger. Prøv at sætte fingeren på de positive aspekter, du oplever, når du bruger alkohol eller tobak, og tænk på forskellige muligheder, der kan give det samme resultat. At håndtere stress kan gøres ved at tage dybe vejrtrækninger, tale med en ven eller gå en tur.
2. gå til motion. Motion kan hjælpe på abstinenssymptomer, og det giver dig noget at gøre, hvis du får lyst til alkohol eller cigaretter.Motion reducerer også daglig stress. Overvej at tage en cykeltur, lave yoga, gå tur med hunden eller hoppe i reb.
3. Nyd en ny hobby. Ved at starte en ny hobby kan du bruge din energi positivt og dit liv får mere mening.Prøv noget nyt, der virker sjovt og interessant for dig.
4. Distraher dig selv. Hvis du har lyst til at drikke alkohol eller en cigaret, eller hvis du har abstinenssymptomer, så distraher dig selv, indtil trangen er overstået. Distrahere dit sind og din krop. Hvis du tørster, tygger tyggegummi, går en tur, åbner et vindue eller starter en ny aktivitet.
5. Find måder at slappe af på. Afslapning er nøglen til restitution. Opbygget spænding kan føre til et tilbagefald.Hvis du tror, du ikke har tid til at slappe af, så tænk på al den tid, du har spildt på alkohol og tobak, og fyld den tid med afslapning.
6. Tillad dig selv andre velsmagende ting. Alle har brug for nogle laster i livet - bare sørg for, at de er lidt sundere. Forkæl dig selv i ny og næ med en is, eller køb en dejlig drink med masser af kulstof. Selvom det er vigtigt at holde sig sund, bør du også tillade dig selv at synde i ny og næ, så det ikke ser ud som om, du ikke må gøre noget som helst.
7. Forbliv fokuseret. Jo bedre du kan styre dine trang, jo mindre sandsynlighed er der for at du får tilbagefald. Folk, der holder op med at ryge og drikke på samme tid, har ofte mindre stærke abstinenssymptomer og får sjældnere tilbagefald.
Del 4 af 6: Håndtering af abstinenssymptomer
1. Pas på abstinenssymptomer. Stop med alkohol eller tobak kan få kroppen til at opleve abstinenssymptomer. Alkoholabstinenssymptomer kan omfatte angst, depression, træthed, hovedpine, kvalme, rysten, mavekramper og øget hjertefrekvens.
2. Hold godt øje med abstinenssymptomer. Mens tobaksabstinenser kan være irriterende for både krop og sind, kan alkoholabstinenser være virkelig farlige. Sværhedsgraden af abstinenssymptomerne afhænger af, hvor meget du drak, hvor længe du drak og dit helbred. Visse symptomer kan begynde et par timer efter at have drukket, toppe inden for et par dage og aftage efter en uge.
3. Få lægehjælp. Selvom der endnu ikke findes et stof til at slippe af med både alkohol og nikotin, er der separate behandlingsmetoder for alkoholafhængighed og nikotinafhængighed.
Del 5 af 6: At gå i terapi
1. Find en terapeut. Det er svært at slå en afhængighed på egen hånd, og en terapeut kan være en konsekvent kilde til ansvarlighed og støtte. At arbejde med en terapeut kan involvere at tale om følelsesmæssige årsager, finde måder at klare sig på, undgå tilbagefald og grave dybere for at forstå de følelsesmæssige årsager til din afhængighed.
- Det er vigtigt at opretholde terapien i lang tid, især for at undgå tilbagefald.
- Afhængighed kan eksistere side om side eller bidrage til psykiske lidelser såsom skizofreni, depression, angstlidelser eller bipolar lidelse. Ud over terapi kan der være behov for medicin til at behandle psykiske sygdomme, der bidrager til afhængigheden.
2. Få din lægeundersøgelse. En lægeundersøgelse kan vise, hvilken effekt cigaretter og alkohol har haft på din krop. Arbejd sammen med din læge om en plan for at gøre din krop sundere. Din læge kan også ordinere medicin mod en nikotinafhængighed.
3. Lad dig optage. Hvis du ikke kan stoppe selv, så overvej at blive indlagt på en misbrugsklinik. En intensiv behandlingsklinik kan hjælpe dig med at håndtere de fysiske og følelsesmæssige problemer i din afhængighed, samt sparke vanen i et guidet og støttet miljø. En klinik bestemmer den bedste måde at holde op og overvåger din fysiske og følelsesmæssige tilstand, når din krop afvænnes fra alkoholen og nikotinen. Programmerne udføres under streng medicinsk og psykologisk overvågning.
Del 6 af 6: Søger støtte
1. Få hjælp fra venner og familie. Det er nemmere at holde op med at ryge og drikke, hvis du får støtte fra folk omkring dig. Bed dem om at støtte dig ved ikke at drikke eller ryge, når de er hos dig.
2. Vær ansvarlig. Hvis du har andre venner, der ønsker at holde op med at ryge eller drikke, kan du gå sammen om at træffe sundere valg. Kontakt hinanden dagligt og hold hinanden ansvarlige for jeres valg.
3. Find en støttegruppe i nærheden af dig. Find en anti-rygeklub, AA eller en anden støttegruppe. Tjek webstedet for din lokale GGD for mere information.At tale om din indsats i et støttende miljø med mennesker, der har lignende erfaringer, kan gøre det lettere at holde op.
4. Gå og bo i et ædru samfund. Hvis du har svært ved at leve sammen med mennesker, der brænder for dit alkohol- eller nikotinforbrug, kan du finde et samfund, der ikke tillader at drikke eller ryge. Når alle i huset er enige om ikke at bruge alkohol og tobak, får man et fællesskab, der kan stille hinanden til ansvar.
Tips
- Gå ikke til fester eller sociale lejligheder, hvor folk ryger eller drikker.
- Gå ikke ud med dine venner eller kolleger, hvis de "røgpause" at holde.
- Organiser aktiviteter, hvor det er usædvanligt at ryge eller drikke, med folk, der ikke selv ryger eller drikker.
Artikler om emnet "Hold op med at ryge og drikke"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
