Gratis trin for trin instruktioner 
Fjern skindet ved tilberedning af kød og skær også fedtkanterne væk. Lad være med at panere den og tilføj heller ikke andre unødvendige ting. Steg ikke din mad. Også selvom de er grøntsager; den mister sin næringsværdi, hvis du steger den. Damp hellere din mad og tilsæt en masse krydderier. Hvis du damper din mad i stedet for at bage eller stege, vil den indeholde færre kalorier, og urterne vil give din fordøjelse et boost. 
Fed fisk, der indeholder meget Omega3, hjælper med at sænke leptinniveauet i din krop. Det sikrer, at du er mindre sulten, og at din fordøjelse arbejder på fuld styrke. Hvis du ikke kan lide fisk, kan du også tage fiskeolietilskud. Det er selvfølgelig ikke så godt som rigtig fisk, men det er stadig sundt. Spis æbler for at forbrænde fedt. Æbler er fulde af pektin, som optager fedt fra din krop. De er også høj i fiber og lav i kalorier, så de er dybest set den perfekte snack. Og har vi nævnt, at de også er meget velsmagende? Tilføj ingefær og hvidløg til dine måltider. Ingefær udvider blodkarrene og hvidløg sænker dit insulinniveau. Derudover øger de hastigheden på din fordøjelse. Brug helst olivenolie til stegning. Selvom olie er fedt, er det de gode fedtstoffer (enkeltumættede), der sænker dit kolesterol. Og det har mange flere sundhedsmæssige fordele. 
Drik to glas vand før hvert måltid. Du er meget hurtigere mæt, så du spiser færre kalorier. Mens alle har brug for en forskellig mængde vand for at forblive hydreret, anbefales det generelt, at kvinder drikker 2,5 liter og mænd 3,5 liter om dagen. Vand fra mad eller andre drikkevarer tæller også med.. Grøn te er også meget god. Den er fuld af antioxidanter og hjælper din fordøjelse med at arbejde hurtigere. Uanset hvad du gør, stop med limonade og alkohol. Det er bare tomme kalorier, der i al hemmelighed får dig til at tage meget på i vægt uden at være mæt. 
Hold dine snacks sunde. Mål portionerne af dine sunde snacks (gulerødder, vindruer, nødder, yoghurt) og pak dem, så du har dem klar til hele ugen. I stedet for bare at arbejde hele dagen, vil du arbejde og snacke, hvilket vil holde din fordøjelse i gang. Spring ikke morgenmaden over! Din krop skal i gang om morgenen. Ikke alene vil du tabe dig, du vil også lettere tabe dig at holde. 
Konditionstræning kan laves hver dag, men ikke styrketræning. Dine muskler har brug for tid til at restituere. Prøv at dyrke så meget cardio som muligt, men begræns styrketræningen til et par gange om ugen. 
Selv korte gåture, at gå på trapper eller vaske bilen tæller, når det kommer til at forbrænde kalorier. Hvis du ikke kan løbe 5 kilometer, er det okay. Pas bare lidt bedre på din kost og gå 5 kilometer om morgenen. Hver en smule hjælper. 
Lidt eller ingen træning, kontorarbejde = 1.2 Let træning/sport 1-3 dage om ugen = 1.375 Gennemsnitlig træning/sport 3-5 dage om ugen = 1.55 Tung træning/sport 6-7 dage om ugen = 1.725 Tung daglig træning/sport plus fysisk arbejde eller træning to gange om dagen, maraton, fodboldlejr, konkurrence osv. = 1.9 Dette er dit samlede daglige energiforbrug. Det kan virke som et højt tal, men husk at du forbrænder kalorier selv i søvne. For eksempel, hvis din BMR er 3500, og du træner moderat, skal du gange 3500 med 1,55 for at få 5425. Så det er antallet af kalorier, du skal forbrænde for at holde dig på samme vægt. Hvis du vil tabe dig 9 kilo på en måned, skal du skære mindst 1000 kalorier om dagen fra din kost eller forbrænde ekstra gennem mere motion.Det er et ret hårdt mål.
Tab 9 kilo på en måned
Indhold
Desværre er der stadig ingen mirakelkur til at tabe sig meget hurtigt. Du bliver nødt til at spise de rigtige ting og træne meget. Men hvis du virkelig forpligter dig og holder ud, kan dit mål være i sigte. Bemærk venligst: at tabe sig meget hurtigt er ikke sundt, og kiloene kommer ofte hurtigere tilbage, end når du taber dig langsomt.
Trin
Metode 1 af 3: Spis rigtigt
1. Få fat i sunde ting. Mad med lavt kalorieindhold, der mætter, er det vigtigste, hvis du vil nå dit mål. 400 kalorier fra grøntsager får dig til at føle dig mæt, mens du efter 400 kalorier fra stegt kylling stadig vil have mere. Her er hvad du skal spise for at lade din krop vide, at den har fået nok.
- Frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattigt mejeri og magert kød er lavt i kalorier, så du kan tabe dig. Frugt og grønt indeholder meget vand og få kalorier og fedt, mens 1 gram fedt allerede er ni indeholder kalorier. Så spis så lidt forarbejdet mad som muligt og gå grønt. Og til rød, orange, gul og lilla.
- Fiber er også meget godt for dig, og indeholder kun 1,5 - 2,5 kalorier pr. gram. De fleste bælgfrugter, nødder og frø er en fremragende kilde til fiber.
2. Tilføj ikke unødvendige ekstra kalorier, mens du tilbereder din mad. Mager kylling er virkelig godt for dig ... medmindre du steger den i smør.
3. Spis produkter, der hjælper med at forbrænde fedt. Det hjælper ikke at sulte dig selv, hvis du vil tabe dig - du skal vælge de rigtige produkter, der hjælper med at forbrænde fedtet. Smid alt skrammel ud af din kælder og prop den fyldt med gode ting:
4. Drikker du slank. Vand er det vigtigste stof, hvis du vil tabe dig. Det mindsker appetitten (og sikrer, at du får en smuk hud!) hvis du drikker vand morgen, eftermiddag og aften.
5. Snack dig slank. Ved at spise 5 til 7 små måltider i stedet for 2 til 3 store måltider vil du tabe dig hurtigere. Du føler dig mæt hele dagen lang, så du ikke overspiser hurtigt.
Metode 2 af 3: Bevægelse
1. Start cardiotræning. Den hurtigste måde at forbrænde fedt og kalorier på er ved at træne konditionstræning. Der er ikke noget at argumentere med. Heldigvis kan du vælge mellem mange forskellige typer konditionsøvelser.
- Løb, cykling, svømning, boksning, tennis, dans og den slags aktiviteter tæller som konditionstræning. Så hvis løb gør ondt i knæene, så vælg en anden mulighed.
- Løb, tae kwon do, aerobic og hoppereb forbrænder flest kalorier. .
- Fordyb dig i intervaltræning. Forskning har vist, at intervaltræning, der veksler mellem en række korte udbrud af intens træning med roligere øjeblikke til at restituere, opnår de samme sundhedsmæssige fordele på meget kortere tid som med konventionel udholdenhedstræning. Ikke nok med at du forbrænder flere kalorier, det går også meget hurtigere.
2. Start styrketræning. Konditionstræning er fantastisk, og du har bestemt brug for det, hvis du vil tabe dig, men for de bedste resultater bør du kombinere det med styrketræning. .
3. Vær realistisk. Hvis du ikke er i god form (på grund af din egen skyld eller på grund af et fysisk problem), tror du måske, at du ikke kan træne. Men det kan du – du skal bare træne længere sessioner. Uanset om du træner intensivt eller tager det roligt, forbrænder du stadig kalorier, og dine muskler bliver stærkere.
Metode 3 af 3: Sådan når du dit mål
1. Beregn din BMR. Uanset hvad du gør, bruger din krop energi med en vis hastighed. Dette kaldes din basale stofskiftehastighed. Med en BMR-beregner kan du beregne, hvor mange kalorier du forbrænder, hvis du slet ikke laver noget på en dag. På denne måde ved du, hvor meget motion du har brug for, og hvor meget du kan spise for at tabe dig. Den tager også hensyn til faktorer som alder, køn og aktivitetsniveau.
- BMR-formlen for kvinder: BMR= 655 + (9.6 * vægt i kilogram) + (1.8 x længde i cm) – (4.7 x alder i år).
- BMR-formlen for mænd: BMR= 66 + (13.7 * vægt i kilogram) + (5 x længde i cm) – (6.8 x alder i år).
2. Bestem dit aktivitetsniveau. For at beregne aktivitetsniveauet er der lavet en klassificering. Dette er inkluderet i beregningen af din daglige kalorieforbrænding.
3. Beregn mængden af energi, du skal forbrænde hver dag. For at beregne dette skal du gange din BMR med dit aktivitetsniveau.
Tips
- Drik vand og sved meget; dette vil få dig til at tabe dig hurtigere.
- Bliv ikke besat af din vægt - de tal siger ikke meget. Muskler er meget tungere end fedt, så hvis du taber dig og træner meget, kan du måske tage på først. Se hellere på, hvordan dit tøj sidder.
- Spis alle slags fedtfattige mejeriprodukter. Mælk, ost og yoghurt hjælper med at nedbryde fedtceller og indeholder meget calcium.
- Sojabaserede produkter er sunde alternativer til kød. De er fulde af vitaminer og mineraler og har et lavt indhold af fedt og kalorier.
- Hvis du har en sød tand, skal du erstatte sukker med honning. Selvom det heller ikke er ideelt, er honning sundere.
Advarsler
- Undgå frugtjuice og frugt på dåse. De er fulde af sukkerarter.
- Undgå alkohol. Ikke kun er den fuld af tomme kalorier, men efter et par øl virker shawarmasandwichen ikke så slem længere.
Artikler om emnet "Tab 9 kilo på en måned"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
