Gratis trin for trin instruktioner 
Eksempel: Som manden i eksemplet ovenfor, hvis du har en BMR på 1446 og har en aktiv livsstil, skal du gange din BMR med 1,4. Hvis du gør dette, vil du forbrænde omkring 2024 kalorier om dagen. 
For at beregne, hvor mange kalorier du skal forbrænde for at tabe 1 pund om ugen (under hensyntagen til det aktivitetsniveau, du i øjeblikket deltager i), skal du trække 1 fra.000 kalorier fra de kalorier du forbrænder om dagen som beregnet i trin "Beregn hvor aktiv du er". For eksempel: Hvis du normalt bruger 2694.forbrænder 72 kalorier om dagen, du har brug for 1694.Spis 72 kalorier om dagen for at tabe et pund om ugen. Husk på, at det er svært for lave kvinder at få et underskud på 1.000 kalorier at nå. Hvis efter din 1.000 kalorier fratrukket, mindre end 1.bør spise 200 kalorier om dagen, er det tilrådeligt at tabe sig langsommere. For hvis du er mindre end 1.At spise 200 kalorier om dagen vil gøre dig underernæret og hindre dine langsigtede vægttabsplaner. Eksempel: Hvis du er en kvinde med en BMR på 1408.5 og du er moderat aktiv (x 1.3) og dermed forbrænder omkring 1.830 kalorier, opretholder et underskud på 1.000 kalorier for dig, at du kun bør spise 850 kalorier om dagen. Det er for lidt til en langsigtet diæt, og så vil din krop mangle de næringsstoffer, den har brug for. Kortere kvinder bør overveje at reducere mængden af kalorier, de indtager med omkring 20-30 % i stedet for 1.000 kalorier om dagen. Selvfølgelig vil du tabe dig mindre hurtigt, men det er sundere. 
Tab et kilo om ugen
Indhold
At tabe sig kan være noget af det sværeste, der findes. Men at tabe sig kan også være en af de bedste ting, du nogensinde vil gøre i dit liv. Uanset om det er for et bedre helbred og et længere liv, eller pænere tøj og mere selvtillid, er det værd at tabe den lille ekstra vægt. Læs herunder, hvordan du sikkert og effektivt kan tabe dig et kilo om ugen.
Trin
Metode 1 af 3: Spis sundt
1. Spis flere sunde ting. Sunde fødevarer med højt proteinindhold omfatter kyllingebryst, malet kalkun, bisonkød, æggehvider, græsk yoghurt og tofu. Sunde fedtstoffer omfatter mandler, jordnødder, hørfrø, chiafrø, fisk, æggeblomme og olivenolie. Sunde kulhydrater er de uforarbejdede kulhydrater som sød kartoffel, brune ris, havregryn, klid, hvedekim, bulgur, bønner og grøntsager.
2. Undgå forarbejdede fødevarer. Eksempler på forarbejdede fødevarer omfatter brød, salte og søde kager, pasta, snackbar og frosne måltider. Prøv at undgå disse, fordi de indeholder mange kalorier.
3. Spis ofte og spis derefter små portioner. Fordel mængden af kalorier, du indtager i løbet af dagen. Prøv at spise 5-6 små måltider om dagen i stedet for kun 3. Husk også at spise morgenmad, når du vågner.
4. Prøv at spise langsommere. At spise langsomt kan hjælpe dig med at spise mindre portioner. Du giver din krop tid til at føle sig opfyldt.
5. Drikker vand. Drik vand under og mellem måltiderne. Det giver dig en fyldigere følelse under linjerne.
6. Tag multivitaminer. Du bør altid tage multivitaminer, men hvis du er på vægttab er det endnu vigtigere, for så kan du være sikker på, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for.
Metode 2 af 3: Spis den rigtige mængde
1. Beregn dit basale stofskifte (BMR). Dit basale stofskifte eller BMR er, hvor mange kalorier din krop forbrænder om dagen under basale metaboliske funktioner, såsom vejrtrækning, fordøjelse af mad osv. Denne beregning er vigtig for at bestemme mængden af kalorier, du har brug for som udgangspunkt. Hvis du er en mand, skal du beregne din BMR ved hjælp af følgende formel: 66 + (13.7 x vægt i kg) + (5 x højde i cm) – (6,8 x alder i år). Eksempel: BMR for en mand på 1,85 cm., 90 pund, 30 år ville være: 66 + (13,7 x 90 = 1233) + (5 x 1,85 = 9,25) – (6.8 x 30 år = 204) = 1446.
- Hvis du er kvinde, skal du beregne din BMR ved hjælp af følgende formel: 655 + (9,6 x vægt i kg) + (1,8 x højde i cm) – (4,7 x alder i år).
- Eksempel: BMR for en 1. kvinde.75 cm., 65 kilo, 40 år ville være: 655 + (9,6 x 65 kilo = 624) + (1,8 x 175 = 315) – (4.7 x 40 = 188) = 1406.
2. Se hvor aktiv du er. Hvis du sidder meget, gange din BMR med 1,2. Hvis du er moderat aktiv, gange din BMR med 1,3-1,4. Hvis du er meget aktiv, gange din BMR med 1,4-1,5. Det tal, du står tilbage med, er et skøn over mængden af kalorier, du forbrænder pr. dag.
3. Beregn hvor mange kalorier du vil spise om dagen. Der er omkring 3 i et halvt kilo fedt.500 kalorier.. Så for at tabe et halvt kilo fedt skal du bruge 3.spis 500 færre kalorier, end du forbrænder. For at tabe et kilo om ugen skal du bruge 7.indtager 000 færre kalorier, end du forbrænder i den uge. Du skal med andre ord have et dagligt underskud på 1.har 000 kalorier for at tabe et kilo på en uge.
Metode 3 af 3: Øvelse
1. Vægt træning. Hvis du mangler kalorier, forbrænder din krop reserverne for stadig at have energi, nemlig fedt og muskelmasse. Det er ønskeligt at forbrænde fedt, men ikke muskelmasse. For at bevare din muskelmasse, mens du mangler kalorier, er det bedst at styrketræne.
2. Lav lidt konditionstræning. Fitnesstræning er godt for dit generelle helbred. Hvis du ikke allerede gør dette, så prøv at indarbejde en halv times fitnesstræning i din rutine et par gange om ugen.
Tips
- Mængden af vægt du taber afhænger af din nuværende vægt. Jo mere overvægtig du er, jo hurtigere vil vægttabet gå, men når du nærmer dig din idealvægt, går vægttabet som regel langsommere.
Artikler om emnet "Tab et kilo om ugen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
