Sådan taber du to pund på to uger

Indhold

Trin
Fornødenheder

Hvis du vil tabe dig to kilo inden for to uger, vil du tabe dig omkring 17.500 kalorier eller 150 g. om dagen, ved at spise mindre og ved at dyrke motion. Selvom de første to kilo kan gå ret hurtigt, hvis du gerne vil tabe dig meget, kan det tage lang tid at komme af med de sidste to kilo. Hvis du virkelig vil tabe dig to kilo inden for to uger, skal du træne effektivt og spise færre kalorier, indtil du når dit mål.

Trin

Metode 1 af 3: Træning for at fremskynde dit stofskifte

1. Gå til træning om morgenen. Hvis du er vant til at træne om eftermiddagen eller om aftenen, skal du vide, at din forbrænding accelererer i 14 timer (en stor del af dagen), hvis du træner om morgenen. Planlæg træningen 20 eller 30 minutter efter at have stået op.

Billede med titlen Tab 5 pund på 2 uger Trin 2

2. Drik kaffe før du starter din træning. Kaffe er kendt for at hjælpe dig med at træne mere intensivt, så du vil træne endnu hårdere.

Spring dette trin over, hvis kaffe gør dig syg på tom mave. Drik det, før du jogger en halv time, og du vil sandsynligvis løbe hurtigere og forbrænde flere kalorier i din pause.

Billede med titlen Tab 5 pund på 2 uger Trin 3

3. Vælg musik. Husk, at over 140 slag i minuttet (BPM) vil øge intensiteten af din træning. På den anden side distraherer du sandsynligvis for meget ved at læse eller se tv, så du forbrænder færre kalorier.

Brug Cadence-appen til musikken til din træning baseret på BPM. Sange, der har samme hastighed som din puls, hjælper dig med at nå en høj intensitet hurtigt.

Billede med titlen Tab 5 pund på 2 uger Trin 4

4. Lav intervaltræning med høj intensitet (HIIT). Skift 25 minutters cardio med 10 minutters opvarmning og 10 minutters nedkøling. De 25 minutter med cardio består af sprint i 30 sekunder til 1 minut og derefter gang med medium hastighed i 2 til 4 minutter.

HIIT øger produktionen af humant væksthormon med 450 procent i 24 timer. Det hjælper dig med at forbrænde fedt i stedet for muskelmasse, så det er ideelt til en træning, der har til formål at tabe dig.

Højintensiv træning betyder 90 procent af hastigheden af din puls. Du kan ikke længere føre en samtale, og du føler, at du går meget.

Gennemsnitlig intensitetstræning er 65 til 80 procent af din maksimale puls. Du kan stadig tale med en ven, men du er forpustet.

Er du i god form, kan du prøve Tabata-intervaller, hvor du laver 4 minutters 20 sekunders sprint, afbrudt med 10 sekunders hvile.

Billede med titlen Tab 5 pund på 2 uger Trin 5

5. Deltag i en bootcamp eller start en P90X. Ikke alene vil to uger med disse intervaltræningsbaserede træningspas booste dit stofskifte; hele din krop trænes af det, du opbygger muskelmasse og forbrænder fedt.

Billede med titlen Tab 5 pund på 2 uger Trin 6

6. Gå til styrketræning. På de dage, hvor du ikke laver P90X eller en bootcamp, tag fat i dine vægte og lav 30 til 45 minutters styrketræning. Gør din overkrop 1 dag og din underkrop 2 dage efter.

Start din uge med populære øvelser som biceps curls, triceps curls, skub og brystpres.

Prøv nye vægtmaskiner, træn med kettlebells eller affjedret træner fra TRX. Endnu bedre, lav din træning med en ven, der kan vise dig, hvordan alle de nye enheder fungerer.

Den ideelle mængde vægte er mængden, hvor du kan lave 2 til 3 sæt af 8 gentagelser, og at dine muskler bliver meget trætte. Du burde ikke være i stand til at lave endnu et sæt efter afslutningen af dine sæt.

Metode 2 af 3: Kost vægttab

Billede med titlen Tab 5 pund på 2 uger Trin 7

1. Spis din morgenmad en halv time før du starter din træning. Den skal være rig på protein og omkring 400 kalorier. For eksempel havregryn med skummetmælk, græsk yoghurt med müsli og bær eller en omelet af to æg med grøntsager på siden eller igennem.

Billede med titlen Tab 5 pund på 2 uger Trin 8

2. Spis tre 400-kalorie måltider og to 200-kalorie snacks. Men når du træner, så spis aldrig mindre end 1500 kalorier.

At tabe to kilo ved at følge en diæt og ved at dyrke motion betyder, at du har et kalorieunderskud på ca.000 om dagen at få. Hvis du skærer omkring 400 til 600 kalorier om dagen (fratrukket 2.000), forbrænder 600 kalorier og accelerer dit stofskifte yderligere ved at forbrænde endnu flere kalorier, du kan nemt skabe det kalorieunderskud.

Hvis du ikke kan lide at tælle kalorier, skal du vide, at de fleste mennesker spiser omkring 600 kalorier pr. måltid; spise omkring en tredjedel eller en fjerdedel af en normal portion. Spis mindre mængder af fed mad med meget stivelse og spis flere grøntsager, så du spiser sundere.

Billede med titlen Tab 5 pund på 2 uger Trin 9

3. Prøv ikke at spise hvedebrød længere. Erstat den med wraps lavet med quinoa, spelt eller couscous, sød kartoffel, bønner og sørg for at få stivelse fra frugt og grøntsager.

Billede med titlen Tab 5 pund på 2 uger Trin 10

4. Erstat forarbejdet slik med frugt og mørk chokolade. Bær er rigtig gode for dit stofskifte og frugt med meget C-vitamin i er godt for stresshormonerne, der får dig til at tage på i vægt. Den mørke chokolade skal indeholde mindst 80 % kakao.

Undgå sukker fra drikkevarer som alkohol og sodavand samt fra slik eller kager. Et glas sodavand indeholder allerede 150-300 kalorier, hvilket gør det meget svært at nå dit kalorieunderskud.

Billede med titlen Tab 5 pund på 2 uger Trin 11

5. Prøv at variere din kost. dr. Oz anbefaler mellem 1.600-1.800 kalorier at spise, fordi din krop ville forbrænde flere kalorier. Du kan også give dig selv et par ekstra snacks om ugen, så du bedre kan håndtere din madtrang.

Metode 3 af 3: Ekstra vægttab

Billede med titlen Tab 5 pund på 2 uger Trin 12

1. Reducer din vandvægt ved at sænke mængden af natrium, du indtager. Selvom dette kan virke unaturligt, reducerer drikkevand mængden af natrium, du indtager ved at skylle saltet ud i din krop.

Billede med titlen Tab 5 pund på 2 uger Trin 13

2. Spis flere fibre ved at spise mere frugt, bønner og fuldkorn. Spis også 120 ml. græsk yoghurt om dagen. Begge hjælper dig med at fjerne affald, der kan veje et halvt til 2 kilo.

Hvis du oplever, at du føler dig oppustet af for meget luft på grund af for mange fibre, så tag en anti-gas pille. Enzym-infunderede piller og andre anti-gas behandlinger kan hjælpe med at lindre ubehag og oppustethed inden for to timer.

Billede med titlen Tab 5 pund på 2 uger Trin 14

3. Sov en ekstra halv time pr. nat. Intervaltræning kan godt gøre dig træt, men den ekstra søvn balancerer de hormoner, der får dig til at tage på i vægt.Kan du bedre håndtere kortisolhormonet, taber du dig hurtigere.