Gratis trin for trin instruktioner 
At forblive hydreret giver dig energi og hjælper dig med at holde dig frisk. At drikke vand er vigtigt, når du træner for at tabe dig. At drikke masser af vand vil hjælpe dig med at holde dine afføringer regelmæssige, hvilket igen vil hjælpe dig med at tabe dig og forblive sund. Multiplicer din vægt i pounds med 0,66 for at bestemme, hvor meget vand (gange 30 ml) du skal drikke hver dag. Tilsæt derefter 350 ml vand for hvert 30. minut, du træner eller bevæger dig. 
Undgå for store mængder brød. Spis kun én portion korn om dagen. Begræns kartofler, ris og majs. Vær forsigtig. En low-carb diæt kan være skadelig for mennesker med visse sundhedsmæssige forhold. Bliv ikke på en low-carb diæt i lang tid uden at konsultere din læge. 
Fisk Magert rødt kød med lidt fedt Hjorte eller andet vildt Kylling Kalkun (hvidt kød) bælgfrugter Magert kød eller protein. 
Under måltidet skal du fylde mindst halvdelen af din tallerken med grøntsager. Spis snacks såsom gulerødder, cherrytomater eller andre grøntsager. Tilføj spinat, skåret agurk eller skåret peberfrugt til din kalkunsandwich. Spis æbler, bær, bananer eller andre frugter. 
Stop med at tilføje sukker til din kaffe eller morgenmadsprodukter. Læs etiketterne omhyggeligt; sukker tilsættes mange emballerede fødevarer, selv når du ikke havde forventet det, såsom pastasauce, energidrikke og barbecuesauce. Husk at sukker har mange navne. Du kan finde det på pakken som majssirup med højt fructoseindhold, majssirup, maltose, saccharose, dextrose eller majssødestof. 
Tilføj ikke salt til din mad. Brug til saltfrie krydderurter, hvis du finder maden for smagløs. Spis så lidt forarbejdede og emballerede fødevarer som muligt - de er fulde af natrium. Hvis du spiser pakket mad, skal du vælge produkter med lavt saltindhold. Salatdressinger og andre saucer indeholder ofte meget natrium. Undlad disse, hvis du kan, eller brug mindre mængder. Mindre natrium kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred. 
Et glas spiritus (30 ml) indeholder 100 kalorier, et glas vin (125 ml) indeholder 120 kalorier, og et glas øl (230 ml) indeholder 150 kalorier. Vælg simple cocktails – blandinger lavet med juice og likører vil have flere kalorier end f.eks. en vodka tonic. Lav en spritzer med hvidvin og mineralvand. Prøv en drink med smag lavet uden tilsatte kalorier. Brug alkoholfri øl i stedet for almindelig øl. Undgå drikkevarer med sukker eller andre smagsstoffer. 
Tænk på: gang, løb, cykling, svømning eller hjemmetræneren. Prøv at dyrke cardio i cirka en time hver dag for at tabe dig. Hvis du ikke er vant til meget motion, så start langsomt og arbejd dig op til længere og mere intens træning. Lav intervaltræning, alternerende korte perioder med høj intensitet og moderat træning – dette er en fantastisk måde at forbrænde flere kalorier på. 
Parker for enden af parkeringspladsen på arbejdet eller i supermarkedet. Rejs dig op af stolen og gå en tur rundt på kontoret mindst en gang i timen. Marts på stedet, mens du ser tv. Brug en mobiltelefon og gå rundt, mens du taler. Tag trappen i stedet for elevatoren, når du kan. Tag nogle raske gåture for at få din puls højere end normal gang, og du vil forbrænde flere kalorier. 
Laterale pull downs Biceps krøller armbøjninger udfald knaser. 
Brug mindre olie og smør. Brug mindre sukker. Bag, kog og grill mad i stedet for at stege. 
Lav nogle øvelser, mens du ser på. Placer dit TV, hvor du kan se det fra din stationære cykel eller løbebånd, og nyd din yndlingsserie, mens du forbrænder kalorier. Jog på plads, eller gør jumping jacks under reklamer. Skjul fjernbetjeningen. Sørg for, at du skal rejse dig for at skifte kanal. Dette kan reducere mængden af tankeløs zapping, som vi alle er tilbøjelige til til tider. At finde noget at gøre med dine hænder, så du ikke kan rode efter mad, mens du ser på. 
Teenagere har normalt brug for mellem otte og 10 timers søvn. Voksne har normalt brug for mellem syv og ni timers søvn. Ældre voksne har normalt brug for mellem syv og otte timers søvn. Hvis du ikke får nok søvn, så overvej at supplere din nattesøvn med en lur. Sørg for, at du ikke sover mere end en time ad gangen. Mangel på søvn kan få dig til at tage på i vægt. For meget søvn kan gøre dig træg.
Tab dig på to uger
Indhold
Alle har på et tidspunkt i deres liv ønsket om at tabe sig hurtigt. Men at tabe sig hurtigt er udfordrende af flere årsager. Det vigtigste er, at vores krop ikke kan klare hurtigt vægttab. Pludselig vægttab kan bremse dit stofskifte og underminere dit vægttabsmål. Desuden kan det være usundt og endda farligt at tabe sig på kort tid, hvis du har stofskifteforstyrrelser eller andre helbredsproblemer. Så hvis du vil blive lettere, skal du være forsigtig og holde øje med dit generelle helbred. I sidste ende kan du nå den vægt, du ønsker, hvis du er omhyggelig og holder ud i dine mål.
Trin
Del 1 af 3: Spis sundt
1. Spis færre kalorier. De fleste af os kan meget nemt reducere kalorieindtaget ved at lave nogle små ændringer i vores kost. At reducere portioner, skifte til magre produkter og skære i ekstra kalorier kan gøre en stor forskel. Her er nogle ideer:
- Spis mindre måltider.
- Kom skummetmælk i din kaffe eller te.
- Lav en sandwich med sennep i stedet for mayonnaise.
- Dryp salatdressing over dine salater i stedet for at hælde den over.
- Bestil eller server sovs og saucer som en dip i stedet for at hælde dem over din mad.
- Spring saucerne over og vælg grillet kød, dampede grøntsager, olie- og eddikedressinger til salater.
2. Drik meget vand. At drikke rigeligt med vand hjælper i den samlede vægttabsproces. Vand hjælper med at skylle dit system og regulerer dit fordøjelsessystem - alt dette er vigtigt, hvis du vil tabe dig. Det vil også bevare din væskebalance, hvilket er vigtigt, hvis du også træner som led i at tabe dig.
3. Reducer dit kulhydratforbrug. At begrænse dit kulhydratindtag vil også hjælpe dig med at tabe dig. Kulhydrater nedbrydes hurtigt i vores krop, så vi efter kort tid bliver sultne igen. De giver også vores krop et signal om at lagre fedt. Begge er kontraproduktive for vægttab. Det er svært helt at fjerne kulhydrater, så prøv at skære dem ned i stedet for ikke at spise dem.
4. Spis magert protein. Protein vil være en af dine bedste venner, hvis du forsøger at tabe dig om 2 uger. Dette skyldes, at din krop har brug for mere energi til at behandle proteiner end kulhydrater. Så du vil indtage kalorier uden at være klar over det. Derudover får proteiner dig til at føle dig mæt i længere tid. Gode proteinleverandører omfatter følgende:
5. Spis mere frugt og grøntsager. At spise mere frugt og grøntsager vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. Både grøntsager og frugt får dig til at føle dig mæt i længere tid, så du bliver mindre sulten igen. De er også fyldt med næringsstoffer, som din krop har brug for for at forblive sund, og grøntsager har masser af fibre til at hjælpe med at regulere din tarm. Som et resultat vil en kost rig på frugt og grøntsager hjælpe dig med at tabe dig. Her er nogle andre ideer:
6. Spis mindre sukker. Sukker er naturligt til stede i mange fødevarer, der er gode for dig, såsom mejeriprodukter, grøntsager, frugter og korn, så udelad dem ikke. Fjern i stedet de værste syndere fra din kost: søde bageriprodukter, sukkerholdige kornprodukter, sødet frugtjuice, sodavand og slik. Her er et par andre tips:
7. Lavt natriumindhold (salt) væk. Midlertidigt at reducere natriumindtaget kan hjælpe os med at tabe os. Natrium sikrer, at vores krop fortsætter med at holde på vand, og vandvægten kan udgøre 55-60% af din kropsvægt. I løbet af de to uger, du forsøger at tabe dig, fjerner du alt det natrium, du kan, fra din mad. Her er nogle ideer:
8. Undgå alkohol. Mange mennesker indtager mange kalorier fra alkoholholdige drikkevarer uden at være klar over det. Husk, at disse er tomme kalorier og ikke har nogen næringsværdi! Moderat alkoholforbrug er defineret som én drink om dagen for kvinder og to om dagen for mænd. I løbet af de to uger, hvor du forsøger at tabe dig, så prøv ikke at drikke alkohol. Hvis du gør det, så vælg med omtanke. Her er nogle tips:
Del 2 af 3: Daglig træning
1. Planlæg tid til træning. Hvis du vil tabe dig på to uger, skal du dyrke motion stort set hver dag. Du vil få større succes, hvis du planlægger tid til at træne. Reserver en time om dagen til dette formål. Skriv det i din kalender, eller indstil en påmindelse på din telefon og behandle det som enhver anden aftale.
2. Vælg en fitnessaktivitet, du kan lide. Selvom du har planlagt en tid til at træne, vil du træne mindre, hvis du ikke nyder det. Derfor er det vigtigt at vælge en sport, du kan lide. Vigtigst af alt skal det være cardio, der skubber dine grænser og udfordrer dig. En god udfordrende cardio-aktivitet vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og få dit stofskifte til at fungere.
3. gå mere. Ud over din valgte konditionstræning skal du sørge for at gå mere, end du plejer. Dette behøver ikke at være et planlagt tidspunkt, bare gå så meget som muligt i løbet af dagen. I sidste ende er gang en af de bedste træningsformer, og eksperter foreslår mindst 10.000 skridt om dagen for at fremme vægttab.
4. Lav noget letvægtstræning. Mens cardio er nøglen til kortsigtet vægttab, vil du opdage, at noget let vægttræning er en vidunderlig tilføjelse til cardio og sætter dig på rette vej til kortsigtet vægttab og langsigtet fitness og sundhed. Husk følgende:
Del 3 af 3: Ændre din livsstil
1. Spis måltider på faste tidspunkter. Sunde spisevaner bør være bevidste - de sker ikke bare. Folk, der planlægger at spise sundt, har mere succes med at holde sig på sporet. Her er et par måder at gøre dette på:
- Lav og hold en madplan for sunde måltider og snacks hver uge. Køb dine daglige dagligvarer i starten af ugen, så du ikke har en undskyldning for ikke at spise efter din plan.
- Sæt dig ned og spis godt. Undersøgelser viser, at folk, der sætter sig ned for at spise fra en tallerken, indtager færre kalorier end folk, der græsser stående og spiser fra flokken.
- Tag sunde og nærende snacks med dig. Tag dem med i en pose, så du altid kan træffe gode valg.
2. Lav selv mad med friske råvarer. At spise ude regelmæssigt er en sikker måde at tage på i vægt. I stedet vil madlavning derhjemme få dig til at indtage langt færre kalorier. Prøv at tilberede det meste af din mad selv; du vil høste fordelene ved at vide præcis, hvad der er i din mad, og du kan undgå kostdræbere som tilsat sukker og salt.
3. Se mindre tv. At se tv er en stillesiddende aktivitet, hvor du får lidt eller ingen motion. Forskning viser, at voksne, der ser tre eller flere timers tv om dagen, er mere tilbøjelige til at blive overvægtige end voksne, der ser en time eller mindre. Det giver mening: Når du ser tv, er du ikke engageret i sunde aktiviteter, der får dig i gang. Chancen for at du spiser er også større. Når du ser tv, skal du overveje følgende:
4. Sørg for at få nok søvn. Søvn er en meget vigtig del af god ernæring og et godt helbred. Din krop vil ikke være i stand til at komme sig efter træning eller omsætte mad så effektivt, hvis du ikke har sovet nok. Utilstrækkelig søvn vil lægge en belastning på din krop og underminere dit overordnede mål om at tabe sig og være sund.
Tips
- Spring ikke måltider over. Du er mere tilbøjelig til at træffe dårlige madvalg, når du spiser noget.
- Spring ikke morgenmaden over. Ved at spise morgenmad bliver du nødt til at indtage færre kalorier i løbet af dagen.
- Forskning har vist, at mennesker, der taber sig gradvist (med en hastighed på et til to pund om ugen), er bedre i stand til at opretholde deres vægt på lang sigt.
Advarsler
- Stræb efter en sund vægt.
- Klyster og afføringsmidler kan hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt, men de kan være skadelige på lang sigt.
- Det er muligt at tabe seks til 10 pund i dine første to ugers vægttab. Mere vægttab end dette er usundt.
- Undgå slankepiller, kosttilskud, mirakelurter og andre "hurtige" vægttabsmetoder. Mange har alvorlige negative bivirkninger.
- Det er farligt at sulte sig selv eller stærkt begrænse fødeindtaget for at tabe sig. Et sikkert minimum dagligt indtag er mellem 1200-1500 kalorier.
Artikler om emnet "Tab dig på to uger"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
