Gratis trin for trin instruktioner 
Mennesker har et stof kaldet adenosin i hjernen, der binder sig til nervereceptorer, dette stof gør nerveceller mindre excitable og forårsager søvnighed. Vores hjerner forveksler koffein med adenosin, og nervereceptorer binder sig til det. I stedet for at svække nerveceller, vil koffein fremskynde dem, hvilket resulterer i mere energi. Timing er vigtig, når det kommer til koffeinindtag. Det tager omkring 20 til 30 minutter for koffein at komme ind, så det er en god idé at snuppe en kop kaffe før dit eftermiddagsmøde. Den anbefalede mængde koffein, ifølge læger, er 400 mg om dagen, en 240 ml kop indeholder omkring 100 mg koffein. Husk dette, så du ikke indtager for meget koffein. 
Søvnmangel påvirker ghrelin og leptin, som er de hormoner, der er ansvarlige for at kontrollere følelsen af sult. Det betyder, at når du er træt, kan du have øget appetit og trang til kulhydratrig mad med højt kalorieindhold. Den måde, hvorpå raffinerede kulhydrater som hvidt brød og hvid pasta virker, kan føre til en pludselig stigning efterfulgt af et pludseligt fald i blodsukkeret, hvilket efterlader dig søvnig, efter du har spist. Prøv i stedet at holde dig til sunde kulhydrater fra fuldkorn og brune korn, frugt og grøntsager. Spis fx en lille salat med nødder og et lille stykke fuldkornsbrød til frokost. Du kan også vælge fødevarer, der indeholder magre proteiner, såsom fisk i kombination med bladgrøntsager og frugt. 
Prøv at meditere i fem minutter omkring middagstid, da det er det tidspunkt, hvor du sandsynligvis vil mærke manglen på energi mest. Læg dig på gulvet med armene på gulvet og benene mod væggen. Prøv at fokusere på én del af din krop og derefter fokusere på en anden, slap af mens du gør dette. Hvis det ikke er en mulighed at ligge på gulvet, kan du også blive i din stol og indtage korsbensposition. At hæve dine ben kan ændre blodcirkulationen. Dette kan give din krop ny energi. 
Igen, hvis du er træt, vil du sandsynligvis have lyst til simple kulhydrater og sukker, men du bør prøve at spise en sund morgenmad, der vil give dig et energiboost. Morgenmad med fuldkorn og brune kornprodukter og frugt. Spis yoghurt med bær og mysli eller havregryn med frugt. 
Klart, naturligt lys booster både dit energiniveau og kropstemperatur. Det vil også sænke din døgnrytme, hvilket reducerer trangen til at gå tilbage i seng. Bær ikke solbriller. Solbriller blokerer for de UV-stråler, du skal bruge for at genoplade dig selv. 
Mange receptpligtige lægemidler har træthed i deres liste over mulige bivirkninger. For høj dosis øger risikoen for træthed. Hvis du har mistanke om, at en af dine medicin forårsager din træthed i løbet af dagen, skal du diskutere din situation med din læge for at afgøre, om dosis kan justeres, eller der er andre måder at reducere bivirkninger på. Mange lægemidler, der bruges til psykiske lidelser, kan forårsage træthed. Hvis du er så træt, at du næsten ikke kan fungere normalt i dit daglige liv, kan din psykiater muligvis ordinere alternativ medicin for at se, om bivirkningerne er mindre akutte. 
Prøv at vågne op og gå i seng på samme tid så meget som muligt, også i weekenden. Dette vil hjælpe dig med at falde i søvn og vågne lettere, da din krop tilpasser sig denne tidsplan. Brug ikke elektroniske enheder en halv time før du skal sove, da lyset fra bærbare computere, fjernsyn og telefoner forstyrrer søvnen. Lav i stedet en aktivitet, der næsten ikke kræver nogen indsats, såsom at læse en bog eller lave et kryds og tværs. Hvis du træner regelmæssigt, skal du sørge for at time dine træningspas godt. Når du træner en time før du skal sove, vil du have en masse adrenalin og energi i kroppen. Dette kan forstyrre din søvn. Tag et varmt bad eller brusebad inden du går i seng og drik te med en let smag, såsom en beroligende urtete, som understøtter en sund nattesøvn. Prøv at undgå at gå sulten i seng, og du vil gøre klogt i ikke at ryge, før du går i seng.
Føl dig ikke søvnig, hvis du ikke har sovet
Indhold
Nogle gange kan vi ikke undslippe det, og vi er nødt til at komme igennem en hel dag med meget lidt eller ingen søvn. Hvis du kæmper for at komme igennem en arbejdsdag, fordi du simpelthen ikke har energien, er der nogle ting, du kan gøre for at forblive fokuseret og opmærksom resten af dagen. Du bør også prøve at få nok energi tidligt om morgenen og sørge for at eliminere træthed i det lange løb.
Trin
Del 1 af 3: At holde sig vågen hele dagen
1. Træn noget. Hvis du er ret søvnig, kan træning hjælpe dig med at holde dig vågen. Motion øger blodgennemstrømningen til alle dele af kroppen, hvilket resulterer i mere energi. Flere undersøgelser har vist, at vi som mennesker er mere produktive efter træning.
- Hvis du har mulighed for at komme i gymnastiksalen midt på eftermiddagen, så gør dette. Du skal muligvis gå til en lidt mindre intens træning end normalt på grund af mangel på energi, men enhver øvelse kan give dig ny energi til at komme dig igennem resten af dagen.
- Hvis du faktisk ikke kan forlade din arbejdsplads, så prøv at gå en kort gåtur i din frokostpause eller lave nogle lette strækøvelser ved dit skrivebord.
- Prøv at få mindst 30 minutters træning midt på eftermiddagen for de bedste resultater og energi.
2. Prøv koffein. En kop kaffe om morgenen eller midt på eftermiddagen er en god mulighed af flere grunde. Koffein er et stimulerende middel og hjælper dig med at vågne op og holde dig vågen hele dagen.
3. Spis energirig mad til frokost. Hvis du er træt, er det klogt at springe en tung frokost over og vælge et lille måltid, der er fyldt med energirig mad.
4. Prøv korte meditationssessioner. Korte meditationssessioner kan give dig ny energi i løbet af dagen ved midlertidigt at slappe af i krop og sind.
Del 2 af 3: At vågne op, når du kæmper med søvnmangel
1. Stå ud af sengen, så snart din alarm går i gang. Hvis du vågner efter meget lidt søvn, kan du blive fristet til at trykke på snooze-knappen og få et par ekstra minutters søvn. Dette vil dog resultere i mere træthed om morgenen.
- Den søvn du får i løbet af de få minutter er af minimal kvalitet. Dette vil straks sætte dig tilbage i REM-søvn, hvis du bliver vækket for tidligt. Chokket, du oplever, når du gentagne gange bliver vækket fra REM-søvn, får dig til at føle dig mere træt. Trætheden er meget mindre, hvis du ville have stået op med det samme.
- Det er bedst at stille dit vækkeur så sent som muligt og stå op, når det først går i gang. Selvom dette er svært, vil du til sidst have mere energi om morgenen.
2. Glem ikke at spise morgenmad. At spise morgenmad inden for en halv time efter at være vågnet vil booste din kognitive ydeevne og det overordnede energiniveau i løbet af dagen.
3. Gå udenfor et stykke tid. Gå udenfor i et par minutter lige efter du er vågnet. Sollys vil give dig energi, selvom du har sovet meget lidt.
Del 3 af 3: Forebyg langvarig træthed
1. Gå til din læge. Hvis du ofte døjer med træthed og mangel på søvn, er det en god idé at bestille tid hos din læge for at udelukke mulige medicinske problemer.
- Jernmangel, anæmi og hypothyroidisme kan alle forårsage kronisk træthed og kan diagnosticeres med en simpel blodprøve. Hvis du er blevet diagnosticeret med nogen af disse tilstande, kan din læge ordinere medicin for at reducere symptomer, herunder træthed.
- Hvis du har problemer med at sove, kan din læge ordinere eller anbefale sikre sovemidler eller naturlægemidler, der vil hjælpe dig med at sove bedre.
2. Tjek din medicin. Tjek indlægssedlerne og emballagen til den medicin, du i øjeblikket tager for at afgøre, om træthed er en af bivirkningerne.
3. En god nats søvn starter med god søvnhygiejne. Prøv at tilegne dig gode sovevaner, da sådanne vaner bidrager til en bedre kvalitet og længere nattesøvn. Som følge heraf vil træthed spille en mindre rolle i løbet af dagen.
Artikler om emnet "Føl dig ikke søvnig, hvis du ikke har sovet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
