Tal højere, når du er genert

Mennesker, der er naturligt generte eller har social fobi, kan have svært ved at holde samtaler i gang med andre. Selvom du er i stand til at tale med andre i et socialt miljø, kan du føle dig frygtsom eller utilpas ved at hæve stemmen, så andre kan høre dig. Lær at få selvtillid, projicere din stemme og reducere stress, at føle dig godt tilpas og derfor være i stand til at gøre dig selv forstået.

Trin

Del 1 af 3: Projicering af din stemme

Træk vejret stille og hurtigt ind og derefter langsomt ud, lige før du begynder at tale.

Prøv at slappe af i din maveregion, mens du inhalerer. Hold dine skuldre og bryst så stille som muligt.

Hold pause i slutningen af ​​en sætning, lige før du begynder at blive forpustet. Så inhalerer du, så din næste sætning føles naturlig.

3. Start en samtale med en lydstyrke, der passer dig. Hvis tanken om at tale højt gør dig nervøs, kan det være lettere, hvis du starter i en mere behagelig tone. Start samtalen med en lydstyrke, du er komfortabel med, og arbejd dig gradvist op til en højere lydstyrke.

Husk, at det er bedre at tale sagte og frygtsomt end slet ikke at tale.

Ingen grund til at skynde sig at tale højere. Hold først styr på, hvad du er vant til, og prøv derefter at ændre det.

Øv med en optageenhed og lyt derefter tilbage til hastigheden og klarheden af ​​dine ord.

Du kan også bede en ven om at hjælpe dig med at øve dig i at projicere din stemme. Den kan fortælle dig, om du skal ændre lydstyrken, tonehøjden eller hastigheden på din tale.

5.Lyt til, hvad andre siger. Hvis du vil have en samtale med andre, er det vigtigt at lytte til, hvad de siger. Prøv ikke at fokusere for meget på det, du selv vil sige, men hellere på, hvad andre siger, mens de taler.

Få øjenkontakt med den, der taler, og vær opmærksom på, hvad han eller hun siger.

Reager passende på det, der bliver sagt. Smil til noget sjovt, rynke panden, når der bliver sagt noget trist, og nik høfligt for at vise, at du stadig lytter.

6. Deltag i samtalen. Hvis du venter på, at en anden beder dig om at deltage i samtalen, kan du vente længe. Det kan være svært, men ved at trykke på det, der bliver sagt, fortæller du andre, at du er interesseret i at deltage i samtalen.

Sørg for, at du ikke afbryder nogen. Vent på en kort pause, hvor ingen taler for at tilslutte sig.

Sig noget, der er relevant for samtalen, ved at bygge videre på noget, en anden sagde. For eksempel kan du sige noget som: "Jeg er enig i det, David lige sagde, men jeg tror også ___".

I stedet for at tale med en monoton stemme, variere tonehøjden på din stemme og tempoet i dine ord.

Start med en medium tonehøjde og juster din stemme op eller ned efter behov.

Estimer din volumen. Du bør tale højt nok til at få andres opmærksomhed, men ikke så højt, at det er ubehageligt for dem.

Hold pause, efter du har sagt noget vigtigt, og artikuler dine ord langsomt og tydeligt, så alle kan høre, hvad du siger.

Del 2 fra 3: Håndtering af de fysiske symptomer på generthed og angst

1. Drik vand, før du vil sige noget. Mange mennesker får tør mund eller tør hals, når de er bange for noget, hvilket gør det svært at tale. Hvis du er genert eller angst, kan du have et glas eller en flaske vand ved hånden, så du kan få en drink, før du taler.

• Undgå koffein eller alkohol, hvis du allerede er nervøs/nervøs. Koffein kan gøre dig mere anspændt, og alkohol kan føre til afhængighed.

2. Prøv at slappe lidt af. Generthed og angst fører ofte til følelser af stress og indestængt energi. Hvis du er for nervøs til at tale højt, kan det være nyttigt for dig at lade noget af den opbyggede stress løbe væk på forhånd. Gå på toilettet og brug det øjeblik kun til at strække og spænde dine muskler, før du vender tilbage til de andre.

Stræk din nakke fremad, bagud og fra side til side.

Åbn munden så bredt som muligt.

Læn dig mod væggen og stræk dine baglår, derefter dine adduktormuskler (lysken), ved at sprede dine ben og læne dig til den ene side.

Stå cirka to centimeter fra en væg og lav fem hurtige push-ups mod væggen.

Træk vejret langsomt, mens du tæller til fire. Træk vejret dybt ned i bunden af ​​din mellemgulv (under dine ribben) i stedet for overfladisk vejrtrækning med brystet.

Hold vejret i mellemgulvet i fire sekunder.

Ånd langsomt ud, mens du tæller til fire.

Gentag flere gange, indtil du bemærker, at din puls og vejrtrækning bliver langsommere.

del 3 fra 3: berolige dit sind

1.Udfordrer dine nervøse tanker. Hvis du er genert eller nervøs, kan du få ængstelige tanker i øjeblikke af panik. Disse tanker kan føles meget virkelige, men at tage en pause fra dem og udfordre disse tanker kan hjælpe dig med at bryde ud af din cyklus af selvtvivl og generthed. Stil dig selv følgende spørgsmål:

• Hvad er jeg bange for? Er denne frygt realistisk??
• Er min frygt berettiget, eller skaber eller overdriver jeg denne frygt??
• Hvad er det værst tænkelige resultat? Ville det virkelig være så slemt, eller kan jeg håndtere dette resultat og komme mig over det?

2. Tænk opmuntrende tanker. Når du har brudt kæden af ​​selvtvivl, kan du erstatte disse tanker med noget mere positivt og opmuntrende. Husk, at du har evnen til at ændre den måde, du tænker på, hvilket igen kan ændre, hvordan du har det.

Prøv at slippe af med dine generte, nervøse tanker ved at sige til dig selv: "Generthed og frygt er følelser. De kan føles irriterende, men jeg kan håndtere disse følelser, indtil de går over".

Sig til dig selv: "Jeg er en intelligent, venlig og interessant person. Jeg kan føle mig genert, men folk er interesserede i, hvad jeg har at sige."

Mind dig selv om, at du har været genert eller nervøs før, og alt gik fint. Tænk på de tidspunkter, hvor du har haft succes eller overvundet frygt, for at gøre dig selv stærkere.

Du behøver ikke meget tid eller kræfter for at slappe af et stykke tid. Selv en kort gåtur, at lytte til rolig musik eller læse en fascinerende bog kan hjælpe dig med at falde til ro og slappe af.