Beskæftiger sig med forældre, der gaslyser

1. Gå med din mavefornemmelse og stol på din hukommelse om, hvad der skete. Det kan være totalt frustrerende og forvirrende, når gastændere prøver noget som "det sagde jeg/gjorde det ikke" eller "det var ikke det der skete" for at slippe afsted med dårlig opførsel. De kan endda prøve at ændre reglerne eller forventningerne til dig, efter at noget allerede er sket. For eksempel, hvis din forælder siger, at du kan være ude indtil kl. 10.00, og du kommer hjem til tiden, kan en gaslighter hævde, at du er hjemme kl. 21.00.

• Hvis du føler, at det er sikkert at konfrontere gaslighteren om adfærden, skal du svare ved at sige noget som "Nej. Jeg ved, hvad der skete. Dette er, hvad der skete...`
• Hvis du ikke vil skændes med gastænderen, så sig noget i stil med: "Jeg bliver ikke fanget af det her" og gå væk. Hvis du ikke kan gå væk fra den, så ignorer gaslighteren så meget som muligt.
• Selvom en gaslighter får dig til at undskylde eller får dig til at føle dig dårlig med hans eller hendes løgne, så prøv at holde dig stærk. Undskyld ikke og læg dig ikke ned. Din erfaring og sandheden er vigtig!

Metode 2 af 11: Reager straks på fornærmelser eller beskyldninger

1. Hvis du ved, at det er sikkert at gøre dette, så forsvar dig selv ved at sætte klare grænser. Når nogen krydser en af ​​dine følelsesmæssige grænser med et dårligt sprog, kan du føle dig virkelig såret, vred eller ked af det. Lyt til din krops respons og erkend, at du har lov til at føle sådan. Svar derefter ved at fortælle gastænderen, hvordan du har det, og lad personen vide, at du ikke vil tale med dem, hvis de behandler dig på den måde. Hvis personen ignorerer dine følelsesmæssige grænser, så prøv at forlade rummet eller situationen.

• Sig noget i stil med: "Jeg vil hellere have, at du taler til mig på en mere høflig måde.".`
• Reager på en gaslighters sårende udtalelser eller tone ved at sige noget som: "Det er svært for mig at kommunikere med dig, hvis du kalder mig `dum`.`
• Svar på en anklage som "Du er for følelsesladet" eller "Nå, hvis du ikke havde gjort det, ville jeg ikke have straffet dig" ved at sige: "Jeg forstår, hvorfor du har det sådan, men det får mig til at føle mig anderledes, så jeg synes situationen er uretfærdig.`

Metode 3 af 11: Sæt fysiske grænser

1. Kom ud af huset et stykke tid, flyt, eller få en lås på din dør. Hvis du bor hjemme og stadig er i skole, kan du deltage i flere klubber eller deltage i efterskoler for at reducere den tid, du skal bruge derhjemme. Hvis du bor langt væk, så sæt en regel for, hvor ofte du kommunikerer med dine forældre. Hvis du føler, det er sikkert at tage disse grænser op i samtale, så kommuniker dine grænser til dine forældre.

• "Jeg vil hellere have, at du bare kommer til min lejlighed til middag i stedet for at blive i weekenden.`
• `Hver dag går jeg til en ven for at studere. Jeg kommer tilbage efter middagen.`
• Jeg ringer til dig hver lørdag, men jeg er ikke tilgængelig på telefonen i arbejdsugen.

Metode 4 af 11: Skriv eller optag selvbekræftelser

1. Prøv dette, hvis du føler, at du ikke kan konfrontere gaslighteren. Du er en utrolig person, der har så meget at byde på, men når du har at gøre med en gaslighter kan det være svært at huske. Afvis alle negative udsagn, en gaslighter har fremsat om dig, og minde dig selv om dit værd ved at gentage positive udsagn, enten højt eller i en privat dagbog.

• `Mine følelser er vigtige.`
• `Jeg fortjener at blive holdt af og elsket.`
• `Jeg er ansvarlig, ikke egoistisk, når jeg gør mine behov klart.`
• Opmuntr dig selv i opgaver eller aktiviteter med udsagn som: "Jeg klarede mig rigtig godt ved min fodboldkamp i dag.`

Metode 5 af 11: Genvind dit selvværd

1. Find aktiviteter og brug tid sammen med mennesker, der får dig til at føle dig bedre. Du fortjener kærlighed og validering fra dem omkring dig, så læn dig op ad de relationer i dit liv, der giver dig glæde. Prøv frivilligt arbejde, tag en ny hobby eller en ny sport med dine venner eller på egen hånd for at vise dig selv, hvad du kan!Hvis det er svært at komme i kontakt med dig selv, kan du henvende dig til en rådgiver, som med glæde vil give dig det ekstra skub for at opbygge mere selvtillid.

• Inkluder følgende sætning: `Jeg elsker mig selv. Jeg er værdifuld. jeg er det værd.` Afspil optagelsen for dig selv, eller gentag sætningen flere gange om dagen.
• Lav beroligende øvelser som f.eks meditation eller yoga.

Metode 6 af 11: Indsaml beviser for at bevare en følelse af virkelighed

1. Optag gasbelysning digitalt eller find et vidne til adfærden. Når du har beviser, der viser en gaslighters løgne til den virkelige situation, kan du bekræfte, hvad du ved er sandt. Hvis det følelsesmæssige misbrug eskalerer, kan du desuden fremlægge beviserne for myndighederne.

• Du kan optage lyd eller video på din telefon for at fange en gaslighter, der verbalt overfalder eller lyver.
• Hvis du har en ven, du stoler på, eller du kender en mental sundhedsprofessionel, så ring og hold dem på telefonen, hvis du skændes med en forælder, der bruger gasbelysning, så du har et vidne.
• Opbevar kun beviser, hvor en gaslighter virkelig ikke kan finde det. Sikkerhedskopier de digitale optagelser, billeder og videoer, og gem dem eventuelt i skyen.

Metode 7 af 11: Vent ikke på en undskyldning eller personlighedsændring

1. Slip følelsesmæssig energi ved at give slip på forholdet. Det kan føles meget svært at slå op med nogen, men det er et vigtigt skridt i retning af at omfavne et nyt liv med positive relationer. Gaslightere er ofte mennesker med borderline eller narcissistiske personlighedsforstyrrelser, som måske aldrig anerkender, tilbyder oprigtige undskyldninger eller føler anger over den måde, de behandler dig på. Du fortjener mere end det! At vælge at gå videre i stedet for at vente på en undskyldning åbner døren til at forfølge meningsfulde, konstruktive forbindelser med andre mennesker i dit liv.

• Opbyg et støttenetværk ved at bruge mere tid sammen med venner og familie, som validerer dine følelser og oplevelser.

Metode 8 af 11: Afbryd kommunikation, når du er voksen

1. Vælg, hvornår du vil ringe, sms`e og besøge din forælder. En gaslighter kan bede dig om en forklaring og forsøge at skændes med dig om dit ønske om at skære båndene af. Svar klart og endeligt ved at sige, hvor meget du er villig til at kommunikere. At vælge at klippe bånd betyder, at du bliver bedre i stand til at prioritere dit eget velbefindende frem for det giftige forhold.

• `Jeg kan godt lide at komme hjem i to dage i ferien, men jeg vil helst ikke besøge i løbet af året.`
• "Jeg nyder kun at tale med dig, når en anden er i nærheden, som mor eller min søster.`
• Hvis den forælder, du manipulerer, forsøger at kommunikere med dig gennem venner eller familie, så sig: "Jeg vil gerne holde det forhold privat.". Jeg vil helst ikke tale om min far/mor/forældre.`
• Deltag i en støttegruppe rettet mod ofre for gasbelysning eller narcissistisk misbrug.

Metode 9 af 11: Overvej familieterapi

1. Kom på vejen til helbredelse og mægling med gaslighteren. Hvis I går til familieterapi, vil I alle tale med terapeuten for at identificere og løse konflikterne i jeres familie. Hvis du har svært ved at føle dig hørt derhjemme, kan en terapeut hjælpe med at sikre, at du kan formulere dit perspektiv. Men husk på, at det er meget svært at få gaslightere i terapi, og de vil ofte nægte at indrømme, at de forårsager problemer.

• Spørg din læge om en henvisning til en terapeut eller find en online. Du kan muligvis også anmode om en henvisning fra din kirke, din mentale sundhedsorganisation eller medarbejderassistanceprogram.

Metode 10 af 11: Tal med en terapeut

1. Gendan din selvtillid og bearbejd denne vanskelige situation i terapi. Vid, at du ikke er alene, hvis du finder dig selv at sætte spørgsmålstegn ved dine overbevisninger og oplevelser gennem gaslighting, og måske endda føler dig håbløs eller deprimeret. Find en psykolog eller terapeut gennem din skoles eller arbejdspladsens mentale sundhedstjeneste, gennem din primære læge eller gennem lokale mentalsundhedsorganisationer for at hjælpe dig i din helingsproces. For at sikre dig, at du finder en god terapeut, skal du kigge efter en autoriseret mental sundhedsprofessionel.

• Hvis terapeuten er for langt væk, og du ikke har et kørekort, så prøv online rådgivning.
• Hvis terapien ikke bliver refunderet, kan du opbygge et stærkt støttenetværk ved at deltage i en lokal støttegruppe for mennesker, der oplever følelsesmæssigt misbrug.
• Som et andet gratis rådgivningsalternativ kan du søge online efter en nærliggende træningsklinik (hvor du vil have en samtale med en klinisk terapistuderende) eller en professionel mentalsundhedsorganisation, der tilbyder gratis rådgivning.

Metode 11 af 11: Rapportér potentielt overgreb, hvis du er barn

1. Fortsatte fornærmelser, afvisning og opråb indikerer følelsesmæssigt misbrug. Hvis en forælder ikke respekterer dine grænser, og du jævnligt bliver manipuleret eller føler dig utryg derhjemme, så søg hjælp. Ingen har ret til at behandle dig sådan! Du kan rapportere følelsesmæssigt misbrug ved at betro dig til en voksen, du stoler på, såsom en læge, træner, omsorgsperson eller lærer.

• Dine lærere, pårørende og skoletrænere er forpligtet til at rapportere overgreb, hvilket betyder, at de er juridisk forpligtet til at rapportere formodet overgreb til de relevante myndigheder (herunder børnebeskyttelsestjenester og politiet).
• For mere information om børnemishandling og henvisning til de relevante myndigheder kan du ringe til Safe Home-hotline (tlf.: 0800 2000) eller Kindertelefoon (tlf.: 0800 0432).