Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du kan, så kom ud af rummet, før du svarer. Fysisk adskillelse af dig selv fra den anden person kan hjælpe dig med at få mere kontrol over dine følelser og organisere dine tanker. 
For eksempel kan du sige noget som: "Jeg ved ikke, om du er klar over, hvor ond du bliver, når du drikker" eller "Det føles ikke rigtigt at blive ydmyget på den måde. Jeg vil ikke have det sådan. Jeg vil have dig til at være venlig mod mig.` 
For eksempel: "Jeg ved, at du ikke synes, jeg klarer mig godt i skolen, men du behøver ikke at kalde mig navne eller få mig til at have det dårligt med mig selv.". Jeg arbejder hårdt på det.` Hvis din forælder ignorerer dig eller lukker din kæft, kan du sige: "Jeg ved, du er sur på mig, men vi er nødt til at tale om det.". Jeg vil rette dette i stedet for at ignorere det.` Gør din sikkerhed til din førsteprioritet. Hvis du ikke føler, det er sikkert at stå op for dig selv, eller tror, at dine forældre kan blive voldelige, er dette ikke den bedste tilgang. 
For eksempel: "Jeg kan ikke lide at få skyldfølelse". Jeg vil ikke have, at du gør det.` Sig: "Jeg føler et stort pres bliver lagt på mine skuldre, og jeg kan ikke klare det. Jeg er ked af, at du ikke er tilfreds med mig.` 
Hvis du for eksempel føler, at din forælder bliver irriteret eller irriterende, kan du angive, at du skal lave dit lektier og gå ind på dit værelse. Hvis du har muligheden, så kom ud af huset i ny og næ. Gå til en park, gå en tur i nabolaget, eller brug noget tid hos en ven. 
Bemærk venligst, at nogle voksne er forpligtet ved lov, som en del af deres job, at rapportere børne- og teenagerovergreb til myndighederne. Din lærer eller træner er for eksempel forpligtet til at anmelde overgreb. En slægtning eller ven af familien normalt ikke. Hvis du ikke er klar til at anmelde misbruget til nogen, eller hvis du ikke vil have nogen til at tale med dine forældre om situationen, så lad den voksne vide. Bed dem om at respektere dine ønsker og holde det privat først. 
Du kan også ringe til børnenes telefon. Med nogle tjenester, såsom teenlineonline.org, kan du kontakte os via telefon, online eller via sms. 
Bemærk venligst, at rådgivere, terapeuter og lærere ved lov er forpligtet til at rapportere alle bekymringer, der kan udgøre en trussel mod din sikkerhed. Selvom din skoles rådgiver muligvis ikke er i stand til at yde langvarig terapi, kan de hjælpe dig med at komme i kontakt med en ekspert, der kan. 
En rapport er seriøs. Det kan resultere i, at du bor sammen med en anden, f.eks. hos en slægtning, end hos dine forældre. 
Hvis du for eksempel tænker, at du ikke kan gøre noget rigtigt, skal du stoppe op og minde dig selv om noget, du har opnået, såsom en skoleopgave, du klarede godt, eller et personligt projekt, du er stolt af. Tal til dig selv på samme måde, som du ville tale med en god ven, når de føler sig nede. 
Stille aktiviteter som at se en film eller læse en bog kan også slappe af og hjælpe dig med at undslippe de negative ting i dit liv. 
Der kan være dage, hvor du elsker dine forældre, og dage, hvor du hader dem. Tal med nogen om dine følelser og vid, at det er okay at have det sådan. 
Hvis du skriver om dine forældre i din dagbog, så gem din dagbog et sikkert sted, hvor den ikke kan findes. Du kan endda bruge kodeord, hvis du er bange for, at det bliver fundet.
Håndtering af følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for teenagere)
Indhold
Følelsesmæssigt misbrug kommer i mange former. Dine forældre kan misbruge dig følelsesmæssigt, hvis de ofte råber af dig, lægger dig ned, ydmyger dig, ignorerer dig, afviser dig eller truer dig. Følelsesmæssigt misbrug kan få dig til at føle dig håbløs, trist eller værdiløs, og disse følelser kan vare i lang tid. Brug nogle få grundlæggende teknikker til at håndtere og reagere på misbruget, når det opstår. Betro dig til en, du kender godt, hvis du har brug for hjælp og støtte. Fokuser så meget som muligt på at passe på dig selv og komme dig efter følelsesmæssigt misbrug.
Trin
Metode 1 af 3: Reaktion på følelsesmæssigt misbrug
1. Genkend mønstrene for følelsesmæssigt misbrug. Der kan være visse situationer, hvor dine forældre er mere tilbøjelige til at engagere sig i sådan adfærd. Du kan også bemærke ændringer i dine forældres humør eller adfærd lige før misbruget finder sted. At lære at genkende advarselstegnene kan hjælpe dig med at være bedre forberedt eller undgå situationer, hvor misbrug er mest sandsynligt.
- For eksempel, hvis du har en forælder, der drikker, kan du opleve, at de er mere voldelige efter at have drukket.
- Du kan også bemærke, at visse former for misbrug er mere sandsynlige i specifikke situationer. På de tidspunkter kan forælderen have en tendens til at sætte dig ned i selskab.
2. Prøv at forblive rolig rolig, når misbruget finder sted. Når nogen angriber dig følelsesmæssigt, er det nemt at give efter for trangen til at råbe, græde eller slå ud. Hvis din forælder begynder at råbe af dig eller nedgøre dig, så stop og hent et par gange dyb indånding og tæl langsomt til 10 i dit hoved, før du reagerer. Dette vil give dig et øjeblik til at berolige dig selv og tænke over, hvad du vil gøre eller sige.
3. Tal om det med dine forældre. Afhængigt af typen af misbrug, kan du muligvis tale med dine forældre om det. Vær tydelig i, hvad du siger, og brug nogle eksempler, hvor det er muligt. Undlad at vende misbruget ved at kalde dem navne, råbe eller skrige. Prøv i stedet at tale roligt om dine oplevelser, og hvordan de påvirker dig.
4. Fortæl dine forældre, at adfærden er uacceptabel. Det kan være skræmmende at stå op for sig selv, men misbruget stopper aldrig, hvis man ikke siger noget. Hvis din forælder siger noget ondt for dig eller holder dig tavs, så sig roligt, hvad du vil eller har brug for at sige.
5. Udtryk dine følelser. Du kan tale om, hvordan misbruget får dig til at føle. For eksempel, hvis du føler dig værdiløs eller håbløs, så udtryk disse ting. Dine forældre ved måske ikke engang, at du har det sådan, eller hvordan deres ord påvirker dig. Du kan tage en samtale med dine forældre eller svare, efter de har kommenteret. Når du udtrykker dig selv, så brug sætninger med `jeg` og prøv at undgå ting, der lyder som et angreb eller en anklage.
6. Reducer den tid, du bruger omkring de negative forælder(e), så meget som muligt. Nogle gange er den bedste reaktion på misbrug at undgå misbrugeren. Det kan være lettere sagt end gjort, hvis du stadig bor hjemme hos en forælder eller forældre, der mishandler dig. Hvis du kan, så find en måde at minimere din tid med den forælder, når forælderen er så negativ, enten ved at finde et trygt sted i dit hjem eller ved at bruge tid udendørs.
7. Ring efter hjælp, hvis du føler dig truet. Hvis du nogensinde føler, du er i fare, eller hvis en forælder fysisk angriber dig, så prøv at komme væk fra dem så hurtigt som muligt og gå et sikkert sted. Ring til nødtjenester eller ring til børnehjælpen, så snart det er sikkert at gøre det.
Metode 2 af 3: Søg hjælp fra andre
1. Tal med en ven om, hvad du går igennem. Selvom de ikke kan gøre meget for at ændre din situation, kan en ven opmuntre dig og hjælpe dig med at forblive stærk. Tal med en ven, du stoler på og støtter, og lad dem vide, hvad de kan gøre for at hjælpe dig, selvom det kun er en almindelig sms fra tid til anden, for at spørge, hvordan du har det. En støttende ven skal være i stand til at lytte uden at være fordømmende eller bagatellisere sagen.
2. Betro dig til en pålidelig voksen. Hvis du føler dig overvældet og har brug for støtte eller råd, kan det hjælpe at tale med en voksen, du stoler på. Dette kan være en mentor, en pårørende eller en ven af familien. En støttende voksen kan muligvis komme med forslag til, hvordan du håndterer situationen, eller hjælpe dig med at komme i kontakt med en ekspert, der kan hjælpe dig.
3. Tal med nogen anonymt. Hvis du er utilpas med at tale med nogen personligt, vil du måske finde en kontrolleret onlinegruppe, hvor du kan tale med støttende personer anonymt, såsom foraene på PsychCentral.com.
4. Tal med din mentor eller rådgiver på skolen. En skolevejleder er uddannet til at hjælpe børn og teenagere med at håndtere krisesituationer eller personlige problemer. En rådgiver kan hjælpe dig med at forstå misbruget og finde måder at reagere på eller undgå det. De kan også gribe ind (ved at kontakte dine forældre eller politiet), hvis det er nødvendigt.
5. Rapporter det til en voksen med en vis autoritet. Hvis du føler, du er i fare eller ikke længere kan håndtere det, så fortæl en voksen med en eller anden autoritet. Dette kan være en lærer, skolevejleder, læge eller børnelæge, sygeplejerske, ungdomsrådgiver eller politibetjent. Disse personer bør indberette mistanke om misbrug til ungdomsinstitutioner til efterforskning. At fortælle din historie til en af disse mennesker betyder, at nogen sandsynligvis vil komme forbi for at undersøge situationen.
Metode 3 af 3: Pas på dig selv
1. Omgiv dig med støttende mennesker. Brug så meget tid som muligt med mennesker i dit liv, som får dig til at føle dig godt tilpas. Det kan være familiemedlemmer, lærere, holdkammerater fra din sportsklub, klubmedlemmer eller venner i skolen eller i dit nabolag. Vælg folk, du kan stole på og støtte dig. Når du har brug for en ven eller et lyttende øre, så ræk ud til disse mennesker.
- Udover jævnaldrende kan du også nå ud til voksne eller mentorer som en del af den støtte, du har brug for.
2. Arbejd på dit selvværd med positiv selvsnak. Hvis du har beskæftiget dig med dine forældres følelsesmæssige misbrug i årevis, tager det sit præg på dig og dit følelsesmæssige helbred. Ofte resulterer følelsesmæssigt misbrug i, at du føler dig negativ om dig selv eller føler dig værdiløs eller ikke værd at elske. Intet af dette er sandt. Hver gang du fanger dig selv i at tænke en negativ tanke om dig selv, så prøv at komme med en positiv tanke om dig selv i stedet.
3. Gør ting du nyder. Måske kan du lide sport, læse, danse eller lytte til musik. Prøv at finde så meget tid som muligt til at gøre disse ting. Tilmeld dig måske en klub eller et sportshold på skolen, hvor du kan lave de ting, du nyder, sammen med andre, der deler din interesse. Hvis du er en kreativ person, så søg online efter grupper, hvor du kan fremvise din skrift eller kunst.
4. Vid, at det er helt okay stadig at elske dine forældre. Det er normalt at føle sig forvirret eller have blandede følelser, når man beskæftiger sig med følelsesmæssigt misbrug. Selvom dine forældre mishandler dig, kan du stadig elske dem og vil beskytte dem. Men dette bør ikke forhindre dig i at bede om hjælp eller tale om det med en, du stoler på. Det er muligt at søge hjælp til at håndtere misbrug og stadig bekymre sig om dine forældre.
5. Prøv en yogatime. Du er muligvis i stand til at tage yogatimer på din skole eller dit motionscenter eller i samfundscentret. Yoga kan reducere din angst og hjælpe dig med at håndtere vanskelige situationer i hjemmet eller skolen mere roligt og med selvtillid. Det kan også booste dit selvværd og forbedre dit humør.
6. Holde dagbog. At skrive er en fantastisk måde at forstå og udtrykke dine følelser på. At håndtere følelsesmæssigt misbrug kan være forvirrende og vanskeligt, især når det sker i dit eget hjem. Måske vil du tale med nogen om det, men du ved ikke, hvad du skal sige til det. At føre en dagbog kan hjælpe med at afklare dine tanker og følelser, bedre forstå dig selv og analysere, hvad der foregår.
Artikler om emnet "Håndtering af følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for teenagere)"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
