Beregning af din biologiske alder

Indhold

Trin
Tips

At beregne din biologiske alder kan være en måde at finde ud af, om du lever et sundt, ungt liv eller ej, men det er ikke et nøjagtigt, videnskabeligt nøjagtigt mål og bør ikke erstatte en professionel diagnose. Det er nemt at beregne din faktiske alder, også kendt som din `kronologiske alder`, men for at få et tal for din biologiske alder, skal du lave nogle fysiske test og vurdere din nuværende livsstil. Det tal, du får, kan fortælle dig meget om dine sundhedsvaner og kan være behjælpelig med at finde ud af, hvordan du laver ændringer i dit liv, især hvis du ønsker, at din biologiske alder falder i takt med, at din kronologiske alder stiger!

Trin

Metode 1 af 3: Test af din fysiske tilstand

1. Bestem din hvilepuls. Hjertet er et af kroppens vigtigste organer, og et velkonditioneret og sundt hjerte er en vigtig del af det generelle velvære. Et normalt hjerte slår normalt mellem 60-100 gange i minuttet. din egen puls bør ideelt set ikke være hurtigere eller langsommere end dette, når du hviler, selvom nogle eliteatleter har en puls under 50 slag i minuttet. Placer de første to fingre på din højre hånd på indersiden af dit venstre håndled, lige under din tommelfinger, over en af dine store arterier. Du burde føle et hjerteslag. Tæl antallet af hjerteslag i 15 sekunder og gang dette tal med fire for antallet af hjerteslag pr.

Generelt indikerer en langsommere hvilehastighed, at dit hjerte er stærkt. En hurtigere hastighed betyder, at dit hjerte skal arbejde hårdere for at udføre den samme mængde arbejde - det er svagere og mindre effektivt.
Tilføj en til din kronologiske alder, hvis din hvilepuls er 100 slag i minuttet eller mere.

Billede med titlen Beregn din kropsalder Trin 2

2. Test din fleksibilitet. Kan du stadig røre dine tæer? Fleksibiliteten aftager, efterhånden som vi ældes og kan begrænses i ældre kroppe af en række faktorer, såsom øget dehydrering, ændringer i den kemiske struktur af væv, tab af muskelfibre indeholdende kollagenfibre og øgede kalkaflejringer. Din fleksibilitet giver dig en følelse af dit generelle helbred. Sid på gulvet med ret ryg, benene samlet og armene i skulderhøjde foran dig. Ved siden af dine ben på gulvet markerer du punktet direkte under dine fingerspidser, og ræk derefter langsomt fremad, mens du holder dine ben lige. Marker, hvor dine fingerspidser når, og mål afstanden mellem de to mærker i centimeter.

Hvor langt er du kommet? Jo længere jo bedre, da det viser, at din krop stadig er smidig og ungdommelig.

Tilføj en til din alder, hvis du var i stand til at nå mindre end 12,5 centimeter. Træk en fra, hvis du kunne nå 10 tommer eller mere. Hvis du er midt imellem, forbliver din alder den samme.

Billede med titlen Beregn din kropsalder Trin 3

3. Test din styrke. hvor stærk er du? Generelt stiger folks muskelstyrke indtil omkring trediverne. Herefter begynder vi dog uden yderligere træning langsomt at tabe muskelmasse og dermed også fysisk styrke. Personer over 30 år, som er inaktive, kan miste så meget som 3 % til 5 % af deres muskelmasse på et årti, og selv de fysisk aktive mennesker mister nogle. Dette tab af muskelmasse - kaldet sarkopeni - betyder tab af styrke og mobilitet og kan øge risikoen for skrøbelighed, fald og brud hos ældre. Test din egen styrke. Lav så mange modificerede pushups (på dine knæ) som du kan uden at stoppe, hold din krop i en lige linje og sænk brystet inden for 10 tommer fra gulvet. Bliv ved, indtil du ikke kan mere.

Ud over fleksibilitet er mere styrke bedre. Hvis du kunne lave et højt antal push-ups, har du sandsynligvis en masse muskelmasse og fysisk udholdenhed.

Tilføj en, hvis du nåede at lave mindre end 10 push-ups. Gør det ikke, hvis du kunne klare 10-19. Træk en fra, hvis du har lavet 20 push-ups. Træk to fra for mere end 30.

Metode 2 af 3: Mål dit kropsforhold

Billede med titlen Beregn din kropsalder Trin 4

1. Bestem dit talje-hofte-forhold. Er din kropsform mere en pære, æble eller avocado? Vi har en tendens til at tage på i vægt, efterhånden som vi bliver ældre, og især talje-hofte-forholdet er en hurtig måde at vurdere, hvordan kropsfedt fordeler sig på, hvilket kan indikere potentielle sundhedsrisici såsom forhøjet blodtryk, diabetes, slagtilfælde og nogle former for kræft. Divider din hoftestørrelse (i centimeter) med din taljestørrelse (i centimeter). Sørg for at måle din talje omkring to tommer over navlen og dine hofter på det bredeste sted.

For en talje-hofte-måling indikerer et forhold på mere end 1 for mænd og 0,85 for kvinder, at du bærer lidt for meget kropsfedt rundt om din midsektion.
Tilføj en til din score, hvis du overskrider det anbefalede forhold.

Billede med titlen Beregn din kropsalder Trin 5

2. Beregn dit Body Mass Index (BMI). Dit Body Mass Index eller BMI er en anden måde at måle din krops forhold på ved at dividere vægten i kilogram med højden i meter. Et højt BMI kan indikere en høj mængde kropsfedt, hvilket gør dig tilbøjelig til helbredsproblemer relateret til overvægt. For at beregne dit BMI tager du udgangspunkt i din vægt i kilo. Antag din højde i meter. Kvadret din højde (d.w.z. gang din højde med sig selv) og divider til sidst din vægt med din højde i anden. Dette er dit BMI. Et resultat på 25 eller mere betragtes som overvægtig.

For de mindre matematikorienterede kan du også finde online hjemmesider som f.eks denne hvem kan lave sådanne beregninger for dig.

Tilføj en til din score, hvis dit BMI er under 18,5 (undervægtig). Tilføj to, hvis den er mellem 25-29,9 (overvægtig) og tre, hvis den er over 30 (fede). Træk en fra, hvis du falder mellem 18,5 og 25 (sundt).

Billede med titlen Beregn din kropsalder Trin 6

3. Lav en kropsfedtanalyse. Den mest nøjagtige måde at vurdere din kropssammensætning - mere end hofte-til-talje-forhold eller BMI - er gennem kropsfedtanalyse, og den mest nøjagtige måde at gøre dette på er gennem bioelektrisk impedans. Under sådan en test, som du kan lave med en sportstræner, lægger du dig ned og får to elektroder på foden. Derefter sendes en elektrisk strøm gennem din krop. Dette flow er meget lille - du vil ikke engang mærke det. Testen vil derefter give en nøjagtig aflæsning af, hvor meget fedt din krop indeholder i modsætning til magert væv såsom muskler og knogler, og hvordan dette sammenlignes med gennemsnittet.

For at få en god værdi må du ikke have trænet timer i forvejen, brugt sauna eller indtaget alkohol. Kvinder kan forvente at have mere kropsfedt end mænd.

Kvinder behøver ikke at gøre noget, hvis procentdelen er mellem 15%-24%, men læg 0,5 til en procentdel på 25%-33%. Tilføj en, hvis du kommer under 15 % eller over 33 %.

For mænd: lad være med at tilføje eller trække noget fra, hvis din procentdel er mellem 6%-17% og tilføj 0,5 for 18%-24%. Tilføj en, hvis du kommer under 6 % eller over 25 %.

Metode 3 af 3: Vurder din livsstil

Billede med titlen Beregn din kropsalder Trin 7

1. Beregn hvor meget du sover. Den menneskelige krop har brug for søvn. Søvn giver din hjerne og krop chancen for at hvile og reparere sig selv, mens mangel på søvn øger risikoen for forhøjet blodtryk, nyresygdomme, slagtilfælde og fedme. Søvnmangel skader også din kognitive funktion. Hvor meget søvn får du hver nat? Den gennemsnitlige voksne har brug for mellem 7-8 timers søvn pr. nat. Får du jævnligt mindre søvn end det, kan du blive udmattet, mentalt træt og fysisk ældre.

Træk 0,5 fra din score, hvis du regelmæssigt får mellem 7-9 timers søvn. Tilføj en, hvis du får mellem 5-6 timers søvn, eller hvis du sover mere end ni timer om natten. Tilføj to, hvis du sover mindre end fem timer om natten.

Billede med titlen Beregn din kropsalder Trin 8

2. Vær ærlig om dine usunde vaner. Hvor meget alkohol drikker du? Selvom en moderat mængde alkohol er fint, måske endda gavnligt, kan for meget alkohol sætte dig i fare for visse kræftformer, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, leversygdomme og pancreatitis. Ifølge Mayo Clinic er sund drikke ikke mere end én drink om dagen for kvinder i alle aldre og to om dagen for mænd på 65 år og under, eller én for dem over 65 år. En drik måles forskelligt for øl (350 ml), vin (150 ml) eller spiritus (45 ml). Hvad med rygning? Lægevidenskaben er meget klar omkring dette: enhver form for rygning (selv passiv rygning) er sundhedsskadelig. At ryge eller drikke for meget alkohol vil helt sikkert øge din biologiske alder.

For alkohol skal du trække en fra din score, hvis du ikke drikker. Træk 0,5 fra, hvis du holder dig inden for de daglige anbefalede retningslinjer. Tilføj to, hvis du overskrider retningslinjerne.

Hvis du ikke ryger og aldrig har røget, skal du trække tre fra din score. Træk to fra, hvis du stoppede for fem eller flere år siden, og en, hvis du stoppede inden for de sidste fire år. Tilføj tre, hvis du i øjeblikket er ryger.

Billede med titlen Beregn din kropsalder Trin 9

3. Tænk over din kost. hvor godt spiser du? God ernæring holder dig ved et godt helbred med stærke muskler, knogler, tænder og organer. En god kost kan reducere din risiko for sygdomme som kræft, hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og forhøjet blodtryk. Det kan også holde dit sind skarpt og give din krop energi. Hvad spiser du? En velafbalanceret kost bør begrænse stegte og stærkt forarbejdede fødevarer, sukkerarter, natrium, nitrater og mættede fedtstoffer - den bør indeholde masser af frugt og grøntsager (ideelt set ni portioner om dagen), magre proteiner såsom fisk, kylling og nødder, komplekse kulhydrater og komplet korn. Hvis du ikke inkluderer denne mad i dine daglige måltider, vil det ikke kun forårsage vægtøgning, men det vil også få dig til at mangle de nødvendige næringsstoffer, hvilket gør dig fysisk svagere. Besøg Ernæringscentrets hjemmeside på https://www.ernæringscenter.nl/nl.aspx for de grundlæggende retningslinjer.

Du behøver ikke at tilføje eller trække noget fra, hvis du overholder retningslinjerne de fleste dage. Tilføj en, hvis du ikke gør det.

Tips

Husk på, at hvis du lige har trænet, trænet eller har været angst eller vred, vil din puls være steget, og din biologiske alder vil derfor også være højere.