Gratis trin for trin instruktioner 
Følg råd om ansvarligt vægttab i senere afsnit af denne artikel. 
Salt findes i dåsesupper, meget kød (hovedsageligt i hotdogs, salami og bacon), pizza, chips og mange andre fødevarer. Mængden af natrium, du indtager, bør være mindre end 2300 mg om dagen. Udelukk det ikke helt: salt er nødvendigt for at kroppen kan fungere ordentligt, især når du begynder at træne. Sukker er selvfølgelig i de fleste slik, men du kan også finde det i kommerciel kaffe (såsom Starbucks), sodavand og juice. Selv for meget frugt kan føre til for meget sukker. Usundt fedt er ting som transfedt og umættet fedt. Disse kan findes i rødt kød, smør, mayonnaise og stegte fødevarer. Sunde fedtstoffer, såsom umættede og flerumættede fedtstoffer, er gode for dig. Du kan få disse fra fødevarer som fisk og nødder. 
Næringspakkede korn omfatter havregryn, quinoa, byg og brune ris. Hvis du køber brød, så sørg for at få fuldkornsbrød. Gå ikke efter multigrain. Fuld hvede er den sundere mulighed af de to. Flerkornsbrød har ingen fordele i forhold til hvidt brød. Næringsrige frugter og grøntsager omfatter citroner, tranebær, bananer, grønkål, spinat, broccoli, asparges og rosenkål. De bedste kilder til protein er kylling, fisk, æg, nødder og bønner. Disse indeholder få usunde fedtstoffer, men indeholder de proteiner, der kan hjælpe dig igennem dagen og din træningsrutine. Gode mejeriprodukter er fedtfri yoghurt (giv dem lidt ekstra smag med frisk frugt), hytteost og skummetmælk. 
Det er vigtigt at lære at kommunikere med sin krop. Analyser grundigt, hvordan du har det. Er du virkelig stadig sulten? Der er stor forskel på at føle sig mæt og at føle sig overfyldt. Vi kan have problemer med at skelne forskellen ved at spise for meget. Undgå restauranter. Hvis du går ud til middag, så bed om en doggie bag. Næsten alle restauranter serverer for meget mad. En anden mulighed er bare at bestille endnu en forret. Dette er normalt tættere på en sund portion mad end en hovedret. 
Spis for eksempel en lille skål havregryn om morgenen, omkring kl. 10 en banan, en kalkunsandwich til frokost, en skål hytteost og en skive toast som mellemmåltid og en salat om aftenen. 
En god måde at gå mere på er ved at tage elevatoren mindre og vælge trappen oftere. En anden nem mulighed er at gå længere end nødvendigt er at komme derhen, hvor du skal være. Vælg den fjerneste parkeringsplads fra indkøbscenteret, skolen eller arbejdet. 
Hvis du skal rejse langt, så gør en del af det med bus. Cykle eller jog resten. 
Effektive øvelser omfatter squats, planker og burpees. 
For lidt ekstra motivation kan du lytte til musik eller træne med en kammerat. Dette kan gøre underværker for dig "i humør til" at få, og hold dig til din plan. 
Det anslås, at 80% af alle kvinder bærer bh`er i den forkerte størrelse. 
Uanset hvad du gør, så bind aldrig dine bryster af i mere end 6-8 timer. Dette trick virker ikke for kvinder med ekstremt store bryster. Det fungerede bedst for kvinder med en B-DD kop. Med større bryster vil denne metode ikke lave et indhug i en pakke smør. 
Undgå tøj, der er for stramt. Brug heller ikke tøj, der er for løst. Tag tøj på, der sidder godt. Undgå udskæringer, der fremhæver dit bryst, såsom rullekraveoverdele, tøj med naturlig talje og toppe med fidgets på brystet. I stedet for disse beklædningsgenstande skal du vælge noget, der fremhæver dine hofter. Dette vil få dine bryster til at se forholdsmæssigt mindre ud.
Reducer din bryststørrelse
Indhold
Der er mange grunde til at ønske at reducere din barm. Store bryster kan have alvorlige konsekvenser over tid, herunder rygsmerter, dårlig kropsholdning og vejrtrækningsbesvær. Derudover har store bryster en tendens til at falde mere senere i livet. Hvis du kæmper med store bryster og ønsker at foretage ændringer, så start med trin 1 for at lære, hvordan du reducerer din barm.
Trin
Del 1 af 4: Tal med din læge
1. Tjek din medicin. Nogle medikamenter, især hormonelle medicin såsom p-piller, kan få dine bryster til at forstørre med flere skålstørrelser. Hvis du tager sådanne lægemidler, så spørg din læge om alternativer.
- Et godt, ikke-hormonelt præventionsmiddel er kobberspiralen. Denne vil virke i omkring 7-10 år.
- Husk at andre hormonelle faktorer også kan forstørre brystet. Dette inkluderer graviditet og amning. Disse er midlertidige og bør ikke anfægtes.
2. Tjek for brystkræft. Hvis du er over 35, og selvom du er yngre, kan brystkræft spille en rolle i at få større bryster, der ikke er i proportioner. Hvis det ene bryst er væsentligt større end det andet, eller hvis du kan mærke en klump, så få en undersøgelse hos en læge.
3. Spørg om behandlingsmetoder.Tal med din læge om de medicinske muligheder for at reducere din bryststørrelse. Hvem ved, der er medicin eller naturlige løsninger, der kan tilbyde en løsning. Disse vil normalt blive ordineret, hvis andre metoder har vist sig at være ineffektive.
4. Overvej brystreduktionskirurgi. Du skal ikke bekymre dig om operation, når du er ung. Det kan være, at det generer dig nu, men som tiden går, vil du lære at elske din krop og dine bryster. Kirurgi bør kun overvejes, hvis du oplever alvorlige ryg- og nakkesmerter eller ubehag. Det er dog en mulighed og bliver i nogle tilfælde endda refunderet af forsikringen.
5. Forstå, hvornår motion er nødvendig. Hvis der ikke er nogen åbenlyse medicinske årsager til dine store bryster, så er vægttab den mest sandsynlige løsning. Hvis du allerede er tynd, skal du ikke overveje dette. Men hvis du er overvægtig, vil vægttab ikke kun krympe dine bryster. Det vil også forbedre dit generelle helbred og påvirke dit liv positivt.
Del 2 af 4: Ændring af din kost
1. Skab et kalorieunderskud. For at tabe dig bliver du nødt til at skabe et kalorieunderskud. Kalorier er kroppens brændstoffer. Hvis du spiser mindre af det, er din krop tvunget til at forbrænde fedt. Du kan gøre dette ved at tilpasse dit træningsmønster til din kost, ved at tilpasse din kost til dit træningsmønster eller ved at gøre lidt af begge dele (dette er den sundeste måde af alle).
- Kalorieunderskuddet er kun midlertidigt. Når du har nået din målvægt, kan du afbalancere dit kalorieindtag mod dit træningsmønster.
2. Begræns indtaget af salte, fedtstoffer og sukker. Et godt udgangspunkt er at minimere mængden af salt, usundt fedt og sukker du spiser. Salt får din krop til at holde på fugten, hvilket får dig til at se lidt oppustet ud. Sukker indeholder ineffektive kalorier, som kun vil gøre dig mere sulten. Og fedt, vel.. Det behøver ingen forklaring.
3. Spis mad med masser af næringsstoffer. At spise fødevarer med højt indhold af næringsstoffer vil naturligvis få dig til at føle dig mæt ved at spise mindre. Det er ikke nok at skifte til frugt og grøntsager: Der er en verden til forskel mellem en selleristængel og broccoli.
4. Spis en afbalanceret kost. Du bliver ikke kun nødt til at spise sund mad; du skal også spise dem i det rigtige forhold. Din krop har brug for mange kulhydrater fra korn, en masse vitaminer og fibre fra grøntsager, en vis mængde protein og meget mindre sukkerrige frugter og mejeriprodukter. Tjek de officielle anbefalinger til en afbalanceret kost. Undgå trendy diæter, der anbefaler, at du kun spiser én madskive. Din krop har alle drifterne til at forblive sund.
5. Spis mindre portioner. De fleste spiser for meget på én gang. Overspisning strækker din mave og efterlader dig sulten, selv når din krop ikke længere har brug for mad! Tag derfor hellere en mindre tallerken for at hjælpe dig med at tage mere passende portioner. Hvis du stadig er sulten 15 minutter efter måltidet, så tag endnu en halv portion.
6. Spis oftere. At spise oftere kan få dig til at føle dig mindre sulten.. Det er også bedre for dit stofskifte, fordi mennesker simpelthen er så udviklede (samlerdelen af jæger-samleren). Spis flere mindre måltider fordelt over dagen. På denne måde kan du holde dig til det lave antal kalorier.
Del 3 af 4: Bevæg dig lettere
1. Træn hele din krop. Det er vigtigt at indse, at hvis nogle slankekure, trænere eller øvelser hævder at fjerne fedt fra kun én del af kroppen - de lyver enten eller er meget forvirrede. Det er umuligt at fjerne fedt fra din krop ved at koncentrere træningen på ét område. Alt du kan gøre er at tabe fedt generelt. Du skal træne hele din krop, hvis du vil nå dit mål.
- Det er derfor, hvis du allerede er ret tynd, kan motion og kost ikke reducere din barm. Din krop har allerede forbrændt så meget fedt som muligt.
2. gå mere. Du behøver ikke bruge ti timer om ugen i fitnesscenteret for at blive tyndere. Du kan øge kalorieforbrændingen blot ved at blive mere aktiv. En god og nem måde at gøre dette på er at gå. Gå mindst 15 minutter ad gangen, mindst 30 minutter om dagen. Dette kan spille en stor rolle i dit vægttab.
3. Forbrænd flere kalorier under dine daglige aktiviteter. Du kan nemt forbrænde nogle ekstra kalorier ved at træne mere under dine daglige aktiviteter. Få et stående skrivebord eller endda et løbebåndsbord på arbejdet. Sid på en gymnastikbold i stedet for en stol. Du kan også blande nogle øvelser i dine daglige aktiviteter. Lav nogle squats, mens du venter på mikrobølgeovnen eller inden du går i seng. Hver lille smule hjælper!
4. Bevægelse som transportmiddel. Det er nemt at føje mere motion til din rutine ved at gå til supermarkedet, cykle på arbejde eller jogge til skole, især hvis du også har brusefaciliteter der.
5. Lav effektive øvelser. Mange mennesker mister energien til at træne, fordi de laver øvelser som sit-ups. Disse er vanskelige, endsige ikke særlig effektive - det tager lang tid at se resultaterne. Effektive øvelser tager mindre tid, hvilket gør det nemt at udføre dem konsekvent. Derudover leverer de imponerende resultater.
6. Hold dig motiveret. At forblive motiveret er afgørende for at blive ved med at træne. Du skal blive ved med at gøre det konsekvent, og sørge for, at det bliver en del af dit liv i det lange løb. Månedlige diæter og træningsprogrammer vil virke et stykke tid, men fedtet (og derfor den store buste) vender snart tilbage. Hold dig motiveret ved at udføre øvelser, som du nyder, og som kan indarbejdes i din livsstil uden for meget indsats.
Del 4 af 4: Reduktion af udseendet
1. Bær en robust sports-bh. En sports-bh af høj kvalitet og med maksimal støtte er nok den nemmeste måde at begrænse din barm så behageligt som muligt. Køb en sports-bh fra et anerkendt mærke for de bedste resultater. Sports-bh`er af dårligere kvalitet slides hurtigt, hvilket får dem til at miste deres effektivitet.
2. Bær en minimer. Du kan købe bh`er, der dækker barmen "at begrænse", i den forstand, at de ikke gør noget for at få dine bryster til at se større ud. Disse bh`er kaldes minimizers. Igen foretrækkes her en bh af god kvalitet fra et godt mærke. I øvrigt fungerer de generelt kun med bryster, der spænder fra en C til en DD-skål.
3. Sørg for at have en støttende bh på, der passer. Blot at bære en minimalt polstret bh i den rigtige størrelse kan opnå nogenlunde samme effekt som en meget dyrere minimizer. Dette er også langt den mest komfortable mulighed, og generelt bare et godt råd.
4. Prøv at binde dine bryster af. Hvis du er virkelig desperat, og de andre muligheder har vist sig at være ineffektive, kan du prøve at få bundet dine bryster af. Brug aldrig trykbandager. Disse er beregnet til at holde forstuvninger og knogler sammen. Kompressionsbandager kan skæmme dine ribben og longs. Overvej at købe en kistebind i stedet. Disse er specielt udviklet til transkønnede og er sikre.
5. Undgå problematisk påklædning. Du skal selvfølgelig aldrig lade en kosmetisk faktor påvirke, hvilken tøjstil du vil have på. Du har ret til at klæde dig, som du vil. Men et par små justeringer kan gøre en stor forskel for, hvordan dit bryst ser ud.
Tips
- Hvis du ikke er sikker på, om en bestemt øvelse vil hjælpe dig med at skrumpe dine bryster, så tal med en fitnessinstruktør.
Advarsler
- Hvis du vil reducere størrelsen på din barm, skal du sørge for at gøre det gradvist. Pludselige ændringer i bryststørrelse fører til svækkede muskler, løs hud og slappe bryster. Prøv ikke at tabe mere end 1-1,5 kg om ugen.
- P-piller virker ved at frigive hormoner i kroppen. Disse hormoner kan have en brystforstørrende effekt. Hvis du tager prævention og ikke ønsker at stoppe, skal du diskutere alternativerne med en læge.
- Brystligation kan permanent beskadige dit brystkasse efter blot et par timer. Så gør ikke dette.
Artikler om emnet "Reducer din bryststørrelse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
