Gratis trin for trin instruktioner 
Placer din pege- og langfinger til venstre for luftrøret, hvor din hals forbindes med vævene under din kæbe. Du burde kunne mærke din puls på begge sider af luftrøret, men det kan være nemmere at finde den i venstre side. Du skal muligvis flytte fingrene og trykke lidt hårdere, indtil du mærker det. Brug et ur eller stopur til at holde styr på 15 sekunder, tæl de pulser, du føler, og gang derefter med fire. Du bør få omtrent det samme resultat, når du måler dit håndled eller nakke. 
Din hvilepuls er højere end 100 slag i minuttet. Dette kaldes takykardi. Din hvilepuls er under 60 slag i minuttet, når du ikke er en atlet. Dette er bradykardi. Andre symptomer, der kan ledsage denne tilstand, omfatter besvimelse, svimmelhed eller åndenød. Hvis du er en atlet, kan en lav puls betyde, at du er i god form. Din puls bør dog ikke være lavere end 40. Dit hjerteslag er uregelmæssigt. 
Din puls er 50-70 % af din maksimale puls. Det betyder, at en 20-årig med en maksimal puls på 200 slag i minuttet bør have en målpuls på 100-140 slag i minuttet med moderat træning. Du danser, går på jævnt underlag, cykler langsommere end 10 km/t, går med cirka 5,5 km/t, står på ski, svømmer, haver, spiller tennis eller golf. Disse aktiviteter bør give en puls, der er 50-70 % af din maksimale puls. Hvis ikke, så skal du måske anstrenge dig lidt mere. 
Din puls er 70-85 % af din maksimale puls. For en 20-årig er dette 140-170 slag i minuttet under en kraftig træning. Du går med 7,2 km/t eller hurtigere, cykler med 16 km/t, går op ad bakke, går op ad trapper, går på langrend, spiller fodbold, løber, hopper i reb, spiller tennis, basketball eller laver tungt havearbejde. 
Bærbare pulsmålere er almindeligt tilgængelige på internettet eller i sportsbutikker. Du kan købe og bære dem som armbåndsure. De fleste har en elektrode, du placerer på dit bryst, som sender information om dit håndled til monitoren på dit håndled. Find en, som du synes er nem at bruge, mens du træner. Læs anmeldelser online eller tal med eksperter i sportsbutikker for at hjælpe dig med at beslutte, hvilken der er mest praktisk til din specifikke sport.
Bestem din puls
Voksne har generelt en hvilepuls på 60-100 slag i minuttet. En atlet i topform kan have en puls på mellem 40 og 60 slag i minuttet. Mennesker i bedre form har generelt en lavere puls, fordi deres hjerte slår mere effektivt. Ved at måle din puls kan du få en idé om, hvor sundt dit hjerte er, og hvor hårdt du arbejder under træning..
Trin
Del 1 af 2: Tag din puls
1. Tjek din puls ved din håndledspulsåre. Dette er et af de nemmeste steder at måle din puls, fordi der er en stor arterie under huden der. For hvert hjerteslag mærker du blodet strømme gennem din arterie.
- Hold din arm strakt ud foran dig, håndfladen opad. Tryk forsigtigt din pege- og langfinger mod indersiden af dit håndled mellem knoglen og senen, nær din håndledspulsåre.
- Dette vil være omkring 1-2,5 cm under dit håndled, på samme side som din tommelfinger.
- Du skal mærke blødt væv under fingrene, ikke knoglen. Du skal muligvis bevæge fingrene, trykke lidt hårdere eller mindre hårdt, indtil du mærker det.
- Tæl antallet af slag i 15 sekunder og gang med fire for at få antallet af slag i minuttet. Brug et ur til at måle 15 sekunder i stedet for at prøve at tælle din puls og sekunder på samme tid.
2. Mål din puls under kæben. Også her skulle du nemt og hurtigt kunne finde et stærkt hjerteslag.
3. Se en læge, hvis du bemærker abnormiteter i din hvilepuls. Din hvilepuls er antallet af slag i minuttet, når du er inaktiv i mindst fem minutter; men hvis du lige har trænet, kan det tage længere tid, før din puls falder. Hvilepuls varierer selvfølgelig afhængigt af hvor aktiv du er, hvor fit du er, hvor varmt eller koldt det er, om du står, sidder eller ligger ned, din følelsesmæssige tilstand, din kropsstørrelse og hvilken medicin du tager. Kontakt en læge, hvis:
Del 2 af 2: Tag din puls for at tjekke din puls
1. Beregn din maksimale puls (HRMax). HRMax er den teoretiske maksimale hastighed, hvormed dit hjerte kan slå. Det varierer med din alder og bruges til at bestemme, hvor hurtigt dit hjerte skal slå under træning, afhængigt af hvor hård du er.
- Træk din alder fra 220 år. For eksempel bør en 20-årig have en maksimal puls på omkring 200 slag i minuttet.
- Nogle blodtryksmedicin kan sænke din maksimale hjertefrekvens. Hvis du tager blodtryksmedicin og bruger din puls til at overvåge din træning, så tal med din læge for at finde ud af, hvordan du bestemmer din maksimale puls.
- Rådfør dig med en læge, før du starter en ny træningsrutine, hvis du har sundhedsproblemer - især højt blodtryk, diabetes eller hjertesygdomme.
2. Brug dit håndled til at bestemme, hvornår du skal træne moderat. Moderat motion i 2,5 timer om ugen kan holde dit hjerte sundt. Du forventes at dyrke moderat motion, hvis:
3. Tag din puls for at afgøre, om du træner kraftigt. At træne mere tungt i 75 minutter om ugen eller mere forbedrer dit hjertesundhed. Du menes at dyrke mere anstrengende motion, når:
4. Genkend tegn på øget puls. Hvis du ikke har en monitor eller ønsker at stoppe for at måle, skal du gøre dig bekendt med tegnene på øget puls. Disse omfatter åndenød eller tung, hurtig vejrtrækning, sved og manglende evne til at føre en samtale.
5. Mål din puls med en pulsmåler. Hvis du ikke kan lide at beregne din puls udenad, mens du træner, kan du købe en pulsmåler eller et fingerspidspulsoximeter, som er lidt mere overkommelige.
Tips
- Start langsomt, og efterhånden som du kommer i form, kan du træne hårdere og stadig holde dig inden for disse målområder.
- En person i dårlig tilstand kan stige deres puls til 100 på blot et par minutter eller to minutter. Efterhånden som konditionen forbedres, vil det kræve mere indsats at øge pulsen. Dette er et godt tegn.
- Hvis du bruger en cardiomaskine (løbebånd, ellipsetrainer osv.).), tjek om der er en indbygget pulsmåler. Du skal dog huske på, at disse kan blive forvirrede, hvis nogen ved siden af dig har et pulsmåler på.
- For at måle dine fremskridt skal du måle din puls før og efter en 15-minutters gåtur. Registrer målingerne. Tidligt vil din puls stige hurtigt, og det vil tage lang tid at komme tilbage til din hvilepuls. Når du fortsætter med at træne og bliver sundere, vil dit hjerte arbejde mere effektivt, og din puls vil ikke være så høj på den samme 15-minutters gåtur, og din puls vil hurtigere vende tilbage til din hvilepuls.
Artikler om emnet "Bestem din puls"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
