Gratis trin for trin instruktioner 
Gentagelse af mantraer kan hjælpe dig med at bryde fri fra tanker, der opstår under meditation og også hjælpe dig med at holde fokus på dine intentioner. Der er mange forskellige mantraer, du kan vælge imellem. Her er nogle eksempler på kraftfulde mantraer, du kan synge. Om eller aum er det enkleste og mest kraftfulde mantra, du kan synge. Dette universelle mantra skaber kraftfulde, positive vibrationer i din tarm. Det kombineres ofte med mantraet `Shanti`, som betyder fred på sanskrit. Du kan gentage aum så mange gange du vil, mens du reciterer. Maha mantra, også kaldet det store mantra eller Hare Krishna mantraet, kan hjælpe dig med at opnå befrielse og fred i sindet. Gentag hele mantraet så mange gange du har brug for. Ordene er: Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare. Lokah samastah sukhino bhavantu er et mantra om samarbejde og medfølelse og betyder `Må alle væsener overalt være glade og frie, og må mit eget livs tanker, ord og gerninger på en eller anden måde bidrage til den lykke og frihed for alle.` Gentag dette mantra tre eller flere gange. Om namah shivaya er et mantra, der minder alle om deres egen guddommelighed og stimulerer selvtillid og medfølelse. Det betyder `Jeg bøjer mig for Shiva, forvandlingens øverste gud, som repræsenterer det sande, højeste selv.` Gentag mantraet tre eller flere gange. 
Bring let håndfladernes bunde sammen, derefter håndfladerne og til sidst fingrene for at danne bedehænder. Hvis du vil generere en strøm af energi, kan du efterlade et lille mellemrum mellem dine håndflader. Bøj hagen let mod brystet. Hvis du ikke har nogen idé om, hvilken intention du skal vælge, så overvej noget så simpelt som at `give slip`. 
Hvis du ikke kan få dine hofter over dine knæ, skal du sidde på så mange blokke eller foldede tæpper som nødvendigt, indtil du når denne stilling. Placer dine hænder let på dine lår. Hvis du vil, kan du placere en hånd i `hagen` eller gyan mudra, som repræsenterer universel bevidsthed. Kin mudra og bedeperler kan hjælpe dig med at komme ind i en dybere meditation. Brug bedeperler eller malaperler til at hjælpe dig med at fokusere. 
Det kan være svært ikke at prøve at kontrollere dit åndedræt, men at være i stand til at slippe dette vil hjælpe dig i den overordnede meditationspraksis. Jo mere du øver dig, jo lettere bliver det. 
Start din sang med en aum, den mest basale lyd. Når du reciterer, bør du mærke vibrationerne fra mantraerne i din nederste del af maven. Hvis du ikke mærker dette, så prøv at sidde mere oprejst. Der er forskellige perspektiver på den korrekte udtale, men gør bare dit bedste med sanskrit. Du synger og mediterer for din egen fordel og ikke for perfektion, hvilket kan underminere grunden til, at du mediterer. 
Lad din krop flyde med, hvad den vil have, og hvad der virker for dig i øjeblikket. Der er tidspunkter, hvor du måske ønsker at blive ved med at synge eller meditere i stilhed. Pointen er ikke at tvinge din krop eller sind. 
Hold fokus på dit åndedræt og vedvarende vibrationer i dit mantra. Lad dine tanker komme og gå, efterhånden som de opstår. Dette vil lære dig at fokusere og give slip på alt, du ikke kan kontrollere. Når du har brug for at fokusere dit sind igen, så sig "lad" med hver indånding og "slip" for hver udånding. Meditation kræver konsekvent øvelse. Du har gode dage og dårlige dage, så prøv at acceptere, at dette er en del af den meditative rejse.
Mediter med mantraer
Indhold
Mantra meditation er blevet mere og mere populært i de senere år. Denne praksis har to separate komponenter - at synge mantraer og meditere - og hver person har deres eget mål med det. Mantra meditation kræver regelmæssig praksis, men er enkel og kan medføre mange positive ændringer i dit liv.
Trin
Del 1 af 2: Find et mantra og identificer dine hensigter
1. Find ud af, hvorfor du vil meditere med mantraer. Hver person har en anden grund til at meditere: fra sundhedsmæssige fordele til at få en åndelig forbindelse. At vide, hvorfor du vil bruge mantrameditation, kan hjælpe dig med bedre at genkende, hvilke mantraer du har brug for, og hvornår er det bedste tidspunkt at meditere.
- Der er mange forskellige sundhedsmæssige fordele ved mantrameditation, herunder lavere blodtryk og puls, mindre nervøsitet og depression, mindre stress og mere afslapning og generelt velvære.
- Mantra-meditation kan også give åndelige fordele, såsom at frigøre dit sind og give slip på alle tilknytninger til ting, du ikke har kontrol over.
2. Find et eller flere passende mantraer til dine hensigter. Et af formålene med at synge mantraer er at mærke deres subtile vibrationer. Denne følelse kan hjælpe dig med at aktivere positive ændringer og bevæge dig ind i en dybere meditativ tilstand. Hvert mantra har forskellige vibrationer, og målet er at finde en, der matcher dine intentioner.
3. Sæt en intention for dig selv. Ingen mantrameditationspraksis er komplet uden først at etablere en intention. Ved at bruge et øjeblik på at dedikere din meditation til noget, vil du være i stand til at fokusere med mere opmærksomhed og nå en dybere tilstand af meditation.
Del 2 af 2: Reciter og mediter
1. Find et godt sted at øve. Mantra meditation udføres i et behageligt og roligt rum. Dette kan være et sted i dit hjem eller endda i et yogastudie eller en kirke.
- Sørg for, at rummet, hvor du skal meditere, er en smule mørkere, så du ikke bliver aktiveret af lyset.
- Sørg for, at stedet, hvor du mediterer, er stille, så ingen vil forstyrre dig eller bryde din koncentration.
2. Sid behageligt med krydsede ben, med hævede hofter og lukkede øjne. Inden du begynder din mantrameditation, skal du sidde i en behagelig position med krydsede ben, med dine hofter hævet over dine knæ og lukkede øjne. Dette hjælper med at opretholde en ret ryg, hvilket er den bedste position for din krop til at absorbere vibrationerne fra mantraerne og fokusere på dine intentioner.
3. Fokuser på din vejrtrækning, men prøv ikke at kontrollere den. Fokuser på dit åndedræt og følelsen af hver indånding og udånding, mens du ikke giver efter for trangen til at kontrollere dit åndedræt. Dette hjælper med at koncentrere sig om meditationen og opnå mere afslapning.
4. Reciter dit valgte mantra. Det er tid til at recitere dit valgte mantra! Der er ingen foreskrevne tidspunkter eller måder at recitere dit mantra på, så gør det, der føles bedst for dig. Selv en lille recitation af et mantra kan give betydelige fordele.
5. Beslut dig for, om du vil fortsætte med at recitere eller fortsætte med at meditere i stilhed. Recitation i sig selv kan være en form for meditation, men du kan også vælge at gå fra recitation til stille meditation. Uanset hvilket valg du træffer, vil du høste fordelene ved mantrameditation.
6. Mediter så længe du vil. Når du er færdig med at recitere mantraet, skal du gå videre til en stille meditation ved at forblive i samme stilling og mærke enhver fornemmelse, der opstår i din krop. Fortsæt med at meditere i stilhed, så længe du vil. Dette giver dig mulighed for at fokusere på din intention og slappe yderligere af.
Tips
- At meditere konsekvent vil hjælpe dig med at høste fordelene ved praksis og nå dybere og dybere meditative tilstande.
- Forvent ikke øjeblikkelige resultater. At nå dine meditationsmål kræver meget tid og øvelse.
Fornødenheder
- bedekranse
- Et roligt, svagt oplyst miljø.
- Et godt mantra eller instruktion
- Yogaklodser eller tæpper.
- Behageligt tøj.
Artikler om emnet "Mediter med mantraer"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
