Bliver super tynd

Der er mange mennesker, der gerne vil være `tynde`. At være tynd kan bedre beskrives som at være slank, og for at være slank skal du have en sund livsstil. Der er ingen hurtig løsning til at tabe pounds, der også holder sig væk. Crash-diæter og ekstrem træning virker måske lige nu, men den eneste måde at forblive slank på er at foretage ændringer i dine daglige aktiviteter, der holder dig sund. Disse ændringer bestemmer resultatet, så gør dem så små eller store, som du ønsker. Hvis du er villig til at gøre en indsats, kan du blive slank ved at foretage følgende justeringer af din daglige rutine.

Trin

Metode 1 af 4: Forbereder sig på at blive super tynd

Billede med titlen Get Super Skinny Trin 1
1. Start din forskning. Begynd at registrere din daglige aktivitet og kost. Kend din startvægt og begynd at tænke på en målvægt.
  • Tal med en læge. Du bør ikke foretage nogen drastiske ændringer, før du konsulterer din læge. Udover en læge kan du også finde en diætist eller træner til at hjælpe dig med denne proces. Disse mennesker kan alle lave test for at sikre, at du er sund nok til at starte en kostændring eller ny træningsplan.
  • Find ud af, hvor mange kalorier du indtager om dagen. Der er mange nyttige sider til at hjælpe dig på vej: ernæringscenter.nl er gratis og nemt for begyndere.
  • Sæt et håndgribeligt mål. Tænk ikke bare `jeg vil gerne være super tynd.` Sæt i stedet et mål om `Jeg vil tabe 15 kg`. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om dine mål er opnåelige og gode for dit helbred.
Billede med titlen Get Super Skinny Trin 2
2. Lav en plan og skriv den ned. Efter dit besøg hos din læge, sæt dig ned og lav en plan, der passer til din livsstil og vil hjælpe dig med at tabe dig. Køb en journal og genfind de kostændringer og træningsmål, du har diskuteret med din læge. Sørg for, at dine mål er håndgribelige, og skriv i din dagbog alt, hvad der kan hjælpe dig med at nå dem.
  • Ved, hvor mange kalorier du skal forbrænde. For at tabe et pund om ugen skal du bruge 3.Forbrænd 500 flere kalorier, end du indtager i løbet af ugen. Derfor bør du forbrænde eller reducere 500 kalorier om dagen. Dette kan gøres gennem simple ændringer, såsom mindre portioner, eller at fjerne sukkerholdige drikkevarer fra din kost. Kalorierne står på siden af ​​alt, hvad du køber i supermarkedet.
  • Start med et par enkle ændringer. At tage trappen i stedet for elevatoren er en nem løsning til at forbrænde kalorier i løbet af dagen. Hvis du finder dig selv siddende i timevis, så tag en pause og gå en tur rundt på kontoret eller hjemmet. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og holde dit stofskifte vågent uden at svede og er også nøglen til at blive super tynd.
  • At bære en aktivitetsmåler kan hjælpe dig med at holde styr på, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af dagen. Fitbit, Garmin og Polar er nogle af de bedste og nemmeste aktivitetsmålere.
  • Billede med titlen Get Super Skinny Trin 3
    3. Leder efter din motivation. Tænk på en form for belønningssystem for at holde dig motiveret.
  • Beløn ​​dig selv. For hvert pund du taber, skal du lægge et beløb (forberedt på forhånd) i en potte. Når du har nået et mål, så brug pengene på noget, du har ønsket dig længe – måske en ny skjorte til at vise dine fremskridt.
  • Giv dig selv en snyd. Overdriv det ikke, men når du har nået et mål, så nyd lidt `forbudt mad` eller tag en dag fri fra din træning.
  • Skab et positivt kropsbillede. Selvom dit mål er at blive super tynd, skal du elske den krop du har hele tiden. Komplimenter dig selv dagligt om dit kropsbillede. Selvom du skal starte i det små, får du mere selvtillid til din krop. Dette vil hjælpe dig med at forblive stærk gennem hele processen.
  • Metode 2 af 4: Ændring af din kost

    Billede med titlen Get Super Skinny Trin 4
    1. Spis den rigtige mængde. Du behøver ikke nødvendigvis spise mindre for at tabe dig. Nogle gange skal man endda spise mere. Hvis du ønsker at se en drastisk forandring i din krop, er det at spise rigtigt den hurtigste måde at gøre det på.
    • Spis hele dagen lang. Dette hjælper med at fremskynde dit stofskifte. Lav en madplan og hold dig til den. Du bør spise fem gange om dagen i stedet for tre, så husk at gøre dette i mindre portioner, end du normalt ville.
    • Tilbered (forberede måltider) sunde snacks. Du bør spise disse mellem måltiderne, fordi du skal spise mindst hver fjerde time. På den måde undgår du at snacke slikbarer eller andet, der er hurtigt tilgængeligt. Hvis du har tilberedt snacks, er der større sandsynlighed for, at du træffer et bedre valg.
    Billede med titlen Get Super Skinny Trin 5
    2. Spis den rigtige mad. Bare det at se dit kalorieindtag garanterer ikke, at du får de resultater, du ønsker. Ved, hvilken slags kalorier du bør indtage i løbet af dagen.
  • Fyld protein på. Proteiner er din bedste ven. Protein får dig til at føle dig mæt i længere tid. De hjælper også med fedtforbrændingen. Dette sker, fordi din krop forbrænder både fedt og muskler, når du taber dig. Det er derfor, at spise protein hjælper med at vedligeholde dine stramme muskler og forbrænde kalorier.
  • Spis grøntsager til hvert måltid. Ved at tilføje grøntsager til dine måltider, vil du føle dig mæt uden at forbrænde de kalorier, du må spise under din diæt. De fleste grøntsager består for det meste af vand, hvilket er utroligt nyttigt til vægttab.
  • Tag de rigtige kulhydrater. Hold dig væk fra sukkerholdige, stivelsesfyldte kulhydrater som hvidt brød og kartofler. Har brune ris og søde kartofler, som begge er kulhydrater, der vil holde dit energiniveau oppe, mens du er på slankekur.
  • Billede med titlen Get Super Skinny Trin 6
    3. Spis på de rigtige tidspunkter. At spise hele dagen holder dit stofskifte i gang. Prøv ikke at spise store måltider sent på dagen, da dette vil forhindre dig i at forbrænde dem, før du går i seng. At spise større måltider om morgenen og mindre måltider om aftenen er nøglen til at blive (og forblive) tynd.
  • Spis en omfattende morgenmad. Morgenmad er dagens vigtigste måltid. At spise inden for en time efter at være vågnet vil få gang i dit stofskifte og forhindre dig i ubevidst at snacke før frokost. Her er nogle ideer til en sund og fuld morgenmad:
    1. 3 røræg og fuldkornstoast
    2. 120 g havregryn, 120 g frisk frugt, 2 hårdkogte æg
    3. 2 spejlæg i ½ avocado og 120 g gryn
    • Få kulhydraterne fra dit sidste måltid. Prøv at spise dine kulhydrater tidligt på dagen og fyld din aftensmad med proteiner og grøntsager.
    • Tilbered dine måltider derhjemme. Når du laver mad derhjemme, ved du, hvad du putter i dine måltider. `Meal prepping` er en nødvendig del af at blive tynd. Vej din mad efter dine mål og pak dine måltider på forhånd. Hav altid sunde muligheder med dig for at undgå at træffe dårlige valg.
    Billede med titlen Get Super Skinny Trin 7
    4. Drik meget vand. At forblive hydreret er nøglen til vægttab. At forblive hydreret holder dit stofskifte i gang, hjælper dig med at forbrænde fedt, og vand virker som en naturlig appetitdæmpende. Start altid din dag med et helt glas vand. Skift sukkerholdige læskedrikke ud med vand ved måltiderne og fortsæt med at drikke vand hele dagen. Køb en stor vandflaske og marker dit mål for hver time på den for at hjælpe dig med at holde dig hydreret. Men hvordan bestemmer du disse mål?
  • Beregn din kropsvægt i kilogram.
  • Drik mellem 30 og 60 ml vand per kilo hver dag.
  • Marker siden af ​​en flaske (træk en streg for hver time) for at hjælpe dig med at holde dig på sporet hele dagen lang.
  • Metode 3 af 4: Træning på den rigtige måde

    Billede med titlen Get Super Skinny Trin 8
    1. Start med cardio. Cardio kommer i mange former: gå, løbe, cykle, svømme, ro osv. Alle disse former betragtes som langdistanceøvelser. Tal med din læge om, hvilke der er bedst for dig. Svømning har lav effekt og ingen stress på dine led, mens løb kan forårsage knæproblemer.
    • Gør den rigtige mængde cardio. For at få mest muligt ud af cardio, bør du gøre mellem 30 og 50 minutter pr. cardio session. I denne tidsramme er du i den `fedtforbrændende` del af din træning.
    • Tæl kalorier. Hvis du bruger cardiomaskiner i fitnesscentret, har de fleste af disse maskiner kalorietrackere, der giver dig mulighed for at holde styr på, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du træner.
    Billede med titlen Get Super Skinny Trin 9
    2. Prøv HIIT (High Intensity Impact Training). Dette er en nyere træningsform, der tager meget lidt tid, men med meget svære øvelser, der arbejder på hver eneste muskel i kroppen. Du kan nemt forbrænde over 500 kalorier på 30 minutter, hvis du laver din HIIT-træning rigtigt. Disse er normalt kredsløbsstil og designet til maksimal kalorieforbrænding. Lav for eksempel et minut af hver af følgende øvelser i 6 runder uden at stoppe:
  • boksspring
  • Renegade Rows
  • Sjippetov
  • benløft
  • Lungespring
  • Billede med titlen Get Super Skinny Trin 10
    3. Lær vægtløftning. Vægtløftning er mere målrettet end nogen anden øvelse. Det forbrænder flere kalorier end cardio, når det gøres rigtigt, men kan være farligt, hvis det gøres forkert.
  • Lej en personlig træner til at lære dig at løfte rigtigt. Mange mennesker, der løfter vægte, har mål som at opnå et højere lodret spring eller ønsker at lave pull-ups uden hjælp.
  • Brug en aktivitetsmåler. Mens cardiomaskiner har kaloriesporere, er det svært at sige, hvor mange kalorier du vil forbrænde ved at løfte vægte. Derfor kan den tidligere nævnte aktivitetsmåler være meget nyttig.
  • Billede med titlen Get Super Skinny Trin 11
    4. Gå efter low impact (yoga/pilates). Selvom øvelser med lav effekt ikke forbrænder så mange kalorier, kan de stadig være nyttige, hvis du prøver at tabe dig. Så enkle ting som stræk holder dit stofskifte i gang hele dagen og forbrænder ekstra kalorier, mens du udfører dem.
  • Søg efter klasser, der tilbydes i nærheden af ​​dig. Mange steder får du en gratis første session for at se, om det er noget for dig, inden du køber en pakke.
  • Hvis du ikke har tid til at deltage i undervisningen, så køb et fitnessprogram. Du kan finde de bedst bedømte DVD`er på bol.com.
  • Metode 4 af 4: Sporing af forbedringer

    Billede med titlen Get Super Skinny Trin 12
    1. Find en ansvarlighedspartner. Find en, du kan regne med at dele dine triumfer og prøvelser med. Denne proces sker ikke fra den ene dag til den anden, og at have nogen at diskutere det med vil hjælpe dig med at blive super tynd.
    • Lad det tælle. Sørg for, at din ansvarlighedspartner er en, du føler dig tryg ved, og som vil være ærlig over for dig. Det vil kun gøre processen sværere, hvis du ikke er åben over for ham eller hende.
    • Find en, der kan have empati. Hvis det er muligt, så find en ansvarlighedspartner, som også forsøger at tabe sig eller har gjort det tidligere. Det vil være meget nemmere at tale med ham eller hende, hvis han eller hun gennemgår det samme som dig.
    Billede med titlen Get Super Skinny Trin 13
    2. Lav minimål. Vej dig selv mindst en gang om ugen, hvis ikke oftere. Disse minimål hjælper dig med at holde dig på sporet og gøre dig opmærksom på eventuelle ændringer, du skal foretage.
  • Hold det konsekvent. Hver gang du tjekker din vægt, så gør det konsekvent. Det betyder, at hvis du vejer dig for første gang, når du vågner, skal du veje dig på samme tid ved hvert vægttjek.
  • Skriv dine minimål ned. Brug belønninger, som nævnt i metode 1, for at holde dig fokuseret.
  • Billede med titlen Get Super Skinny Trin 14
    3. Opret månedlige mål. Hver måned skal du sørge for at nå den vægt, du gerne vil opnå. Foretag de nødvendige justeringer herfra.
  • Lær din krop at kende. Hvis du ikke kan se de ændringer, du ønsker, skal du ikke være bange for at foretage justeringer. Ikke alle har den samme krop, så det er ikke alle, der reagerer ens på kost og træning.
  • Skift i ny og næ. Vægttab vil sandsynligvis plateau, hvis du ikke ændrer det. Det betyder ikke, at du har gjort noget forkert, bare at din krop har tilpasset sig din nye livsstil. Så skift det igen og overrask din krop til at tabe sig mere.
  • Tips

    • Husk, at ikke to kroppe er ens. Hold dig selv begejstret ved at komplimentere dig selv for dit positive kropsbillede hver morgen. Dette skaber selvtillid, selv før du bemærker nogen fysiske ændringer.
    • Søvn er meget vigtig for enhver ændring, du foretager i din krop. Det er her, din krop restituerer sig og forbereder sig til næste dag. Uden søvn bremses dit stofskifte, hvilket gør det sværere at tabe sig.
    • Holde dagbog. Uanset om det er en kostomlægning eller et træningsskema, så skriv ned, hvad du har opnået. En dagbog hjælper dig med at holde styr på sporet.
    • At være konsekvent er nøglen, så lav en realistisk plan, som du ved, du kan holde dig til.
    • Træn med en pelset ven ved din side!

    Оцените, пожалуйста статью