Sådan taber du 10 pund på 10 dage

Indhold

Trin
Fornødenheder

Mange mennesker har svært ved at tabe sig meget hurtigt, fordi det kræver mange livsstilsændringer. Det er muligt at tabe 10 pund (4,5 kg) på 10 dage med en god kost (færre kalorier og nærende mad) og 1 eller flere times motion om dagen.

Trin

Metode 1 af 3: Forberedelser

1. Lav en tidsplan for 10-14 dage, hvor du vil forfølge en anden livsstil.

Hvis det er muligt, så prøv at leve på en anden måde i et par måneder i træk, da kortsigtede planer om at tabe sig kan være kontraproduktive. Du kan sagtens starte med at spise sundt 10 dage i træk og motionere lidt mere.

Billede med titlen Tab 10 pund på 10 dage Trin 2

2. Kontakt en læge, hvis du har helbredsproblemer. Hvis du hurtigt taber dig meget, kan du blive syg, underernæret eller træt.

Billede med titlen Tab 10 pund på 10 dage Trin 3

3. Brug multivitaminer til at supplere din kost. Du skal også fortsætte med at bruge dette efter de 10 dage.

Billede med titlen Tab 10 pund på 10 dage Trin 4

4. At tabe sig er nemmere, når I gør det sammen, så prøv at finde en partner, der også går på diæt i 10 dage. Det er bedst at gøre dette sammen med en ven, kollega, din ægtefælle eller et familiemedlem.

Metode 2 af 3: Skift din kost

Billede med titlen Tab 10 pund på 10 dage Trin 5

1. Vær meget opmærksom på beskrivelserne på fødevareemballagen. Prøv at holde styr på, hvor mange kalorier du indtager om dagen fra snacks, drikkevarer og mad.

Billede med titlen Tab 10 pund på 10 dage Trin 6

2. Prøv at indtage 25 % færre kalorier eller 500 kalorier om dagen i de næste 10-14 dage.

Billede med titlen Tab 10 pund på 10 dage Trin 7

3. Spis 300 kalorier mindre end normalt pr. morgenmad. Prøv at tilpasse og planlægge dine måltider, så du ikke lider af maveproblemer eller søvnighed i løbet af dagen. Spis flere små måltider på 100-200 kalorier om dagen.

Billede med titlen Tab 10 pund på 10 dage Trin 8

4. Drik ingen kalorier, så ingen alkohol, mælk eller læskedrikke. Drik hellere vand, te eller små mængder kaffe.

Billede med titlen Tab 10 pund på 10 dage Trin 9

5. Spis mere, når du træner. Folk siger nogle gange, at dine mavemuskler udvikles i køkkenet, fordi den vigtigste del af vægttab er din kost.

Ifølge eksperter er vægttab 90 % kost og 10 % motion, fordi folk spiser mere, når de træner mere. Motion er ikke kun godt for din vægt, men også for resten af din krop. Din kost er dog i fokus i disse 10-14 dage.

Billede med titlen Tab 10 pund på 10 dage Trin 10

6. Sørg for, at halvdelen af dit måltid altid består af grøntsager. Frugt og grøntsager bør være hoveddelen af din kost. Prøv også at spise grønne bladgrøntsager så ofte som muligt, for disse er meget nærende.

Billede med titlen Tab 10 pund på 10 dage Trin 11

7. Resten af dit måltid skal bestå af korn og proteiner. Spis heller ikke for meget korn.

Trænere udtaler, at low-carb ketogene diæter kan medføre hurtigt vægttab.

Metode 3 af 3: Skift dine øvelser

Billede med titlen Tab 10 pund på 10 dage Trin 12

1. Prøv at bevæge dig omkring 8 eller 9 gange i løbet af de næste 10 dage. Hvis du skal træne, bør du bruge cirka 60-90 minutter ad gangen som rettesnor.

Billede med titlen Tab 10 pund på 10 dage Trin 13

2. Sæt dig selv et mål om at forbrænde 500 kalorier ad gangen. Du kan holde styr på dette med en måler, men husk at disse ikke altid er nøjagtige.

Billede med titlen Tab 10 pund på 10 dage Trin 14

3. Lav nogle cardioøvelser (30-45 minutter) først. Det skal du gøre med varierende intensitet, så ved 4 minutters hård træning tager du 1 minuts hvile, og så videre.

Billede med titlen Tab 10 pund på 10 dage Trin 15

4. Lav en halv times styrketræning hver dag. Dette er den bedste måde at få gang i dit stofskifte, og hvis du opbygger muskler, forbrænder du også fedt!

Du kan træne forskellige former for styrketræning. Har du problemer med dine led, kan du træne med et modstandsbånd. Hvis du er sund, kan du komme i gang med vægte eller maskiner.