Gratis trin for trin instruktioner 
Spis en morgenmad med højt proteinindhold, såsom græsk yoghurt, havregryn, quinoa, en proteinomelet eller en stor smoothie. 
Udskiftning af forarbejdet mad med grøntsager og frugt vil også sikre, at du indtager færre kalorier. Spring ikke måltider over. Spis 3 måltider med 2 mellemmåltider om dagen. Prøv at reducere antallet af snacks til en enkelt portion protein eller frugt og grøntsager. Hvis din normale kost består af 2000 kalorier, reducerer du dette til 1500. Hvis din normale kost består af 2500 kalorier, så reducerer du dette til 1875 kalorier i 4 dage. 
Erstat alle fuldfede mælkeprodukter med skummetmælk. Ud over at have et højt proteinindhold kan det at spise græsk yoghurt hver dag hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, mens fedtfattig ost og sødmælk kan hjælpe dig med at tage på i vægt. Spis ikke mælkeprodukter i 4 dage. Spis laks, tun, makrel, kalkun, kylling og bønner eller magre kødstykker i 100 grams stykker til frokost og aftensmad. Spis 1 portion mandler eller 1 portion græsk yoghurt som snack efter træning, startende på dag 2. 
Alkoholiske drikke, læskedrikke (inklusive diæt) og kaffe med sukker tilføjer hundredvis af tomme kalorier til din kost. Drik 2 til 3 liter vand hver dag. Dette vil få dig til at se tyndere ud, når du vasker salt væk og taber vandvægt. Drik 1 kop kaffe før træning. Undersøgelser har vist, at det får dig til at træne hårdere og som følge heraf forbrænder flere kalorier. 
Læger er enige om, at low-carb diæter og yo-yo diæter fører til vægtøgning, når du vender tilbage til normal spisning. Din krop får også mange slag. Den bedste måde at tabe sig på er at ændre dine spisevaner for at inkludere mere frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn i din kost. Nylige undersøgelser har vist, at indtagelse af få kulhydrater 2 til 3 dage om ugen kan hjælpe dig med at nå din målvægt. Efter 4 dage kan du tilføje fuldkorn, men udskift forarbejdede kulhydrater med færre kulhydrater fra grøntsager hver anden dag. 
For at tabe dig hurtigere bør du træne 30 minutters styrketræning hver uge. Sørg for, at dine muskelgrupper får nok hvile, før du træner dem igen. Arbejd mod muskelsvigt. Vælg det antal kilo vægt, du kan løfte i 8 reps og 2 til 3 sæt. Du bør ikke være i stand til at løfte mere, noget kendt som muskelsvigt. At løfte vægte, der er for lette, vil ikke øge dit stofskifte. Aktiv vægtløftning kan forbrænde omkring 150 til 300 kalorier pr. halve time. 
Stræk 15 minutter efter hver times træning. Prøv at strække hver muskelgruppe i 2 til 5 minutter. Giv dig selv 30 minutter til 1 time ekstra søvn pr. nat. Din krop har brug for hvile for at restituere og genopbygge. Sørg for at få mindst 8 timers søvn. 
Spis ikke ude. Undersøgelser har vist, at vi spiser mere i grupper, og også når der serveres alkohol. Se ikke tv, mens du spiser. Det kan distrahere dig, så du spiser mere og ikke mærker, at du er mæt. 
På den femte dag skal du vælge en type mad, som du tillader dig selv at spise i stedet for sund mad. Gør det til en portion lig med eller mindre end 300 kalorier. Du kan også forkæle dig selv med noget, du har ønsket at købe i et stykke tid. Du kan også vælge en oplevelse, såsom at booke en ferie. 
For eksempel er 600 kalorier pr. træning, 3 dage tilsammen 1800 kalorier. 
At tabe 1 pund på 4 dage er meget. Hvis du fortsætter på denne måde, kunne du have tabt 2 pund ved udgangen af ugen. At tabe 2 pund om ugen betyder 8 pund om måneden, et ansvarligt og mærkbart mål. 
Efter at have prøvet tøj eller målt med et målebånd, kan du veje dig selv. Gør ikke dette mere end en gang om ugen, omkring det samme tidspunkt på dagen. Husk på, at mens du forbrænder fedt, får du også muskelmasse. Opbygning af muskelmasse kan forhindre dig i at tabe dig så hurtigt, som du troede, det ville over et par dage; men muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv og det resulterer i mere vægttab i det lange løb. 
Suppe kan både være meget mættende og meget lavt i kalorier. Du kan reducere kalorieindtaget med 200 til 400 med hvert måltid, som du erstatter med suppe. Nogle diæter foreslår kun at spise suppe, så du kan detoxe og tabe dig hurtigt. En diæt med grøntsagssuppe vil være sundere end en saftdiæt. Lav din egen suppe, hvis du kan. Mange indkøbte supper indeholder fortykningsmidler og konserveringsmidler, mens supper, du selv laver, er sundere og har mere næringsværdi. Vi taler ikke om supper, der indeholder pasta eller kød. 
Lipase body wrap hævder at være i stand til at fjerne fedt lige under overfladen af huden. Du kan også gå i sauna i stedet for en kropsindpakning. Du kan tabe noget vand efter 20 til 30 minutter i tør, varm luft. Drik masser af vand for at mindske risikoen for kvalme og dehydrering. 
Grundig rengøring og havearbejde kan forbrænde op til 400 eller flere kalorier i timen. Gør forårsrengøringen i de 4 dage, hvor du gerne vil tabe dig.
Tab dig på 4 dage
Indhold
At tabe sig hurtigt kræver forpligtelse til at ville spise sundt og træne. Du skal tabe omkring 3500 kalorier for at tabe 1 pund. Ved at følge den følgende daglige vægttabsplan kan du tabe dig på så lidt som 4 dage og udvikle en rutine, der giver dig mulighed for at barbere 1 til 2 pund om ugen.
Trin
Metode 1 af 5: Dag 1: Tilpas din kost
1. Gå til supermarkedet.Fortsæt med at gå rundt om hylderne og køb for det meste frugt og grøntsager. Mere end halvdelen af din tallerken skal være fyldt med grøntsager ved hvert måltid.
- Erstat forarbejdede fødevarer såsom brød med komplekse kulhydrater fra frugt og grøntsager.
- Grøntsager med højt indhold af kulhydrater er græskar, bønner, søde kartofler, grønne ærter, gulerødder, rødbeder og majs. Disse grøntsager får dig til at føle dig mæt længere end brød eller pasta.
- Tilføj grøntsager, der er lave i kulhydrater, såsom avocado, grønne bønner, tomater, peberfrugt, broccoli, svampe, spinat, salat, chard, asparges og zucchini.
- Få farve på din tallerken. Køb rød, grøn, orange, brun, blå og alle andre farver af frugt og grøntsager, du kan få.
- Farver er en indikation af en mangfoldighed af næringsstoffer og en afbalanceret kost.
2. Spis en morgenmad på 300-400 kalorier inden for 90 minutter efter at stå op. Morgenmad kickstarter dit stofskifte for at sikre, at du forbrænder fedt i stedet for at ramme det.
3. Gør dine portioner 25 procent mindre. Overordnet set er målet at reducere kalorierne med 25 procent i løbet af de næste 4 dage, og at reducere antallet af portioner af fed mad er en fantastisk måde at gøre det på.
4. Erstat proteiner fra fedtkilder med magre proteiner.
5. Fjern kalorierne fra at drikke. Drik kun vand, te eller filterkaffe i 4 dage.
6. Foretag disse ændringer i løbet af de næste 4 dage; prøv at gøre det til en livsstil.
Metode 2 af 5:Dag 2: Intervaltræning
1. Tilmeld dig 1-times intervaltræningsbaserede klasser for hver af de næste 3 dage. Gode valg til vægttab omfatter boot camp, booty barre, håndvægt aerobic og andre klasser, der kombinerer cardio og styrketræning.
- At lære højintensiv intervaltræning fra en instruktør vil forbrænde cirka 600 kalorier i timen.
- Hvis du foretrækker at lave din egen træning, så sørg for at træne i 1 time, lave 30 minutters HIIT og 30 minutters styrketræning.
2. Varier dit styrketræningsmål. Arbejd på din overkrop på dag 2 og 4 og på din underkrop på dag 3.
3. Stræk godt ud og få nok søvn. Hvis du har en inaktiv livsstil, kan tilføjelse af 1 times intens træning forårsage ubehag og muskelømhed i 3 dage.
Metode 3 af 5:Dag 3: Visualiser resultatet
1. Før en dagbog med dine mål. Skriv ned grundene til, hvorfor du ønsker at tabe dig i denne uge.
- Medtag også langsigtede mål. Spørg dig selv, hvad din motivation er for at tabe dig på kort og lang sigt.
2. Visualiser at nå dit mål, før du giver efter for en trang.
3. Øv opmærksom spisning. Hvis du opdager, at madtrangen ikke virker, så prøv at dedikere måltiderne til at smage og nyde din mad.
4. Planlæg en belønning. Vælg en måde at forkæle dig selv efter at have tabt dig i denne uge.
Metode 4 af 5: Dag 4: Foretag regnestykket
1. Tilføj de kalorier, du har udeladt af din kost inden for de seneste 4 dage.
- For eksempel, at udelade 500 kalorier i 4 dage svarer til 2000 kalorier.
2. Beregn det samlede antal kalorier, du har forbrændt under træning.
3. Tilføj de kalorier, der er udeladt af kosten og forbrændt ved træning. Hvis dette er mere end 3500 kalorier tilsammen, burde du have tabt 1 pund.
4. Prøv at tage tøj på, der var stramt for 4 dage siden. Selvom din faktiske vægt kan svinge i løbet af dagen, er du godt på vej til et sundt vægttab, hvis omkredsen af dine arme, ben, mave eller bryst falder.
Metode 5 af 5: Yderligere tricks til at tabe sig hurtigt
1. Gå eller cykl til arbejde eller skole. Udover alle de ændringer, du har lavet, kan du også gå en tur eller cykle i 30 minutter til 1 time før og efter arbejde.
- Denne ændring kan få dig til at forbrænde yderligere 300 til 400 kalorier.
2. Drik 0.5 l vand til hvert måltid. Det kan få dig til at føle dig hurtigere mæt, så du spiser mindre.
3. Erstat 1 måltid om dagen med en grøntsagssuppe.
4. Prøv en kropsindpakning. Aftal tid hos en skønhedssalon til en behandling, hvor din krop er pakket ind i et materiale, der sikrer, at der trækkes vand ud af din krop, og huden fremstår lysere.
5. Gøre huslige pligter. Have, tørre gulvet, støvsuge og gå op og ned ad trapperne flere gange for at rydde op.
Fornødenheder
- Frugt og grønt
- Vand
- Te
- Kaffe
- Magert protein
- Mandler
- Fedtfattig yoghurt
- Fitness/kostdagbog
- Belønninger
- Lommeregner
- kropsindpakning
- Sauna
- Grøntsagssuppe
Tips
- Bed en ven om at tabe dig med dig i 4 dage. Moralsk støtte har vist sig at hjælpe vægttab.
- Kontakt læge eller fysioterapeut, hvis du har helbredsproblemer, hvor ændringer i træningsmængden eller din kost er svære.
Advarsler
- Begynd aldrig at styrketræne uden at lære at gøre det ordentligt. Bed en personlig træner om at lære dig, hvordan du bevarer den rette form, når du løfter vægte. Hvis du aldrig har brugt træningsudstyr før, skal du først lære den rigtige teknik for at forhindre alvorlige skader.
Artikler om emnet "Tab dig på 4 dage"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
