Sådan håndterer du selvmordsdage

Indhold

Trin
Tips

Selvmordstanker kan være meget skræmmende og svære at håndtere. At føle sig selvmord kan omfatte at føle sig ekstremt håbløs eller deprimeret, tænke på at skade dig selv, tænke på måder at skade eller dræbe dig selv på eller lægge en plan for at skade dig selv. At holde sig selv i gang de dage, hvor man har selvmordsfornemmelser, kan opnås ved at passe på sin egen sikkerhed, kaste sig ud i livet, søge støtte fra andre og behandling hos en psykolog.

Trin

Metode 1 af 3: Kom dig selv i sikkerhed

1. Gå et sted, hvor du er sikker. At holde dig selv sikker på dage, hvor du har selvmordstanker, handler om at vide, hvad du skal gøre, når du tænker på selvmord. Et sikkert sted kan hjælpe dig med at reducere risikoen for faktisk at handle på dine selvmordstanker.

Identificer steder at tage hen, såsom en ven, et familiemedlems hjem eller din psykoterapeuts kontor.
Du kan bruge disse nyttige sikkerhedsplaner til at minde dig selv om, hvor du skal tage hen.
Hvis du ikke har et sted at være sikker, så ring til det generelle alarmnummer 112 eller en selvmordsforebyggende telefon.

Billede med titlen Cope on Days When You Feel Suicidal Trin 2

2. Fjern genstande fra dit miljø, der er farlige for dig. Den lethed, hvormed du kan få adgang til potentielt skadelige genstande, kan gøre det sværere for dig at modstå selvskadende tendenser.

Fjern straks knive eller våben fra dit hjem.

Fjern medicin, hvis du kunne bruge det til at skade dig selv.

Billede med titlen Cope on Days When You Feel Suicidal Trin 3

3. Gå til en, der kan hjælpe dig. At føle sig afskåret fra omverdenen eller alene kan føre til selvmordstanker. Ved at styrke din følelse af forbindelse med andre mennesker, kan du muligvis reducere tanker og handlinger, der har noget at gøre med selvmord.

Bestem først, hvilke personer eller agenturer du kan ringe til: specifikke familiemedlemmer, venner, sundhedspersonale (en læge eller en terapeut), alarmnummer (112) og selvmordsforebyggelseslinjer. Gå derefter denne liste igennem og begynd at ringe til hver person eller bureau. Prøv først din nærmeste familie og nære venner eller en terapeut (hvis du er sikker på dette tidspunkt og ikke har til hensigt at skade dig selv).

Find ud af, hvordan andre mennesker kan hjælpe dig, såsom: at tage dig til et hospital, tale med dig om dine følelser, berolige, distrahere og muntre dig op.

Social støtte kan være en af de største faktorer til at reducere selvmordstanker og -handlinger. Så gør alt hvad du kan (og det er sikkert) for at få støtte fra dine kære på et tidspunkt som dette. Tal med en ven, tilbring tid med familien, bland med mennesker, der støtter og elsker dig.

Hvis du ikke kender nogen på nuværende tidspunkt, der kan støtte dig, så ring til din terapeut eller en tjeneste som 113Online (0900-0113), en selvmordsforebyggende hotline. Disse mennesker er uddannet til at støtte mennesker, der føler sig sårbare, og de kan hjælpe dig.

Det er ofte tilfældet med LGBTQ-personer, især unge, at de mangler et stærkt socialt støttenetværk. Hvis du er en LGBTQ-ungdom, og du føler, at der ikke er nogen at henvende dig til, kan du ringe til 113Online (0900-0113), besøge Trevor Projects hjemmeside eller gå online for at chatte med en professionel.

Billede med titlen Cope on Days When You Feel Suicidal Trin 4

4. Reducer triggere. Advarselstegn eller triggere kan være tanker, følelser, adfærd eller situationer, der får dig til at føle, at du mister kontrollen over dig selv, eller som fører til selvmordstanker. At forstå dine triggere er et vigtigt skridt i at forebygge selvmordstanker og lære at håndtere dem, hvis du allerede har dem.

Stress er en almindelig forudsigelse for selvmordstanker. Spørg dig selv, om du har selvmordstanker, når du er meget stresset, fordi den situation, du er i lige nu, er for meget for dig.

Identificer og undgå situationer, der kan øge dine tanker om selvmord. Nogle eksempler kunne være: skænderier eller problemer med familiemedlemmer, at være alene hjemme, stress, dårligt humør, parforholdsproblemer, problemer med dit arbejde eller skole og økonomiske bekymringer. Undgå hver af disse udløsere, hvis du kan.

Billede med titlen Cope on Days When You Feel Suicidal Trin 5

5. Brug mestringsevner, der virker for dig. En del af at beskytte dig selv mod skader er at anvende passende mestringsevner, når du har tanker om at skade dig selv. Tænk over, hvad der har hjulpet dig i fortiden, og find de bedste måder at håndtere det på.

Tænk på måder at berolige og slappe af. Nogle ideer inkluderer træning, at tale med en ven, journalføring, distraktion, afspændingsteknikker, dyb vejrtrækning, meditation og mindfulness. Og begynd at bruge disse færdigheder!

Religiøse og spirituelle mestringsevner (bøn, meditation, gå til gudstjenester, religiøse traditioner) har vist sig at give særlig stærk beskyttelse mod selvmord.

Drik ikke alkohol eller andre euforiserende stoffer for at håndtere det. Stofbrug kan øge risikoen for selvmordstanker og -tendenser.

Billede med titlen Cope on Days When You Feel Suicidal Trin 6

6. Tal til dig selv på en positiv måde. Den indre dialog er en afgørende komponent i håndteringen af selvmordstanker. Du har magten til at ændre dit humør gennem dine tanker. Lige nu, tænk på nogle ting, du kan sige til dig selv (især grunde til at leve), og når du tænker på at skade dig selv i fremtiden.

Hvad ville du sige til en ven, der ville have det sådan? Du kan måske sige noget trøstende som: "Jeg ved godt, at det ikke er let for dig lige nu, men tingene bliver bedre; du vil ikke altid føle eller tænke på denne måde. Det går over igen. Indtil da er jeg her for dig. Jeg elsker dig og ønsker, at du skal leve lykkeligt.”

Nogle eksempler på positive måder at tale til dig selv på, som du kan bruge er: ”Jeg har mange grunde til at leve. Jeg vil gerne være der for familie og venner. Jeg har planer for fremtiden og ting, jeg stadig gerne vil opnå.”

At tro, at det er umoralsk eller forkert, virker som en beskyttende faktor mod selvmord. Hvis du er overbevist om, at selvmord er moralsk forkert, så mind dig selv om denne værdi, du har. Du kan tænke eller sige til dig selv. "Selvmord er forkert. Jeg er moralsk imod det, så jeg ved, at jeg ikke kan gøre det. Jeg bliver nødt til at håndtere mine tanker og følelser på en måde, der ikke skader mig."

Troen på, at du har social støtte, fungerer også som en beskyttende faktor mod selvmordstanker og -handlinger. Mind dig selv om, at folk elsker og bekymrer sig om dig. Du kan sige til dig selv: "folk elsker mig. Min familie elsker mig. Mine venner elsker mig. Selvom jeg føler, at de ikke gør det lige nu, ved jeg inderst inde, at de gør det. De ønsker ikke, at der skal ske mig noget, og de ville være meget kede af, hvis der skete mig noget."

Metode 2 af 3: Vier dig selv til livet

Billede med titlen Cope on Days When You Feel Suicidal Trin 7

1. Forpligt dig til at reducere din selvmordsorientering. På trods af dine negative tanker og følelser er det afgørende at fokusere på at reducere dine selvmordstanker og -adfærd, der fører til selvskade. At være fuldt fokuseret på livet kan hjælpe dig med at holde dig oven vande, når du er under stress.

At blive enig med dig selv om, at du vil have færre selvmordstanker, kan omfatte at acceptere: Tal positivt til dig selv, sæt mål og hold dig til dem, og identificer andre måder at håndtere negative tanker og stemninger på.
Du kan skrive ned, hvad du vil hellige dig i dette liv. Du kan skrive noget som: "Jeg forpligter mig til at leve mit liv, selvom det er svært. Jeg dedikerer mig selv til at sætte mål og nå dem. Jeg dedikerer mig til at bruge mestringsevner og bede om hjælp, når jeg tænker på at skade mig selv.”

Billede med titlen Cope on Days When You Feel Suicidal Trin 8

2. Sæt dine mål og hold dig til dem. At sætte mål i dit liv er en måde at have et engagement og mål på, hvilket er en sikkerhedsmekanisme mod selvmordstanker. Mål giver dig noget at leve for, og du kan minde dig selv om disse mål, når du tænker på at skade dig selv.

Nogle eksempler på livsmål er: en karriere, at blive gift, at få børn og at rejse.

Mind dig selv om de mål, du har sat dig for fremtiden. Det ville være en skam, hvis du skulle gå glip af de store aspekter af livet.

Billede med titlen Cope on Days When You Feel Suicidal Trin 9

3. Tænk på de positive aspekter af dit liv. En anden måde at forpligte sig til livet og håndtere selvmordstanker er at indse de gode ting i dit liv. Dette kan gøre dine selvmordstanker til tanker om, hvorfor du ønsker at leve.

Lav en liste over alt, hvad du sætter pris på ved dit liv. Denne liste kan omfatte ting som: familie, venner, italiensk mad, rejser, være i naturen, skabe forbindelse til andre mennesker, spille guitar og musik. Det er de ting, der kan give dig trøst, når du har selvmordstanker.

Hvad kan du lide at lave? Hvad nyder du mest?? Kan du lide at lave mad eller hjælpe venner eller lege med din hund? Hvis dine omstændigheder ikke tyngede dig, hvad ville du så lave hele dagen?? Tænk grundigt over det og brug mere tid på at gøre disse ting.

Metode 3 af 3: At stole på ekstern støtte

Billede med titlen Cope on Days When You Feel Suicidal Trin 10

1. Giv psykoterapi. Hvis du har tilbagevendende tanker om at skade dig selv, har du brug for terapi eller anden psykologisk behandling. Psykoterapeuter er specielt uddannet til at håndtere selvmordstanker og kan give dig afgørende støtte.

Hvis du ikke har en psykoterapeut i øjeblikket, skal du kontakte dit sygeforsikringsselskab for at få en liste over kliniske terapeuter.

Billede med titlen Cope on Days When You Feel Suicidal Trin 11

2. Udvikle eller vedligeholde et sundt støttesystem. Social støtte er altafgørende for at klare selvmordstanker. Dette skyldes, at manglende social støtte kan resultere i depression og øgede selvmordstanker. Hvis du har familie eller andre mennesker, du elsker og kan henvende dig til, så gør det. Hvis du føler, at der ikke er nogen der for dig, kan din terapeut udfylde den rolle for dig, mens han hjælper dig med at opbygge dit eget støttenetværk.

Tal med den, du tror, du godt kan tale om dine tanker. Hvis du føler, at du ikke har nogen, så tal med din terapeut eller kontakt en service som 113Online (0900-0113).

Diskuter din sikkerhedsplan med andre, så du kan involvere dem, og de vil være parate til at hjælpe dig, hvis det er nødvendigt.

Sunde forhold omfatter ikke konstant at blive fornærmet, slået ned, mobbet eller såret. Hvis du er i et forhold, hvor du bliver misbrugt, så få hjælp allerede nu.

Et sundt støttesystem består af flere forskellige mennesker, du kan henvende dig til for at få støtte og hjælp, herunder venner, familie, lærere, rådgivere, læger, psykoterapeuter og hjælpelinjer.

Billede med titlen Cope on Days When You Feel Suicidal Trin 12

3. Overvej medicin. Medicin, især antidepressiva, kan bruges til at behandle depressive symptomer, der ofte er ledsaget af selvmordstanker. Vær dog opmærksom på, at visse antidepressiva og anden medicin faktisk kan øge risikoen for selvmordstanker og -handlinger. Diskuter altid bivirkninger og risici med din læge, før du begynder med medicin, recept eller andet.

Spørg din psykoterapeut om antidepressiva eller anden medicin til behandling af selvmordstanker og -adfærd.

Hvis du ikke har en læge eller psykiater, så kontakt dit sygesikringsselskab for at få råd om en læge i dit område, der får tilskud.

Tips

Vær opmærksom og vær taknemmelig (dig selv) for hver lille ændring i din tilstand.
Ønske dig selv regelmæssigt. Også selvom det bare er noget meget lille. Du fik det til at ske, ikke sandt? Det krævede ikke mod at komme ud af sengen? Vær stolt af dig selv!
Hvis du i øjeblikket seriøst overvejer at skade dig selv, eller har planlagt at gøre det, eller har planer om selvmord, så bør du søge hjælp allerede nu. I Holland kan du ringe til selvmordsforebyggelseslinjen på 113Online, tlf.nr. 0900-0113. Du kan finde internationale lister over selvmordsforebyggende linjer på http://www.selvmord.org/internationale-selvmordshotlines.html.