Gratis trin for trin instruktioner 
Elsker Held Raseri sorg Frygt Skam 
Sig for eksempel "Jeg har brug for frisk luft" eller "det kommer jeg til senere.Hvis nogen kommer efter dig, så sig: `Jeg har virkelig brug for at være alene i et stykke tid.` Hvis du for eksempel er sur på din kollega og ikke ønsker at skade dit arbejdsforhold, kan du sige noget i stil med "Vi taler om det senere" og så gå væk. Du kan også skrive en seddel om, at du ikke ønsker at blive forstyrret, hænge den på din kontordør og gå indenfor. Der kan du så tage dig tid til at finde ud af, om og hvordan du skal svare din kollega. 
Tag små skridt mod dit mål. For eksempel er du måske bange for menneskemængder. Dit første skridt kan være kortvarigt at gå ind på en travl cafe eller et indkøbscenter og derefter gå ud og gøre noget, der beroliger dig. Forsøg ikke at springe lige ind. Hvis du for eksempel er bange for katte, skal du ikke straks låse dig inde i et rum med en kat. Måske kunne du se en anden klappe en kat til at begynde med, eller se kattevideoer og lære mere om dyrenes kropssprog, så de virker mindre uforudsigelige for dig. 
Sæt dig selv små mål. Hvis du f.eks. har en tendens til at fryse, når din mor slår til dig, kan dit første mål være at lære at sige "jeg taler med dig" og gå ud af rummet. Vær ikke sur på dig selv, fordi du ikke er i stand til at ignorere hende endnu. For at kunne håndtere trin fem og trin ti, skal du først mestre trin et. Beløn dig selv, når du gør fremskridt. Selvom det bare er en lille sejr, så sig til dig selv, at du gjorde det godt, og vær stolt af din præstation. Hvis du vil, så giv dig selv en fysisk belønning (såsom en aften i byen med at se en film eller ekstra tid til at arbejde med en af dine hobbyer). At gøre fremskridt er en stor ting, så vær stolt af dig selv! 
Prøv at tænke på, hvordan en bestemt følelse har på din krop. For eksempel: `Jeg er bange. Mit hjerte banker hurtigt, mine hænder er knyttet til næver, og mine ben føles klar til at løbe væk.` 
Duften af småkager kan minde dig om at bo hos din bedstemor. En yndlings kærlighedssang kan bringe minder tilbage om en dyrebar første date. En strand kan bringe minder tilbage fra en sjov ferie med venner. 
Distrahere dig selv for bedre at tolerere svære følelser. Engagere dig i aktiviteter/hobbyer, såsom at lave, tegne, læse eller gå i biografen. Brug din tid nyttigt. Frivilligt arbejde, hjælpe nogen eller gøre noget sjovt. At skabe modsatrettede følelser. Gør noget, der vækker andre følelser end den, du oplever, såsom at se en sjov film eller læse en god bog. Skubbe situationen væk og forlade eller blokere den i dit sind. Brug tanker til at distrahere dig selv, såsom at læse, planlægge noget sjovt eller tælle til ti. Brug af sanseopfattelser, såsom at holde isterninger, få massage eller tage et varmt brusebad. Styr din vrede ved at rive gamle aviser op fra papirkurven eller smide isterninger i badekarret. Øv dig i at berolige dig selv. Dulme hver af dine fem sanser med behagelige og trøstende fornemmelser. 
Behandle fysiske sygdomme. Hvis du er syg, vil du hurtigt føle dig trist, vred eller frustreret. Gå til lægen og få så meget hvile, som din krop har brug for for at restituere. Spis sundt. Spis når du er sulten og stop når du er mæt. Glem ikke at inkludere nok grøntsager og frugt i din daglige kost. Følg ikke strenge diæter, såkaldte yo-yo diæter, hvor du skiftevis taber dig og derefter tager den på igen, eller diæter, der eliminerer hele fødevaregrupper (fordi de normalt er uholdbare alligevel). Hvis du spiser en afbalanceret kost, vil dit humør naturligvis være mere afbalanceret. At spise sundt er et godt første skridt mod at få det bedre med dig selv. Sørg for at få nok søvn. Hold en regelmæssig søvnplan og sørg for at få nok søvn hver nat. Få motion. Ved at træne intensivt i tyve minutter hver dag vil du være i stand til at balancere dit humør bedre. 
Grine. Gåture i skoven eller i parken. Cykler. Læse en bog. Mød en, der kan få dig til at smile. 
`Jeg har brug for at være alene i et stykke tid, så jeg kan ordne mine følelser. Vi må hellere tale om det senere.` Jeg kunne virkelig godt bruge et kram.` `Jeg føler mig trist. Du kan ikke ordne det, men jeg har virkelig brug for en ven til at distrahere mig lidt. Vil du lave noget sjovt? `Jeg er sur, fordi du driller mig. Min stemme er et følsomt sted for mig... vil du venligst stoppe med at drille mig?` `Jeg har bare brug for et par minutter til at slappe af.` `Jeg sidder fast med et problem på arbejdet. Har du tid til at lytte?` 
Håndtere effektivt følelsesmæssige triggere
Indhold
Følelsesmæssige triggere opstår som følge af negative oplevelser, du har haft tidligere i dit liv. Når vi kommer i en position, der ligner den negative oplevelse, vækkes stærke følelser, og vores refleksreaktion kan føre til følelsesmæssige udbrud, panik eller `frysning`. Hvis du ikke gør noget ved det, vil de fortsætte med at jagte og kontrollere dig. Den gode nyhed er, at der er måder, hvorpå du kan tackle disse triggere og reducere dine negative reaktioner på dem.
Trin
Metode 1 af 5: Lær at genkende følelsesmæssige faldgruber
1. Vær meget opmærksom på dine kommentarer. Nogle gange dukker stærke følelser op, når du måske ikke aner, hvad der forårsager dem. Ved at være meget opmærksom over længere tid kan du som regel meget godt lære, hvad dine triggere er. Det gør det nemmere at håndtere.
- Brug et øjeblik på at tænke over en bestemt begivenhed, hvor du følte stærke følelser. Hvor præcist kom de følelser fra??
2. Før en journal, der beskriver dine udløsere. Skriv ned, hvad du følte, præcis hvordan du reagerede, hvor du var, da udløseren skete, hvem du var sammen med, og hvad du lavede på det tidspunkt. Sådan en dagbog er et fantastisk værktøj til at holde øje med dine triggere. Gennemgå din liste og identificer de følelser, der fremkaldte stærke og intense reaktioner, også kendt som "fight or flight"-responsen, du kan have, når du føler dig truet på en eller anden måde.
3. Forstå, hvad funktionen af dine følelser er, og hvordan de virker. Følelser hjælper os med at kommunikere med andre. De forbereder os og motiverer os til handling, og nogle gange retfærdiggør de sig selv. Nogle gange opstår følelser i forhold til en ydre begivenhed, men de opstår også i forhold til indre begivenheder, såsom bestemte tanker eller endda som en reaktion på andre følelser. Nedenfor har vi listet de seks vigtigste følelser for dig:
4. Sæt dig ind i dine følelser. Din krop reagerer på dine følelser. For eksempel banker dit hjerte hurtigere, når du er bange. Når du er vred, kramper din krop eller føles varm. Ved at genkende din krops signaler kan du også bedre genkende de følelser du mærker. Du vil så være bedre i stand til at håndtere disse følelser og få dem under kontrol, før de begynder at kontrollere dig.
Metode 2 af 5: Undgå eller ændre faldgruber
1. Skift din livsstil. Gamle vaner er svære at bryde, og følelsesmæssige triggere kan falde ind under den kategori. For at undgå eller ændre en trigger, bliver du nødt til at erstatte nogle af dine gamle vaner og aktiviteter med nye. Du bliver også nødt til at undgå omstændigheder, som du ved er udløsende faktorer for dig.
- For eksempel, hvis du kender en, der bliver aggressiv, når han er fuld og udløser alle mulige triggere i dig, så hold dig væk fra den person, hvis de drikker alkohol.
- Hvis mangel på kontanter, der forhindrer dig i at betale dine regninger til tiden, er en udløsende faktor for dig, så genovervej dit budget og se, hvad du kan skære ned på.
- Undgå alkohol og andre stoffer, hvis det er muligt. Hvis du har drukket eller taget stoffer og står over for en følelsesmæssig fælde, vil du have meget mindre kontrol over dine følelser og dine udbrud.
2. Tag en pause fra situationen. Nogle gange kan det hjælpe at gå væk et stykke tid, før man står over for problemet igen. Du kan bruge det øjeblik til at tænke over, hvad du føler, og hvordan du effektivt kan håndtere disse følelser.
3. Prøv gradvist at blive mere tolerant. At undgå følelsesmæssige faldgruber virker sandsynligvis på kort sigt, men ikke altid på lang sigt. Konstant at undgå triggere kan være meget stressende, og det kan i høj grad begrænse dit liv. Start i det små og arbejd dig op derfra. Fortsæt, indtil du har dine følelser under en sådan kontrol, at oplevelsen ikke længere er en trigger for dig.
4. Vær tålmodig med dig selv. Hvis du ændrer en bestemt vane eller noget i din livsstil, ser du normalt ikke umiddelbart resultater. Det kan tage uger eller endda måneder, før du virkelig begynder at mærke en forandring. Dette er helt normalt, og det betyder ikke, at du gør noget forkert.
Metode 3 af 5: Håndtering af uundgåelige udløsere
1. Udvikl måder til bedre at håndtere dine forskellige triggere. Bestem, hvilke resultater du vil opnå, når du skal håndtere en trigger, og hvad du præcis skal gøre. Hvis du ikke kan betale en bestemt regning, skal du ringe til kreditor og prøve at lave en aftale. Hvis du er helt stresset over ikke at have tid til at lave mad før din korøvelse, så køb dig nogle frosne pizzaer i forvejen, eller få et måltid leveret.
2. Brug et øjeblik på at navngive dine følelser. Hvis du bemærker, at du oplever en stærk følelse, så start med at stille dig selv følgende spørgsmål: `Hvad er det helt præcist jeg føler??Hvis du kan nævne, hvad du føler, vil du være i stand til at håndtere det lettere.
3. Øv modsatte handlinger for negative følelser. Hvis du oplever negative følelser, kan du være tilbøjelig til at gennemtvinge det med negative reaktioner. Hvis du isolerer dig selv, når du føler dig trist og ensom, vil du skabe endnu mere tristhed og ensomhed. Derfor, for at ændre disse triste og ensomme følelser, opsøg dine venner og skab trygge sociale situationer. Prøv at engagere dig i aktiviteter, der fremkalder følelser, der er det modsatte af de negative følelser, der generer dig.
4. Skab positive oplevelser, som du kan bevare positive minder med. Ikke alle triggere er negative. Dejlige oplevelser kan bringe gode minder frem. Brug derfor meget tid sammen med de mennesker, du elsker, og skab dermed gode minder selv.
5. Brug færdigheder til at kontrollere dine følelser eller til at tolerere nødsituationer, til bedre at tolerere ubehagelige følelser. Du kan så udleve de ubehagelige følelser på en måde, der ikke gør tingene værre. Faktisk kan de være sunde for dig. Et par måder du kan gøre dette på er:
6. forbedre øjeblikket. Se efter andre måder at gøre elendigheden i et bestemt øjeblik mere udholdelig. Øv dig i at bruge billeder, finde mening, bede, slappe af og fokusere fuldt ud på én ting i øjeblikket, eller tage en kort ferie. opmuntre dig selv. Du er stærkere, end du måske er klar over. Når alt kommer til alt, tager du skridt til at ændre.
Metode 4 af 5: Håndtering af dine følelser
1. Skift dine trossystemer. Se situationen med andre øjne. Se det ikke som en hindring, se det som en mulighed for at forbedre. Hvis du for eksempel er utilfreds med dit job, skal du huske dig selv på, at du har magten til at ændre det, du ikke kan lide. Prøv at se dit nuværende job som en læringskurve og som en måde at berige dit CV på, så du bedre kan sælge dig selv, når du leder efter et andet job.
2. Lær at sætte grænser. Nogle gange er følelsesmæssige triggere forårsaget af ikke at sætte grænser for dig selv og ikke lade andre vide, hvad dine grænser er. Grænser lader andre mennesker vide, hvad du vil og ikke vil tillade. På den måde sætter du også grænser for, hvad du vil og ikke vil.
3. Gør dig mindre tilbøjelig til at stresse. Vores krop er som en maskine. Hvis du kører din bil uden at tanke eller skifte olie regelmæssigt, går den før eller siden i stykker. Og hvis du forsømmer dig selv, vil du ikke kun blive ødelagt fysisk, men du vil også blive påvirket følelsesmæssigt, og ikke på en god måde. Derfor skal man passe godt på sig selv. Du burde:
4. Nyd sjove oplevelser. Oplever du positive følelser, så glem ikke at tænke over det og opleve de behagelige oplevelser bevidst. Nyd den gode følelse, glæden og den komfort det giver dig. Gør (mindst) en af de ting hver dag, som du ved vil få dig til at føle dig godt tilpas. På denne måde opbygger du modstandskraft og sikrer, at du i fremtiden bedre kan opleve positive stemninger.
5. Byg et liv, der er værd at leve ved at ændre en lille ting hver dag. På den måde vil du med tiden opleve flere og flere positive ting. Arbejd på et drømmeprojekt, et karriereskift, eller forbedre dig selv ved at tage små skridt hver dag. Gør noget, der får dig til at føle, at du kan håndtere og kontrollere dit liv. På den måde vil du også have mere kontrol over dine følelser og mindre hurtigt miste overblikket over meningen med dit liv.
Metode 5 af 5: Få hjælp
1. Tal med dine familiemedlemmer og venner om de situationer, der udløser stærke følelser hos dig, og om præcis, hvad du føler. Nogle gange kan taler virkelig hjælpe med at reducere risikoen for følelsesmæssige triggere, og det vil hjælpe folk omkring dig til at forstå dig bedre. Dine venner og slægtninge kender dig bedre end nogen anden. Så de ved, hvornår og hvordan de skal forberede sig på dine triggere, og du kan sige opmuntrende eller beroligende ting til dig i disse øjeblikke.
- Spørg, om de kan berolige dig og trøste dig, hvis det er nødvendigt. Lidt medfølelse kan være enormt nyttig til at reducere intense følelser forårsaget af triggere.
- For eksempel, hvis du får disse følelser, fordi du føler dig utryg, kan venner eller familiemedlemmer hjælpe dig. Hvis du for eksempel er bange for at gå ud alene, kan de tage med dig i butikken eller i parken.
2. Fortæl folk, hvordan de kan hjælpe dig, hvis de ser, at du er ked af det. Stop med at prøve at lyve ved at sige, at du har det godt, når du ikke er det. Vær i stedet ærlig om, hvad du har brug for.
3. Søg professionel hjælp. Aftal tid hos din læge, en mentor du har tillid til, en socialrådgiver eller en psykolog. Mange mennesker har problemer med at kontrollere deres følelser og ved ikke, hvordan de skal håndtere de situationer, der udløser følelserne. Specielt uddannede mennesker kan hjælpe dig med at genkende disse situationer, og de kan lære dig strategier til at håndtere dem.
4. Eller tal med en præst, en præst eller en anden åndelig leder. Disse mennesker er alle professionelle, der ønsker det bedste for dig, og som ofte har værktøjer til deres rådighed til at hjælpe folk med at håndtere stærke følelser, eller de kan henvise dig til en, der har adgang til disse ressourcer. En præst eller anden spirituel leder kan også give dig åndelig vejledning, der kan hjælpe dig på tidspunkter, hvor du prøver at kontrollere dine følelser. En læge kan om nødvendigt ordinere medicin, der kan lindre følelser som stress og depression.
5. Se efter velskrevne selvhjælpsbøger om følelser og de triggere, der udløser dem. Egnede emner til at starte med inkluderer vredeshåndtering og følelsesregulering. Bøger om traumer kan hjælpe dig med at komme til roden af dine triggere. Hvis du har identificeret årsagerne bag dine triggere før, så læs bøger om det specifikke emne. Hvis dine triggere f.eks. er fra et voldeligt forhold, skal du kigge efter bøger om vold i hjemmet og fysisk og/eller psykisk misbrug.
6. Overvej at deltage i et støttegruppemøde. Ofte kan grupper være til stor hjælp til at bearbejde og forstå dine følelser. Chancerne er, at visse medlemmer af gruppen har oplevet de samme triggere og derfor kan give dig nyttige tips. Søg på internettet eller spørg din praktiserende læge eller en psykolog eller psykoterapeut, hvis de kender til hjælpegrupper i dit område eller på internettet.
Artikler om emnet "Håndtere effektivt følelsesmæssige triggere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
