Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel, hvis du mangler kontanter, kan dit mål være at øge din indkomst på en eller anden måde. 
For eksempel, hvis du gerne vil øge din husstandsindkomst, kan du først fokusere dette mål på at spare €100. Herefter kan dit mål være at spare det dobbelte osv. Dette er meget mere muligt end blot at have 500 € tilbage med det samme. 
Variablerne for at øge din indkomst kan være, at du arbejder flere timer, leder efter et bedre betalende job eller bruger mindre på andre ting for at beholde mere indkomst. 
Det er måske ikke muligt nu at finde et andet job eller arbejde mere. Så at finde måder at skære ned på dit forbrug vil være den eneste mulighed for dig. 
En hobby kan være alt, hvad du kan lide at lave. Læs, skriv, dyrke sport, vandretur, sejle i kano, skate, male, have mv. Der er uendelige måder at finde noget at lave og gøre ofte. 
Gør noget afslappende, såsom at strække ud, tage et langt bad, lytte til beroligende musik eller få massage. 
Lav åndedrætsøvelser, hvor du tager en dyb indånding gennem næsen i 4 tæller. Hold vejret et øjeblik, og slip det derefter i yderligere 4 tællinger. Dit underliv skal hæve sig, mens du trækker vejret ind og trække sig tilbage, mens du puster ud. Øv progressiv muskelafspænding. Sid stille og behageligt i en stol eller på en pude. Bevæg dig langsomt langs hver muskelgruppe i din krop, stram og frigør de forskellige muskelgrupper. Start med tæerne. Spænd de 5 sekunder og læg mærke til, hvordan det føles. Øg derefter spændingen og bliv blot i din afslappede tilstand i cirka 30 sekunder mere, før du går videre til den næste muskelgruppe. 
EN "jeg"-statement starter med at udtrykke en følelse, forklare hvorfor der ligger bag følelsen, og dels tilbyde en praktisk løsning. EN "jeg"-erklæringen omfatter følgende: "Jeg føler mig ikke værdsat, når du slår mig med en opgave i sidste øjeblik. Det ville være dejligt, hvis du giver mig besked på forhånd næste gang." 
Konstant at kritisere, grine eller håne andre for deres fejl, samtidig med at du understreger, hvor stor du er, er til ingen nytte for nogen. Glem ikke: "En person, der er overbevist om noget mod sin vilje, fortsætter med at have samme holdning". At prøve at ændre andre er kun frustrerende for dig selv (og de andre). Fokuser på at arbejde på dine egne fejl i stedet for at lægge så meget energi i andres. 
Undskyldninger udtrykker anger, viser, at du kan tage ansvar, rette op på det og forsøge at forhindre, at den samme fejltagelse sker igen i fremtiden. Et eksempel på en undskyldning kunne være: "Jeg vil gerne undskylde for ikke at have respekt for din fritid. Jeg påtager mig denne opgave denne gang og sørg næste gang for at spørge på forhånd, om du har tid til det." 
Grib et stykke papir og lav en liste over alle de præstationer, værdier og positive egenskaber, du kan tænke på om dig selv. Ring også til en nær ven eller et familiemedlem, du kender godt. Bed denne person om at nævne dine styrker sammen. Hvis du har problemer med at identificere dine styrker, kan du tage en gratis online test, såsom VIA Character Strengths Assessment. Når du har identificeret dine styrker, skal du lære at bruge dem effektivt i dit liv. Se på hver styrke og se, hvordan du allerede bruger denne styrke i dit liv. Så brainstorm andre måder, hvorpå du kan bruge denne styrke til din fordel. 
Start en taknemmelighedsdagbog ved at skrive nogle af de ting ned, der gik godt den dag. sige oftere "tak skal du have". Skriv takkebreve til din familie, venner og bekendte, som har hjulpet dig på den ene eller anden måde. Skift dit sprog for at bruge flere ord som "gaver", "lykkelig", "velsignelser" og "overflod".
At håndtere forskellige problemer i dit liv
Indhold
Penge, forhold, familie, sundhed, skole, karriere. Problemer kan og dukker op på næsten alle områder af livet. Jo længere du lever, jo flere forhindringer skal du overvinde. At lære at håndtere livets problemer effektivt er en væsentlig færdighed, der kan have en drastisk effekt på dit helbred og din lykke. Ved at opbygge solide problemløsningsstrategier og mestringsevner kan du tage kontrol over de øjeblikke, hvor livet tager sin vejafgift.
Trin
Metode 1 af 4: Udvikling af problemløsningsevner
1. Definer problemet. Nogle gange, når vi står over for problemer i livet, er det svært at adskille problemet fra de symptomer, det forårsager. Det er vigtigt klart at identificere og definere, hvad problemet er, for at komme med en brugbar løsning.
- For eksempel mangler du penge til at betale regninger. Find ud af, hvad der forårsager problemet. Hvorfor har du ikke penge nok denne måned? Du skal muligvis finde et bedre betalende job for at øge dit forbrug, arbejde flere timer eller holde op med at bruge unødvendigt på underholdning.
2. Beslut hvad dit mål vil være. Dit mål er det resultat, du ideelt set ville se ske for at løse problemet.
3. Del problemet. Hvis du har et særligt stort problem, der kræver, at du opnår et særligt stort mål, så bryd dette mål ned i en række mindre dele. Dette gør det nemmere og mere overskueligt at planlægge en løsning og tage skridt til at nå dette mål.
4. Udforsk alle variabler. Brainstorm, hvilke potentielle variabler der er tilgængelige for dig. Bestem, hvilke skridt du kan tage for at nå dit valgte mål. Undersøg hver mulighed for at få en fuld forståelse.
5. Implementer den løsning, der bedst passer til dit mål. Med de oplysninger, du har indsamlet om hver mulighed, kan du beslutte, hvilken der er den mest gennemførlige for at hjælpe dig med at opnå dit ønskede resultat.
6. Tjek resultatet. Efter du har udført løsningen, evaluerer du resultatet efter en vis periode for at se, om du har nået dit mål. Hvis ikke, kan du gå tilbage og se, om en anden variabel er blevet tilgængelig, der er bedre egnet til at nå dine mål.
Metode 2 af 4: Hav en fuld værktøjskasse til at håndtere det
1. Forstå ulemperne ved kronisk stress. At stå over for langsigtede stressfaktorer uden sunde mekanismer til at håndtere dem kan være farligt for dit helbred og dit velvære. Stress kan forårsage helbredsproblemer eller forværre allerede eksisterende medicinske problemer. Du bør konsultere en læge, hvis du har mistanke om, at dette er tilfældet. Her er nogle af de fysiske tegn på, at du er anspændt:
- Hovedpine
- tage på eller tabe sig
- Depression
- Frygt
- Søvnløshed
- Vejrtrækningsbesvær
- Søvnproblemer
- Ændring i appetit
2. Ring til en ven. Når du føler dig anspændt, kan det at bruge dit sociale støttesystem være en fantastisk måde at bekæmpe det på. Det sociale støttenetværk får dig til at føle, at du hører til, øger selvværdet og får dig til at føle dig tryg. At ringe til en ven eller et familiemedlem for at tale eller bare tage tankerne væk fra problemerne i dit liv kan være en fantastisk måde at håndtere dem på.
3. Gør noget regelmæssigt, som du nyder. Måske går du ud fra, at brug af tid kun er nyttig som brug af din tid. I virkeligheden hjælper hobbyer med at genoplade os selv, slippe af med stress, lære nye ting, komme i kontakt med andre mennesker og få nye ideer.
4. Prøv at slappe af hver nat. Du har sikkert hørt om vigtigheden af at få 7 til 8 timers søvn (og mere, hvis du stadig er barn eller teenager). Men at få kvalitetssøvn og forblive i søvn afhænger af, hvor afslappet og rolig du er, inden du går i seng. Når du kæmper med problemer i dit liv, kan det være svært at falde i søvn. Prøv at opretholde en rutine før sengetid for at gøre det nemmere at komme ind i drømmeland.
5. gå til motion. Håndtering af problemer kan give dig lyst til at krølle sammen i din seng og gå i seng i en uge. Det må du hellere lade være med. At være fysisk aktiv kan faktisk få dig til at føle dig meget bedre med dit liv. Træning sikrer, at der frigives neurotransmittere (endorfiner) i hjernen, som får dig til at føle dig godt. Disse kemikalier forbedrer dit humør og giver dig den euforiske følelse, som mange mennesker omtaler som "runner`s high".
6. Slap bevidst af dig selv. Når dit liv tynger dig, har du brug for et par værktøjer til at hjælpe dig med at bekæmpe stress og berolige dit sind. Du kan virkelig anvende afspændingsteknikker når som helst og hvor som helst.
Metode 3 af 4: Håndtering af interpersonelle problemer
1. Stræb efter mere empati. Vi møder ofte konflikter, fordi vi ikke tager os tid til at forstå den anden persons synspunkt ordentligt. At udvikle empati for alle mennesker kan hjælpe dig med at opnå dette. Der er mange måder at arbejde med sin empati på. Her er nogle forslag:
- Prøv at lytte for at forstå i stedet for at reagere. Du bruger sandsynligvis det meste af din tid på at lytte og tænker over, hvad du vil sige næste gang. Tag dig tid til virkelig at høre, hvad den anden person siger i dine daglige interaktioner. Dette giver mindre plads til misforståelser.
- Gør dit yderste for at undgå stereotyper. Har du en mening om en bestemt person eller gruppe af mennesker, som du ikke kan støtte? Så gør en indsats for at mødes, tale og lære denne person eller personer at kende, og se om din mening ændrer sig.
- Lær om verden ved at læse, se film eller dokumentarfilm og besøge museer, der lærer dig mere om folk fra andre erhverv.
2. Brug "jeg"-forklaringer. En af de største forhindringer for sund kommunikation er at bruge sprog, der gør lytteren defensiv. Du kan minimere personlig konflikt ved at formulere dine ord på en sådan måde, at du udtrykker dine følelser uden at bebrejde den anden person.
3. Stop med at prøve at ændre andre. Tænk på, hvordan du har det, når en, du kender godt, forsøger at ændre visse aspekter af din natur. Måske vil din mor have dig til at indrette huset anderledes, eller din partner kan ikke lide dit valg af tøj. Det føles ikke så rart, vel? Tænk nu på nogen, der ser ud til at acceptere dig, som du er. Det føles meget bedre, ikke??
4. Lær, hvornår du skal undskylde, og hvordan du gør det. Hvis dine ord eller handlinger har såret eller såret en anden, bliver du nødt til at rette op på det for at forhindre, at forholdet bliver tvunget eller ender. At undskylde viser, at du er villig til at indrømme, at du tog fejl og ønsker at rette op på forholdet.
Metode 4 af 4: At have et sundt livssyn
1. Begynd at se problemer som muligheder. Skift dit sprog om de problemer, du støder på i dit liv, og du kan drastisk ændre den måde, du håndterer dem på. Hvert problem åbner døren til at evaluere og udforske nye muligheder, ud over at forbedre eksisterende metoder. Se dem derfor ikke som problemer, men derimod som muligheder for at forbedre.
2. Kanalisere dine styrker. Hvis du følte, at du har evnen til at håndtere problemer i dit liv på en effektiv måde, er du måske ikke så overvældet. Når du kender dine styrker og begynder at bruge dem, kan du blive mere sikker på at håndtere problemerne i dit liv.
3. Dyrk taknemmelighed. At være taknemmelig for de gode ting i dit liv, eller de tidligere problemer, du har overvundet i fortiden, kan hjælpe dig med at håndtere de nuværende problemer, du har at gøre med. For at øve taknemmelighed kan du gøre følgende:
Artikler om emnet "At håndtere forskellige problemer i dit liv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
