Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan undgå undergang ved at være opmærksom på, hvornår du gør det. Dette kræver, at du er i stand til at overvåge dine egne tanker og kontrollere dem for nøjagtighed. Kan du overvåge dine tanker ved at huske at tænke på dem og ved at spørge dig selv, hvis en anden havde den tanke, ville du så tro, at de er korrekte?? 
Hvis du føler, at du ved, hvornår problemet startede, så tænk på begivenheder, der skete på samme tid. Roden til problemet kan være relateret til det. For eksempel, hvis dine karakterer i skolen bliver ved med at blive lavere, efter at din far forlod din mor, kan du have svært ved at tilpasse dig den nye situation. 
Dit problem kan for eksempel være, at du ikke kan komme i skole til tiden. At lave nogle få ændringer i dine vaner eller finde andre transportmidler kan ændre dette. Nogle ting kan ikke ændres, såsom et permanent handicap eller en elskedes død, men du kan lære at leve med det og derefter vokse som person. Husk også, at folk ofte tror, at negative begivenheder vil få dem til at føle sig værre i meget længere tid, end de faktisk gør. At fortælle dig selv, at dette ikke er verdens undergang, betyder ikke, at dit problem ikke er virkelig et problem eller ligegyldigt. Det hjælper dig bare med at indse, at dit problem ikke er uoverkommeligt. 
At håndtere dine problemer og løse dem kan få dig til at føle dig mere kompetent og også gøre dig mere empatisk over for andre, der har deres egne problemer. 
Hvis du skal tale med nogen, der har det samme problem, skal du være taktfuld. Lad den anden vide, at du gerne vil lære noget, så du også kan løse det. 
Det er okay at føle sig ked af det, vred eller bekymret, så længe du indser, at disse følelser ikke vil hjælpe dig med at løse dit problem. Du bliver nødt til at handle for at løse problemet. Alligevel kan disse følelser fortælle dig, at du har et problem, samt antyde, hvad der forårsager det. Nogle måder at falde til ro, når du er ked af det, omfatter: at fokusere på din vejrtrækning, tælle til 10 (eller højere, hvis du har brug for det), tale pænt til dig selv (fortæl dig selv, at "det skal nok gå," eller noget lignende, "tag det roligt."). Gå en tur eller lyt til beroligende musik. 
Hvis du leder efter en psykoterapeut, så prøv følgende hjemmeside: http://locator.apa.org/ 
Bare sørg for, at når du søger råd, kommer det fra en anerkendt ekspert på området, hvilket giver dig sikkerhed for, at de har kompetencerne til at hjælpe dig med dit specifikke problem. Der er mennesker, der hævder at være eksperter. Hvis de ikke har de rigtige papirer, så har de det ikke. 
Tal med andre mennesker om, hvordan de håndterede det problem, du deler, og hvordan de løste det. Du kan være så fastlåst i dit problem, at en åbenlys løsning er undsluppet dig, men andre mennesker er ikke. 
Tænk over problemets anatomi. Normalt er et problem ikke bare et problem – det har konsekvenser og påvirker andre områder af dit liv. Hvilken del af problemet synes du, du skal løse først?? Hvis dit problem for eksempel er, at du aldrig tager på ferie, så kan underproblemet være, at det er svært for dig at få fri fra arbejde, og det er svært for dig at spare penge til at tage på ferie. Du kan tackle disse delproblemer hver for sig: Du kan spare på at spise ude og samtidig tale med din chef om, at du føler dig udbrændt og har brug for en uge til at komme sig, og slå til lyd for, at du til sidst bliver mere produktiv, hvis du har mulighed for at få tilbage på toppen. 
Om løsningen rent faktisk vil løse dit problem. Hvor effektiv løsningen er i forhold til tid og andre ressourcer, den kræver. Hvordan det føles at vælge en løsning frem for en anden. Hvad er omkostningerne og fordelene ved løsningen. Om denne løsning har virket for andre tidligere. 
Mens du går i gang med at udføre din plan, så husk at belønne dig selv for små succeser, så du er mere tilbøjelig til at holde ud, når det bliver hårdt! Modstå fristelsen til at undgå dine problemer, når dine planer ikke virker. Husk ikke at tænke på undergang. Bare fordi én løsning ikke løste problemet, betyder det ikke, at der ikke er en anden metode til at løse dit problem.
At stå over for problemer i dit liv
Indhold
Problemer i dit liv kan nogle gange føles overvældende, og det sidste, du ønsker, er at møde dem. Heldigvis er behandling og håndtering af problemer et velundersøgt felt, og der er mange kognitive, følelsesmæssige og adfærdsmæssige skridt, der kan tages for effektivt at håndtere dine problemer.
Trin
Del 1 af 3: At acceptere og forstå problemet
1. Anerkend problemet. Det kan være fristende at undgå det punkt, der volder dig problemer. Men at undgå problemet løser det ikke. Accepter hellere, at problemet eksisterer, og stil endda dig selv nogle spørgsmål om det. Hvad er konsekvenserne af dette problem? Hvem er involveret?
- Hvis du ikke føler, at du har et problem, men alle fortæller dig, at det er, så prøv at se, om der er nogen sandhed i det.
- Hvis du har problemer med at indrømme, at du har et problem, kan du være i benægtelse. For eksempel, hvis du ikke ønsker at anerkende, at nogen i din familie er involveret i stoffer, kan du finde på undskyldninger for hendes opførsel.
- Mens benægtelse nogle gange kan være nyttigt, fordi det beskytter dit mentale helbred, kan det i andre tilfælde forhindre dig i at løse problemet direkte.
- Faktisk vil undgåelse ofte forværre problemet og ikke give nogen reel lindring overhovedet. At undgå dit problem vil fastholde en nedadgående spiral af stress, fordi du altid bærer det med dig i baghovedet.
- Når det er sagt, nogle gange kan lidt eskapisme være meget sundt. Hvis du bemærker, at det hele bliver for meget for dig, og du bliver stresset, så tag en pause! Se et tv-program eller læs en bog, eller forkæl dig selv med en hobby, som du nyder. Du kan endda begynde at stirre fremad og lade tankerne vandre!
2. Undgå undergang. Doommongering involverer at have irrationelle tanker, såsom at overdrive dine problemer ved at sprænge dem enormt i luften. For eksempel kan du tænke, at bare fordi du fejlede et fag, så tror du, at du aldrig får et godt job igen. Undergang kan også betyde, at man går ind i alt-eller-intet-tænkning (f.eks., Jeg vil løse dette problem, ellers vil alt være meningsløst).
3. Tænk på problemets oprindelse. Hvornår bemærkede du problemet første gang?? Nogle gange bemærker du måske ikke noget, før det er et faktum i lang tid. Dette kan især være tilfældet, hvis dit problem er relateret til andre mennesker (f.eks. at din søster har haft et stofproblem i lang tid, før du bemærkede det).
4. Sæt tingene i deres perspektiv. Dit problem er sandsynligvis ikke verdens undergang: du kan stadig fortsætte med dit liv på trods af problemet. Hvert problem har enten en løsning eller kan ses på en anden måde, hvilket viser, at det i sidste ende ikke er så stort et problem.
5. Tag imod udfordringen. Du kan se dit problem som noget negativt eller som noget, der giver dig mulighed for at vise, at du er til det. For eksempel, hvis du fejlede et bestemt emne, kan du betragte det som et stort problem og blive deprimeret. Men du kan også omfavne de udfordringer, det giver. Din fiasko tyder på, at du bliver nødt til at arbejde hårdere eller lære nye studie- og organisatoriske færdigheder for at få succes. Du kan bruge dette problem som en mulighed for at lære nye færdigheder.
Del 2 af 3: Rapporter du har et problem
1. Skriv dit problem ned. Sæt dit problem på papir. Dette vil hjælpe med at gøre problemet mere håndgribeligt og vil gøre dig mere tilbøjelig til at prøve at løse det ved at forestille dig det.
- Hvis dit problem for eksempel er, at du ikke har penge nok, kan du skrive det ned. Du kan også skrive konsekvenserne af det problem ned for at gøre pointen klar og motivere dig til at løse den. En implikation af ikke at have penge nok kan være, at du er stresset, og at du ikke kan få de ting, du gerne vil have.
- Hvis problemet ikke er personligt, så læg listen et sted, hvor du kan se det, så du ikke glemmer at handle på det. Hæng den for eksempel på døren til køleskabet.
2. Tal om problemet. Del alle relevante detaljer om dit problem med en, du kan stole på, såsom en ven, slægtning, lærer eller forælder. Under alle omstændigheder kan det være med til at mindske din stress. . Derudover kan han eller hun hjælpe dig med råd, du ikke havde tænkt på før.
3. Omfavn dine følelser. Dine følelser kan tjene som en guide til at fortælle dig, hvordan dine problemer skrider frem. Følelser er vigtige, også de negative. Hvis du for eksempel føler dig frustreret eller vred, så anerkend disse følelser og find ud af, hvad der forårsager dem, i stedet for at feje det ind under gulvtæppet. Ved at identificere årsagen kan du muligvis også finde en løsning på dit problem.
4. Rådfør dig med en rådgiver. Hvis du har problemer med dit mentale helbred og/eller dit velvære, så overvej at opsøge en ekspert i mental sundhed og lav en tid. Disse eksperter kan hjælpe dig med at håndtere og løse dine problemer.
Del 3 af 3: At finde løsninger
1. Undersøg problemet. Mange problemer er så almindelige, at du kan finde nok information om dem online. Du kan også inkludere tidsskrifter eller diskussionsfora i din forskning. Et adfærdsmæssigt, økonomisk, akademisk problem eller ethvert andet problem, der generer dig, vil sandsynligvis blive diskuteret et sted online.
- Tal om nødvendigt med folk, der har oplevet noget, der ligner dit problem, eller som er eksperter i emnet relateret til det.
- For eksempel, hvis dit problem er relateret til dine studier, så tal med din lærer eller en anden studerende, der allerede har haft det emne eller emne, du har problemer med.
- At forstå, hvordan problemer opstår, kan hjælpe dig med at håndtere dem bedre. At genfokusere din opmærksomhed på at løse problemet vil hjælpe dig med at reducere uproduktive følelsesmæssige tendenser, såsom skyldfølelse og angst, som kan forpurre færdigheder og muligheder for at løse problemet.
2. Find en ekspert. Hvis dit problem er relateret til noget, som en ekspert kan hjælpe med, så find det. Hvis dit problem for eksempel er, at du tror, du er overvægtig, og du gerne vil tabe dig, kan du få hjælp af en ernæringsekspert eller fitnesstræner.
3. Se, hvordan andre løste problemet. Tænk på de mennesker, du kender, som har været i en lignende situation, og hvordan de løste det. Kunne den måde også fungere for dig?? Hvis du for eksempel kæmper med et alkoholmisbrug, kan du deltage i et Anonyme Alkoholikere-møde og få en idé om de strategier, som andre mennesker med succes har brugt for at forblive ædru.
4. Brainstorm om løsninger. Angiv mulige løsninger på dit problem. Tænk over, hvor du skal starte, hvem du skal bede om hjælp, og hvilke ressourcer du har brug for. Sørg for at tænke på alle mulige løsninger og lad være med at dømme dem, når du kommer med dem. Bare skriv alt det, der falder dig ind, og tjek senere, om det er en god eller dårlig løsning.
5. Overvej dine løsninger. Stil dig selv et par spørgsmål, som kan hjælpe dig med at beslutte, om du vil vælge den ene eller anden tilgang. Spørg dig selv følgende:
6. Sæt din plan ud i livet. Når du ved, hvad du vil gøre, og du har samlet alle ressourcerne, skal du finde din løsning og tackle dit problem. Hvis den første løsning ikke virker, så prøv plan B eller gå tilbage til tegnebrættet og kom med en ny plan. Det vigtige er, at du bliver ved, indtil du har overvundet problemet.
Artikler om emnet "At stå over for problemer i dit liv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
