Sådan løses problemer med flade fødder

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Flade fødder - det medicinske navn er pes planus - opstår, når sener, ledbånd og små knogler på undersiden af foden ikke understøtter kroppen ordentligt og får den til at kollapse. Flade fødder anses for at være normale i udvikling af babyer og småbørn, men i de fleste tilfælde størkner vævet på undersiden af foden med alderen og danner en stødabsorberende bue. Genetisk disposition, fedme og at have sko på, der ikke støtter fødderne ordentligt, er alle faktorer, der bidrager til at få flade fødder, noget 25% af befolkningen i USA.s. lider af. I de fleste tilfælde forårsager dette ikke nogen klager eller negative konsekvenser hos voksne.Men hos nogle mennesker kan flade fødder forårsage smerter i fødder, ben og ryg og gøre det svært at gå, løbe og deltage i atletiske aktiviteter. Heling eller støtte til flade fødder kan være en vigtig ting i den forbindelse.

Trin

Metode 1 af 3: Forståelse af de forskellige typer flade fødder

1. Flade fødder hos børn er normale. Det er normalt for børn at have flade fødder mindst indtil de er 5 år gamle (og i nogle tilfælde 10 år), fordi knogler, ledbånd og sener på bunden af foden tager tid at danne en støttende bue. Så gå ikke i panik, hvis dit barn har flade fødder, især hvis det ikke ser ud til at have smerter eller ubehag, når de går eller løber - de vil sandsynligvis vokse ud af det, så der er ingen grund til at behandle det og prøve at ordne det. det at helbrede.

Lav en test med en flad overflade for at afgøre, om du har flade fødder. Fugt dine fødder og stå på en tør overflade, hvor du efterlader et fodaftryk. Hvis hele overfladen af dine fødder kan ses på printet, har du flade fødder.
En person med en normal fodbue har en halvcirkel på den indre (mediale) del af fodaftrykket, fordi den ikke kommer i kontakt med overfladen.
Flade fødder forårsager sjældent smerter hos børn.

2. Stramme sener kan forårsage flade fødder. En medfødt stram akillessene lægger for meget pres på de forreste tre fjerdedele af foden, hvilket forhindrer en normal bue i at dannes. Akillessenen forbinder lægmusklen med hælen. Når den er for stram, løfter hælen sig for tidligt fra jorden for hvert skridt under gang, hvilket forårsager spændinger og smerter under foden. Dette gør, at foden står fladt, når den står, men den forbliver fleksibel, hvis der ikke er vægt på den.

De mest almindeligt anvendte behandlingsmetoder til glatte flade fødder med en medfødt kort akillessene er enten en streng udstrækning eller operation, som forklares mere detaljeret nedenfor.

Ud over smerter i svang og hæl er andre almindelige plager ved flade fødder: læg-, knæ- og/eller rygsmerter, hævelse omkring anklerne, svært ved at stå på tæerne, ikke at kunne hoppe højt eller løbe hurtigt.

3. Stive flade fødder er forårsaget af overvækst af knoglerne.Stive, ufleksible flade fødder buer ikke, uanset om de er under pres eller ej. Inden for den medicinske verden betragtes dette som en "ægte" flad fod, fordi formen på foden forbliver den samme uanset aktivitet. Denne type flad fod er normalt forårsaget af knogledeformiteter, deformiteter eller fusioner, der forhindrer fodbuen i at dannes i barndommen. Som følge heraf kan denne type fladfod være medfødt eller erhvervet senere i livet på grund af en skade på foden eller sygdom, såsom osteoporose eller gigt.

En stiv flad fod er ofte ledsaget af flere klager, fordi hele fodens biomekanik har ændret sig.

Stive flade fødder er meget modstandsdygtige over for akkomodative terapier, såsom indlægssåler, orthotics og fysioterapi.

4. Flade fødder erhvervet senere i livet er ofte forårsaget af fedme. En anden type flade fødder, der ofte omtales som erhvervet senere i livet, skyldes sædvanligvis en belastning, overbelastning/beskadigelse af den bageste tibialisen, som løber fra lægmusklen langs indersiden af anklen til fodbuen. Senen er det vigtigste bløde væv i fodbuen, da det giver mest støtte. Den mest almindelige årsag til overstrækning af den bagerste tibiale sene er at skulle bære for meget vægt i for lang tid (fedme), især hvis fodtøjet ikke giver tilstrækkelig støtte.

Flade fødder er ikke altid bilaterale - det kan også forekomme i den ene fod, især efter en brækket ankel eller fod.

Flade fødder erhvervet senere i livet har ofte gavn af akkomodativ terapi, men ofte er vægttab nøglen til at løse problemet.

Metode 2 af 3: Behandling af flade fødder derhjemme

1. Brug flere sko med støtte. Uanset hvilken type flade fødder du har, vil det til en vis grad gavne at bære sko med god svangstøtte, og måske endda helt løse fod-, ryg- og benproblemer. Se efter en god gå- eller sportssko med fast svangstøtte, plads nok til tæerne, fast støtte til hælene (hæltæller) og en fleksibel sål. At støtte din bue hjælper med at lindre spændinger i det bageste skinneben og akillessener.

Undgå hæle højere end 6 cm, fordi dine akillessener vil stramme og forkorte. Men sko uden hæl er heller ikke svaret, for de lægger for meget pres på hælen. Så brug sko med hæle op til ca. 0,5 – 1 cm.
Få en uddannet sælger til at passe dig i et par sko senere på dagen, da det er, når dine fødder er størst, normalt på grund af hævelse og kompression af din fodbue.

2. Køb specialtilpassede ortoser. Hvis du har fleksible flade fødder (ikke helt stive), og du går eller står meget, kan du købe et par specialfremstillede sko ortoser. Ortotics er stive indlægssåler, der understøtter fodbuen og fremmer biomekanik under stående, gang og løb. Ved at give stødabsorbering og noget absorberende stød kan orthotics hjælpe med at reducere sandsynligheden for at udvikle lidelser i andre led, såsom dine ankler, knæ, hofter og lændehvirvler.

Ortotika og anden støtte kan ikke vende strukturelle abnormiteter i foden eller konstruere fodbuen, når de bæres i længere perioder.

Specialister der laver specialtilpassede ortoser er o.-en. fodterapeuter, osteopater, læger, kiropraktorer og fysioterapeuter.

Brug af orthotics kræver ofte, at de eksisterende såler fjernes fra skoene.

Nogle forsikringer dækker skræddersyede ortoser, men hvis din ikke gør det, så overvej at købe ortopædiske indlægssåler lige nu - de er meget billigere og kan give lige så god svangstøtte.

3. Prøv at tabe dig, hvis du er overvægtig. Hvis du er overvægtig (især overvægtig), kan vægttab give mange sundhedsmæssige fordele, herunder at reducere trykket på knogler, ledbånd og sener i dine fødder, samt forbedre blodgennemstrømningen til disse områder. Vægttab vil ikke helbrede stive flade fødder, men vil positivt påvirke andre former for flade fødder til en vis grad. De fleste kvinder, der spiser mindre end 2000 kalorier om dagen, vil tabe sig noget hver uge, selvom du ikke dyrker meget motion. De fleste mænd vil tabe sig, hvis de indtager mindre end 2200 kalorier om dagen.

Mange mennesker, der er overvægtige, har flade fødder og har en tendens til at synke gennem anklerne (indad), hvilket igen fører til X-Legs.

Nogle gange udvikler kvinder nedslidte buer i de senere stadier af graviditeten, noget der går væk efter fødslen.

For at fremme vægttab, spis magert kød, fjerkræ, fisk, fuldkorn, frisk frugt og grøntsager og drik masser af filtreret vand. Drik ikke sukkerholdige drikke såsom sodavand.

Metode 3 af 3: Medicinsk behandling

1. Prøv intensiv fysioterapi. Hvis dine flade fødder stadig er noget fleksible (ikke stive) og hovedsageligt er forårsaget af svage eller stramme sener/ledbånd, bør du overveje en form for genoptræning. En fysioterapeut kan vise dig specifikke og skræddersyede stræk, sammen med styrkeøvelser for dine fødder, akillessener og lægmuskler, som kan hjælpe med at gøre buen mere funktionel og genoprette den. Fysioterapi er normalt nødvendig 2-3 gange om ugen i 4-8 uger for at have en positiv indvirkning på dine kroniske fodsygdomme.

En almindelig strækøvelse for stramme akillessener går sådan her: Placer dine hænder mod væggen med det ene ben samtidig strakt bag dig i et udfald. Hold den strakte fod fladt på gulvet for at mærke, at den strækker sig over dine hæle. Hold dette i cirka 30 sekunder og gentag 5-10 gange om dagen.
En fysioterapeut kan tape din fod med stærk tape, der kan hjælpe med at reducere symptomer ved at give en midlertidig kunstig bue.
En fysioterapeut kan også behandle hævede og ømme buer (plantar fasciitis, en almindelig komplikation af flade fødder) med elektroterapi, såsom ultralyd.

2. Kontakt en fodterapeut. En fodterapeut er fodspecialist og er bekendt med alle tilstande og sygdomme i fødderne, herunder flade fødder (pes planus). En fodterapeut vil undersøge dine fødder og forsøge at afgøre, om dine flade fødder er medfødte eller udviklede. Denne specialist vil også undersøge for knogletraume (frakturer eller forskydning), eventuelt ved hjælp af røntgenstråler. Afhængig af sværhedsgraden af klagerne og årsagen til dine flade fødder, kan fodterapeuten foreslå simpel behandling (hvile, is og antiinflammatoriske midler, hvis betændelsen blusser op), terapi med orthotics, fremstilling af en skimmelsvamp eller skinne til foden, eller eller anden form for operation.

Flade fødder erhvervet i voksenalderen er 4 gange mere almindelig hos kvinder end hos mænd, og især senere i livet (omkring 60).

Røntgenbilleder er gode til at se knogleproblemer, men er ikke egnede til at diagnosticere problemer med blødt væv, såsom sener og ledbånd.

En fodterapeut er uddannet til at arbejde med relativt simpel behandling af fødderne, men mere komplekse kirurgiske indgreb hører per definition til ortopædlægens domæne.

Billede med titlen Fix Flat Feet Step 10

3. Tal med din læge om kirurgiske muligheder. Hvis dine flade fødder giver dig mange problemer, og du ikke rigtig bliver hjulpet med støttende sko, ortoser, vægttab eller intensiv fysioterapi, så spørg din læge om mulighederne for operation. En læge kan bruge en CT-scanning, MR eller diagnostisk ultralyd for at få en bedre ide om tilstanden af det bløde væv i din fod. I alvorlige tilfælde af meget stive fødder, især hvis det er forårsaget af en tarsal synostose (en unormal sammenføjning af to eller flere knogler i foden), vil operation højst sandsynligt blive anbefalet. Kirurgi anbefales også til akillessener, der er kronisk stramme (normalt en simpel procedure, hvor senen forlænges) eller skinnebensener, der er for slappe (ved at forkorte senen). Din læge er ikke fod-, knogle- eller ledspecialist, så du vil sandsynligvis blive henvist til en ortopædkirurg, hvis operation er nødvendig.

Kirurger opererer normalt på en fod ad gangen for at forhindre patienten i at gå, og at operationen har for stor indflydelse på hans/hendes funktion.

Nogle mulige komplikationer fra kirurgi omfatter: sammensmeltning af knogler, der ikke heler, infektioner, nedsat ankel/fods bevægelsesområde, kroniske smerter.

Restitutionstiden efter operationen kan variere afhængigt af proceduren (om knogler skal brækkes eller samles, sener skæres over eller ledbånd justeres), men det kan tage flere måneder.

Sygdomme, der kan bidrage til flade fødder, er diabetes, knogleskørhed, leddegigt og ledbånd, der er for løse (på grund af Marfan eller Ehlers-Danlos syndrom).

Tips

Brug ikke brugte sko, fordi de har antaget formen af den tidligere ejers fod og svang.
Ubehandlede stive og voksne flade fødder kan føre til alvorlig smerte og permanent deformitet af fødderne, så ignorer ikke dette problem.
Flade fødder løber ofte i familier, hvilket tyder på, at de er delvist arvelige.