Gratis trin for trin instruktioner 
Husk altid at binde dine snørebånd stramt, for løse sko eller flip flops lægger mere pres på din fod og musklerne i underbenet. Få dine fødder målt ordentligt af en skosælger sent på dagen, når dine fødder er størst, normalt på grund af hævelse og let kompression af din svang. 
Sundhedsprofessionelle, der laver skræddersyede orthotics, omfatter fodterapeuter og nogle osteopater og kiropraktorer. Nogle sygeforsikringsordninger vil dække omkostningerne ved tilpassede orthotics, men hvis din ikke gør det, så overvej nogle standard ortopædiske indlægssåler - de er betydeligt billigere og kan give hurtig lindring. 
Skift til magert kød og fisk, fuldkorn, friske produkter og masser af vand for de bedste vægttabsresultater. Overvægtige mennesker har flade fødder og deres ankler er ofte overpronerede, så det er afgørende at vælge sko med fremragende svangstøtte. 
Voksendosis er normalt 200-400 mg gennem munden hver fjerde til sjette time. Alternativt kan du prøve håndkøbs-analgetika såsom acetaminophen for at lindre smerter i dine fødder, men tag dem aldrig samtidig med NSAID`er. Pas på aldrig at tage medicin på tom mave, da de kan irritere maveslimhinden og øge risikoen for mavesår. Tag ikke NSAID`er, hvis du har mavesår, hjerte- eller nyresygdom. 
Hvis hævelsen især er et problem med dine fødder, fortsæt efter det varme saltbad med kold terapi, indtil dine fødder føles følelsesløse (efter ca. 15 minutter). Husk altid at tørre fødderne grundigt efter et fodbad for at undgå glid og fald. 
Placer trærullen på gulvet lige under din fod, og rul den fast frem og tilbage på hver fod i mindst 5 til 10 minutter. Gentag så mange gange som nødvendigt, selvom dine muskler kan være lidt ømme første gang du bruger en rulle. 
Det hævdes også, at akupunktur stimulerer strømmen af energi, kaldet chi. Akupunktur udføres af forskellige sundhedsprofessionelle, herunder nogle læger, kiropraktorer, naturlæger, fysioterapeuter og massageterapeuter. 
Massageterapeuter arbejder udefra og ind - hvor specifikke muskelgrupper eller fascier manipuleres for at frigøre spændinger; zoneterapeuter arbejder indefra og ud - hvor de stimulerer nervesystemet til at frigøre spændinger i fødderne og andre steder. Zoneterapi ligner akupunktur og akupressur, idet den arbejder med kroppens livsenergi gennem stimulering af punkterne på fødderne samt punkterne i hænder og ører. 
Røntgenbilleder, knoglescanninger, MR- og CT-scanninger er modaliteter, som specialister kan bruge til at hjælpe med at diagnosticere dine øvre rygsmerter. Din læge kan også bestille en blodprøve for at udelukke diabetes, reumatoid arthritis eller en kronisk infektion. 
Potentielle komplikationer af kortikosteroidinjektioner omfatter infektion, blødning, senesvaækkelse, lokaliseret muskelatrofi og nerveirritation/-skade. Hvis kortikosteroidinjektioner ikke giver en tilstrækkelig løsning, bør operation betragtes som et sidste håb, afhængigt af diagnosen af din fodtilstand.
Lindre trætte fødder
Indhold
Trætte fødder er en almindelig klage for de fleste mennesker, især dem, der skal stå i lange perioder (såsom kasserere og trafikkontrollører) eller gå lange afstande (såsom restaurantarbejdere og postbud). En anden almindelig årsag til ømme og trætte fødder er at bære upassende fodtøj, såsom høje hæle til kvinder og andet moderigtigt, men upraktisk fodtøj. Så det er vigtigt at lære at lindre smerten ved dine trætte fødder, enten derhjemme eller med professionel behandling.
Trin
Del 1 af 3: Behandling af trætte fødder derhjemme
1. Løft dine fødder, når du hviler. En del af årsagen til, at fødderne gør ondt, er, at de hæver, så at hæve dine fødder, når du sidder, vil hjælpe med at ophæve tyngdekraften og trække blod og lymfe ud af dine underben og bringe dem tilbage til cirkulation. At tage dine sokker/tights af vil også hjælpe med at køle dine fødder ned og blødgøre dem endnu mere.
- At hæve dine fødder til mindst højden af dit hjerte er godt for at fremme cirkulationen.
- Brug puder til at hæve dine fødder, mens du sidder på sofaen, men bloker ikke blodgennemstrømningen ved at krydse anklerne.
2. Skift dine sko. Dårligt siddende, dårligt ventilerede og/eller meget tunge sko bidrager også til trætte og ømme fødder. Brug derfor stabile, lette sko, der passer til dit arbejde, din sport eller din aktivitet. Sigt efter en hæl, der ikke er højere end 1,5 cm. Høje hæle undertrykker tæerne og fremmer fodproblemer såsom knyster. Hvis du er en seriøs løber, så skift dine sko hver 600-800 miles eller tre måneder, alt efter hvad der kommer først.
3. Brug svangstøtter i dine sko. Hvis du har flade fødder og bruger meget tid på at stå eller gå, så overvej et par orthotics. Buebuer er tilpassede indlægssåler til dine sko, der understøtter din fodsbue og fremmer bedre biomekanik, når du står, går og løber. Buestøtter hjælper også med at reducere risikoen for at udvikle problemer i andre led såsom ankel, knæ og hofter.
4. Tab dig, især hvis du er overvægtig. Vægttab hjælper med at forhindre en række fodproblemer ved at lægge mindre pres på knogler og muskler i fødder og underben. For de fleste kvinder tager mindre end 2.000 kalorier om dagen fører til ugentligt vægttab, selvom du træner lidt. De fleste mænd vil tabe sig, hvis de er under 2.tage 200 kalorier om dagen.
5. Tag NSAID`er i håndkøb. Ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler (NSAID`er), såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsigtede løsninger til at hjælpe med smerten eller betændelsen i dine fødder. Husk, at disse stoffer kan være dårlige for din mave, nyrer og lever. Så det er bedre ikke at bruge dem mere end 2 uger i træk.
6. Tag et bad med Epsom salt. Hvis du sætter dine fødder i blød i et varmt bad med Epsom-salte, kan det reducere smerte og hævelse betydeligt, især hvis smerten er forårsaget af muskelspændinger. Magnesiumet i saltet hjælper med at slappe af i musklerne. Gør ikke vandet for varmt (for at undgå forbrænding) og læg ikke vandet i blød i mere end 30 minutter, da det salte vand vil trække fugt fra din krop og dehydrere dig.
7. Brug en lille trærulle. At rulle dine trætte fødder på en trærulle (findes i de fleste apoteker) er en god måde at massere spændingen ud af dine fødder og muligvis lindre mildt til moderat ubehag. Af ukendte årsager ser naturligt træ ud til at virke bedre til at blødgøre muskler end plastik, glas eller metal. Se efter rillede eller ribbede varianter.
Del 2 af 3: Modtagelse af konservativ terapi
1. Få en fodmassage. Bed en massageterapeut om at give dig en fod- og lægmassage. Massage reducerer muskelspændinger og betændelse, hjælper med at nedbryde arvæv og fremmer bedre blodgennemstrømning. Få terapeuten til at begynde at gnide fra tæerne og derefter arbejde dig op til læggene for at hjælpe venøst blod og lymfevæske tilbage til hjertet.
- Terapeuten kan også udføre triggerpunktsterapi på dine fodsåler, et vedvarende tryk på de mest smertefulde områder på dine buer.
- Bed terapeuten om at bruge pebermynteolie eller creme på dine fødder, da det får dem til at prikke og føles opkvikkende.
- Drik altid masser af vand umiddelbart efter en massage for at skylle betændelsesbiprodukter, mælkesyre og toksiner ud af din krop. Undladelse af at gøre det kan forårsage hovedpine eller mild kvalme.
2. Prøv akupunktur. Akupunktur består i at indsætte meget tynde nåle i specifikke energipunkter i huden med det formål at reducere smerter og betændelse. Akupunktur for fodsmerter kan være effektiv, især hvis den udføres, når symptomerne først viser sig. Akupunktur er baseret på principperne fra traditionel kinesisk medicin, og virker ved at frigive forskellige stoffer som endorfiner og serotonin, som hjælper med at reducere smerte.
3. Overvej zoneterapi. Nogle mennesker forveksler zoneterapi med massage, men mens begge bruger berørings- og trykpunkter, er tilgangene meget forskellige. Zoneterapi er at påføre den rette mængde pres på specifikke punkter og områder af fødderne for at stimulere specifikke organer og forbedre sundheden generelt.
Del 3 af 3: Håndtering af komplikationer
1. Gå til en fodterapeut. Hvis dine fodsmerter er kroniske eller særligt alvorlige, er det en god idé at opsøge en fodterapeut. Fodterapeuter er fodspecialister, der kan behandle en række forskellige tilstande, nogle gange med simple kirurgiske teknikker, men oftere med konservative tilgange såsom tilpassede orthotics, ortopædiske sko, seler eller taping.
- En fodterapeut kan fortælle dig, om du lider af almindelige fodsygdomme såsom plantar fasciitis, fodsvamp (gærinfektion), flade fødder, græstå, knyster eller gigt - som alle kan forårsage fodsmerter af forskellig grad.
- En fodterapeut er en god kilde til information om de bedst egnede sko til dine fødder og gang (måden du går på).
2. Gå til en speciallæge. Lægespecialister kan være nødvendige for at udelukke de mest alvorlige årsager til kroniske fodsmerter, såsom diabetes, en infektion, kræft, venøs insufficiens, brækkede knogler eller leddegigt. Disse tilstande er tydeligvis ikke almindelige årsager til trætte og ømme fødder, men hvis egenomsorg og konservative terapier er ineffektive, bør mere alvorlige problemer overvejes.
3. Få en kortikosteroidinjektion. En injektion af et steroidlægemiddel nær eller ind i de betændte sener eller muskler i din fod kan hurtigt reducere betændelse og smerte, men denne fremgangsmåde bruges normalt kun til atleter, der har brug for hurtig og midlertidig lindring for at give dem mulighed for at blive siddende. De mest almindeligt anvendte lægemidler er prednisolon, dexamethason og triamcinolon.
Tips
- For at bevare en god holdning, når du står, skal du stå med din vægt jævnt fordelt på begge fødder og ikke låse dine knæ. Spænd dine mavemuskler og glutes for at holde ryggen ret. Bær polstrede, støttende sko og lindre muskeltræthed ved lejlighedsvis at træde på et lille skridt.
- Brug ikke klipklapper på en lang gåtur eller når du træner. Disse giver ikke dine fødder nok stødabsorbering, svangstøtte eller beskyttelse.
- Hold op med at ryge, da det hæmmer blodgennemstrømningen, hvilket resulterer i mangel på ilt og næringsstoffer til muskler og andet væv.
Artikler om emnet "Lindre trætte fødder"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
