Gratis trin for trin instruktioner
Lindre fodsmerter
Indhold
- Trin
- Del 1 af 4: Genkendelse af symptomer og årsager til fodsmerter
- del 3 fra 4: Tag forebyggende skridt
TrinDel 1 af 4: Genkendelse af symptomer og årsager til fodsmerter
1. Genkend symptomerne. Symptomerne på fodsmerter er ret tydelige. Du skal muligvis begynde at passe bedre på dine fødder, hvis du bemærker noget af følgende:- Smerter i dine tæer, hæle eller fodballen
- Bump eller buler overalt på dine fødder
- Gangbesvær eller ubehag ved gang
- Følsomhed, når du rører hvor som helst på dine fødder
2. Genkend årsagerne til hælsmerter. Der er mange ting, der kan forårsage smerter i din hæl. Her er nogle af de mest almindelige årsager:- Plantar fasciitis er den mest almindelige årsag til, at folk har smerter i hælen. Det er forårsaget af en irriteret plantar fascia, det hårde væv, der forbinder tæerne med hælbenet. Det kan give ubehag i hælene eller buerne.
- Behandling af plantar fasciitis omfatter hvile, håndkøbs smertestillende midler eller strækøvelser for hæl og tå.
- Hælsporer er ekstra knoglevækst i bunden af hælbenet og kan give ubehag. Det er normalt forårsaget af dårlig kropsholdning, upassende sko eller aktiviteter som løb.
- Behandling af hælsporer omfatter at bære bedre sko med en bedre svangstøtte, hvile og smertestillende håndkøbsmidler.
3. Genkend årsagerne til andre typer fodsmerter. Der er mange mulige årsager til, at din fod kan gøre ondt i andre dele end hælen. Her er et par af dem:- Træthedsbrud i mellemfoden er en smerte forårsaget af betændelse i fodballen. Det er normalt forårsaget af krævende aktiviteter eller sko, der ikke sidder ordentligt.
- Behandlingen inkluderer at påføre en ispose eller hvile foden, vælge mere passende sko eller smertestillende midler.
- Knyster er knoglede buler på siden af foden, normalt nær begyndelsen af storetåen. De er ofte forårsaget af sko, der ikke sidder ordentligt.
- Behandlingen involverer at bære behagelige sko eller, hvis tilstanden er alvorlig, operation.
4. Bestem det smertefulde område af din fod. Inden du begynder at strække din fod, så prøv at finde ud af, om det er dine tæer, hæle, buer, fodballer eller enhver anden del af din fod, der gør ondt. Gør det mere ondt, når du bevæger dig eller bærer vægt? Er du tvunget til at ændre din gang?
1.Sæt fødderne lige. Indtag en stilling med fødderne fremad, og brug en flad overflade såsom kanten af et tæppe, en væg eller yogamåtte til at justere den ene fod først og derefter den anden, så begge fødder peger lige frem. Dette kan føles underligt i starten. Prøv at justere din fods position, hver gang du tænker på det.
2.Gå ligeud med bare fødder. Planlæg noget tid derhjemme for at gå rundt barfodet. Dette kan forbedre dine fødders smidighed og strække musklerne.
3.Lav en strækøvelse med lige ben. Sid med lige ben og sig fødderne fladt mod væggen. Læg en pude under balderne. Læn dig frem med ret ryg. Hold dette i 10 sekunder. Hvil i 10 sekunder og gentag tre gange. Denne strækøvelse er især vigtig for folk, der bærer høje hæle.
4.Lav en V-stræk. Læg dig på ryggen med balderne cirka 10 cm fra væggen. Hold dine ben i ét V og strække dem. Du skal nu mærke det på indersiden af dine lår. At ligge med fødderne oppe kan også hjælpe med at reducere hævelse.
5.strække tæerne. Stå op og gå frem med din højre fod og flyt din vægt til din højre fod. Bøj tæerne på din venstre fod, så spidserne af dine tæer rører gulvet. Læn dig lidt frem, indtil du mærker, at den strækker sig på toppen af dine fødder. Hold dette i 10 sekunder. Gentag strækket 2 til 3 gange på begge sider.- En anden simpel øvelse er at sprede tæerne så langt fra hinanden som muligt. Hold denne stilling i op til 10 sekunder, før du slipper.
6.Saml små genstande op med tæerne. Der er et par enkle bevægelser, der kan hjælpe med at strække dine tæer og give lindring. Prøv at krølle tæerne rundt om en blyant, indtil de kan holde den. Hold denne stilling i et par sekunder, før du slipper blyanten. Du kan gentage dette 2-3 gange.- Du kan også prøve at samle små genstande op som kugler eller markører.
7.Brug dine hænder til at strække dine tæer/fødder. Sæt dig ned og sæt dit højre ben på dit venstre lår. Placer fingrene på din venstre hånd mellem tæerne på din højre fod. Dette hjælper med at udvide og strække dine tæer. Stræk dem i 1 til 5 minutter og gentag derefter på den anden side.
8.Brug en gel, som du påfører lokalt. Gnid ømme fødder med en gel, der indeholder et antiinflammatorisk middel. Handlingen med at gnide dine fødder kan også reducere muskelspændinger.
9.Brug RICE-metoden. Behandl fodsmerter med metoden Rest, Ice, Compression and Elevation (RICE), hvis smerten er akut. Hvil dine fødder, når de begynder at gøre ondt. Placer en ispose eller en pose is pakket ind i et håndklæde på de mest smertefulde områder af dine fødder og pak dem ind med tape eller et håndklæde. Løft dine fødder, så de er over dit hjerte for at reducere betændelse.- Du kan også prøve metoden Movement, Elevation, Traction and Heat (METH). Hvor RICE hjælper med at reducere hævelse og smerte, kan METH øge blodgennemstrømningen og fremme heling.
del 3 fra 4: Tag forebyggende skridt
Del 4 fra 4: At vide, hvornår man skal søge lægehjælp1.Bedøm dit valg af sko. Høje hæle og sko, der giver lidt eller ingen svangstøtte, kan være årsagen til, at dine fødder gør ondt. Invester i et par sko designet til at blødgøre din fodseng og lindre smerter.- Sørg for, at dine sko sidder ordentligt. De bør ikke være for smalle eller for korte.
- Du kan få indlæg til dine sko for at give ekstra svangstøtte eller for at reducere knystsmerter. Du kan få dem i skobutikker.
2.Vælg sko med negativ hæl. Disse sko placerer hælen lidt lavere end fodbolden og fjerner derved trykket fra fodbolden. De kan også strække lægmusklerne. Dette kan hjælpe med at lindre smerter, især hos personer, der har intense smerter foran eller på foden.
3.Stræk altid fødderne, før du forlader huset. Mange mennesker engagerer ikke musklerne i deres fødder, når de strækker sig. Udvikl en rutine, der hjælper med at lindre daglige smerter.
1.Se en læge, hvis smerten fortsætter. Hvis dine smerter fortsætter, efter du konsekvent har prøvet alle stræk og hjemmemedicin, kan der være noget andet galt med dine fødder, der forårsager smerten, og du bør søge læge. Selvom resultatet er, at du har kroniske smerter og skal tage smertestillende medicin, er det stadig vigtigt at udelukke andre muligheder først.
2.Få alvorlige knyster operationelt fjernet. Hvis knyster bliver alvorlige (hvilket betyder, at de har konstante smerter, begrænser din mobilitet eller forårsager foddeformitet), bør du søge læge for at få dem fjernet. En læge vil enten skære knysten af eller bore flere huller i de svulmende knogler og sikre dem med en slags mesh, der kan strammes for at rette knoglebevægelsen over tid.
3.Bliv opereret for fodsmerter fra svær gigt. Hvis du har ekstreme smerter i fødderne fra gigt, kan du få brug for smertestillende operation. Denne type operation involverer fjernelse af al brusk fra leddet og derefter brug af skruer og plader til at forbinde to knogler sammen, så de ikke længere bevæger sig. Dette kan hjælpe med at lindre smerten forårsaget af gigt og øge mobiliteten.
4.Gå til lægen, hvis du er en atlet med en skade. Hvis du er en sund atletisk person, og du har skadet dig selv under enhver atletisk aktivitet, bør du søge læge. Du kan have spændt en sene eller brækket en knogle, og du skal muligvis opereres for at fikse det.- Hvis du har plantar fasciitis, kan du få smertelindring ved at rulle en golfbold på bunden af din fod.
- Behandl smertefulde områder på huden på din fod med det samme med en førstehjælpskasse. Blærer kan blive inficeret, hvis de brister eller ikke behandles ordentligt.
- Gå ikke for meget.
Artikler om emnet "Lindre fodsmerter"
Trin Оцените, пожалуйста статью
Populær
