Lindring af rygsmerter

Indhold

Trin
Fornødenheder

De fleste af os vil opleve akutte eller kroniske rygsmerter på et tidspunkt i vores liv. Behandling af rygsmerter er lægers og lægers domæne, men du kan selv gøre meget for at lindre smerterne gennem blide øvelser, anti-inflammatoriske midler og andre metoder. Læs videre for nogle måder at lindre rygsmerter på, metoder, der også kan fungere for dig.

Trin

Metode 1 af 4: Behandling af akutte rygsmerter

1. Tag antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er) og læs brugsanvisningen omhyggeligt. NSAID`er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler), hjælper med at reducere inflammation og lindre smerter.

Håndkøbsmedicin som Tylenol eller Advil kan give hurtig lindring og fås hos enhver apoteker.
Bivirkninger kan variere fra svimmelhed, mavesmerter, halsbrand, kvalme og hududslæt.
Hvis symptomerne fortsætter, skal du stoppe med at tage medicinen og kontakte en læge.

Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 02

2. Brug varme og kolde kompresser. Start med en varm kompres i 15 minutter, efterfulgt af en kold kompres. Skift dette hver anden time i 5 dage.

Pak den kolde kompress, gel-baseret eller ispose, ind i en skjorte eller et håndklæde, før du lægger den på huden.

Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 03

3. Skift din sovestilling. Læg dig på siden og ret ryggen. Løft dine knæ, så du er i fosterstilling. Læg en pude mellem dine knæ og dine ankler for at støtte dine hofter. Hold også en pude mod brystet for at slappe af i nakke og arme.

Metode 2 af 4: Start med blide øvelser

Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 05

1. Begynd at forbedre cirkulationen og strække alt for spændte muskler ved at gå en tur. Hvis du stadig har mange smerter, så tag nogle korte, meget langsomme gåture på 5 minutter. Gå 4 til 6 gange om dagen for at reducere rygsmerter markant.

Hyppig gang er den første opgave, der gives til patienter, der har fået foretaget en rygoperation, for at lindre smerter og fremme heling. Prøv at gå 6 gange 5 minutter hver dag i den første uge. Så lav det 3 10-minutters gåture i den anden uge. Øg dette til 3 15-minutters gåture og gå derefter på 1 til 2 længere gåture i den fjerde uge (og derefter).
Væn dig til at gå så meget som muligt, selv når du går tilbage på arbejde eller træner mere. Ifølge den læge anbefalede 10. idé.000 skridt om dagen, kan du sikre, at muskelatrofi ikke har en chance, og du kan modvirke spændinger i musklerne, den største årsag til rygsmerter.

Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 06

2. Stræk flere gange om dagen. Følgende strækninger kan lindre smerter betydeligt, hvis du udfører dem mindst en gang om dagen:

Flyt dine knæ til dit bryst. Læg dig på ryggen med knæene op og hovedet på gulvet. Løft dit højre knæ og tag fat i dit lår med begge hænder. Træk forsigtigt knæet mod brystet og hold det i 30 sekunder. Slip og gentag 2 gange på begge sider.

Stræk din piriformis-muskel. Hvis du oplever smerter i iskiasnerven, er piriformis-musklen (en pæreformet muskel i baldeområdet) sandsynligvis ekstremt stram. Læg dig på ryggen med knæene op. Placer ydersiden af din højre læg på toppen af dit venstre lår. Løft dit venstre lår og tag fat i det med dine hænder. Bevæg låret mod dig, indtil du mærker et stræk i din højre ballemuskel. Hold dette i 30 sekunder og slip. Gentag dette to gange på begge sider.

Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 07

3. Tilføj mere cardio til din daglige træning. Lavintensiv aerob træning i 30 minutter om dagen, såsom svømning, rask gang eller cykling på liggende cykel, kan reducere rygsmerter forårsaget af svage, atrofierede muskler.

Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 08

4. Træn for stærkere muskler. Hvis du sidder ved dit skrivebord hele dagen og ikke kommer omkring de 10.000 skridt om dagen, så bør du begynde at lave øvelser for at gøre dine muskler stærkere. Prøv en af følgende metoder:

Gå til en fysioterapeut. Han eller hun kan ordinere nødvendige øvelser, på samme måde som en praktiserende læge udskriver medicin.

Tilmeld dig Tai Chi. Tai chi fremmer din indre balance og muskelopbygning. Det er sikkert at starte med for alle aldre.

Tilmeld dig en pilatestime. Arbejd din core med en række ryg og mavemuskler, ingen vægte, hvor dine arme og ben giver modstand.

Metode 3 af 4: Lindring af smerter forårsaget af overanstrengelse

Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 09

1. Tag et bad med magnesiumsulfat (Epsom-salte eller Epsom-salte) regelmæssigt. Dette er meget velegnet, hvis du har rygsmerter forårsaget af fysisk arbejde eller står for længe. magnesiumsulfat har egenskaber, der kan slappe af ømme muskler.

Mens underbrug af dine muskler og atrofi forårsaget af stillesiddende arbejde i de fleste tilfælde er årsagen til rygsmerter og skader, kan overanstrengelse forårsage de samme klager. Du bruger andre metoder til at bekæmpe smerten.

Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 10

2. Invester i bedre fodtøj eller svangstøtter. Når du står eller går, skal du gøre gåkomfort til din højeste prioritet. Kontakt en fodterapeut, hvis du lider af pronation eller supination.

Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 11

3. Få en massage. Svensk massage kan lindre smerterne og sørge for, at du ikke har brug for medicin.

Metode 4 af 4: Søg professionel hjælp

1. Ved, hvornår det er tid til at se en læge eller terapeut. Søg straks en læge, hvis du føler prikken eller følelsesløshed i lænden eller benene, hvis du mister kontrollen over din blære eller tarm, eller hvis du bemærker, at din gang er nedsat.

Det er også vigtigt, at du opsøger din læge, hvis du ikke aner, hvor rygsmerterne kommer fra, eller hvis de bliver værre. Du har brug for yderligere undersøgelse, hvis du udvikler feber eller andre nye symptomer.

2. Bed om receptpligtig medicin for at lindre smerten. Dette kan være nødvendigt i de tidspunkter, hvor dine rygsmerter bliver uudholdelige. Din læge kan ordinere det og overvåge dets fremskridt.

Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 14

3. Udnyt nervestimulation. En transkutan elektrisk nervestimulator (TENS) enhed kan gives som en mulighed til behandling af svære nervesmerter.

Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 15

4. Overvej en steroidinjektion. Afhængigt af sværhedsgraden af rygsmerter, kan en læge foreslå en steroidinjektion. Nogle mennesker har nydt godt af dette i måneder eller år. Dette involverer indsprøjtning af steroider i de områder af rygsøjlen, hvor der opstår ekstrem smerte.