Gratis trin for trin instruktioner 
Voksendosis er normalt 200-400 mg gennem munden hver fjerde til sjette time. Alternativt kan du prøve håndkøbs-analgetika såsom acetaminophen eller muskelafslappende midler (såsom cyclobenzaprin) mod dine øvre rygsmerter, men tag dem aldrig samtidig med NSAID. Pas på aldrig at tage medicin på tom mave, da de kan irritere maveslimhinden og øge risikoen for mavesår. 
At trykke isen mod ryggen med en indpakket, elastisk støtte vil også hjælpe med at reducere betændelse. Pak altid is eller frosne gelpakker ind i et tyndt håndklæde for at forhindre din hud i at fryse. 
Hvis hævelsen er et specifikt problem i din øvre ryg, fortsæt efter det varme saltbad med kold terapi, indtil din ryg føles følelsesløs (efter ca. 15 minutter). 
Knæl på en pude, og hvile dine balder på bunden af dine fødder. Bøj derefter frem fra taljen, gå med fingrene så langt frem som du kan, prøv at røre gulvet med din næse. Når du står, placer begge hænder bag dit hoved og skub langsomt dit hoved tilbage, mens du bøjer og strækker din rygsøjle, så din mave er ude. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand (for stabilitet og balance), bring dine arme foran dig, bøj dem i albuerne og drej din torso kontrolleret så langt du kan i én retning, og skift derefter efter et par sekunder og gør det på den anden måde. 
Få en foam roller fra en sportsbutik eller euro-butik – de er meget billige og næsten uopslidelige. Placer skumrullen på gulvet, vinkelret på, hvor du ligger ned. Læg dig på ryggen, så foam roller er under dine skuldre. Din krop og rullen skal arbejde sammen t lave form. Læg fødderne fladt på gulvet, bøj knæene og løft lænden, så den ruller frem og tilbage på foam roller. Brug dine fødder til at flytte din krop over skummet, masser hele din rygsøjle (mindst 10 minutter). Gentag så mange gange som nødvendigt, selvom dine muskler kan være lidt ømme første gang du bruger en foam roller. 
Facetledsinjektioner er begrænset til maksimalt tre inden for en seks-måneders tidsramme. De smertelindrende fordele ved facetledsinjektioner begynder normalt på den anden eller tredje dag efter behandlingen. Indtil da kan dine rygsmerter blive lidt værre. Mulige komplikationer med facetledsinjektioner omfatter infektion, blødning, lokaliseret muskelatrofi og nerveirritation/skade. 
Lægen vil tjekke for skoliose ved at bede personen om at bøje sig frem fra taljen for at se, om den ene side af ribbenene stikker mere ud end den anden. Lægen kan også tjekke for muskelsvaghed, følelsesløshed og unormale reflekser. På Wikihow kan du finde mere om håndtering af smerter forårsaget af skoliose i artiklen: Lindre rygsmerter fra skoliose. 
Rygmarvskirurgi kan involvere brugen af metalstænger, stifter eller andre midler til strukturel støtte. Mulige komplikationer ved rygkirurgi omfatter lokaliseret infektion, allergisk reaktion på bedøvelsen, nerveskade, lammelse og kronisk hævelse og/eller smerte. 
Mens en enkelt spinal justering nogle gange helt kan lindre dit rygproblem, er det mere sandsynligt, at du får brug for tre til fem behandlinger for at få klare resultater. Kiropraktorer og osteopater bruger også en række terapier, der fokuserer på muskelbelastning, som er mere passende til dit øvre rygproblem. En kiropraktor eller osteopat kan hjælpe med forbedret bevægelighed i leddene. 
Om nødvendigt kan en fysioterapeut behandle dine ømme muskler med elektroterapi som terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering. Gode styrkeøvelser til din øvre ryg omfatter svømning, roning og rygforlængelser, men sørg for, at din skade er løst først. 
Det hævdes også, at akupunktur stimulerer strømmen af energi, kaldet Chi. Akupunktur udføres af forskellige sundhedsprofessionelle, herunder nogle læger, kiropraktorer, naturlæger, fysioterapeuter og massageterapeuter. 
At føre en smertedagbog kan også hjælpe dig med at håndtere dine smerter og kan give nyttig information til din læge. Stressreducerende aktiviteter såsom meditation, tai chi og åndedrætsøvelser har også vist sig at hjælpe med at lindre kroniske smerter og forhindre fremtidige skader.
Behandling af øvre rygsmerter
Indhold
Smerter i den øvre del af ryggen (i thoraxregionen af rygsøjlen, under nakken og langs ribbenene) er ofte et resultat af dårligt siddende eller stående, eller fra mindre traumer fra at dyrke en sport eller træning. Smerten beskrives ofte som øm og øm ved berøring, hvilket normalt indikerer en muskelspænding. Muskelspændinger reagerer ofte godt på hvile eller andre hjemmemedicin og går væk inden for et par dage. Hvis du føler en skarp og/eller brændende smerte i din øvre del af ryggen, der varer mere end en uge med selvbehandling, anbefales det, at du opsøger en sundhedsperson.
Trin
Del 1 af 3: Behandling af øvre rygsmerter derhjemme
1. Skift din normale rutine eller tag en pause. Øvre rygsmerter er ofte forårsaget af gentagne bevægelser på arbejdet eller mindre skader relateret til sport eller intens træning. Som en første foranstaltning skal du tage en pause fra den aktivitet, der kan have forårsaget belastningen, og hvile i et par dage. Hvis dit problem er arbejdsrelateret, så tal med din chef om at skifte til en anden aktivitet eller forbedre ergonomien på din arbejdsplads. Hvis smerterne er relateret til din træning, træner du måske for aggressivt eller ikke i god form. Rådfør dig i dette tilfælde med en professionel træner eller sportsterapeut.
- Total sengeleje er ikke en god ide for rygsmerter generelt, da motion er nødvendig (selv bare en rekreativ gåtur) for at fremme blodgennemstrømning og heling.
- Forbedre din kropsholdning på arbejdet og derhjemme. Sid oprejst og læn dig ikke for meget til siden.
- Undersøg dine soveforhold. Madrasser, der er for bløde eller puder, der er for tykke, kan bidrage til øvre rygsmerter. Undgå at sove på maven, da dette kan få dig til at vride dit hoved og nakke på en måde, der forværrer rygsmerter.
2. Tag håndkøbs antiinflammatoriske smertestillende medicin (NSAID`er). Ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler (NSAID`er), såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsigtede løsninger til at hjælpe med smerten eller betændelsen i din øvre ryg. Husk, at disse stoffer kan være dårlige for din mave, nyrer og lever. Så det er bedre ikke at bruge dem mere end 2 uger i træk.
3. Læg is på din øvre ryg. Påføring af is er en effektiv behandling for stort set alle mindre muskel- og skeletlidelser, inklusive øvre rygsmerter. Forkølelsesbehandling er mest effektiv til akutte skader (skader, der er opstået inden for de sidste 48 timer). Forkølelsesterapi bør anvendes på det følsomme område af din øvre ryg for at reducere hævelse og smerte. Isen skal påføres i 20 minutter hver anden til tredje time i et par dage, og reducer derefter hyppigheden, efterhånden som smerten og hævelsen aftager.
4. Tag et bad med Epsom salt. At gennembløde ryggen i et varmt bad med Epsom salt kan reducere smerte og hævelse betydeligt, især hvis smerten er forårsaget af en muskelspænding. Magnesiumet i saltet hjælper med at slappe af i musklerne. Gør ikke vandet for varmt (for at undgå forbrænding) og læg ikke vandet i blød i mere end 30 minutter, da det salte vand vil trække fugt fra din krop og dehydrere dig.
5. Prøv at strække din øvre ryg forsigtigt. At strække det berørte område af din ryg kan modvirke tilstanden, især hvis du behandler problemet tidligt. Brug langsomme, stabile bevægelser og tag dybe vejrtrækninger under strækket. Generelt hold strækket i omkring 30 sekunder og gentag det tre til fem gange om dagen.
6. Brug en foam roller. At rulle over et stykke fast skum er en god måde at massere din ryg på og potentielt lindre mildt til moderat ubehag, især i midten (thorax) rygområdet. Foam rollers er meget brugt i psykoterapi, yoga og pilates.
Del 2 af 3: Søge lægehjælp
1. Gå til en speciallæge. Medicinske specialister, såsom ortopæder, neurologer eller reumatologer kan være nødvendige for at udelukke de mest alvorlige årsager til dine øvre rygsmerter, såsom en infektion (osteomyelitis), kræft, osteoporose, brækket rygsøjle, brok eller leddegigt. Disse tilstande er ikke almindelige årsager til øvre rygsmerter, men hvis egenomsorg og konservative terapier ikke er effektive, bør mere alvorlige problemer overvejes.
- Røntgenbilleder, knoglescanninger, MR CT-scanning og ultralyd er modaliteter, som specialister kan bruge til at diagnosticere dine øvre rygsmerter.
- Din læge kan også bestille en blodprøve for at udelukke reumatoid arthritis eller en rygmarvsinfektion.
2. Få en injektion placeret i facetleddet. Dine øvre rygsmerter kan være forårsaget af kronisk ledbetændelse. En facetledsindsprøjtning indebærer, at en nål under radiologisk (røntgen) vejledning indsættes i rygmusklerne og ind i det betændte eller irriterede ryghvirvelled, efterfulgt af frigivelsen af en blanding af et bedøvelsesmiddel og et kortikosteroid, som hurtigt lindrer både smerte og betændelse. på stedet. lit. Facetledsinjektioner tager omkring 20-30 minutter at udføre, og resultaterne kan vare fra et par uger til et par måneder.
3. Spørg din læge om skoliose. Skoliose er en sidelæns krumning af rygsøjlen, der normalt opstår hos unge før puberteten. Det kan forårsage øvre og midterste rygsmerter. Du bemærker måske ikke en mild form for skoliose, men selv mild skoliose kan forårsage smerte eller forværres over tid, hvilket fører til mere alvorlige komplikationer såsom lunge- og hjerteskader eller ændringer i kroppens udseende såsom ujævne skuldre og skuldre. en fremragende brystkasse.
4. Overvej operation. Kirurgi for rygsmerter er det sidste håb og bør kun overvejes, hvis alle andre konservative terapier har vist sig at være ineffektive, og hvis årsagen retfærdiggør sådanne invasive teknikker. Årsager til øvre rygkirurgi kan være at reparere eller stabilisere et brud (fra traumer eller osteoporose), at fjerne en tumor, at reparere et brok eller at behandle en deformitet såsom skoliose.
Del 3 af 3: Brug af alternative terapier
1. Gå til en massageterapeut. En muskelspænding opstår, når individuelle muskelfibre strækkes ud over deres elastiske kapacitet og rives som et resultat, hvilket fører til smerte, betændelse og en vis grad af tilbageholdenhed (muskelspasmer i et forsøg på at forhindre yderligere skade). En dyb vævsmassage er nyttig ved milde til moderate belastninger, da den reducerer muskelkramper, bekæmper betændelse og hjælper med afslapning. Start med en 30 minutters massage, målrettet din øvre ryg og nedre nakke. Lad terapeuten gå så dybt, som du kan håndtere, uden at ryste.
- Drik altid masser af vand umiddelbart efter en massage for at skylle betændelsesbiprodukter, mælkesyre og toksiner ud af din krop. Undladelse af at gøre det kan forårsage hovedpine eller mild kvalme.
- Som et alternativ til professionel massage terapi, placer en tennisbold under din krop og mellem dine skulderblade (eller hvor den øvre rygsmerter er). Rul langsomt hen over bolden i 10 - 15 minutter, et par gange om dagen, indtil smerterne aftager.
2. Gå til en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er rygsøjlespecialister, der fokuserer på at etablere normal bevægelse og funktion af de små led i rygsøjlen, der forbinder rygsøjlen, kaldet facetled i rygsøjlen. Manuel manipulation af led, også kaldet en justering, kan bruges til at fjerne blokering eller repositionering af facetled, hvis de er lidt forkert forbundet, hvilket forårsager betændelse og skarp smerte, især ved bevægelse. Det kan man ofte popper høre en lyd, når noget er justeret i rygsøjlen. Trækteknikker eller strækning af din rygsøjle kan også hjælpe med øvre rygsmerter.
3. Prøv fysioterapi. Hvis dit øvre rygproblem er tilbagevendende (kronisk), forårsaget af svage rygmuskler, dårlig kropsholdning eller degenerative tilstande såsom slidgigt, bør du overveje en form for genoptræning. En fysioterapeut kan give dig specifikke stræk og styrkeøvelser for din øvre ryg, som er skræddersyet til dig. Fysioterapi er normalt nødvendig to til tre gange om ugen i fire til otte uger for at have en positiv effekt på kroniske rygproblemer.
4. Prøv akupunktur. Akupunktur går ud på at indsætte meget tynde nåle i specifikke energipunkter i huden med det formål at reducere smerte og betændelse. Akupunktur mod rygsmerter kan være effektiv, især hvis den udføres, når symptomerne først viser sig. Akupunktur er baseret på principperne fra traditionel kinesisk medicin, og virker ved at frigive forskellige stoffer som endorfiner og serotonin, som hjælper med at reducere smerte.
5. Tal med en psykiatrisk terapeut. Selvom det umiddelbart kan virke imod sund fornuft at se en mental sundhedsprofessionel for fysisk smerte, har kognitiv adfærdsterapi vist sig at reducere stress og rygsmerter hos mange mennesker.
Tips
- Undgå at bære tasker, der fordeler vægten ujævnt over dine skuldre, såsom messenger tasker med en enkelt strop eller skuldertasker. Brug i stedet en taske på hjul eller en traditionel to-skulder rygsæk med godt polstrede stropper.
- For at bevare en god holdning, når du står, skal du stå med din vægt jævnt fordelt på begge fødder og ikke låse dine knæ. Spænd dine mavemuskler og glutes for at holde ryggen ret. Bær flade og støttende sko, når du står i længere perioder; lindre muskeltræthed ved lejlighedsvis at træde på et lille skridt.
- Hold op med at ryge, da det hæmmer blodgennemstrømningen, hvilket resulterer i mangel på ilt og næringsstoffer til spinalmuskler og andet væv.
- For at bevare en god siddestilling skal du vælge en robust stol, gerne med armlæn. Hold din øvre ryg lige og dine skuldre afslappede. En lille pude bag din lænd kan være nyttig til at bevare ryggens naturlige kurve. Hold dine fødder fladt på gulvet, brug en fodstøtte eller en anden flad overflade, hvis det er nødvendigt. Rejs dig op og stræk regelmæssigt for at forhindre, at musklerne kramper.
Advarsler
- Søg straks læge, hvis:
- Dine rygsmerter er ledsaget af feber, følelsesløshed, snurren, mavesmerter eller pludseligt vægttab.
- Din skade er resultatet af alvorlige traumer, såsom en trafikulykke.
- Du mister kontrollen over din blære eller tarme.
- Dine fødder begynder pludselig at trække tydeligt.
- Du oplever smerte i mere end seks uger.
- Smerterne er konstante og bliver stadig værre.
- Du oplever stærke eller forværrede smerter i løbet af natten.
- Du er over 70 år.
Artikler om emnet "Behandling af øvre rygsmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
