Gratis trin for trin instruktioner 
En pose frosne ærter eller en anden grøntsag fungerer også fint som ispose. Undgå at bruge varme, da dette ikke vil reducere enhver betændelse, der kan opstå fra den trukket muskel. 
Træk ikke bandagen for stramt, det er ikke godt for blodcirkulationen. Hvis du ikke har en strækbind, så klip et gammelt lagnet til en pude i en lang strimmel og brug det som bind. 
Hvis du belastede en benmuskel, skal du placere dit skadede ben på en skammel eller stol som fodstøtte, mens du sidder. Hvis du har trukket en armmuskel, så brug en slags slynge til at holde armen højt. 
Blå mærker hævelser Tegn på en infektion, såsom kløe og rød, hævet hud. Bidetryk på det smertefulde område. Dårlig blodcirkulation eller følelsesløshed, hvor muskelsmerterne mærkes. 
Dine muskler føles ekstremt svage. Du er åndenød eller svimmel. Du har stiv nakke og feber. 
Hvis du træner meget, så sørg for at drikke mere vand. Du kan også drikke sportsdrikke, da lave elektrolytter også kan øge din risiko for muskeltrækninger. 
Behandling af en muskelspænding
Indhold
En trukket muskel er overbelastet som følge af fysisk aktivitet, hvilket resulterer i hævelse og smerte. Disse skader er meget almindelige og kan behandles godt derhjemme. Lær, hvordan du bedst plejer en muskelbelastning, og beslut, hvornår du skal se en læge.
Trin
Del 1 af 3: Smertelindring
1. Giv musklen nok hvile. Når du trækker i en muskel, skal du straks stoppe den aktivitet, der forårsagede skaden. Det drejer sig i princippet om egentlige rifter i muskelfibrene og yderligere anstrengelse kan få musklerne til at rive yderligere og skaden bliver en del mere alvorlig.
- Lad din smerte være en indikator for sværhedsgraden af skaden. Hvis du oplever ubehag under træning, og du må gispe af smerterne, så er det bedre at stoppe med at træne for dagen.
- Brug et par dage på at komme sig fra den trukket muskel, før du fortsætter med den aktivitet, der forårsagede det.
2. Brug en ispose på det berørte område. Dette reducerer hævelse og hjælper med at lindre smerter. Fyld en pose med isterninger og pak den ind i et tyndt håndklæde for at forhindre din hud i at blive beskadiget af isen. Hold pakningen mod det smertefulde område i 20 minutter, flere gange om dagen, indtil hævelsen er aftaget.
3. Påfør en trykbandage. Tilslutning af den trukket muskel kan reducere enhver hævelse og give støtte, hvilket forhindrer yderligere skade. Brug en strækbandage til løst at binde din arm eller ben.
4. Læg din arm eller ben på en platform. Dette kan hjælpe med at reducere hævelse og give den hvile, du har brug for for at hele.
5. Tag en smertestillende medicin. Smertestillende medicin som aspirin eller ibuprofen er med til at lindre smerterne, så du stadig har lidt plads til at bevæge dig på trods af muskelbelastningen. Tag ikke mere end den foreskrevne dosis og giv aldrig aspirin til børn.
Del 2 af 3: At vide, hvornår man skal gå til lægen
1. Pas på din smerte. Hvile og isposer skal hjælpe den berørte muskel til at føle sig bedre inden for et par dage. Hvis du har mange smerter, og du ikke mærker nogen bedring, skal du søge læge. Skaden kan være meget mere alvorlig og kræve medicinsk behandling.
- Hvis lægen vurderer, at der er behov for yderligere behandling, kan du få krykker eller en slynge/slynge, så den trukne muskel kan hvile. Smertestillende medicin kan også ordineres.
- I sjældne tilfælde kræver en muskelbelastning fysioterapi eller operation.
2. Se en læge, hvis der opstår yderligere symptomer. Nogle gange skyldes muskelsmerter noget andet end en belastning. Du tror måske kun, at du har strakt dine muskler gennem sport, men hvis du samtidig oplever følgende symptomer, skal du kontakte din læge:
3.Søg omgående lægehjælp, hvis symptomerne er alvorlige. Hvis de ømme muskler er ledsaget af et af følgende symptomer, søg øjeblikkelig lægehjælp:
Del 3 af 3: Forebyggelse af en muskelspænding
1. Lav en opvarmning. Muskelspændinger opstår, når musklerne er overstrakte, hvilket ofte sker som følge af træning uden at have varmet musklerne ordentligt op først. Tag dig tid til at strække og varme dine muskler op, før du deltager i en sportsaktivitet.
- Hvis du kan lide at løbe, så tag en løbetur før du sprint eller løber.
- Hvis du dyrker en holdsport, så lav noget løb, opvarmning eller let gymnastik, før du dykker ind i konkurrencen.
- Brug en foam roller til at strække musklerne i dine ben, ryg og skuldre. Dette kan hjælpe dig med at varme din krop bedre op.
2. Sørg for at drikke nok vand. Drik mindst 8 glas vand hver dag. Dehydrering er mere tilbøjelige til at forårsage muskelskader. Drik nok i løbet af dagen og under træning.
3. Lav styrketræning. At inkorporere vægtløftning i din træningsrutine kan hjælpe med at forhindre dig i at belaste en muskel under træning. Brug frie vægte derhjemme eller maskinerne i fitnesscentret for at styrke din core og holde dine muskler smidige.
4. Ved, hvornår du skal stoppe. Det er nemt at løbe forbi dig selv, når du træner og glemme, at du faktisk har for ondt til at fortsætte ansvarligt. Husk, at at tvinge en allerede trukket muskel vil gøre tingene meget mere alvorlige. Hvis musklen fortsætter med at rive, kan der gå måneder, før alt er genoprettet.
Tips
- Prøv varme/kolde balsam for at lindre smerten. De reducerer ikke hævelse, men de får området til at føles bedre.
- Når hævelsen er faldet, skal du påføre en varmepakke for at hjælpe med at varme musklerne op, før du træner.
- Tag et dejligt varmt bad.
Artikler om emnet "Behandling af en muskelspænding"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
